HOE SNEL GEWICHTSTOENAME MEISJES: BETAALBARE ZELFGEMAAKTE METHODEN

In de samenleving wordt aangenomen dat als iemand te dun is, er iets mis is met hem: hij martelt zichzelf met diëten of heeft problemen met het spijsverteringsstelsel. Soms vindt het plaats, maar vaak is het een oneerlijk en onredelijk stereotype.

Of het lichaam normaal is, kan worden berekend op basis van de body mass index. Om te begrijpen waarom sommige mensen te dun zijn, hoe om te gaan met overmatige dunheid, moet u het probleem van onvoldoende gewicht meer in detail beschouwen.

De belangrijkste oorzaken van dunheid

Er is een uitgebreide lijst met redenen waarom mensen ondergewicht hebben. De meest voorkomende zijn:

Anorexia is een eetstoornis, een scherpe weigering van een persoon om een gezond lichaamsgewicht te behouden. Meestal zijn mensen die lijden aan de ziekte bang voor een toename in kilogrammen. Dit is een ernstige psychische aandoening met fysiologische bijwerkingen.
Genetics. De genetische factor speelt een belangrijke rol in het uiterlijk van een persoon. Sommige mensen zijn geprogrammeerd om dun te zijn, met elke hoeveelheid voedsel die wordt geconsumeerd, kunnen ze geen extra kilo's verdienen.
Hyperthyreoïdie - deze aandoening leidt tot een verhoogde secretie van schildklierhormonen. Deze hormonen stimuleren het metabolisme, zodat een persoon niet kan aankomen.
Verdovende middelen. Overmatig gebruik van drugs veroorzaakt ernstige problemen, waaronder gewichtsverlies. Verslaafden kunnen zo de verbinding met de wereld verliezen dat ze vergeten te eten of hun interesse erin verliezen. Of besteed al het geld aan de dosis, niet denken aan het kopen van voedsel.
Angst en depressie. Degenen die heel lang erg nerveus zijn, kunnen gemakkelijk afvallen. Een dergelijk gewichtsverlies is echter ongezond voor het menselijk lichaam. Veste met kilo's laten gunstige sporenelementen en immuniteit achter. Na langdurige depressie kunt u uw gezondheid lang herstellen.

Veel mensen met ondergewicht hebben een verzwakt immuunsysteem. Slechte voeding veroorzaakt vaak vermoeidheid, duizeligheid en flauwvallen.

Welke voedingsmiddelen een meisje moet eten om beter te worden

Er zijn producten die mensen met een laag metabolisme helpen om aan te komen.

Als ze in de juiste combinatie en op het juiste moment worden ingenomen, begint het gewicht vrij snel op te lopen.

Dus, wat te eten om snel aan te komen bij het meisje:

Rood vlees. Het bevat hoog cholesterol. De meeste experts beschouwen vlees niet als onderdeel van een gezond dieet, het mag niet meer dan twee keer per week worden ingenomen. Als een meisje echter kilo's wil verdienen, is het eten van vlees een zeer effectieve manier.
Eieren. Eén ei bevat 70 calorieën, 6 gram eiwit, 5 gram vet en bevat geen koolhydraten. Eieren bevatten veel omega-3-vetten. Niet voorkomen dat de dooiers, choline, aanwezig in hen, vermindert vetcellen in het hart.
Fruit is een natuurlijke bron van suiker. Bananen, papaja's, ananas en mango's zijn een goede keuze. Fruit mengen: maak cocktails, salades. Twee mango's bevatten ongeveer 300 calorieën.
Volle melk bevat vitamine A en D, vetten en voedingsstoffen. Een glas vette melk is 60 calorieën.
Kaas heeft alle noodzakelijke vitamines en mineralen, evenals 717 calorieën. per portie.
Noten zitten vol met voedingsstoffen en vet en vezels. Noten zijn een bron van omega-9 enkelvoudig onverzadigde vetzuren, wat leidt tot gewichtstoename.
Plantaardige oliën hebben een rijke smaak en bevatten gezonde calorieën. Oliën dragen bij aan de overproductie van neuromodulerende lipiden, bekend als endocannabinoïden, die verantwoordelijk zijn voor het overbrengen van signalen van honger naar de hersenen.

Vermijd voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan ongezond vet en suiker. Het consumeren van natuurlijk en vol voedsel is de juiste manier om aan te komen.

Drink voor gewichtstoename

Ongeacht of een dun persoon zwak of laag in gewicht of lengte is, hij kan toch gewichtstoename door een paar drankjes aan zijn eten toe te voegen:

Warme chocolademelk - een bron van vitamines, calcium. Het bevat veel calorieën, gemaakt van melk, cacao, suiker, slagroom en chocoladesiroop. Kan een vervanging zijn voor koffie of thee.
Milkshakes zijn een gezonde en smakelijke oplossing. Cocktail bevat een enorme hoeveelheid calorieën.
Koffie bevat veel calorieën en is goed voor degenen die willen aankomen. Voeg slagroom, chocolade, suiker toe.
Smoothies zijn een mix van room, vruchtensappen, honing, melk en een verscheidenheid aan voedingsstoffen.
Frisdranken leiden tot een snelle gewichtstoename. Niet alle zijn echter goed voor de gezondheid, in sommige gevallen is suiker vaak schadelijk.
Mango en banaan hebben hoge calorieën, ze kunnen worden omgezet in sappen of cocktails. Dit is een geweldig natuurlijk drankje dat elke dag kan worden genuttigd.
Kokosmelk is een rijke bron van calorieën en voedingsstoffen. Bevat een grote hoeveelheid koolhydraten en vitamines.

Deze drankjes kunnen deel uitmaken van een fitnessregime en op een regelmatige basis worden geconsumeerd. Kies degene die je het leukst vindt.

Hoe snel gewichtstoename door oefening

Om dun meisje te krijgen zonder afbreuk te doen aan gezondheid en schoonheid, moet je sporten. Anders kun je zwaarder worden rond de taille en heupen, wat de vorm zal bederven. Voor nieuwe kilo's, verdeeld op de juiste plaatsen, moet je spiermassa (en geen vet) krijgen met behulp van oefeningen. Trainingstips:

Gebruik halters, halters en speciale sportuitrusting. Ontwikkel trainingsmethoden voor deze inventaris.
Squats doen mee aan training om het onderlichaam te versterken en te versterken. Benen op schouderbreedte uit elkaar, til je armen voor je op. Laat je lichaam zakken, duw de heupen naar achteren en span de gluteale spieren. Hurk tot de vorming van een rechte hoek en keer dan terug naar zijn oorspronkelijke positie.
Push-ups - oefeningen om schouderspieren op te bouwen. Palmen op de grond, iets breder dan de schouders. Ga naar de vloer, maar raak het niet aan. Buig het bekken niet. Gebruik vervolgens je handen om naar de startpositie te stijgen.
Pull-ups moeten tijdens de training 10-15 keer worden uitgevoerd om het beste resultaat te krijgen.
Draaien - oefenen om spieren te vergroten en vet op de buik te verwijderen. Ga op de mat liggen en til je knieën en benen op. Steek je armen over je borst, til je bovenlichaam op met je buikspieren en knijp ze vervolgens uit. Stop op het hoogste punt en ga dan langzaam naar beneden.

Aerobics gaan 10 minuten op warming-up voor de training. Het is niet nodig om oefeningen te doen die calorieën verbranden (lopen op een loopband), anders zijn inspanningen om aan te komen nutteloos.

Hoe beter meisje worden voor een week: sportvoeding

Om aan te komen, moet je 1 g eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag eten voor spieropbouw en -herstel. Enkele van de beste bronnen van eiwitten voor gewichtstoename zijn onder andere:

steaks;
kippenborst dijen;
tonijn, zalm, makreel, sardines;
yoghurt, kwark, melk;
de eieren.

Macro-elementverhouding van koolhydraten en vetten is niet belangrijk. Het belangrijkste ding dat het meisje meer calorieën at dan haar lichaam kon verbranden. Vul de rest van het voedsel met gezonde koolhydraten en vetten.

Maak niet de fout om koolhydraten en vetten te vermijden, uit angst om vet te krijgen. Koolhydraten en vetten bevatten meer calorieën dan eiwitten. Zonder deze te gebruiken, zal het echter moeilijker en duurder zijn om massa te krijgen. Mensen zijn niet in staat om spieren en gewicht te verhogen zonder een druppel vet te krijgen.

Om meer kilo's te krijgen, verhoogt u het aantal maaltijden. Om de totale tijd van de dag voor eten te verhogen - word eerder wakker en ontbijten. Veel meisjes eten niets voor het ontbijt.

Sandwich voor de lunch, pizza voor het diner. Hun maaltijd is minder dan 10 uur. Daarom kunnen ze niet aankomen - twee maaltijden, met nul calorieën voor de lunch.

Voorbeeld van een maaltijdplan voor een kilogramset:

ontbijt 7.00 - havermout, rozijnen, yoghurt, melk;
lunch 10.00 uur - noten, banaan;
lunch 13.00 uur - kip, macaroni en kaas;
snack 16:00 - gedroogde vruchten;
Diner 19.00 uur - biefstuk met aardappelen.

Je kunt sportvoeding kopen, met name droge cocktails met verschillende smaken. Ze zijn ontworpen voor vrouwen en mannen die hun gewicht willen verhogen, spiermassa willen winnen. Cocktails zijn uitgebalanceerd, bevatten vezels, eiwitten en vitamines.

Welke farmaceutische preparaten helpen thuis snel aan te komen?

Sommige medicijnen zullen helpen om snel kilo's te krijgen, maar hoe ze een bepaalde persoon zullen beïnvloeden, moet je jezelf begrijpen:

Orale anticonceptiva beïnvloeden de hormonen van het meisje, waardoor gewichtstoename wordt veroorzaakt. Sommige atleten gebruiken deze optie. Soms worden orale anticonceptiva voorgeschreven voor anorexia-patiënten. Populaire medicijnen: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
Brewer's gist reguleert het metabole proces, compenseert met name het tekort aan vitamines uit verschillende groepen. Gist normaliseert de darmfunctie en verbetert de eetlust.
Nutrizone is een eiwitstof die wordt verkocht in zakken of flessen. Verbetert de opname van heilzame stoffen, normaliseert de werking van de maag en darmen.

Vergeet niet dat het gebruik van geneesmiddelen zonder recept van een arts negatieve gevolgen kan hebben. Het is beter om een individuele behandelmethode te raadplegen en te kiezen.

Hoe een gezonde levensstijl voor een meisje te behouden terwijl je aankomt

Om een gezonde levensstijl te ondersteunen, volstaat het naleven van de juiste voeding en activiteit niet om als 'gezond' te worden beschouwd. De volgende tips moeten worden opgenomen in uw dagelijkse routine:

Begin met het bijhouden van een dagboek, geef daarin het verbruikte voedsel, het aantal calorieën. Maak een trainingsplan en het hele schema van de dag. Record gewonnen gewicht. Als resultaat van discipline, de vervulling van alle taken, kunnen geweldige resultaten worden behaald.
Oefen dagelijks, maak wandelingen. Het huis schoonmaken en de hond uitlaten is ook een nuttige oefening.
Bepaal uw dagelijkse caloriebehoeften. Ze zijn afhankelijk van leeftijd, geslacht en niveau van fysieke activiteit.
Rook niet. Roken versnelt de stofwisseling, voorkomt het verzamelen van kilo's, verbrandt een extra 200 calorieën. per dag. Door te stoppen met roken, kan een persoon ook wat meer gewicht krijgen.
Krijg een volledige nachtrust. Slaap goed mensen omgaan met stress en controle eetlust.
Mediteer elke dag 10-20 minuten, het is goed voor de ziel, helpt om de stress van het dagelijks leven het hoofd te bieden, zal de bloeddruk verlagen.

Het belangrijkste is om verantwoordelijkheid te nemen voor je leven om je levensstijl gezonder te maken.

conclusie

Onvoldoende gewicht beïnvloedt het immuunsysteem, maakt een persoon zwak en moe.
Oorzaken van dun zijn kunnen stressvolle situaties, psychische aandoeningen (anorexia, boulimie), de gevolgen van slechte gewoonten en een slechte gezondheid in het algemeen zijn.
Veel mensen met een laag gewicht proberen op verschillende manieren gewicht te winnen. Er zijn echter enkele voedingsmiddelen die helpen om zelfstandig te worden (vlees, olie, kaas, koffie, warme chocolademelk, sappen, enz.)
Naleving van het dieet zal het resultaat verbeteren.
De overgang naar een uitgebalanceerd dieet is noodzakelijk om het juiste gewicht te behouden, maar het dieet wordt aangevuld door lichaamsbeweging (squats, wendingen, push-ups, wandelingen).