Hoe om gewicht te verliezen in de benen: instructies voor gebruik thuis

Elke vrouw die slank en mooi wil zijn, denkt aan afvallen, als er extra kilo's zijn. In dit geval, zoals de praktijk laat zien, zijn benen een van de meest problematische gebieden en laatste gewicht verliezen.

Daarom stellen we in het kader van deze publicatie voor om een ​​dergelijke vraag in verschillende aspecten onder de aandacht te brengen: hoe om gewicht te verliezen in de benen.

Hoe om gewicht te verliezen in de benen en dijen met dieet en voedingswaarde veranderingen

Meteen merken we dat er geen voedingsplan bestaat dat verwijst naar een bepaald deel van het lichaam, in ons geval de benen. Dus het was, en zal zijn, dat om een ​​specifiek deel van je lichaam te normaliseren, training het meest effectief is, dat wil zeggen fysieke activiteit, individueel geselecteerd, rekening houdend met de toestand van het lichaam. Dit sluit echter niet uit dat een aanvullend dieet wordt gekozen.

Dus, als u geïnteresseerd bent in het verliezen van gewicht in uw benen, is het het beste om uw aandacht te stoppen op een dieet dat perfect combineert met de overeenkomstige oefeningen voor de benen en dijen. Dit zijn die diëten die zorgen voor voldoende inname van eiwitten (dat wil zeggen eiwit).

Het zal je helpen om lang genoeg te krijgen en niet om te gaan voor het zoete, en zal ook de eiwitinname compenseren als onderdeel van het trainingsproces, waardoor je effectief spieren kunt vormen.

Het is vermeldenswaard dat zelfs rekening houdend met de effectiviteit en het langetermijneffect van een eiwitdieet met een laag koolhydraatgehalte, afvallen nog steeds een energietekort tegenkomen, zodat je meer en meer kunt horen over het overschakelen naar het zogenaamde BUC-dieet (dat wil zeggen, proteïne-koolhydraatwisseling). Het is een voedingsplan dat alle voordelen van eiwitrijk voedsel behoudt, gekoppeld aan voldoende inname van "trage" koolhydraten!

De belangrijkste taak met het doel om af te vallen in de benen - is dus een uitgebalanceerd dieet, waarin je zorgvuldig de stroom van essentiële voedingsstoffen controleert.

Voorbeeld dieet nummer 1:

Hier zijn enkele nuttige tips en adviezen voor het kiezen van voedingsmiddelen voor uw dieet. Allereerst moet je resoluut afstand doen van titels als:

1. Sweets.
2. Bakken (alle bloem).
3. Verfijnde producten, waaronder suiker, boter en granen.
4. Vanzelfsprekend fast food in al zijn diversiteit en andere bronnen van zogenaamde "snelle" calorieën en gehydrogeneerde vetten.
5. Eindelijk, van halffabrikaten.

Dit is belangrijk om te weten! Halffabrikaten zijn slecht voor het verliezen van gewicht aan de voeten van een persoon, ja, en gewoon afvallen. In hen voegen fabrikanten royaal zoute additieven toe om de smaak te verbeteren, en deze veroorzaken op hun beurt vochtretentie in het lichaam.

Hierdoor ziet u er beter uit. Dat is de reden waarom diëten veel aandacht besteden aan het beheersen van zoutinname, dus je moet noten en popcorn vergeten.

Over diëten en catering voor gewichtsverliespoten gesproken, snacks mogen we niet vergeten. Adviseurs voor gewichtsverlies in de Verenigde Staten bevelen aan om als regel te nemen: bij elke last moet een hapje 20 squats doen, die alle wensen met zo'n vector ontmoedigen.

Voorbeeld van dieet nummer 2:

U zou dus een dieet moeten kiezen dat zou worden gecombineerd met uw niveau van fysieke activiteit. Het wordt aanbevolen om een ​​arts te raadplegen om uw lichaam niet te schaden en bij het nastreven van de slankheid van de benen de gezondheid niet schokken.

De rol van water voor gewichtsverlies benen

Alle experts in één stem zeggen dat je met een dieet dat is gericht op het afvallen van de benen en het hele lichaam, in het algemeen minstens 2 liter water per dag moet consumeren. De hoeveelheid vloeistof kan echter enigszins afwijken. Laten we de vraag in detail begrijpen.

Voedingsdeskundigen hebben de volgende formule afgeleid: 1 liter water wordt gebruikt voor 30 kilogram van het nettogewicht van een persoon. Dat wil zeggen, als u 60 kilo weegt, drink dan dezelfde 2 liter per dag.

Als u echter overgewicht heeft, is het bestuur niet meer relevant. Stel je voor, als je 100 kg weegt, betekent dit dat je 4 liter per dag moet drinken, wat problematisch is. Daarom zou je je ogen moeten richten op het laatste onderzoek in deze richting, en ze eisen dat de hoeveelheid water overeenkomt met het aantal gegeten calorieën.

Bereken calorieën: stel je voor dat je ongeveer 1200 kcal per dag eet, wat betekent dat het volume van water niet minder moet zijn dan dit cijfer met de toevoeging van 0,5 liter.

Natuurlijk is water erg belangrijk in het verliezen van gewicht (benen, inclusief), omdat:

1. Het verwijdert effectief alle "vuiligheid" uit het lichaam in de vorm van vet / eiwit / koolhydraatafbraakproducten.
2. Water is onmisbaar in het kader van biochemische vetverwerking.
3. Dankzij water herstelt het de elasticiteit en elasticiteit van de huid.
4. Metabolisme wordt aanzienlijk versneld.

Om het proces van afvallen tot het maximale effectief te maken, moet u een paar regels kennen voor wateropname:

1. Neem de gewoonte om elke ochtend een glas warm water te drinken. Dus je vergeet constipatie.
2. Wil je een snack? Water komt opnieuw te hulp.
3. Vóór elke maaltijd, 20 minuten ervoor, drink je een deel van het levengevende vocht.
4. Vergeet niet te drinken tijdens de training, want tijdens het sporten stijgt de lichaamstemperatuur en verwijdert het water de toxines.
5. Meer drinken is beter tot 18.00 uur en daarna - alleen naar believen, zodat er geen oedeem is.

Zorg ervoor dat u de lijst met fouten leest die het meest voorkomen bij het verliezen van gewicht:

1. Drink in geen geval water met voedsel, omdat dit vet zich in uw lichaam ophoopt.
2. Vlak voor een maaltijd is het beter om geen water te drinken, omdat het zo gemakkelijk is om de spijsvertering te verstoren, omdat je het maagsap verdunt en de heilzame enzymen wegspoelt. Als gevolg hiervan is het voedsel niet volledig verteerd.

Dus als u wilt afvallen, is het drinken van water daarom noodzakelijk. Zorg ervoor dat u contact opneemt met de experts als u ziekten van het urogenitale systeem heeft of als er sprake is van vasculaire pathologie.

Snel en effectief afvallen in de benen: oefenen

Diëten zijn natuurlijk goed, maar zoals eerder opgemerkt, is het zonder fysieke activiteit onmogelijk om snel en merkbaar resultaat te bereiken. Daarom bieden we je een lijst met oefeningen die goed zijn omdat ze op elk moment kunnen worden gedaan, ongeacht het tijdstip van de dag, rekening houdend met het schema van de dagelijkse routine.

Belangrijke opmerking: in eerste instantie doet elke oefening 10 keer (3 sets). Als het te moeilijk voor je is, of als je zwaarlijvig bent, kun je jezelf beperken tot één aanpak.

1. Nr. 1: het is noodzakelijk om op de grond te gaan liggen, met armen ontspannen langs het lichaam en de benen uit elkaar, schouderbreedte uit elkaar. Begin met het naar binnen draaien van de benen en vervolgens - respectievelijk, naar buiten met de hielen tegen de grond gedrukt.
2. №2: goede oude "fiets".
3. Nr. 3: oefenschaar is ook effectief voor het afslanken van de benen. Het is belangrijk om een ​​hefhoek van 45 graden te observeren.
4. №4: we gaan op de grond liggen en verbinden de benen met elkaar en rusten met onze handen tegen het oppervlak van de vloer. Breng de benen omhoog tot een maximale hoogte naar de borst, buig ze. Rechttrekken gebeurt zonder de vloer te raken.
5. №5: aanvallen. Ga rechtop staan ​​en houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Stap naar voren en laat het andere been op zijn plaats. Ga zitten, luister naar de staat van het lichaam, breng al het gewicht over naar je rechterbeen, hurk zo laag mogelijk en ga dan langzaam rechtop staan. Verander je been.
6. Nr. 6: squats zijn ook niet minder relevant. Sta met je benen bij elkaar en hurk voor 1 nadering 10 keer. Je hoeft niet te haasten, vind gewoon je tempo met het maximale gevoel van lading.
7. Nr. 7: ga op een stoel zitten met het gezicht naar achteren, houd je rug vlak en je benen gebogen. Breng ze zo hoog mogelijk omhoog en laat ze vervolgens op de grond zakken.
8. №8: de oefening wordt "voetreis" genoemd. Om het te voltooien, ga op de grond zitten, strek je benen uit (ze moeten recht zijn), leg je handen op je borst, als je wilt, steek ze over en ga vooruit met behulp van de kracht van de billen. Tegelijkertijd zul je de spanning van je rug / pers in meerdere of mindere mate voelen. Ga dan terug.

Hoe om gewicht te verliezen in de dijen en kuiten: oefenen

Niemand zal beweren dat de meest problematische gebieden natuurlijk de heupen en kalveren zijn, het is logisch dat speciale oefeningen voor hen worden voorzien. We bieden u 2 eenvoudige en tegelijkertijd effectieve opties. U kunt ze, zoals in de vorige paragraaf, op elk gewenst moment voor u doen.

Dij vermagering Oefening:

• Deze oefening is belangrijk voor het versterken van de binnenkant van de dijen. Ga op je rug liggen, armen langs de zijkanten gevouwen. We beginnen de benen omhoog te brengen, houden de hoek van 90 graden ten opzichte van de rug en buigen ze vervolgens op de knieën. Het volgende blok is verdunning en knie-uitlijning met hielen bij elkaar gehouden.

Oefening voor kalveren met gewichtsverlies:

• Als je niet tevreden bent met de toestand van je kuiten, denk dan dat ze op worstjes lijken, het is moeilijk om je schoenen vast te maken, doe deze oefening gewoon regelmatig. Het enige dat hiervoor nodig is, is ... een muur. De meest voorkomende, die beschikbaar is in elk huis. Ga naast haar staan ​​en neem iets zwaars in je handen (als je niet zwaarlijvig bent). Klim heel langzaam op je tenen en ga dan naar beneden. Tijdens de beklimming moet de afdaling ongeveer 10 seconden duren. Het is noodzakelijk om de beklimmingen te herhalen totdat het brandende gevoel in de knieën opvalt. Het effect is niet meteen merkbaar, maar het is het waard, geloof me!

Hoe om gewicht te verliezen in de benen, niet pompen spieren door middel van massage

Ja, het leukste deel van het proces om af te vallen, is natuurlijk de zorg voor jezelf en je lichaam. Als je ze regelmatig doet, verbetert niet alleen de conditie van de huid, het wordt zowel aangenaam voor tactiel contact als elastisch.

Het is handig om te weten:

1. Het is niet nodig om dure schoonheidssalons te bezoeken. Dus, thuis, is hydromassage in de douche heel goed mogelijk, evenals contrasterende. Alles is buitengewoon gemakkelijk: richt de waterstroom in een cirkelvormige beweging op de benen in de richting van de enkels naar de heupen.
2. Ook thuis oefenen met droog borstelen, wrijven over de huid van de voeten.

Het is bewezen dat een vacuümmassage of elke andere vorm van grote hulp bij het bestrijden van obesitas en cellulitis, maar vergeet niet dat in het geval van onvoldoende behandelde fracturen, dislocaties, huidproblemen, spataderen, de aanwezigheid van sterretjes, het beter is om met deskundigen te overleggen, om de situatie niet te verergeren.

Wat te doen om binnen een week af te vallen?

Het moet duidelijk zijn dat afvallen geen snel proces is, wat een complex van maatregelen vertegenwoordigt voor correcte figuurcorrectie. Daarom is de vraag om gedurende een week gewicht te verliezen in de benen nogal dubbelzinnig. Natuurlijk kunnen sommige resultaten worden behaald, maar ze zullen niet wereldwijd zijn en dit moet als vanzelfsprekend worden beschouwd.

Hier zijn een paar regels:

1. We volgen nog steeds de regels van het dieet, we vormen een competent menu, geven alle meel en vet op, je kunt als basis een van de diëten nemen die in ons artikel een beetje hoger worden gepresenteerd.
2. Zorg voor de regelmatigheid van de training, inclusief speciale oefeningen die al in het assortiment zijn aangeboden.
3. Laat je vrienden touwtje en fiets springen. Het zou goed zijn als deze lijst massage en andere behandelingen bevat.

Ten minste deze week zul je je lichaam trainen in goede voeding en fysieke inspanning, en kleine resultaten zullen een extra stimulans worden.

Dus, als u snel en efficiënt gewicht in de benen wilt verliezen, moet u een nieuw dieet vormen en regelmatig lichaamsoefeningen uitvoeren op het punt van het probleemgebied!

Extra oefeningen voor gewichtsverlies benen - in de volgende video.

Bekijk de video: Beginner workout Vetvetbranding, Buik, Billen en Benen (April 2024).