Eenvoudige, effectieve diëten voor het afslanken van de buik en zijkanten

Grote buik - een serieus probleem dat tot veel problemen kan leiden. Dit zijn problemen met de keuze van kleding, en verslechtering van de gezondheid, om maar te zwijgen van de uiterlijke onaantrekkelijkheid van de eigenaar van een hangende buik.

Helaas is er geen snelle en eenvoudige methode om vetophopingen in de taille te verwijderen, maar je hebt de mogelijkheid om voor altijd van dit probleem af te komen. In dit artikel presenteren we diëten voor het afvallen van de buik en zijkanten, die je zullen helpen, zo niet volledig van het probleem af te komen, en dan tenminste de eerste stap in deze richting zetten, wat een krachtige impuls zal zijn om verder te handelen.

Waarom verschijnt er een dikke buik?

De eerste stap bij het oplossen van een probleem is het vinden van de oorzaak. Hoe en waarom verzamelt vet zich in de taille? Er zijn verschillende verklaringen, die het best in volgorde gedemonteerd kunnen worden. Dus, hier zijn ze - de oorzaken van gewichtstoename in de buik en zijkanten.

ondervoeding

Slechte eetgewoonten - de eerste reden die in je opkomt. De overvloed aan zoet, pittig en vet voedsel draagt ​​bij aan het ontstaan ​​van lelijke plooien in de taille. Een onevenwichtige voeding, de gewoonte om overvloedig te eten en 's nachts te veel eten kan niet alleen een lelijke maag veroorzaken, maar ook een langzaam metabolisch proces.

Sedentaire levensstijl en gebrek aan lichaamsbeweging

De basis van veel diëten om af te vallen is een belangrijk calorietekort, dat wil zeggen dat je meer moet uitgeven dan je consumeert. Als een persoon 8 uur per dag achter de computer zit, kan het lichaam eenvoudigweg geen calorieën spenderen, waardoor hij ze actief gaat ophopen.

Slechte gewoonten

Alcohol en roken zijn de grootste vijanden van niet alleen een platte maag, maar ook van uw algehele gezondheid. Roken, naast andere negatieve effecten, vertraagt ​​de stofwisselingsprocessen in het lichaam en alcohol bevat een enorme hoeveelheid lege calorieën en verstoort de normale vertering van voedsel.

Andere redenen voor het verschijnen van een lelijke buik zijn een intense levensstijl, gebrek aan slaap, constante stress, slechte houding en hormonale onbalans.

Principes van de strijd tegen vetafzettingen in de buik

De beste oplossing in de strijd tegen obesitas is een radicale verandering in levensstijl. Lees aandachtig de lijst met redenen voor gewichtstoename en overweeg hoe u uw slechte gewoonten kunt elimineren of hun invloed kunt verminderen.

Het is beter om stoppen met roken volledig, elke arts zal dit aan u bevestigen. Alcohol is ook de moeite waard om vast te houden, of op zijn minst het gebruik ervan tot een minimum te beperken. Als de eerste optie niet bij u past, geef dan de voorkeur aan rode wijn in kleine hoeveelheden.

Als je de principes van goede voeding en lichaamsbeweging volgt, maar je maag koppig niet weg wil, is het logisch om medische hulp in te roepen. Het feit is dat vetweefsel in de taille twee soorten heeft: subcutaan en visceraal.

Met onderhuids vet is alles duidelijk, het is van hem dat we ons ontdoen van met behulp van sport en goede voeding. Visceraal vet is een gevaarlijkere tegenstander.

Visceraal vetweefsel omringt de organen die zich in de buikholte bevinden en heeft de neiging zich op te hopen bij verschillende ziekten. Het is moeilijker om visceraal vet kwijt te raken dan subcutaan.

Deskundigen raden aan onmiddellijk contact op te nemen met uw arts als het taille-volume de heupen overschrijdt. Dit kan wijzen op een ernstig gezondheidsprobleem.

Wat is slecht?

Probeer allereerst de volgende producten van uw menu uit te sluiten:

1. Suikerproducten: geraffineerde suiker, snoep, koekjes, witte en melkchocolade, vetrijke snoepjes;
2. Eten gekookt met veel zout en olie;
3. Wit brood en andere bakkerijproducten (broodjes, cakes, koekjes, enz.);
4. Koffie en sterke thee met suiker;
5. Koop sauzen en kruiden;
6. Halffabrikaten, fast food;
7. Producten die grote hoeveelheden soda bevatten;
8. Sappen en zoete koolzuurhoudende dranken kopen;
9. Fastfood, vet en gefrituurd voedsel.

Probeer het verbruik van voedsel dat verhoogde gasvorming veroorzaakt te verminderen: appels, kool, bonen, druiven. Vanwege hen zwelt je maag en wordt deze zelfs groter.

Producten die kunnen en zouden moeten worden geconsumeerd

1. Fruit: appels, sinaasappels, ananassen, watermeloenen, abrikozen, kersen, granaatappels, grapefruits, perziken. Wees voorzichtig met dergelijke vruchten als bananen, mandarijnen, peren, druiven, persimmon, vijgen, dadels, mango.
2. Groenten: wortels, tomaten, komkommers, kool, uien, selderij, broccoli, pompoen, sla. Als je op dieet bent, probeer dan het gebruik van aardappelen te beperken, want het bevat een grote hoeveelheid zetmeel.
3. Granen: boekweit, tarwe, gerst, rijst, parelgerst of maïspap zijn perfect als zelfstandig gerecht. Veel voedingsdeskundigen adviseren je om de ochtend met havermout te beginnen, maar vermijd instant havermout. Als u problemen heeft met overgewicht, is griesmeel beter om er niet bij betrokken te raken. Zemelen of graanbrood en pasta van harde tarwe worden aanbevolen voor gebruik.
4. Eiwitten: magere vetten, magere zuivelproducten, gekookte eieren, peulvruchten, magere vis en zeevruchten, die naast eiwit ook jodium bevatten.
5. Vetten: zeevis, walnoten, hazelnoten, amandelen, sesam, lijnzaad, verschillende oliën, avocadopulp.

Het beste dieet om de buik en zijkanten van vrouwen af ​​te slanken

Een groot aantal informatiebronnen biedt u de mogelijkheid om uit een groot aantal opties te kiezen. U kunt zich houden aan de principes van goede voeding, een monodieet volgen of de uitdrukkelijke methode om gewicht te verliezen ervaren.

Misschien vindt u een eenvoudige optie voor beginners:

1. Ontbijt: plantaardige salade, brood met groene of havermout.
2. Lunch: magere kwark (100 g).
3. Lunch: magere groentesoep of vlees met groenten, fruit als toetje.
4. Veilig, fruit, gedroogde vruchten, bessen of noten.
5. Diner: fruit, kefir, salade met groenten en olijfolie of gekookte vis.

Goede voeding

Goede voeding is de langste weg naar overwinning op een grote buik, maar u kunt er zeker van zijn dat de verloren kilo's niet naar u terugkeren en de verworven goede gewoonten zullen uw welzijn verbeteren en de jeugd verlengen. Zo'n levensstijl impliceert een fractioneel dieet, je moet elke 2,5-4 uur in kleine porties eten.

Een dag krijgt 4-5 maaltijden: ontbijt, lunch, diner en 1-2 snacks. Een eenvoudig wekelijks menu om de buik af te slanken wordt getoond in de tabel:

Five Day Express Diet

Als u dringend in uw favoriete jurk moet stappen en de tijd is kort, dan helpt een expresdieet u om af te vallen in de buik en zijkanten. Het helpt om in een korte tijd een paar extra kilo's te verwijderen, maar na een tijdje keert het gewicht terug.

ontbijt:

1. Caloriearm brood met gekookt ei;
2. Magere kwark (200 g), geraspte appel;
3. Een portie magere yoghurt (100 g) en fruit, zoals een sinaasappel;
4. Halve paprika en ontbijtkaas (40 g)
5. Havermout met noten of gedroogd fruit.

lunch:

1. Kipfilet (200 g) en plantaardige salade met olijfolie;
2. Groentesoep en gekookt ei;
3. Gestoomde of gekookte vis (200 g) met groenten;
4. Vetarme groentesoep, brood met graankaas (50 g).

diner:

1. Gekookte bonen (100 g) met mager vlees (100 g);
2. Aardappelen in het uniform (2-3 stuks) en plantaardige salade;
3. Gekookte bonen (200 g) met gekookt ei en 1 komkommer;
4. Gekookt kippenvlees (200 g), een salade van tomaten en komkommers;
5. Gekookte vis (200 g).

Tussen de hoofdmaaltijden kunt u snacken:

1. Halve paprika;
2. Een handvol noten of gedroogd fruit;
3. Sinaasappel of banaan;
4. Een paar lepels verse bessen;
5. Groente- of fruitsmoothie.

Mono-dieet

Een populaire vertegenwoordiger van mono-diëten voor het verliezen van buikpijn is kefir-dieet. Het kan ook worden toegeschreven aan de uitdrukkelijke diëten - het resultaat duurt in de regel niet lang.

Kefir-dieet is niet voor iedereen geschikt, het is gecontra-indiceerd voor mensen die lijden aan een maagzweer of gastritis. Gedurende drie dagen voor ontbijt, lunch en diner, moet u alleen magere yoghurt drinken. Dit is een snel en effectief dieet, maar het is aan te raden om een ​​aantal dagen voor vasten door te brengen.

Boekweit is een ander populair monodieet om de buik af te slanken. Boekweitpap moet 's avonds worden gestoomd, granen worden kokend water in een verhouding van 1: 2 gegoten.

De volgende dag kun je alleen deze pap eten, de enige uitzondering is kefir van 1% vet. Meer liter kefir per dag is het niet waard om te kopen.

4 uur voor het slapen gaan, is het beter om af te zien van eten, maar als honger het niet toelaat om in slaap te vallen, is het toegestaan ​​om een ​​glas water of een kopje groene thee te drinken. Gebruik kruiderijen en zout op het boekweitdieet is verboden.

Als u zich niet goed voelt, kunt u een lepel honing in uw mond oplossen. Boekweitdieet is erg streng, dus zit er meer dan een week op, is verboden.

Mannenvoeding voor afslankende buik

Een dieet voor het verminderen van de buik bij mannen is zo georganiseerd dat een persoon geen hongergevoel ervaart. Het is ontworpen voor 4 dagen en geeft een snel en merkbaar effect. Vóór het ontbijt, de lunch en het diner moet een man een glas water drinken.

1. Ontbijt: havermout met fruit, een gezonde sandwich bestaande uit volkoren brood, magere kip en een plakje kaas. Drankjes kunnen groene thee of zwarte koffie zonder suiker zijn.
2. Lunch: boekweit of rijstepap, gekookte kipfilet of vis, groentesalade met olijfolie. Je kunt een ongezoet vruchtensap drinken.
3. Diner: zemelenbrood, magere kwark en groene thee.

Basisregels voor gewichtsverlies

1. Eet 4-6 keer per dag in kleine porties;
2. Zorg ervoor dat uw dieet complexe koolhydraten, eiwitten van dierlijke en plantaardige oorsprong, vetzuren en vezels bevat;
3. Ontbijt is elke dag noodzakelijk, het is beter om de voorkeur te geven aan granen en granen;
4. Drink veel zuiver water, de snelheid van een volwassene is 1,5-2 liter per dag;
5. Eet ten minste 400 gram groenten en fruit per dag;
6. Lichaamsbeweging versnelt het tempo van gewichtsverlies, het kan fitness, zwemmen, yoga zijn of gewoon door de stad lopen;
7. Vermijd stress en spanning, slaap minstens 7 uur per dag;
8. Stop met roken en alcohol;
9. Raadpleeg een arts voor een drastische verandering in dieet of mono-dieet voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten;
10. Let op je houding, je maag kan juist verzakken omdat je slap bent;
11. De huid in deze periode vereist meer aandacht. Om gewicht te verliezen na het verliezen van gewicht, gebruik massages en wrijven;
12. Gebruik een grote hoeveelheid greens;
13. Vervang schadelijke snoepjes door gedroogd fruit, honing, magere yoghurts en noten;
14. Kleed de salades aan met plantaardige olie (bij voorkeur olijfolie) of appelciderazijn, en niet met zure room en mayonaise;
15. Het wordt aanbevolen om een ​​complex van vitamines te kopen om storingen in het lichaam te voorkomen, vooral met monodiëten.

Feedback en resultaten

Aanvullende informatie over hoe om gewicht te verliezen - in de volgende video.