Is het mogelijk om snel en zonder gezondheidsschade af te vallen? Hoe dit te bereiken en het optimale dieet voor jezelf te kiezen? Wat zijn de contra-indicaties? Laten we alle subtiliteiten van deze moeilijke kwestie ontdekken.
De tijden van beroemde artiesten en persoonlijke schoonheden raakten in de vergetelheid en ze werden vervangen door het tijdperk van podiums en fragiele skinny. Slanke of lichte dunheid wordt nu beschouwd als bijna het belangrijkste teken van vrouwelijke schoonheid.
De van nature slanke meisjes verheugen zich en verwennen zich met hun favoriete lekkernijen, terwijl de overgrote meerderheid van de eerlijke seks voorzichtig calorieën meet, lange uren doorbrengt in de sportschool en langs tien winkels loopt met gebakken goederen en snoep. Een goede levensstijl en voeding is natuurlijk goed.
De voordelen hiervan zijn dat het gewicht voor eens en altijd wegvalt. Het nadeel van dit regime is dat je lange tijd op merkbare resultaten moet wachten, en een dergelijk dieet is ontworpen voor het leven.
Wat moet je doen als de belangrijkste ontmoeting in je leven op het punt staat plaats te vinden, en je favoriete jurk niet wil vastmaken? In dergelijke gevallen helpen snelle diëten, die bekend staan om hun effectiviteit en onmiddellijke resultaten. Lees meer over deze diëten in dit artikel.
De belangrijkste regels voor gewichtsverlies
Ongeacht welk dieet je ook kiest, er is een aantal regels waaraan je je moet houden bij elke levensstijl en dieet.
- Vermijd junkfood. Ja, het is heel, heel belangrijk, want schadelijk voedsel draagt niet alleen bij aan de gewichtstoename, maar kan ook ernstige schendingen van het hart, de maag of zelfs de hersenen veroorzaken, de conditie van de huid, het haar en de nagels verergeren, de veroudering van het lichaam versnellen en de productiviteit aanzienlijk verminderen. Dergelijke producten omvatten ongezonde snoepjes, gebak gemaakt van hoogwaardig meel, zoete koolzuurhoudende dranken, winkelsauzen en gemaksvoedsel, vet, zout en gefrituurd voedsel met veel olie.
- Stop of verminder het misbruik van alcohol en sigaretten. Roken en alcoholgebruik kunnen een groot aantal verschillende ziekten veroorzaken, de slaap verstoren, de gezondheid verergeren, gewichtstoename bevorderen en de normale werking van dergelijke systemen zoals nerveus, ademhalings- en cardiovasculair voorkomen.
- Neem voor het starten van een dieet contact op met een specialist, tenminste met een therapeut, en nog beter - met een ervaren voedingsdeskundige. Als een dieet uw vriendin heeft geholpen 15 kilo af te vallen, betekent dit niet dat u geen problemen zult krijgen met uw nieren of maag, omdat u zelf het juiste dieet kunt kiezen waarbij alleen rekening wordt gehouden met verschillende individuele factoren, zoals leeftijd, doel van afvallen, gezondheid en anderen. Vergeet niet dat je gezondheid er maar één is en je zou het niet voor niets moeten riskeren.
- Als u tijdens een streng dieet enkele waarschuwingssignalen opmerkt, is het aan te raden om geleidelijk terug te keren naar uw gebruikelijke dieet. Signalen van het lichaam kunnen een algemene verstoring van de gezondheid, verslechtering van de huid, haaruitval, vermoeidheid, hoofdpijn, menstruatiestoornissen enzovoort zijn. Misschien was dit dieet niet geschikt voor jou en is het de moeite waard om je geluk bij een ander te proberen.
- Het wordt aanbevolen om diëten te combineren met motorische activiteit, zelfs als dat minimaal is. Een wandeling in het park in de frisse lucht heeft een positief effect op uw gezondheid: uw gezondheid, stemming en slaap zullen verbeteren.
De meest populaire uitdrukkelijke diëten
De meest populaire en effectieve diëten voor snel afvallen komen te hulp in die situaties waarin je dringend een paar kilootjes kwijt moet. Meisjes moeten begrijpen dat de kilo's die snel verloren gaan met behulp van een dergelijk dieet zeer snel terugkomen.
Bovendien wordt het expresdieet genoemd, dus niet alleen vanwege het snelle resultaat, maar ook omdat de periode van therapietrouw in de regel niet meer dan een week is, in het meest extreme geval kun je twee weken op zo'n dieet zitten, maar niet meer. Het feit is dat dergelijke diëten erg streng zijn, daarom krijgt het lichaam, samen met een tekort aan calorieën, ook een significant tekort aan sporenelementen, vitaminen en essentiële vetten voor de hersenen.
Denk erover na of je dunheid nodig hebt, compleet met vallend haar, lelijke huid en constante vermoeidheid? Natuurlijk niet.
Dat is de reden waarom de volgende diëten worden ontworpen voor maximaal twee weken.
Bij snel gewichtsverlies worden monodiëten uw betrouwbare assistenten, met als essentie dat u slechts één type product kunt gebruiken, bijvoorbeeld boekweit, kefir of een bepaald type fruit of groenten.
Kies een product waarvan u de smaak wilt. Monodieet is een vrij zware test, die veel moeilijker zal worden als je je moet stikken in voedsel dat je niet kunt uitstaan.
Hollywood dieet
Dit dieet redde destijds vele beroemde schoonheden, bijvoorbeeld Nicole Kidman en Catherine Zeta-Jones. De oorspronkelijke versie van het dieet omvatte voedingsmiddelen zoals oesters, garnalen, mango en ananas.
Natuurlijk, voor wereldsterren is het elke dag uitgeven van honderden dollars aan voedsel een normale praktijk, maar de meer bescheiden meisjes zullen een licht aangepast dieet moeten gebruiken.
Je kunt niet: suiker en zout in welke vorm dan ook en in alle producten, alcohol, gefrituurd en vet.
Beperkingen: dit dieet mag niet langer zijn dan twee weken en niet meer dan vier keer per jaar.
Nadelen: gebrek aan vitamines en energie, stemmingswisselingen, slechte gezondheid.
Voordelen: snelle en indrukwekkende resultaten, in twee weken duurt het tot 10 kilogram.
Voorbeeldmenu:
lunch:
- tomaat, kippenei, thee;
- kwartel- of kippeneieren, citrus (uitgezonderd mandarijnen), zwarte koffie;
- licht plantaardige salade, kruidenthee, gekookt ei;
- 2 kwarteleitjes, fruitsalade;
- gekookte kippenborst, citrus, komkommer, greens en koolsalade.
diner:
- vetarm gekookt, gebakken of gestoomd rundvlees, komkommer of appel, groene thee;
- gekookt of gebakken met citroenvis, salade van groenten en kool, kruidenthee;
- caloriearme fruitsalade, ei;
Deze opties kunnen naar wens worden gecombineerd en zelfs opnieuw worden ingedeeld, maar het dieet is nog steeds moeilijk.
Kefir-dieet
Dit is een van de meest populaire monodieën, waarvan de essentie duidelijk en voor de hand liggend is. Voordat u een Kefir-dieet volgt, moet u een specialist raadplegen over contra-indicaties en mogelijke gevolgen. Zo'n dieet bestaat in twee versies. De eerste bevat alleen kefir en niets meer, de tweede is milder, het staat je toe om caloriearm voedsel te eten dat je kracht geeft en een minimum aantal vitamines levert.
Dat kan niet: vet, gebakken, pittig, zout, zoet, zwarte thee en koffie.
Behoefte: kefir 1% vet, fruit (exclusief druiven en bananen), gekookt kippenvlees, gebakken aardappelen.
Beperkingen: Het dieet is alleen voor 7 dagen ontworpen.
Nadelen: slechte menu, gebrek aan voedingsstoffen en micro-elementen.
Voordelen: met betrekking tot het kefir-dieet kost de week 7 pond.
Voorbeeldmenu
Het dagelijkse rantsoen omvat 1,5 liter kefir van 1% vet en 400 gram van alle producten die door het dieet zijn toegestaan, bijvoorbeeld gekookt vlees. Op de dag dat u slechts één soort aanvullende producten hoeft te eten, dat wil zeggen, als u vandaag vlees hebt gegeten, dan kunt u morgen alleen fruit eten.
Kooldieet
Een ander bekend en effectief dieet, waarvan de basis kool is. Het is een veel gevarieerder kefir-dieet, dus het is veel gemakkelijker om te volgen, maar uw menu zal elke dag worden herhaald. Daarnaast bevat kool een grote hoeveelheid vezels en verschillende vitamines, en dit is een onmiskenbaar plus kooldieet.
Je kunt het niet: vet, gebakken, zoet, meel, alcohol, druiven, bananen.
Beperkingen: de duur van het kooldieet is van 7 tot 10 dagen.
Nadelen: gebrek aan koolhydraten kan vermoeidheid en slechte gezondheid veroorzaken.
Voordelen: als gevolg van het dieet kan tot 10 kilo overgewicht nemen.
Voorbeeldmenu:
- Ontbijt: groene thee of koffie zonder suiker;
- Lunch: koolsalade met komkommers, wortels, tomaten of greens, gekleed in olijfolie, 200 gram gekookt vlees of vis;
- Diner: koolsalade, kwartel of klein kippenei;
- 2 uur voor het slapen gaan: een glas yoghurt van 0% of 1% vet.
Top meest effectieve diëten voor gewichtsverlies
Boekweitdieet
Boekweitdieet is heel goed voor het lichaam, het helpt het maag-darmkanaal en verwijdert gifstoffen uit het lichaam. Daarnaast is boekweit rijk aan vezels en ijzer, waardoor het risico op bloedarmoede bij een dergelijk dieet tot nul wordt herleid.
Dat kun je niet: vet, meel, zoet, pittig, vet, zout.
Het is noodzakelijk: boekweitpap, thee, citroen, honing, magere kefir.
Beperkingen: het boekweitdieet mag niet langer dan een week duren en mag niet vaker dan 2 keer per jaar worden herhaald.
Nadelen: gebrek aan eiwit en vet in de voeding kan de gezondheid negatief beïnvloeden.
Voordelen: als bepaalde regels worden nageleefd, verlaat 10 kilogram overtollig gewicht het lichaam.
Regels van boekweitdieet:
- niet eten 5 uur voor het slapen gaan;
- boekweit mag niet koken en 's nachts stomen;
- drink veel water of groene thee;
- in het geval van ernstige honger, is het toegestaan om een glas magere kefir te drinken.
Voorbeeldmenu:
- Ontbijt: een glas warm water met een theelepel honing en twee schijfjes citroen;
- Lunch: boekweitpap, water;
- Lunch: boekweitpap, thee zonder suiker;
- Diner: boekweitpap, thee zonder suiker;
- Om uit het boekweitdieet te geraken, moet geleidelijk aan geleidelijk aan fruit, groenten en eiwitrijk voedsel aan het dieet worden toegevoegd.
Koolhydraatvrij dieet
Een koolhydraatvrij dieet is een van de meest "smakelijke" diëten, en het is ook licht en aangenaam. Je hoeft niet ergens van te verhongeren of jezelf te beperken.
Je kunt niet:
- Groenten en fruit met een hoog zetmeelgehalte (maïs, aardappelen, enz.);
- Suiker en zoetstoffen;
- Winkel halffabrikaten;
- alcohol;
- Fruit, behalve appels, perziken, kokosnoten, bessen en citrusvruchten;
- Vettig eten.
Het is noodzakelijk:
- Zuivelproducten: magere kwark, kefir, natuurlijke yoghurt, wat melk;
- Vlees: kip, kalkoen, konijn, rundvlees, kalfsvlees;
- Zeevruchten: zeevis, garnalen, krabben, kreeften, mosselen;
- Bijproducten: lever, maag, hart, tong, eieren;
- Noten: amandelen, sesam, zonnebloempitten en pompoen;
- Kashi: boekweit, havermout, erwt.
Beperkingen: Het dieet mag niet langer dan 7 dagen duren.
Nadelen: het dieet is vrij uitgebalanceerd en rijk aan voedingsstoffen, maar vanwege het lage gehalte aan koolhydraten, kunt u vermoeidheid, verwardheid, slaperigheid en verminderde concentratie van aandacht voelen.
Voordelen: deze week kun je tot 10 kilogram overtollig gewicht verliezen.
Voorbeeldmenu:
- Ontbijt: havermout met bessen, gekookt ei;
- Lunch: magere kwark en ongezoete thee;
- Lunch: gekookt vlees of salade met vis en groenten;
- Het is beter om te weigeren van het avondeten, je moet gedurende de dag veel schoon water drinken.
Dieet op verse sappen
Dit is een van de moeilijkste en meest strenge diëten, je zou het niet moeten gebruiken als je gezondheidsproblemen hebt.
U kunt niet: elk vast voedsel.
Het is noodzakelijk; verse sappen van sinaasappelen, grapefruits, druiven, komkommers of selderij. Bouillon van groene peper, kool en tomaten.
Beperkingen: dieet op verse sappen mag niet meer dan drie dagen duren.
Nadelen: dit dieet is erg moeilijk te volharden, bovendien kan het gezondheidsproblemen veroorzaken.
Voordelen: in 3 dagen is 3 kilo overgewicht nodig.
Voorbeeldmenu: een dag zou 3 maaltijden moeten zijn, die uit 200 - 300 gram sap bestaan. In de pauzes kun je schoon water drinken.
De meest effectieve diëten voor gewichtsverlies voor 20 kg en meer: beoordeling
Er zijn twee effectieve diëten die in korte tijd 20 kilogram overtollig gewicht kunnen helpen verliezen.
Dieet nummer 1
De duur van dit dieet is 20 dagen, het is verdeeld in 5 fasen van 4 dagen. Om een optimaal resultaat te bereiken, moet je het volgende menu volgen:
| Fase 1 | Fase 2 | Fase 3 | Fase 4 | 5-fase | |
|---|---|---|---|---|---|
| ontbijt | Ontbijt met appels en een kleine hoeveelheid korrelige magere kwark. U kunt het ontbijt met kruidenthee nuttigen. | In dit stadium wordt het ontbijt overgeslagen, maar een kopje ongezoete groene thee doet geen kwaad. | Heerlijk en gezond ontbijt - komkommersalade. Voor de smaak kun je zout, olijfolie, citroensap en gehakte greens toevoegen. Daarna kunt u een glas mineraalwater drinken. | Ontbijt een deel magere kwark en groene thee met munt of kamille. | In fase 5 moet je opnieuw ontbijten, maar als je het jaar volledig ondraaglijk doorstaat, drink dan een glas warme melk. |
| lunch | Gekookte gezouten rijst met gekookte of gestoomde kipfilet is het hoofdgerecht. Je kunt ook een lichte lente salade van komkommers en tomaten eten met de toevoeging van olijfolie, citroensap en greens. Je kunt lunchen met een glas melk. | Boekweitpap geeft je kracht en energie, en gekookte kabeljauw en kippeneieren worden een bron van eiwitten die het lichaam nodig heeft. Het zal niet misstaan om een kop groene thee zonder suiker te hebben. | Je hebt vandaag geen lunch nodig, je kunt alleen een glas warm water drinken met een eetlepel citroensap. | In dit stadium zal de lunch slecht zijn: broccoli koken en na het eten een glas mineraalwater drinken. | Heerlijke schotel - gekookte kabeljauw met greens en citroen. Omdat de plantaardige component perfect geschikt is voor komkommers.
|
| Het avondeten | In dit stadium is het avondeten helemaal niet nodig. In extreme gevallen kunt u een glas warme melk drinken, daarnaast is het gunstig voor de slaapkwaliteit. | Je kunt dineren in een lichte en heerlijke salade van kool en tomaten, gekruid met boter en citroen. | Dit diner is rijk aan eiwitten: gekookte bonen en gestoomde kipfilet. Je kunt een glas schoon water drinken. | Ook zonder diner. Maar als je echt wilt, dan kan dat. Verwen jezelf met appel en water met citroensap. | Het diner is heerlijk: gekookte rijst met peterselie en dille, versierd met plakjes tomaat. Was met kamille thee. |
Dieet nummer 2
Dit dieet duurt slechts 2 weken, maar het resultaat is indrukwekkend. U hoeft alleen het onderstaande menu strikt te volgen.
| 1 week | 2 weken | |
|---|---|---|
| Dag 1 | Kook 3 kippeneieren en 5 aardappelen in een uniform. Dit is al je eten voor vandaag. | Op deze dag kunt u 1 gekookt kippenei eten, en daaraan - 2 tomaten. Kook zelf een beetje mager vlees. Je kunt alles drinken met een glas mineraalwater. |
| Dag 2 | Het lichaam heeft eiwitten nodig, dus kook wat kwark met magere zure room en drink het op met een glas kefir. | Als ontbijt kun je een lichte salade van tomaten en komkommers eten, gegrild rundvlees eten en voor het avondeten krijg je 2 kleine appels. |
| Dag 3 | We zullen in het menu van vandaag slechts 2 appels, 2 kopjes yoghurt en 1 liter groente- of fruitsap moeten uithongeren. | We herhalen het gisteren, maar in plaats van een salade voor het ontbijt is er een plakje roggebrood. |
| Dag 4 | Vandaag kunt u 400 gram gekookt rundvlees, kalfsvlees of kip eten, evenals 2 kopjes kefir en kamille thee in plaats van het avondeten. | Nogmaals, we herhalen het gisteren, maar nu voegen we er nog een sneetje brood en 2 glazen kefir aan toe. |
| Dag 5 | Nog een hongerige dag: 4 appels en een liter mineraalwater. | Op deze dag kun je wel een pond appels eten. Daarnaast moet je 3 gekookte aardappelen eten en 2 kopjes kefir drinken. |
| Dag 6 | Kook en eet 3 aardappelen, en het gebrek aan eiwit kan worden gevuld met een enkele kop kefir, melk of yoghurt. | Voor het ontbijt kunt u 2 gekookte kip of eendeneieren eten, voor de lunch - een beetje gekookte kipfilet en voor het avondeten - 2 komkommers en groene thee. |
| Dag 7 | Een halve liter kefir en mineraalwater - het dieet van vandaag. | Vandaag kun je 2 groene appels, 4 aardappelen in een uniform eten en 2 glazen magere kefir drinken. |
Combineer deze diëten met matige fysieke activiteit, het zal helpen de huid in toon te houden en zal niet laten doorhangen.
Contra
Elk dieet is een echte stress voor het lichaam, die kan uitmonden in ongewenste gezondheidsproblemen. Als u last heeft van iets uit de onderstaande lijst, is het beter om radicale diëten te weigeren.
- Maagzweer, gastritis;
- Nierziekte;
- Diabetes mellitus;
- Zwangerschap of borstvoeding en zwangerschapsplanning;
- hypertensie;
- allergieën;
- Chronische indigestie;
- atherosclerose;
- cholelithiasis;
- Ernstige stofwisselingsziekten;
- menopauze;
- Hartafwijkingen;
- Leverziekte;
- Depressie.
Laten we samenvatten. Het belangrijkste: u moet verstandig afvallen. Overweeg uw individuele kenmerken en de potentiële schade van radicale diëten.
Учтите, что в результате многих диет снижается продуктивность и ухудшается работа мозга, поэтому не стоит худеть во время экзаменов или подготовки важных проектов. Если во время диеты появляются тревожащие вас признаки, восстановите нормальный режим питания и обратитесь к врачу. Помните - здоровье превыше всего!
Отзывы - какие диеты самые эффективные?
Мне после беременности здорово помогла гречневая диета. Монодиеты не люблю, поэтому разрешала себе еще фрукты, овощи, нежирный творог и мясо, приготовленное на пару. Соблюдала такую диету 3 недели, удалось сбросить 7 килограмм, которые набрала в декрете. Ну и занятия спортом, конечно. Хожу на фитнес 2 раза в неделю, на фигуру не жалуюсь.
Виктория, 27 лет, Краснодар
А у меня фаворит - безуглеводная диета. С детства не люблю сладкое, поэтому выдерживать ее достаточно легко. А тут присутствуют все необходимые и вкусные продукты, можно почти ни в чем себе не отказывать, мечта, а не диета!
Татьяна, 40 лет, Омск
Могу посоветовать во время кефирной монодиеты принимать комплекс витаминов, только посоветуйтесь сначала с врачом! Сижу на кефирной диете уже 4-й день, сложно, конечно, но объемы уходят прямо на глазах!
Ольга, 31 год, Мурманск
Пробовала как-то диету на свежевыжатых соках. Через 5 дней нужно было быть свидетельницей на свадьбе, никак не могла влезть в любимое платье. Эти 3 дня были очень сложными, но результат того стоил! Один минус: уже через неделю потерянные килограммы вернулись.
Ася, 23 года, Новороссийск
Еще немного дополнительной информации о быстрых диетах есть в следующем видео.
