Bijna elke persoon vormt vroeg of laat lichaamsvet op de maag en zijkanten. Een kleine hoeveelheid visceraal vet is normaal, omdat het wordt beschouwd als een soort strategische voedingsreserve voor mensen.
Er moet echter rekening mee worden gehouden dat de vorming van overtollig vetweefsel een soort van bedreiging vormt voor de menselijke gezondheid. Daarom is het voor het verwijderen van overtollig vet uit de buik en zijkanten noodzakelijk om verschillende fysieke oefeningen uit te voeren.
Factoren die de vetvorming in de taille beïnvloeden
Het leven van een moderne persoon zit vol met verschillende moeilijkheden en problemen die niet toelaten de nodige aandacht te besteden aan hun gezondheid, wat later de vorming van overtollige vetophopingen op de heupen en de buik kan veroorzaken. De belangrijkste redenen voor het optreden van dergelijke deposito's zijn de volgende factoren:
spanningen
Deze factor draagt bij aan de ontwikkeling van verschillende storingen in het menselijk lichaam. Het is ook de moeite waard om te weten dat veel mensen tijdens stressvolle situaties veel voedsel gaan consumeren. En op zulke momenten heeft het menselijk lichaam een zoet en caloriearm dieet nodig, dat bijdraagt aan de vorming van vetophopingen. Daarom, als we stress tijdig identificeren en elimineren, zal het menselijk lichaam zeer snel terugkeren naar zijn normale toestand.
ziekte
Ziekten die bijdragen aan gewichtstoename zijn onder meer:
- hypertensie (hoge bloeddruk);
- diabetes mellitus;
- disfunctie van het cardiovasculaire systeem.
De bovengenoemde ziekten dragen bij aan de opkomst en accumulatie van vet.
Deze reden voor de vorming van overgewicht is zeer moeilijk te elimineren en soms bijna onmogelijk.
Daarom nemen veel mensen voortdurend verschillende medicatie om de conditie te verbeteren en vetophopingen te vertragen.
Hormonale verstoringen
Vooral vrouwen zijn gevoelig voor deze factor, omdat hun lichaam vatbaarder is voor verschillende veranderingen in de hormonale achtergrond.
Hormonen worden geproduceerd door individuele delen van de hersenen. Daarom is het, vaak met een verminderde productie, bijna onmogelijk om een dergelijke oorzaak te beïnvloeden.
De opeenhoping van vet op de buik en zijkanten ontstaat door het gebruik van kunstmatige hormonen, omdat ze slecht door het lichaam worden opgenomen, wat de verstoring van de metabolische processen in het lichaam beïnvloedt.
ondervoeding
Schadelijk voedsel is de meest voorkomende oorzaak van overgewicht. Daarom raden veel voedingsdeskundigen aan om in de eerste plaats fastfood, maar ook pittig, zout, gebakken en gerookt voedsel achter te laten.
Aangezien dit voedsel bijdraagt aan de retentie van water in de weefsels, leidt dit tot ongecontroleerde wallen en bijgevolg tot de opeenhoping van vet op de taille en de heupen.
Stofwisselingsstoornissen
In dit geval, hoe ouder een persoon is, hoe langzamer zijn metabolische processen plaatsvinden. Als u bijvoorbeeld op de leeftijd van twintig eet en in welke hoeveelheid dan ook, zonder gevolgen, dan zal na veertig jaar extra calorieën worden afgezet op de heupen en de buik. Daarom worden mensen ouder dan veertig geadviseerd om een gezond dieet te volgen en een actieve levensstijl te behouden.
genetica
Veel mensen zijn vatbaar voor volledigheid op genniveau. Om deze factor te bestrijden, is het noodzakelijk om goed te eten, vaker in de buitenlucht te blijven en regelmatig te bewegen.
passiviteit
Een goede levensstijl is een belofte van een gezond lichaam. Daarom, om de ophoping van lichaamsvet te vermijden, moet een persoon meer bewegen.
Effectieve oefeningen voor het afslanken van de buik en zijkanten
Om extra kilo's te verwijderen en een mooi figuur te krijgen, moet je een aantal fysieke oefeningen combineren met de juiste voeding. Omdat een uitgebalanceerd dieet de inname van extra calorieën vermindert, en zelfs geringe lichamelijke inspanning kan ze verbranden.
Fitnessexperts hebben een groot aantal oefeningen ontwikkeld die snel vetweefsel van de buik en de taille kunnen verwijderen. Bovendien kunnen dergelijke fysieke procedures gemakkelijk thuis worden uitgevoerd.
curling
De meest populaire beweging voor het verliezen van gewicht in de buik en zijkanten is draaien. Voor de implementatie is het noodzakelijk om het volgende te doen:
- Ga op je rug liggen.
- Buig je knieën. In dit geval moeten de voeten volledig op de vloer liggen.
- Leg je handen achter je hoofd zodat je handpalmen de achterkant van je hoofd bedekken.
- Haal diep adem en scheur de bovenste helft van het lichaam van de vloer. Adem uit op het moment van tillen.
- De volgende ademhaling is vereist om te doen wanneer het lichaam naar zijn oorspronkelijke positie wordt verlaagd.
Deze oefening moet dagelijks worden uitgevoerd, twee of drie benaderingen tien keer.
Kronkelende fiets
Met deze beweging kunt u overtollige afzettingen verwijderen, niet alleen van de buik en taille, maar ook van de heupen. Om zo'n oefening uit te voeren, hebt u het volgende nodig:
- Ga op de grond liggen.
- Plaats de handpalmen aan de zijkanten van het hoofd.
- Benen buigen op de knieën.
- Trek langzaam de linkerknie naar de borstkas. Tegelijkertijd is het nodig om te proberen, zodat de knie de rechterelleboog raakt.
- Vervolgens moet u tegelijkertijd het linkerbeen ontgrendelen en de rechterarm optillen, die in contact moet komen met de linkerelleboog. Tegelijkertijd is het toegestaan om het bovenste deel van het lichaam iets omhoog te brengen.
Voor elke etappe wordt aanbevolen om ten minste twaalf herhalingen van twee sets per dag uit te voeren.
lat
In dit geval kan een dergelijke beweging worden uitgevoerd met een bocht of bocht. Om de draai-balk te voltooien, hebt u nodig:
- Sta op handen en voeten op. Die knieën en ellebogen waren op een vloer of een speciaal tapijt.
- Zorg ervoor dat de ruggengraat en nek in lijn zijn. Tegelijkertijd moet de blik van een persoon naar voren worden gericht.
- Klim omhoog met uw vingertoppen, nadat u uw knieën van de vloer hebt gescheurd.
- Trek het linkerbeen naar achteren en de linkerhand naar voren. De resulterende lichaamspositie moet minstens dertig seconden worden aangehouden. Na het veranderen van de linkerkant naar rechts.
Ooit wordt aanbevolen om tien oefeningen voor elke zijde uit te voeren.
De draaibalk is op dezelfde manier gemaakt, het enige verschil is dat de opgeheven hand niet naar voren maar naar boven moet worden gericht. Dus een soort omkering van het lichaam.
Lunges met hoeken
Deze oefening is als volgt:
- Zet met je linkervoet een stap naar voren en buig hem dan naar de knie. Wanneer een dergelijke beweging op de juiste manier wordt uitgevoerd, moet een persoon een rek (lichte pijn) voelen in de linkerdij.
- Handen strekken naar voren.
- Zet met je rechtervoet een grote stap naar voren en buig een beetje. In dit geval moet het linkerbeen worden achtergelaten en op de teen worden gehouden.
- Trek je rug recht.
- Herhaal de procedure ongeveer tien keer, verander het linkerbeen naar rechts en omgekeerd.
vacuüm
Oefening vacuüm helpt bij het versterken van de spieren van de buikholte. Om het uit te voeren, hebt u nodig:
- Sta op handen en voeten op.
- Ontspan je buikspieren. Hiervoor moet je diep ademhalen.
- Span de buikspieren aan. In dit geval is het noodzakelijk om uit te ademen en de buik te tekenen.
- Gespannen spieren gedurende vijftien tot dertig seconden.
Oefening wordt dagelijks gedaan in twee sets van tien tot vijftien herhalingen.
De benen op een stoel optillen
Deze oefening omvat de volgende acties:
- Ga op de stoel zitten. In dit geval moet de rug vlak zijn en de schouders rechtgetrokken.
- Plaats je handpalmen op je middel en haal diep adem.
- Bij het uitademen, breng de knieën naar de borst. Tegelijkertijd moet je proberen je rug recht te houden.
- Houd deze positie ongeveer vijf tot tien seconden vast.
- Maak vijftien herhalingen.
Levendig wandelen
Levendig lopen is een goede manier om vet te verbranden, niet alleen aan de zijkanten en de buik, maar ook door het hele lichaam. In dit geval is dertig minuten lopen voldoende, en het resultaat zal niet lang op zich wachten. Ook versterkt deze oefening de hartspier en versnelt het metabolisme in het lichaam.
Sport loopt
Joggen, zoals snelwandelen, draagt bij aan het snel verbranden van extra calorieën in het lichaam. Bovendien is een persoon die regelmatig bezig is met rennen altijd in goede lichamelijke conditie en goed humeur. Dat heeft een positief effect op zijn gezondheid in het algemeen.
Cardio laden
Tot dit type oefening behoren:
- fietsen;
- joggen;
- zwemmen;
- varen;
- wandelen.
Dergelijke fysieke activiteit heeft een positief effect op het menselijk lichaam, namelijk:
- verhoog het volume van de longen;
- verlicht de effecten van stress;
- slaap verbeteren;
- normaliseren van het cardiovasculaire systeem;
- help extra kilo's kwijt te raken.
U moet echter weten dat het schadelijk is om het lichaam te overbelasten, dus een dergelijke training zou van dertig minuten tot een uur moeten duren. In dit geval hangt de duur van de oefeningen af van de gezondheid en fysieke fitheid van de persoon.
De meest effectieve oefeningen voor mannen
De meest effectieve oefeningen voor het verbranden van overtollig gewicht bij mannen zijn:
- Draai de pers. Deze procedure is het meest effectief voor gewichtsverlies. Bovendien herstelt het perfect de elasticiteit en stevigheid van de buikhuid, elimineert onderhuidse vetcellen en verbetert de bloedcirculatie in het lichaam. Voor beginners is het raadzaam om vijftien keer per dag te raisen. Bij het uitvoeren van dergelijke oefeningen moeten de benen met iets worden gefixeerd en moeten de handpalmen op de achterkant van het hoofd worden geplaatst.
- Kraakpanden. Uitstekende tonische buikspieren en billen. Houd er rekening mee dat tijdens de sessie de voeten glad moeten zijn en dat de betrokken spieren zo gespannen mogelijk moeten zijn. Professionele instructeurs raden aan om de oefeningen twee keer per dag te doen voor dertig squats.
- De hellingen. Op het eerste gezicht lijken dergelijke bewegingen echter niets moeilijks om het beste resultaat te bereiken, maar moet u ervoor zorgen dat bij elke bocht de knieën niet buigen, de voeten op hun plaats blijven en de vingertoppen op de handen de vloer bereiken.
Contra
Bovenstaande trainingen kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid van de mens, vooral als hij:
- verstoringen in de werking van het cardiovasculaire systeem;
- hoge bloeddruk;
- problemen met de wervelkolom;
- hersenziekten;
- draagtijd en twee maanden na aflevering.
Houd er rekening mee dat contra-indicaties voor het doen van oefeningen thuis niet gelden voor gezonde mensen. Ook geen verboden training voor mensen met gezondheidsproblemen. Alleen in dit geval is het noodzakelijk om de arts voortdurend te controleren.
