HOE SNEL GEWICHT TE VERLIEZEN MET 5 KG PER WEEK: OEFENING EN DIEET

Het is goed mogelijk om 5 kg per week te verliezen, en hiervoor is het helemaal niet nodig om je lichaam te onderwerpen aan radicale stress. Thuis is het mogelijk om extra kilo's kwijt te raken met een soepele verandering van het dieet, naleving van een duidelijke dagelijkse routine en matige fysieke activiteit. Veel diëten beloven een snel gewichtsverlies van 5 kg per week, maar het is niet helemaal duidelijk hoe dergelijke stress voor het lichaam zal uitpakken.

Is het mogelijk om met behulp van oefeningen 5 kg per week te verliezen?

Bij het toepassen van de methoden voor snel gewichtsverlies hoef je je lichaam niet te zwaar te belasten. De beste optie is de oplaadtijd van 30 minuten, die wordt aanbevolen om op een geschikt tijdstip tot 18.00 uur te spelen. De hoofdregel - alle oefeningen moeten 1,5 uur vóór de maaltijd of een uur na de maaltijd worden uitgevoerd.

Als u wilt afvallen, kunt u de volgende oefeningen doen:

Verwijder de buik. Je moet je voeten op schouderbreedte uit elkaar zetten en je armen achter je hoofd. Buigen moet worden gedaan door afwisselend de tegenoverliggende elleboog aan te raken met de elleboog. Het wordt aanbevolen om 2 sets van 20 keer te doen.
Span de heupen en billen aan. Het is noodzakelijk om op de rand van de stoel te zitten en een voorwerp tussen de benen vast te klemmen. Je zou alles in het werk moeten stellen en op het voorwerp moeten drukken, dan je benen 30 seconden lang opheffen.
Verwijder het volume op de armen en de achterkant. Het is noodzakelijk om kleine halters te nemen en je ellebogen te buigen terwijl je inademt, en buig terwijl je uitademt. U kunt de bar op gebogen of rechte armen maken, de spieren van de buik, armen en dijen belasten en ongeveer een minuut in deze positie blijven.

Tot op heden zijn er enkele tientallen fysieke oefeningen waarmee je een paar kilo per week kunt verliezen. Vaak is echter, zonder een dieet te volgen, slechts één oefening op het lichaam niet genoeg.

Het snelste dieet voor gewichtsverlies van 5 kg in 7 dagen

Je kunt 5 kg per week verliezen met behulp van verschillende diëten die impliceren dat je een bepaalde voedselgroep moet eten.

Kefir-dieet

Zo'n dieet helpt niet alleen om die extra kilo's kwijt te raken, maar verbetert ook de werking van de bloedsomloop, het zenuwstelsel en het spijsverteringsstelsel. Bovendien herstelt het gebruik van een dergelijke drank in grote hoeveelheden de werking van de talgklieren, wat vooral handig is voor de vette huid. Wanneer het Kefir-dieet suiker en zout volledig zal moeten verlaten en strikt moet voldoen aan het dieetplan. Elke dag moet je een halve liter kefir drinken en de volgende producten eten:

1 dag - 5 stuks gekookte aardappelen;
2 dagen - 100 gram gekookte kip;
3 dagen - 100 gram van enig gekookt vlees van magere soorten;
4 dagen - 100 gram van alle gekookte vis;
5 dagen - groenten en fruit, behalve bananen en druiven;
6 dagen - alleen kefir;
7 dagen - mineraalwater.

Veel vrouwen zeggen dat het kefir-dieet in slechts een week 5 kg gewicht kan verliezen.

Boekweitdieet

Zo'n mono dieet verschilt van de rest in zijn bruikbaarheid en effectiviteit in de strijd tegen obesitas. Het is een feit dat boekweit een kleine hoeveelheid koolhydraten bevat, wat bijdraagt aan de afbraak van vetten in het lichaam. Tegelijkertijd is er een voldoende hoeveelheid eiwitten, micro-elementen en vitamines in de croupe, die eenvoudig nodig zijn voor de normale werking van het lichaam.

Boekweitpap moet volgens een specifiek recept worden bereid: giet een glas ontbijtgranen met heet gekookt water, dek af met een deksel en laat het een nacht intrekken.

Gedurende de dag kunt u een onbeperkte hoeveelheid boekweitgranen eten, maar het toevoegen van zout, olie, suiker en andere smaakmakers is niet toegestaan. Naast dit gerecht kun je ook vetarme kefir of yoghurt drinken tot een liter per dag. Je kunt kruidenthee zonder suiker en water in onbeperkte hoeveelheden gebruiken en tijdens de lunch kun je 100 gram kwark eten in plaats van boekweit. Het is belangrijk om te onthouden dat het diner uiterlijk 4 uur voor het slapen gaan moet zijn.

Watermeloen-dieet

De basis van een dergelijk dieet is het diuretisch effect van watermeloen, waardoor je actief schadelijke stoffen uit het lichaam kunt verwijderen en zo extra kilo's kunt bestrijden. Met dit dieet kunt u een bepaalde reeks producten gebruiken die voor een verscheidenheid aan menu's moet worden afgewisseld.

Voor het ontbijt wordt het aangeraden elke pap of groenten te eten, evenals harde magere kaas. Voor de lunch is het toegestaan om gekookt vlees of vis te eten in combinatie met gestoomde groenten. Als u 's avonds het dieet volgt, moet u slechts één watermeloen eten met een snelheid van 1 kg bessen per 30 kg gewicht.

Voors en tegens van diëten

Tegenwoordig zijn er een groot aantal diëten en elk is op zijn eigen manier effectief. Het is belangrijk om degene te kiezen waarop iemand het langst kan blijven bestaan.

Alle diëten kunnen de volgende voordelen bieden:

Het is mogelijk om gewicht te verliezen en snel het gewenste resultaat te bereiken. Met een scherpe beperking van de calorie-inname begint iemand onmiddellijk die extra kilo's te verliezen. Er zijn diëten die beloven een kilogram per dag te verliezen, wat een nogal aantrekkelijk vooruitzicht is. Al binnen een paar dagen, onder bepaalde regels, is het mogelijk om resultaten te bereiken en te bogen op hun resultaten.
Het lichaam wordt gereinigd, omdat diëten gebaseerd zijn op de consumptie van fruit, groenten en gezonde producten. Vanwege de hongerdood is het mogelijk om het lichaam van giftige stoffen te zuiveren en overtollig water te verwijderen.

Ondanks de aanwezigheid van voordelen, is het mogelijk om enkele nadelen te identificeren:

Het resultaat van afvallen is meestal van korte duur. Met de naleving van speciale voeding verliest het lichaam een grote hoeveelheid water, maar wanneer het terugkeert naar de normale modus, worden die extra kilo's opnieuw gerekruteerd. Met dit in gedachten, als je in een aantrekkelijke vorm wilt blijven, moeten veel vrouwen voortdurend een dergelijk dieet volgen.
Het dieet is meestal onevenwichtig. Tijdens het dieet ontvangt het lichaam niet de benodigde hoeveelheid vitaminen, micro-elementen, eiwitten, vetten en koolhydraten. Dit alles leidt tot de ontwikkeling van onplezierige gevolgen en zelfs tot complicaties. Door het ontbreken van stoffen zijn flauwvallen en verslechtering van de gezondheid mogelijk.

Bovendien, vaak wanneer diëten de metabolische processen in het lichaam verslechteren. Om deze reden, vanwege de afbraak van het dieet, beginnen patiënten snel aan te komen en is het niet zo gemakkelijk om ervan af te komen.

Andere manieren om snel af te vallen zonder te lijden

De beste optie voor gewichtsverlies is een spaarzaam dieet, waarmee u geleidelijk kunt afvallen, zonder het lichaam te ontzien van voedingsstoffen. Het is niet toegestaan om de hoofdmaaltijden gedurende de dag over te slaan. Dit komt door het feit dat ze het lichaam voorzien van energie en voedingsstoffen.

Overdag, zorg ervoor dat u water drinkt, wat belangrijk is voor de normale werking van het lichaam. Vloeistof reinigt niet alleen het lichaam, maar versnelt ook metabolische processen en verbrandt vet. Zout moet uit het dieet worden verwijderd of het gebruik ervan moet tot een minimum worden beperkt.

Als u wilt afvallen, hoeft u niet afhankelijk te worden van gewichten. Het wordt aanbevolen om 's ochtends één keer per week zonder kleding te worden gewogen. Elk resultaat moet rustig worden behandeld en gewicht verliezen zonder schade voor de gezondheid.

Een van de meest voorkomende fouten is slecht kauwen op voedsel, wat storingen in het spijsverteringskanaal veroorzaakt. Het is om deze reden dat je speciale aandacht moet besteden aan kauwen, waardoor je het plezier van het eten krijgt. Een belangrijke plaats in het proces van afvallen is sport, en elke dag is het nodig om minstens 30 minuten te besteden aan wandelen, hardlopen, springen of zwemmen.

Hoe stabiel zal zo'n gewichtsverlies zijn

Helaas geven diëten slechts een tijdelijk effect, en onmiddellijk na hun voltooiing keert het gewicht terug. In feite is er geen enkel dieet, dat zou helpen bij het wegwerken van extra kilo's mensen die vatbaar zijn voor vet.

Geef in feite geen duurzaam resultaat en alle tools die op internet worden aangeboden. Dit is slechts een misleiding van marketeers die enorm veel geld verdienen aan reclame.

Algemene aanbevelingen voor gewichtsverlies

Je kunt die extra kilo's thuis verliezen zonder een dieet te nemen uit een krant of tijdschrift. Allereerst is het belangrijk om te voldoen aan de volgende principes van voeding:

het is ten strengste verboden om te verhongeren;
hoeven niet te eten voor het bedrijf en opeten voor hun kinderen;
het interval tussen maaltijden moet worden gehandhaafd, en idealiter zou het 3-4 uur moeten zijn;
het avondeten moet uiterlijk 3 uur voor het slapen gaan zijn;
je moet leren genieten van het eten, je dieet diversifiëren;
in de eerste week van het dieet is het niet aan te raden om meer dan 1-2 voedingsmiddelen tegelijk te eten, dan niet meer dan 3-4;
het is toegestaan om een portie palm-sized vis per keer te eten, en het bijgerecht moet passen in twee handenvol;
u moet de gelijktijdige consumptie van koolhydraten en eiwitten verlaten;
het is niet toegestaan om na het eten naar bed te gaan, je moet minstens 30 minuten lopen.

Daarnaast raden voedingsdeskundigen aan om overdag ten minste 1,5 liter vloeistof te gebruiken in de vorm van mineraalwater, groene thee. Het is het beste om een half uur voor de maaltijd of een uur erna vloeibaar te drinken, waardoor water uit vetophopingen kan worden verwijderd.