Niet alle vrouwen kennen de voordelen van het doen van de oefeningen van Arnold Kegel, en in feite zijn ze erg belangrijk voor de gezondheid van vrouwen. Door regelmatig te oefenen, kun je veel vrouwenproblemen oplossen, bijvoorbeeld om de bevalling te vergemakkelijken, het seksleven te verbeteren.
Wat zijn de Kegel-oefeningen, wat zijn hun voordelen?
Arnold Kegel is een Amerikaanse verloskundige-gynaecoloog die in het midden van de 20e eeuw praktiseert. Hij worstelde met zo'n vrouwelijk probleem als incontinentie. Om dit probleem op te lossen, ontwikkelde hij een hele reeks oefeningen die de spieren van de bekkenbodem versterken.
Ook bleek dat deze trainingen het proces van de bevalling vergemakkelijken, omdat tijdens de zwangerschap de bekkenbodemspieren verzwakt zijn door de groeiende baarmoeder, meestal begint de vrouw deze verzwakking voor de geboorte te voelen.
Dit wordt vooral opgemerkt door meisjes die vóór de zwangerschap geen sport beoefenden. Ook, als een aangename bonus, begint de gevoeligheid van de vrouw te groeien, ze begint sneller opgewonden te raken, krijgt helderdere orgasmes dan vóór de training.
De techniek heeft Kegel over de hele wereld beroemd gemaakt.
De essentie van gymnastiek is heel eenvoudig en ligt in de spanning en ontspanning van intieme spieren, wat leidt tot hun pompen.
De voordelen van lichaamsbeweging:
- versterkt de spieren en organen van het bekken;
- verbetert de stemming, het welzijn, het uiterlijk;
- vermindert het risico op aambeien, die kunnen verschijnen voor of na de zwangerschap.
- vrouwen herstellen sneller na de bevalling;
- vermindert het risico van weefselbreuk tijdens de bevalling;
- er is ongemak en pijn, indien aanwezig;
- beter het lichaam voelen, de dame leert het te beheren.
Na de geboorte herstelt het lichaam snel. Bovendien waarschuwt gymnastiek tegen aambeien, urine-incontinentie en andere problemen.
Je kunt niet alleen tijdens de zwangerschap trainen, maar ook op een ander moment kan gymnastiek de vrouwelijke jeugd helpen verlengen.
Trainingen worden ook getoond aan mannen voor de preventie van aambeien en prostatitis, en om de duur van geslachtsgemeenschap te verhogen.
Wat hebben zwangere vrouwen nodig voor Kegel-oefeningen?
Bevalling is een complex fysiek proces. Tijdens de bevalling heeft het meisje die spiergroepen betrokken die niet in het normale leven worden gebruikt. Daarom vereist de bevalling voorafgaande training en spiertraining.
Door tijdens de hele zwangerschap Kegel-gymnastiek te doen, verbindt een vrouw tijdens de bevalling reeds getrainde spieren, dit vergemakkelijkt de promotie van de baby via het genitaal kanaal.
Er moet speciale aandacht worden besteed aan gymnastiek voor vrouwen die na 30 jaar bevallen, evenals vrouwen die zijn bevallen en die last hebben van episiotomie of tranen. Deze factoren hebben een negatieve invloed op de staat van intieme spieren en compliceren vaak de bevalling.
Waarschuwingen en contra-indicaties
Training, hoewel getoond aan de meeste vrouwen, maar er zijn uitzonderingen:
- de mogelijkheid van een miskraam;
- ongemak en pijn tijdens inspanning;
- risico van premature bevalling;
- sommige aandoeningen van de wervelkolom;
- toxemia;
- pre-eclampsie;
- het optreden van baarmoeder bloeden.
In rugligging wordt de training uitgevoerd tot 16-18 weken, omdat de lagere genitale ader kan worden gecomprimeerd. Je kunt doorgaan met het staand of zittend doen van de oefeningen.
Hoe Kegel-oefeningen voor zwangere vrouwen thuis uit te voeren
Naast de grote voordelen voor het lichaam, liggen de voordelen van lichaamsbeweging ook in toegankelijkheid voor iedereen, zowel financieel als op de locatie van de persoon.
De training moet beginnen nadat de blaas en darmen zijn leeggemaakt.
Begin klein, overbelast de bekkenspieren niet. Onthoud dat het doel van de training is om te leren hoe je het spierweefsel controleert en niet zo hard mogelijk knijpt.
Beroepen kunnen worden uitgevoerd in elke positie van een lichaam, maar het is beter om te beginnen met een liggende positie. Geleidelijk naderen dan de staande en zittende positie.
Een veel voorkomend probleem bij vrouwen is dat ze niet precies kunnen bepalen welke spieren gespannen moeten zijn. Je kunt ze op een eenvoudige manier bepalen, tijdens het urineren, de urinestroom uitstellen.
De spieren die u bij dit bedrijf hebt betrokken, zijn nodig voor verder werk. Retentie van urine is trouwens ook een oefening waarvan artsen aanbevelen om te beginnen met trainen.
Specificiteit van gymnastiek in verschillende trimesters van de zwangerschap
Het eerste trimester is het leggen van de organen van de toekomstige baby, de gevaarlijkste periode. De lading moet zo worden verdeeld dat deze de bevestiging van het bevruchte ei aan de baarmoederwand niet verstoort. Klassen moeten heel eenvoudig zijn, hebben niet veel inspanning nodig. Oefening start in rugligging, geleidelijk verplaatsen naar een zittende positie.
Het tweede trimester is gunstig voor gymnastiek, als het meest vredig. Je kunt in elke positie trainen.
Het derde trimester is de thuisrek. Op dit moment ontspannen toekomstige moeders, maar dit is verkeerd, u moet het lichaam zorgvuldig voorbereiden op de bevalling. De vrucht is al groot, waardoor het moeilijker wordt om te trainen. We doen alleen gymnastiek tijdens het staan.
Elke training moet beginnen met een warming-up:
- Sta rechtop, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar. Leun met je handen op de muur, ga langzaam zitten, spreid je knieën in verschillende richtingen, sta een paar seconden stil en houd je rug recht. Ga langzaam rechtop staan, sta op je sokken;
- Neem de vorige startpositie. Houd je handpalmen gesloten voor je borst. Adem in, knijp in je handpalmen, ontspan terwijl je uitademt;
- Pose verandert niet. Handen op de taille. Met het bekken, niet met de romp, bewegen we eerst de ene kant op, dan de andere;
- Ga met je benen bij elkaar staan. Met één hand leun je op de steun. Sta op het ene been en trek het andere naar voren en naar achteren. Doe dit op elke voet;
- Loop op de tenen, hielen, buiten en binnenkant van de voet;
- Ga op de grond zitten, benen gekruist, armen moeten worden uitgestrekt, reik naar de vloer en leun op hen. Til een arm op, deze moet een rechte lijn vormen met je rug. Stretch. Herhaal met de andere hand.
Met deze warming-up verbetert u de bloedcirculatie van de bekkenorganen, versterkt u de spieren van de armen, borst, rug en taille.
Complexe kegel-oefeningen tijdens de zwangerschap
Na de warming-up gaat u verder met de oefening:
- Liggend op je rug, poseer je tijdens het bevallingsproces. Plaats een klein kussen onder je hoofd. Span de spieren van het perineum aan, zoals tijdens het plassen, en houd ze gedurende 5-10 seconden in deze positie. Ontspan, neem een pauze. Begin met 8 sets, geleidelijk oplopend tot 30;
- Ga op de grond liggen, zet je voeten op de bank. Snel de spieren spannen en ontspannen, voornamelijk de vaginale en vervolgens de anus. Ontspan in de omgekeerde volgorde;
- Zit in een zittende houding, ontspannen bekkenbodemspieren. Houd je adem in, beet dan een beetje, terwijl je probeert de vaginale spieren naar buiten te duwen. Leg je handen op het kruis om hun inspanningen te voelen. Adem dan in en bind de spieren samen. Doe 20 herhalingen;
- Zittend op de grond buigen knieën onder hem, zitten billen op de hielen. Druk op spanning, til heupen op. In deze positie is het nodig om de intieme spieren samen te drukken. Blijf in deze positie 10 seconden hangen, lager. Doe dit 10-15 keer;
- Liggend op je rug, voeten op schouderbreedte uit elkaar, voeten op de grond, armen evenwijdig aan het lichaam. Breng het bekken zo ver mogelijk omhoog, werkend aan je rugspieren en billen. In deze positie, draai de bekkenbodemspieren aan, je moet 5-10 samentrekkingen maken, ontspan. Herhaal 15-20 keer;
- Zittend op een harde stoel, knijp de spieren die zich tussen de zitbeenderen bevinden. Houd gedurende 10 seconden vast, ontspan langzaam. Je zou ze op het oppervlak van de stoel moeten voelen vallen. Begin met 5 herhalingen;
- Sta met je benen uit elkaar voor twee voeten. Hurken, hielen mogen niet van de vloer loskomen, de rug moet vlak zijn, het gewicht moet op de hielen worden verdeeld. Welnu, als de partner je helpt bij deze oefening, zal hij verzekeren als er iets gebeurt. Laat de man op de stoel zitten en de vrouw hurkt tussen zijn benen. Zonder een partner kunt u op de muur leunen, voor uw handen om een comfortabele ondersteuning te kiezen. De eerste keer dat de hiel van de vloer kan breken, oefent u dit probleem op. Met deze oefening zullen de pezen zich uitrekken, het geboortekanaal zal afvlakken, de gewrichten zullen worden getraind;
- Ga op de grond zitten, spreid je benen in verschillende richtingen, draai je handen achter je rug. Werp je hoofd terug, til je heupen op en houd je kruisspieren een paar seconden vast. Ontspan. Herhaal vanaf het begin en dus 10 keer;
- Liggend, laat je je ellebogen op de grond rusten, plaats je voeten op de bank of op de fitball. Knijp, rek de bekkenbodemspieren, verhoog het tempo. Herhaal 15 keer.
Vergeet niet goed te ademen, dit moet op een natuurlijke en soepele manier gebeuren. Het totale aantal compressies moet minstens 200 keer per dag zijn.
Om de techniek beter te begrijpen, is het aanbevolen om de video te bekijken.
Je moet regelmatig trainen om een resultaat te krijgen. Maak een schema om de tijd goed te beheren en geen lessen te missen.
Arts advies
Artsen merken op dat het trainen van intieme spieren belangrijk en noodzakelijk is. Ze bevelen aan om de volgende aanbevelingen te volgen:
- Raadpleeg, voordat u begint, een specialist die uw zwangerschap leidt;
- belast alleen de noodzakelijke spieren, anders kunnen klassen u en het kind schaden;
- werk alleen in een comfortabele positie;
- goed ademen;
- als je overwerkt bent, pauzeer, oefen niet met geweld;
- Als u tijdens de oefening enig ongemak of pijn ervaart, moet u stoppen met trainen en moet u uw arts onmiddellijk op de hoogte brengen.
Na alle adviezen van de Kegel-gymnastiekvrouw krijgt de vrouw alleen positieve indrukken en voordelen.
conclusie
Kegel-oefeningen vervullen verschillende functies tegelijkertijd:
- Een vrouw leert de vaginale en anale spieren te voelen, traint de spieren van het bekken;
- Oefening voorkomt het ontstaan van vele ziekten, zoals aambeien, incontinentie, enzovoort;
- Als u regelmatig oefent, bevordert u niet alleen uw bevalling, maar verbetert u ook uw gezondheid en uw seksleven in de toekomst.
Praten over de voors en tegens van training kan oneindig zijn, maar je zult de waarheid alleen leren als je het in de praktijk probeert.
Aanvullende informatie over het onderwerp van het artikel is te vinden in de volgende video.
