Hoe kun je thuis de moeder van de verplegende moeder afvallen?

Na de bevalling staan ​​het lichaam van de vrouw en zijzelf onder zware stress. Vaak worden gevoelens over hun uiterlijk toegevoegd aan hun gevoelens over de baby en hun nieuwe rol.

Het is tenslotte zo belangrijk voor mama om er goed uit te zien als een waardig voorbeeld voor haar kind. Maar je moet de noodzaak van borstvoeding niet vergeten. Afslanken en borstvoeding kunnen met succes worden gecombineerd.

Afslankregels voor borstvoeding

Tijdens de borstvoeding werkt het lichaam van de vrouw in een speciale modus. Voedingsstoffen zijn niet alleen nodig voor het normale leven van een vrouw, maar ook voor de melkproductie. Een groot aantal nuttige elementen van het vrouwelijk lichaam geeft het kind door de melk. Daarom moet een vrouw, om gewicht te verliezen tijdens het voeden, een aantal eenvoudige regels volgen:

1. Maaltijden moeten zo worden gevarieerd dat ze bij een jonge moeder geen depressieve toestand, depressie en slecht humeur veroorzaken. Dit kan het kind nadelig beïnvloeden.
2. Eten moet rijk zijn aan eiwitten en calciumproducten, omdat ze nodig zijn voor de synthese van moedermelk. Anders wordt de melk armer en worden de noodzakelijke stoffen uit het lichaam van de moeder gewassen. Dit leidt tot problemen met tanden, nagels en haar.
3. Het wordt aanbevolen om te beginnen met het nemen van het vitamine-mineralencomplex, zodat in het geval van voedingsbeperkingen het lichaam van de moeder en de baby niet lijden aan een gebrek aan biologisch actieve stoffen.
4. Oefening die een sterke beweging van het lichaam in de ruimte impliceert: rennen, springen. Bij dergelijke oefeningen wordt de borstkas geschud, hetgeen de werking van de borst nadelig beïnvloedt en tot verschillende pathologieën kan leiden.
5. Het is onaanvaardbaar om maaltijden over te slaan of te vervangen door drankjes. Dit zal de gezondheid van de vrouw nadelig beïnvloeden en kan leiden tot het falen van het kind uit de borst vanwege niet-voedende melk.
6. Vermogen moet modaal zijn en beter fractioneel. Dus het lichaam leert om calorieën opnieuw te gebruiken, en niet om ze op te slaan, wat gewend is aan zwangerschap.
7. Het is noodzakelijk om strikt toe te zien op het regime van slaap en rust. Omdat het voor moeders die borstvoeding geven onmogelijk is om 's nachts volledig te slapen, moet u rusten gedurende de dag dat uw baby slaapt.
8. Laat je niet verleiden met gebakken, vet en meel. Deze producten bevatten weinig heilzame stoffen, maar veel zijn schadelijk. Als gevolg hiervan zal het gebruik van dergelijk voedsel de baby niet ten goede komen, maar het zal moeder een paar centimeter extra geven.
9. Beter een volledige maaltijd dan thee met snoep. Zoet geeft een kortdurend effect van verzadiging, maar met overmatig gebruik verstoort het gewichtsverlies aanzienlijk.
10. Je moet minstens 3 liter vocht per dag drinken. Dit is nodig om de waterbalans in het lichaam van de moeder te handhaven en de baby de nodige hoeveelheid melk te geven.

Volgens deze regels verdwijnt het gewicht gemakkelijk en zonder schade voor de moeder en het kind. Het belangrijkste is immers om borstvoeding te geven en de baby voldoende melk te geven.

Het dieet van een zogende moeder met voorbeelden

Het menu van de jonge moeder moet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan eiwitten, macronutriënten en sporenelementen om de gezondste melk te synthetiseren. Voedingsmoeder gehoorzaamt aan de regels van goede voeding.

Hoe eet je een zogende moeder om af te vallen:

Hier is een voorbeeld van een dagmenu voor een afslankmama:

• ontbijt: boekweitpap, gekookt in melk, zwakke thee zonder suiker (het is mogelijk met een natuurlijk suikervervangingsmiddel "xylitol");
• Lunch: rode vissoep, salade van groenten, kip, crackers en geraspte kaas ("Caesar"), gedroogde vruchtencompote;
• Diner: gestoomde hamburgers van vetarm varkensvlees of runder- en groentestoofpot, zwakke zwarte thee.

Een andere menu-optie:

• ontbijt: gegoten op kefir in de nacht van boekweit, cichorei drinken met melk;
• Diner: toast met kwark en gekookte kippenborst met sla en tomaat (2 st.), Drankje van citroen gegoten met kokend water;
• Diner: gekookte visfilet met groentensalade (dressing - witte yoghurt), vrij zwakke zwarte thee.

Een andere dieetoptie per dag:

• ontbijt: toast van gebakken kipfilet, tomaat, verse komkommer en sla, zwakke groene thee;
• Diner: soep zonder gebakken varkensvlees of rundvlees, salade met rucola, sinaasappel, kwark en kip met walnoten (dressing - olijfolie), citroendrank;
• diner: cheesecakes in de oven met een minimale hoeveelheid meel, kefir.

Je kunt veel verschillende voorbeelden van smakelijke en gezonde gerechten bedenken, het hangt allemaal af van de wens van de persoon om te eten en gewicht te verliezen, evenals van zijn verbeeldingskracht. Dergelijke voeding zal helpen om extra kilo's kwijt te raken zonder de gezondheid en de gemoedstoestand van een vrouw en kind in gevaar te brengen.

Veilige hoeveelheid calorieën voor een zogende vrouw

Een zogende moeder heeft meer calorieën nodig dan een normale vrouw. Maar het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat het aantal calorieën de norm voor verpleging niet overschrijdt, anders stopt het gewichtsverlies. Een zogende moeder moet, net als elke andere persoon, meer calorieën uitgeven dan zij krijgt. Hiervoor moet u overwegen:

1. Het aantal calorieën dat nodig is voor een gewone vrouw: 2000-2500 kcal, afhankelijk van lengte, gewicht, leeftijd en niveau van fysieke activiteit. Meestal, vanwege lange wandelingen met een kind, is de activiteit van een jonge moeder behoorlijk groot.
2. Hieraan moeten we de hoeveelheid calorieën toevoegen die het lichaam besteedt aan de productie van melk. Dit is ongeveer 500 kcal.
3. Een ander item is de calorische inhoud van de melk zelf. Het lichaam spendeert dit vet, dat zich tijdens de zwangerschap heeft opgehoopt. In de regel gaat ongeveer 300 kcal in melk. Ze hoeven niet te worden overwogen als het gewicht groter is dan vóór de zwangerschap.

Dus hoeveel calorieën moet een zogende moeder afvallen? Het resultaat is 2500 + 500 = 3000 kcal.

Deze energie is nodig voor het lichaam om het normale functioneren te handhaven. Dit cijfer past het beste bij het plannen van uw dieet. Dan zal het lichaam een ​​stimulans hebben om opgeslagen vet te verbranden.

Versneld gewichtsverlies thuis met oefening

Helpen om weer in vorm te komen, zal in staat zijn om te sporten. Een vrouw die borstvoeding geeft, is verboden actief te bewegen en zware lasten te dragen. Bovendien heeft ze waarschijnlijk geen tijd en energie hiervoor.

Maar er zijn oefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd. Ze vereisen geen speciale vaardigheden en training en zijn toegestaan ​​tijdens het geven van borstvoeding.

De volgende oefeningen zullen je helpen om thuis snel en gemakkelijk de moeder te verzorgen:

1. Oefeningen op fitball: je moet die kiezen waarbij de borstkas niet schudt, om hem niet te verwonden en om verschillende ziektes uit te lokken. Zit bijvoorbeeld op de bal, de benen gespreid, hoe goed het is toegestaan, zodat het pijnloos is. Verplaats gewicht van de ene voet naar de andere, voer 10-15 rollen uit.
2. Breng vanuit de positie van de knie-ellebogen de rechterarm en het linkerbeen uit. Verhoog ze tegelijkertijd 10-15 keer. Herhaal met een ander paar armen en benen.
3. Vanuit de positie op handen en voeten neemt u elk been terug, strekt u en keert u terug naar de beginpositie. Herhaal op elk been 15-20 keer.
4. Uitgangspositie: staan ​​aan de muur tegenover haar, benen iets breder dan de schouders en licht gebogen, handen op de muur beginnend bij de ellebogen, eindigend met de tenen. Rek links elleboog naar de rechterknie, zonder zijn handen van de muur te halen. Voer 10-15 herhalingen uit.
5. Startpositie: op één knie staan. Buig naar voren, strek je armen voor je uit en vervolgens naar de zijkanten zodat je schouderbladen samenkomen op je rug. Herhaal 10-15 keer.
6. Buig vanuit een liggende positie de benen naar het kniegewricht en leg de handen achter het hoofd. Scheur de schouders van de vloer, keer terug naar de buikligging. Voer 10-15 keer uit.
7. Druk in de positie van de knie-elleboog de achterkant van de voet op de vloer. Probeer je knieën recht te trekken zonder je rug om te buigen. Keer terug naar de startpositie. Voer 10 herhalingen uit en herhaal de benadering opnieuw.
8. Liggend op de vloer met een kussen onder de buik. Verplaats het bekken heen en weer, met behulp van de spieren van de billen en de buik. Herhaal 10 keer.
9. Op handen en voeten, tijdens het inademen, de buikspieren spannen en het bekken naar voren bewegen. Bij het uitademen keert u terug naar de startpositie. Herhaal 10-15 keer.
10. Staand, benen iets breder dan de schouders en licht gebogen. Het lichaam is naar voren gekanteld, handen naar de dijen gedrukt. Schouders recht naar schouderbladen geconvergeerd. Herhaal dit 30 keer, voltooi gewoon 3 sets.

Deze eenvoudige oefeningen helpen je snel om te gaan met overtollig lichaamsvet na de bevalling.

Gewichtsverlies zonder beperkingen in eten en sport

Als om de een of andere reden Mama het gebruik van schadelijke producten voor het figuur niet kan beperken, en de fysieke inspanning niet voldoende tijd en moeite kost, zijn er alternatieve manieren om af te vallen.

Hier leest u hoe u af kunt vallen na de bevalling van een zogende moeder zonder uzelf in eten te beperken:

1. Lange wandelingen door de parken met de kinderwagen. Het is beter als dit geen asfaltpaden zijn, maar niet geasfalteerd.
2. Uitstapjes met het kind in de stad, waar de wandelwagen niet voorbij gaat, moeten worden gedragen.
3. Eet alle schadelijke tot 12 dagen, en na een gezonde maaltijd. Dus de moeder zal zich niet beperkt voelen in voedsel, maar krijgt 's avonds geen extra calorieën.
4. Drink een glas water voor het eten. Dus het volume gegeten voedsel zal toenemen en de eetlust zal afnemen. Als gevolg hiervan zal het aantal verbruikte calorieën minder zijn met hetzelfde dieet.

Zonder de juiste voeding en sportoefeningen, kunt u ook afvallen. Maar het zal niet zo snel en efficiënt zijn.

Hoe om gewicht te verliezen na keizersnede

Aangezien een keizersnede een abdominale operatie is, moet de toelating voor sport worden gedaan door twee artsen tegelijk: een gynaecoloog en een chirurg. De gynaecoloog evalueert de toestand van de interne hechtdraad en de externe chirurg.

De toelating tot sport wordt 6-8 weken na de bevalling op deze manier geplaatst, als de genezing succesvol was.

Maar zelfs zonder toelating tot klasse moeders na keizersnede kan afvallen. Hiervoor heeft u nodig:

• controle van de hoeveelheid calorieën uit voedsel;
• eet goed;
• om de modus van slaap en rust aan te passen (ten minste 8 uur per dag);
• loop meer met je kind;
• stel het voedselregime bij.

Dit zal helpen moeders gewicht te verliezen, zelfs na de bevalling door een keizersnede. En met de toelating tot lichaamsbeweging, zal het gewichtsverlies nog sneller zijn.

Deskundig advies

En een paar handige tips over afvallen - in de volgende video.

Bekijk de video: Maar Bij M,n Moeder Thuis - Johnny Hoes (April 2024).