De kwestie van afslankende benen kwelt meisjes en vrouwen van alle leeftijden. En het echte probleem is de figuur "peer", waarin lyashki in de laatste beurt vet verliest. Deze vrouwen hebben meestal dunne armen, een dunne taille en een platte buik. Bij het verliezen van gewicht verliest het bovenste deel alle vetreserves en blijft het onderste deel - lashki, hetzelfde.
Wat moet je doen om het gehate vet uit de binnenkant van de dijen en lyashek als geheel te verwijderen? Om dit probleem op te lossen, is het noodzakelijk om deze kwestie uitvoerig te benaderen. Na verloop van tijd zullen goede voeding en lichaamsbeweging merkbaar worden.
Waarom hoopt vet zich op in de lobben?
Sinds de oudheid hebben vrouwen hun calorieënoverschot in voorraad net in de polen uitgesteld. De wijze natuur heeft alles voorzien - om een kind te baren en te baren, slaat het lichaam vet op als energiebron. Dat is de reden waarom tijdens de zwangerschap aanstaande moeders aankomen.
De vetlaag aan de binnenkant van de dijen is de meest voorkomende "pantry" van het lichaam van een vrouw. Als het type figuur echter een peer is, worden de complexen rond de benen dubbel verhoogd.
Jonge meisjes hebben ook vetophopingen op hun dijen. Vanzelfsprekend verschijnen ze niet van het krijgen van kinderen en het krijgen van een bevalling, maar van een sedentaire levensstijl en een dicht dieet.
Als de benen lange tijd geen last hebben, zullen de spieren erop atrofiëren en worden vervangen door vet. Om dit niet te laten gebeuren, moet je vaker lopen en rennen in de frisse lucht, om deel te nemen aan actieve sporten.
Hoe om gewicht te verliezen in de lyashka, paus en maag
Je kunt niet op één plek afvallen waar je maar wilt! Het lichaam dat het vetverbrandingsproces start, verdeelt het gelijkmatig door het lichaam.
Bij mensen met individuele kenmerken (bijvoorbeeld vetafzetting voornamelijk in de taille-, rug- en buikgebieden) worden de afzettingen ook gelijkmatig geconsumeerd, maar het lichaam start de grootste reserves als laatste. Aan het begin van het afvallen kan een meisje met een perentype er onevenredig en ongemakkelijk uitzien.
Het is noodzakelijk om geduldig te zijn en te wachten tot het vet naar de oven gaat vanuit de meest problematische plaatsen. Om af te vallen, zijn er bekende regels: een gezond dieet en lichaamsbeweging voor probleemgebieden.
eten
Om gewicht te verliezen, moet u uw dieet wijzigen: de hoeveelheid koolhydraten, waaronder eenvoudige, verminderen; verhoog de hoeveelheid eiwit en eet meer groene groenten.
Eiwit is betrokken bij de versnelling van metabole processen en spiervoeding. Een voldoende hoeveelheid hiervan garandeert een verhoogde snelheid van afvallen en goede prestaties.
De beste bronnen van eiwitten:
- Mager vlees Het is niet vet, zoals in vet voedsel, eiwit wordt vervangen door extra vet;
- Noten. Het is de moeite waard eraan te denken dat noten, hoewel ze eiwit bevatten, zeer veel calorieën bevatten vanwege de grote hoeveelheid oliën;
- Kwark. Van alle zuivelproducten is 5% magere kwark de eigenaar van de grootste hoeveelheid eiwit per 100 g Koop geen magere kwark - zoetstoffen worden vaak toegevoegd aan deze samenstelling (aangezien het onmogelijk is om pure kwark te eten) of verdund met water;
- Eieren. Het zijn de eiwitten die meer eiwitten bevatten, maar de dooier bevat meestal vetten. Bovendien is eiwit caloriearm;
- Fish. Kies voor vetarme variëteiten - u weet al waarom. Deze omvatten kabeljauw, heek, navaga, schelvis, mees, wijting, baars en voorn.
Goede en gezonde voeding is een goede stofwisseling, hoge prestaties en 70% succes bij het verliezen van gewicht. De overige 30% komt voor sport.
Effectieve oefeningen thuis
Je kunt thuis sporten. Je hoeft alleen maar te weten dat bij het uitvoeren van krachtoefeningen de benen prominent en sierlijk worden, maar tegelijkertijd groter worden. Om af te vallen na het oppompen van de benen, moet je een eiwitrijk dieet volgen en schadelijke snoepjes elimineren.
Om af te vallen in de maag hoeft de pers niet te worden gedownload, anders zal de maag alleen maar groter worden. De beste oefening is de plank.
Het is dus noodzakelijk om de oefeningen om de andere dag uit te voeren om resultaten te bereiken.
Cardiovasculaire machines
Wanneer het doel van een vrouw is om tegelijkertijd af te vallen ten koste van vet en spieren, moet u een dieet volgen dat nuttige koolhydraten bevat (boekweit, havermout, groenten en fruit, gedroogd fruit en granen) en exclusief geraffineerde producten. In dergelijke gevallen moet je focussen op cardio-oefeningen - joggen, touwtjespringen, fietsen, zwemmen.
Bij het gewichtsverlies van de benen en gluteus zijn spieren betrokken. Als ze niet de juiste belasting krijgen, wordt de priester plat en slap en de huid zakt.
De beste vijand van lelijke billen is hetzelfde squats, maar in verschillende variaties: op één been; met benen breder dan schouders. Als het je doel is om de ezel op te pompen, neem dan gerust gewichten op, zoals halters of flessen water of zand.
Cosmetische procedures
Voor het aanhalen van de verzakte huid na het verliezen van gewicht, kun je gebruik maken van wraps, vooral verwarmende wraps.
Foot Wrap Recepten:
- Honing wrap. De veiligste van alle soorten, met een gemiddeld effect. Warme honing wordt aangebracht op een geschilde huid en ingepakt in voedselfolie. In zo'n cocon moet je een paar uur zitten en dan afspoelen. Als je het effect wilt versterken, voeg je rode peper toe aan de honing. Er is ook een tweede optie voor het inpakken: honing wordt op de benen aangebracht, die je nodig hebt om een oude broek te dragen. Na het aanbrengen moet je gaan liggen en dekking zoeken met een warme deken. Deze verpakking is ontworpen voor de nacht. De honing moet 's morgens worden afgewassen.
- Mosterdomslag. Dit soort wrap is behoorlijk gevaarlijk voor mensen met een gevoelige huid. Als je niet bij zulke mensen hoort, heb je veel geluk, want het inpakken met mosterd zorgt voor verbluffende resultaten! Om de huid niet te overdrogen en geen verbranding uitlokken, moet mosterdpoeder worden gemengd met blauwe of witte klei. De optimale verhouding is één op één. Voor het aanbrengen van deze kerncompound op de lyashki test een klein deel op de pols. Als na 20-30 minuten het huidoppervlak rood en warm is en het mengsel niet wacht en geen ongemak veroorzaakt, dan is deze verhouding ideaal voor uw huid.
- Koffie wrap. Als u of uw familielid graag koffie drinkt, laat dan het dikke inwikkelen. Het creëert echte wonderen met een vermoeide en losse huid: koffie verfrist, stimuleert en geeft bloedvaten weer, en geeft ook een lichtbruin effect. Koffiedik moet worden aangebracht op de lyashki, spreidend over de gehele lengte van de poten. Dan moet je je voeten wikkelen met huishoudfolie en anderhalf uur wachten. Nadat u de film hebt verwijderd, hoeft u het koffiedik niet meteen af te wassen - u kunt haar huid schrobben.
massage
Om een mooie vorm te geven aan de lak, en de huid van de benen is elastisch, kunt u masseren met een hard washandje of een handmassageapparaat.
Om de huid op te frissen, twee keer per week te baden, wrijf je met een washandje over de huid van de voeten. Het moet de huid worden ingesmeerd tot roodheid en tintelingen.
Roller massager is een goede methode om elasticiteit te geven aan de booties. Je kunt het op zijn minst elke dag gebruiken, het belangrijkste is niet vooroordelen, om geen hematomen te krijgen.
Naast thuismassage kunt u gebruik maken van massage met LPG, ingeblikte en honingmassage. Natuurlijk zal een specialist in staat zijn om een massage te maken op een manier die hij niet thuis kan doen.
Door het aanbrengen van wraps en massage, kun je geen vet verliezen, omdat noch mosterd noch honing de vetlaag beïnvloedt. Het enige dat ten goede zal veranderen is cellulitis.
Hoe om snel gewicht te verliezen in de Lyashka (express-methoden)
Afvallen in de wimper minder dan een maand is niet realistisch - dus snel breekt het vet gewoon niet af in het lichaam. Volumes gaan weg vanwege stilstaand water en spieren. Als u echter dringend de volumes in de benen moet verwijderen, kunt u express-methoden gebruiken.
Voor 1 dag
Om het volume per dag te verwijderen, moet u eerst overtollig water uit het lichaam verdrijven. Om dit te bereiken, is het noodzakelijk om producten met vetverbranding en wateraandrijving voor één dag te consumeren. Deze lijst bevat:
- Witte kool - twee in één. Deze bladgroente wordt erkend als de beste en meest voorkomende vetverbranding. Daarnaast verwijdert kool (zoals alle groene groenten) overtollig vocht en reinigt het het spijsverteringskanaal, wat betekent dat je de volgende ochtend wakker wordt met een platte maag;
- Coffee. Dit product is niet alleen stimulerend, maar ook een natuurlijk diureticum. Op de dag van het uitdrukkelijke gewichtsverlies, neem 's ochtends een kopje koffie om uw metabolisme te stimuleren en te starten;
- Kwark is een eiwitrijk product en alle eiwitproducten dragen, zoals bekend, bij aan het activeren van het metabolisme (en daarmee het afvallen) en het verwijderen van overtollig vocht. Magere kwark zonder suiker is perfect voor het avondeten.
Andere niet-zetmeelrijke groenten kunnen ook in het menu worden opgenomen (bijvoorbeeld paprika's, verse komkommers, wortelen, verse bieten, uien en selderij). Overdag moet je voedsel uit de lijst eten, terwijl je snelle koolhydraten vermijdt, die razendsnel worden afgezet in vet en vocht.
Fruit, melk en geraffineerde producten zijn opgenomen in de lijst van verboden producten vanwege de aanwezigheid van lichte suikers erin.
In plaats van kwark en groentendag, kunt u een monodieet voor één dag doorbrengen. Je moet de hele dag hetzelfde product eten - natuurlijk geen gebakken aardappelen, maar bijvoorbeeld rijst, boekweit of drink kefir.
3 dagen
Als de tijd voor gewichtsverlies iets langer is dan één dag, dan kun je best veel.
Als je 3 dagen of een week op een monodieet zit, moet je je aan hetzelfde dieet houden, door olijfolie of avocado toe te voegen. Het observeren van monodiëten gedurende meer dan een week is ongezond!
Natuurlijk kan één dieet dat niet. Als u op een dag gewicht wilt verliezen, moet u zich in een snel tempo concentreren op opwarmingsoefeningen, waardoor u gaat zweten. Onder hen zijn:
- Bike. Je moet in een zeer snel tempo trappen. U moet de oefening 1-2 uur met korte pauzes voortzetten;
- Springtouw. Deze simulator verbrandt meer calorieën dan hardlopen, dus pak het touw stevig vast. Wanneer je springt, land dan op de hele voet en niet op sokken, om niet al het werk over te dragen aan het kalf;
- Zwaai voeten. Na deze oefeningen worden de benen onmiddellijk prachtige bochten. Oefeningen moeten afwisselend worden gedaan, 100 keer op elke etappe in twee sets.
- Schaar. Naast de benen zijn buikspieren betrokken bij deze oefening. Je moet het op je rug liggen, afwisselend de verhoogde benen kruisen.
Bij alle oefeningen ligt de nadruk op een laag gewicht en een maximaal aantal herhalingen. Wanneer u een weekprogramma plant, moet u het type activiteit elke dag wijzigen om te voorkomen dat de spieren wennen aan de belasting.
Voor een week
Met snel gewichtsverlies in een week blijven de aanbevelingen hetzelfde als bij het afvallen gedurende drie dagen. Als je een mono-dieet hebt, diversifieer je je menu, zodat je niet meer aankomt nadat je het hebt verlaten.
Wijzig ook het trainingsprogramma elke dag, zonder ze te herhalen.
Wat te doen om af te vallen bij tieners?
Adolescentie is een zeer zachte periode waarin het heel gemakkelijk is om je gezondheid en hormonen te verwennen door onevenwichtige diëten.
De beste oplossing voor een tiener is een gezond en gezond dieet, met een uitgebalanceerde hoeveelheid eiwit, vet en langzame koolhydraten. Om gewicht te verliezen of te blijven wegen, hoeft de tiener alleen niet-geraffineerd en vers voedsel te eten (vervang bijvoorbeeld wit brood met volkoren brood).
Oefeningen moeten worden geselecteerd afhankelijk van het te bereiken doel: spieren pompen of zowel spieren als vetweefsel verbranden. Voor adolescenten verdient natuurlijk de eerste optie de voorkeur, want goed ontwikkelde beenspieren zien er niet alleen mooi uit, maar zijn ook de sleutel tot een goed metabolisme.
Dus, je kunt vaarwel lang alleen op een peddel vaarwel zeggen op voorwaarde dat het oefenprogramma enkele maanden wordt uitgevoerd en dat de juiste voeding wordt waargenomen.
Probeer niet te vaak diëten uit te drukken, omdat dit het werk van alle lichaamssystemen enorm beïnvloedt. Eet beter en oefen meer!
Verschillende effectieve oefeningen voor gewichtsverlies staan in de volgende video.
