In de afgelopen paar jaar is er een proliferatie geweest van een ziekte als aambeien. Dit wordt geassocieerd met ondervoeding, een levensstijl op laag niveau en de aanwezigheid van slechte gewoonten. Oefeningen voor aambeien, indien correct uitgevoerd, zullen helpen om de pathologie effectiever aan te pakken.
Wat beïnvloedt het uiterlijk van aambeien
Een van de belangrijkste factoren voor het verschijnen van hemorroïdale kegels is een sedentaire levensstijl, waardoor de bloedcirculatie in het bekkengebied verslechtert. Dit wordt mogelijk gemaakt door zittend werk, geringe lichamelijke inspanning Als gevolg van stagnatie, die wordt gevormd in het rectale gebied, verschijnen er knooppunten - vasculaire "pockets" van bloed. Als de tijd niet begint met de behandeling, zullen ze beginnen te bobberen, ontsteken, bloeden.
Een andere factor is chronische obstipatie.
Met een zwakke darmperistaltiek, vertraagde stoelgang, is het niet alleen nodig om de voeding te verbeteren, maar ook om speciale oefeningen te doen die het lichaam helpen de spijsverteringproducten sneller te verwijderen.
Veel mensen met deze ziekte geloven ten onrechte dat het verboden is om naar de sportschool te gaan en fysieke activiteiten met aambeien te verrichten. Maar dit is absoluut niet het geval! Correct gekozen oefeningen zullen helpen het genezingsproces te versnellen.
Wat is mogelijk en wat is niet mogelijk met deze pathologie
Degenen die last hebben van aambeien, moeten de problemen van sportactiviteiten goed aanpakken, omdat niet alle klassen nuttig zijn, en sommige daarentegen de situatie ernstig kunnen verergeren. Dit geldt in het bijzonder voor vermogensbelastingen, omdat deze een toename in druk en spieroverspanning kunnen veroorzaken.
Deze omvatten:
- krachttraining;
- diepe squats;
- oefeningen die een hoge belasting van de buikspieren uitoefenen;
- Gewichtheffen.
Als u sport beoefent, moet u altijd naar uw lichaam luisteren en de volgende aanbevelingen niet vergeten:
- Je moet je adem niet houden, geen oefeningen doen. Dit zal leiden tot een toename van de druk in de buik.
- Beweging tijdens de training moet soepel zijn en zonder plotselinge schokken.
- Het loont om te beginnen met minimale belastingen, waardoor de intensiteit geleidelijk toeneemt.
- Elimineer elke oefening die kan leiden tot het optreden van tederheid in het rectale gebied.
Fietsen, roeien, paardrijden - dergelijke sporten kunnen voorwaardelijk worden toegestaan, maar ze kunnen met uiterste voorzichtigheid worden beoefend en alleen in remissie. In geval van verergering van aambeien, moeten ze onmiddellijk worden gestopt.
Maar zwemmen, joggen - klassen die het bloed helpen verspreiden, het cardiovasculaire systeem versterken, zonder een grote belasting van het lichaam te geven. Je kunt ook turnen doen, die gericht zijn op het herstellen van de spiertonus van het bekken, om stagnatie te voorkomen.
Hoe je je op de oefeningen voorbereidt
Een effectieve behandeling van deze ziekte moet alomvattend zijn. Verplichte elementen - het juiste dieet, het gebruik van medicijnen en therapeutische oefeningen. De belangrijkste taak van opladen is om de spieren terug te brengen naar de toon en de bloedstroom te activeren. Hierdoor versterken hemorrhoidale vaten, ontlasting normaliseert, wordt het risico op constipatie geminimaliseerd.
Het is raadzaam om oefeningen na een stoelgang uit te voeren, en niet te vergeten hemorrhoidal knobbels te verlichten, als het ongemak u ervan weerhoudt om te oefenen. Neem gewoon een warm bad en smeer ze in met een speciale zalf met verdoving.
Bij het uitvoeren van reguliere oefeningen, kunt u de symptomen van deze pathologie verlichten, ontstekingen verlichten, zwellen. In geval van een onbelemmerd verloop van de ziekte, moet de gymnastiek worden voortgezet. Het belangrijkste is om lichaamsbeweging te combineren met een dieet, volgens alle aanbevelingen van de arts. Vanwege deze verergering van de ziekte zal meer zeldzaam worden. Als de ziekte zich net begint te ontwikkelen, zal lichaamsbeweging helpen de progressie van de pathologie te stoppen.
Geschikt stel oefeningen voor aambeien
Alle oefeningen moeten soepel worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen. Zodra ongemak of pijn verschijnt, is het noodzakelijk om de intensiteit te verminderen of zelfs te stoppen.
De meest geschikte oefeningen zijn:
- "Schaar". Ga op het tapijt liggen, vanuit een rugligging, en begin met rechte benen onder een hoek van 45 graden. Verdeel dan langzaam je benen naar de zijkant, maak ze plat. Doe dit 50 keer.
- "Hair ijzer". Uitgangspositie - liggend op je rug. Bevestig de rechte benen 30 graden opgetild gedurende 30 seconden, niet in beweging. Doe dit nog een paar keer, waardoor de vertragingstijd toeneemt.
- "Deflectie". Ga op je rug liggen, strek je armen langs je lichaam. Breng het bekken langzaam omhoog, blijf in deze positie, knijp in de billen. Ga vervolgens op de grond liggen en herhaal de procedure nog 50 keer.
- "Cat." Je moet opstaan op handen en voeten, rond je rug ten koste van 1-4, buks langs de achterkant met 5-8. Herhaal 100 keer.
- "Birch". Vanuit rugligging moet je je benen omhoog brengen in een hoek van 90 graden. Til het bekken langzaam op, houd het met je handen vast en trek je benen omhoog. In deze positie moet je zoveel mogelijk behouden.
- "Marcheren". Stap op de plek en til je knieën op tot boven het niveau van de billen. Probeer de oefening ingewikkelder te maken, hiervoor moet je het werkbeen laten zakken en het met het steunbeen kruisen.
- Het bekken draaien. Het is noodzakelijk om de positie van de knie-elleboog te nemen. Probeer de heupen en het bekken een voor een naar de andere kant te kantelen, en dan de andere om de vloer aan te raken. Moet 10 herhalingen doen.
Deze oefeningen kunnen op elke leeftijd worden uitgevoerd. En het is het beste om ze te combineren met cardiovasculair: joggen, intensief wandelen - dit zal helpen de bloedcirculatie te normaliseren.
In het geval van spinale letsels, is het raadzaam om alle oefeningen op de vloer zorgvuldig uit te voeren, het wordt aanbevolen om vooraf een orthopedisch consult te krijgen.
Kegel oefeningen
De gynaecoloog Kegel ontwikkelde ooit een reeks oefeningen voor vrouwen, ze hielpen te herstellen van de bevalling en het weglaten van organen. Tegenwoordig worden deze oefeningen echter door mannen effectief gebruikt bij de behandeling van prostatitis, aandoeningen van erectiele functies. Ze kunnen ook worden uitgevoerd om de toon van de buikspieren te verhogen.
Kegel-oefeningen met deze ziekte zullen de spieren van de anale sluitspier helpen versterken, de conditie van de aderen, darmwanden verbeteren. Met hun regelmatige implementatie is het mogelijk om het aantal recidieven aanzienlijk te verminderen, het voorkomen van hemorrhoidale kegeltjes te voorkomen of hun grootte te verminderen. Het belangrijkste is om ze elke dag uit te voeren, met uitzondering van alleen perioden van ernstige exacerbatie, wanneer er een verzakking van de kegeltjes is, bloeden.
Het belangrijkste ding - om te leren hoe om samentrekkingen van de spieren van het bekken uit te voeren. Volgens de techniek zullen ze lijken op pogingen om urineren te onderbreken of intestinale gassen bevatten. En in het begin is het raadzaam om de oefeningen op de grond te doen, omdat het gemakkelijker zal zijn om de nodige spieren te gebruiken.
Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën. Snijd de spieren zodanig dat de anus en sluitspier naar binnen intrekken. Houd 3-4 seconden vast en ontspan. Probeer de tijd van het snijden te verhogen tot 15 seconden per minuut.
Het moet elke dag 4 keer worden uitgeoefend, elke benadering - 10 oefeningen. Na een tijdje zul je leren de spieren te voelen die gespannen moeten zijn. Daarna kun je Kegel-oefeningen doen, zowel staand als zittend op elke plaats: op het werk, in het openbaar vervoer.
Yoga als een behandeling en preventie
Yoga - gymnastiek, die kan helpen met aambeien. Asanas die tijdens de lessen worden uitgevoerd, helpen bij het wegwerken van stagnaties, vooral in het bekken. Daarnaast zal yoga helpen de ingewanden te intensiveren en constipatie te elimineren, wat een van de belangrijkste factoren is bij het ontstaan van deze pathologie.
Bij een juiste oefening zijn alle spieren betrokken, inclusief de anale sluitspier, de spieren van het perineum. Volgens het principe zijn sommige oefeningen vergelijkbaar met de Kegel-oefeningen - je moet constant de spieren van de anus spannen en ontspannen.
Yoga voor beginners is een vrij gecompliceerde gymnastiek, omdat het alleen onder toezicht van een trainer moet worden uitgevoerd. Maar eenvoudige en eenvoudige oefeningen kunnen onafhankelijk worden gedaan, je hoeft alleen niet te vergeten dat je voorzichtig moet zijn. Er zijn verschillende aanbevelingen die de moeite van het lezen waard zijn:
- begin met de eenvoudigste poses - pas daarna kun je naar het complex gaan;
- als je oefeningen doet, let dan op je ademhaling - het moet kalm en zelfs zijn;
- in de aanwezigheid van aambeien is het ongewenst om sedentaire poses te nemen, zoals lotus.
Welke houdingen zijn geschikt voor beginners? Laten we ze in meer detail bekijken.
Berg pose
Als u in een staande positie staat, moet u uw benen iets spreiden, rechtop gaan zitten en uw knieën strekken. Trek de buik naar binnen en probeer het bekken heen en weer te duwen. Probeer "in de snaar" uit te rekken, maar span je nek en lichaam niet. Breng je armen omhoog, til je tenen op, probeer de spieren en de wervelkolom uit te rekken. Laat je vallen en ontspan je. Adem in tijdens het optillen, adem uit terwijl je ontspant.
omwenteling
Leg je benen op schouderbreedte uiteen, strek één arm voor je uit, buig de andere hand en raak je onderarm aan met je vingers. Draai naar de uitgestrekte hand en trek hem terug. Oefening moet worden gedaan ten koste van de spieren van de taille, dat wil zeggen, je kunt de benen en het bekken niet gebruiken. Dus herhaal 12-15 keer.
Buikmassage
Hurk neer, handen moeten op je knieën zijn. Draai naar rechts, kantel je linkerknie naar de grond en doe hetzelfde aan de andere kant. Probeer tijdens het uitvoeren van oefeningen terug te kijken en je lichaam zo veel mogelijk te draaien. Hierdoor krijgen de interne organen en het bekken een uitstekende massage. Asana helpt constipatie bestrijden.
Deze eenvoudige oefeningen voor beginners zullen een uitstekende preventieve maatregel en methode zijn voor de behandeling van aambeien. Maar als je meer complexe asana's wilt proberen, moet je contact opnemen met de instructeur.
Welke van deze oefeningen je ook kiest, je moet onthouden dat fysieke activiteit met aambeien beter is dan niets. En om maximale efficiëntie te bereiken, moet u fysieke activiteit niet combineren met een dieet.
