Constante of intermitterende pijn in de cervicale wervelkolom is een bekend probleem bij veel mensen, ver van geruchten. In de huidige fase biedt de geneeskunde veel fundamenteel verschillende opties om met dit symptoom om te gaan.
Sommige zijn echter traumatisch (chirurgische methode) of hebben bijwerkingen (medicatie).
Relatief recent is een effectieve techniek ontwikkeld die gericht is op het corrigeren van de nekspieren, bewezen effectiviteit, praktisch geen contra-indicaties heeft en geen materiële kosten vereist. Het uitvoeren van een reeks speciale oefeningen helpt om het skelet van de spieren te versterken, zal toelaten om van het pijnsyndroom af te komen.
Wat is de techniek, hoe is het gebeurd
Gymnastiek ontwikkeld door Dr. Shishonin aan het einde van het laatste decennium.
De auteur gelooft dat de oorzaak van het pijnlijke gevoel in de nek een vermindering van de elasticiteit van het spierweefsel is. Dientengevolge vindt compressie van de neurovasculaire bundel plaats, hetgeen de voorwaarden creëert voor het begin van het gevoel van pijn.
De spierelasticiteit neemt af als gevolg van, in de eerste plaats, een sedentaire levensstijl, evenals leeftijd en de aanwezigheid van chronische gewrichtsaandoeningen.
Het doel van de ontwikkelde techniek is om de kwaliteit van leven te verbeteren, evenals de preventie van ziekten van het bewegingsapparaat.
Het is vermeldenswaard dat het oefencomplex van Dr. Shishonin erg populair is in Europa. De reden hiervoor is een klein aantal contra-indicaties, gemak van implementatie. Een belangrijk voordeel is het feit dat de uitvoering van de oefeningen niet veel tijd kost. Je kunt ze gemakkelijk zelfs op de werkplek maken!
Wie heeft nekgymnastiek, ontwikkeld door Dr. Shishonin
De implementatie van een reeks oefeningen aanbevolen:
- mensen met een gebrek aan bloedtoevoer naar de hersenen;
- mensen met verminderde mobiliteit van de nek;
- mensen met hoge intracraniale druk, die lijden aan migraineaanvallen;
- mensen met een diagnose van vegetatieve-vasculaire dystonie, evenals vertebrobasilaire insufficiëntie;
- na de operatie;
- met slaperigheid / slapeloosheid, verlies van het vermogen om te onthouden, duizeligheid.
Het wordt aanbevolen om gymnastiek te doen, niet alleen voor pathologie die al bestaat, maar ook voor preventie. In het bijzonder is het de moeite waard er aandacht aan te schenken voor degenen van wie het werk wordt geassocieerd met een langdurig verblijf in een bepaalde positie, psycho-emotionele overbelasting van het lichaam.
Contra
Gymnastiekoefeningen die Dr. Shishonin ontwikkelden, zijn erg populair omdat ze bijna geen contra-indicaties hebben.
U moet voorlopig weigeren om het laden uit te voeren:
- tijdens exacerbatie van chronische pathologie;
- in aanwezigheid van een infectieus / inflammatoir proces;
- vóór het begin van de herstelperiode na de operatie.
Als er letsel was door de wervelkolom, dan zou het opladen alleen moeten worden gestart met toestemming van de traumatoloog.
Tips om oefeningen te doen Shishonin
Hier zijn enkele praktische tips om de oefeningen effectiever te maken en om een vroeg effect te bereiken:
- Voorafgaand aan de implementatie van het complex om de nekspieren te versterken, moet u een specialist raadplegen voor het ontbreken van contra-indicaties. Dit advies mag niet worden verwaarloosd, omdat het anders mogelijk is om complicaties te veroorzaken die alleen aan chirurgische behandeling onderhevig zijn;
- Het is noodzakelijk om te beginnen met het uitvoeren van gymnastiekoefeningen alleen na het verzwakken van een intens pijnsyndroom, omdat hun correcte uitvoering in twijfel wordt getrokken, en ook het tegenovergestelde effect kan worden bereikt;
- Het is aan te raden om niet eerder dan een uur voor het begin van de gymnastiek te eten;
- Als je niet alle oefeningen tegelijkertijd doet, is het beter voor je lichaam om geleidelijk de belasting te verhogen. Het referentiepunt is wellness;
- Voordat het complex wordt uitgevoerd, is het raadzaam om de spieren op te warmen (zachte massage);
- En vooral - regelmaat en systematisch. Wijs een specifieke tijd toe gedurende de dag om uw gezondheid te verbeteren;
- Bewaak de kwaliteit van de oefeningen. Om dit te doen, kunt u in eerste instantie de hulp van een spiegel gebruiken. Op internet kunt u ook videozelfstudies vinden, waar fouten duidelijk worden weergegeven bij het uitvoeren van het opladen.
Het hoofdcomplex van oefeningen voor de nek
- "Spring". Deze oefening is bedoeld om de nekspieren te verwarmen. De startpositie is ook. Buig je kin zo laag mogelijk, nadat je je hoofd op tilt en een paar seconden blijft hangen. Het aantal herhalingen is vijf;
- "Gus". Uitgangspositie - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Trek de nek zo ver mogelijk naar voren met een vertraging gedurende een paar seconden en keer terug naar de PI in een langzaam tempo. Het aantal herhalingen is tien. Waarschuwing! Houd je kin parallel aan de vloer tijdens de oefening;
- "Metronome". Het doel van de oefening is om de spieren te strekken. Uitgangspositie (PI) staat, benen staan op schouderbreedte uit elkaar. Laat het hoofd met een vertraging van een paar seconden naar rechts kantelen, keer langzaam terug naar de PI. Doe dan ook de andere kant op. De eerste oefening is vijf keer aan elke kant de moeite waard. Opmerking: de PI kan zitten met een rechte rug;
- "Kijk naar de hemel". Ontworpen voor het strekken van de laterale spieren van de nek. De startpositie is hetzelfde. Draai het hoofd zo ver mogelijk naar de rechterkant en probeer deze positie een paar seconden op te lossen. Neem de startpositie. Doe de oefening dan naar links. Het aantal herhalingen is aan beide zijden vijf;
- "Rama". Net als de vorige, is het gericht op het uitrekken van de laterale nekspieren, evenals op het werk van de schouderspieren. Uitgangspositie - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op schouders. Draai het hoofd afwisselend rechts en links. Het is belangrijk! Bevestig de positie van het hoofd op elk punt. Het aantal herhalingen is aan beide zijden tien.
Extra oefeningen gymnastiek Shishonin
Oefeningen omvatten een complex voor extra uitrekking van spierweefsel. Het volgende complex kan worden afgewisseld met het hoofdcomplex.
- Uitgangspositie - staand of zittend met een rechte rug. Steek je hand op en leg hem vanaf de andere kant op je oor. Kantel je hoofd met je hand. Doe de oefening in de tegenovergestelde richting. Het aantal herhalingen - vijf keer rechts en links;
- Uitgangspositie - staand of zittend met een rechte rug, handen op de achterkant van zijn hoofd. Buig je hoofd naar voren, je zou het werk van de rugspiergroep moeten voelen;
- De startpositie is ook. Draai de schouders en hoofd naar de rechterkant, op hetzelfde moment, kantel het hoofd naar voren.
Wanneer moeten we het effect van de oefeningen verwachten?
Natuurlijk is het lichaam van elke persoon individueel. Veel mensen merken echter een verbetering van het welzijn een week na de reguliere trainingen. Nadat u het gewenste resultaat hebt bereikt, kunt u het aantal workouts terugbrengen tot drie per week.
De sleutel tot succes is regelmaat, een verantwoorde benadering van elke oefening voor de correctie van de nekspieren.
Voor wat je nodig hebt, kan een nekgymnastiek met hypertensie geconstateerd worden in dit artikel: //doctor-shishonin.ru/dlja-chego-nuzhna-gimnastika-dlja-shei-pri-gipertonii/.
Recensies van gymnastiek volgens de methode van Dr. Shishonin
Ik werk als een accountant. In de afgelopen vijf jaar begon de pijn in de cervicale regio te verschijnen. Liep naar de artsen, de kwaliteit van het leven is nergens slechter geworden. Neuroloog adviseerde om een reeks oefeningen uit te voeren Dr. Shishonin.
In eerste instantie dacht ik dat het beter zou zijn als het medicijn werd voorgeschreven. Ze begon echter elke dag oefeningen te doen. Ongeveer een week later verdween de pijn. Geleidelijk verminderd de trainingsfrequentie tot drie per week. Ik geniet weer van het werken in het land en ga aan het werk.
Olga, 50 jaar oud, Moskou
Zolang ik me kan herinneren, heb ik nooit veel lichaamsbeweging gedaan. Ik werk als naaister. Een half jaar geleden begon spanning en pijn in de spieren van de nek me te storen.
Het hele internet opgegraven en een techniek tegengekomen die werd ontwikkeld door Dr. Shishonin. Ik heb een videoles gedownload en heb de oefeningen elke dag gedaan. Pijn brengt me geen drie maanden lang ongemak.
Inna, 35 jaar oud, Omsk
Ik studeer het laatste jaar van de universiteit. Veel lezingen en lessen elke dag, er is absoluut geen tijd meer voor sport. Voel voortdurend de spanning van de spieren van de nek.
Op advies van een bekende arts begon ze de oefeningen uit te voeren die waren ontwikkeld door Dr. Shishonin. Na tien dagen studeren was de stress verdwenen. Zelfs de vooruitgang is toegenomen. Wees niet lui om tijd voor jezelf te vinden!
Natalia, 22, Koersk
Ze leidde altijd een actief leven, leidde alles en overal, totdat ze osteochondrose martelde. Ik heb een heleboel pijnstillers gezien, ik heb toestemming gegeven voor elke operatie.
De arts adviseerde om de oefeningen van Dr. Shishonin uit te voeren. Voer uit, maar er was geen effect. Toen besloot ze het voor de spiegel te doen en begreep ze alle fouten. Nu de pijn me steeds minder begon te storen, begon ik alles weer te doen!
Anna, 60 jaar oud, Samara
U kunt de techniek van het uitvoeren van gymnastiek bekijken door de volgende video te bekijken.
