Goed zicht is de sleutel tot een comfortabel en bevredigend leven. Maar vaak merken mensen dat ze hun vrienden en geliefden van verre niet langer kunnen herkennen, zoals eerder, of wanneer ze nauwkeurig worden onderzocht, nemen voorwerpen vage contouren aan.
Dit alles veroorzaakt vreselijk ongemak, maar velen nemen dergelijke veranderingen om een of andere reden als vanzelfsprekend aan. En in de moderne wereld is het nog moeilijker om je gezichtsvermogen te beschermen wanneer bijna elke werkplek is uitgerust met computers en andere gadgets.
Hieronder zullen de oorzaken van visusstoornissen worden beschouwd, evenals effectieve methoden om de gezondheid van de ogen te behouden.
Oorzaken van wazig zien
Het is voor niemand een geheim dat het beeld vaak verslechtert door de schuld van de persoon zelf. De schermen van computers, tablets, telefoons, lang kijken naar televisieprogramma's - dit alles heeft een negatieve invloed op de gezondheid van de ogen. Naast hen zijn er nog andere redenen:
- Problemen met de wervelkolom is een van de meest voorkomende negatieve factoren die het gezichtsvermogen beïnvloeden. Elke vorm van schendingen van de houding, verplaatsing van de wervels, evenals enige schade kan de oogorganen rechtstreeks beïnvloeden;
- Ziekten en virussen - ze komen het lichaam binnen en beginnen het zenuwstelsel te vernietigen, inclusief die centra die rechtstreeks zorgen voor de scherpte en de gezondheid van de ogen;
- Vermoeidheid en overwerk - constante stress, hard werken, slechte slaap, zeer veel slijtage van het lichaam. Visie lijdt in dit geval niet minder, omdat mensen vaak tijdens moeheid klagen over pulserende oogpijn;
- Slakken in het lichaam - nog een reden voor slecht zicht. Slechte voeding, slechte gewoonten, slechte ecologie kunnen ook de gezondheid van de ogen negatief beïnvloeden;
- Zwakke oogspieren - constant gefocuste blik op één punt, lezen en werken op de computer zonder onderbreking leiden ertoe dat de oogspieren hun elasticiteit verliezen en zwak worden;
- Leeftijd - door de jaren heen is het menselijk lichaam verouderd, verouderd en het netvlies, waaruit de gezichtsscherpte verloren gaat;
- Bloedsomloopstoornissen - het is bekend dat de normale werking van de bloedvaten zorgt voor de gezondheid van alle organen. Het netvlies is erg gevoelig voor eventuele veranderingen en als de bloedsomloop verstoord is, kan dit ernstig worden aangetast;
- Droog slijmvlies van het oog - in deze toestand kan het menselijk oog het door voorwerpen weerkaatste licht niet waarnemen, waardoor de persoon slecht voor zich ziet.
Zoals u kunt zien, zijn er veel redenen en de meeste van hen zijn alleen afhankelijk van de persoon zelf. Als je constant allerlei negatieve factoren vermijdt, kun je goed zicht behouden tot je ouderdom.
Oefeningen voor de ogen om het gezichtsvermogen thuis te verbeteren
Zodra een persoon erachter komt wat de reden is voor de verslechtering van zijn visie, is het eerste wat je moet doen om van haar af te komen. Als u bijvoorbeeld lang niet meer op een computer wilt zitten, uren tv kijken, spelletjes spelen op uw smartphone, met andere woorden, stop met uw ogen te spannen.
De volgende punten kunnen worden gebruikt als basis voor het bestrijden van visuele beperkingen:
- oog oefeningen;
- lichte oogmassage;
- vitamines innemen die goed zijn voor het zicht;
- naleving van een gezond dieet.
Dus, welke oefeningen helpen de oogspieren te ontspannen, brengen ze terug naar de toon, dragen ze bij tot de bloedcirculatie en geven ze gewoon een pauze? Gymnastiek voor de ogen is eigenlijk heel simpel:
| oefening | Hoe te spelen |
|---|---|
| blinds | Deze oefening herstelt de bloedsomloop goed. Het is eenvoudig gedaan: het is noodzakelijk voor een persoon om vaak en gemakkelijk te knipperen, zonder zijn oogleden te belasten. De procedure duurt minimaal 2 minuten. |
| "Kijk uit het raam" | In dit geval moet een klein voorwerp aan het vensterglas worden bevestigd, bijvoorbeeld een stuk papier of plasticine. Het zou een punt moeten zijn dat duidelijk van een afstand te zien is. Dan moet je in een stoel zitten, ontspannen en uit het raam kijken naar het verste object op straat. Houd de weergave een paar seconden vast en verplaats deze vervolgens naar een punt in het venster. Herhaal de procedure verschillende keren. |
| Oefening voor vermoeide oogleden | Het is noodzakelijk enkele seconden in de ogen te knijpen, ze dan wijd open te maken en vervolgens weer in te knijpen. Doe deze oefening meerdere keren. |
| Ogen-ontspanningsoefening | Sluit uw ogen een paar seconden, terwijl u ze bedekt met warme handpalmen, kruiselings gekruiste vingers op het voorhoofd. Blijf een tijdje in deze positie en denk aan iets aangenaams. |
| "Tekeningen met ogen" | Zo'n oefening zal niet alleen helpen om de spieren van de visuele organen te ontspannen, maar ook om ze goed uit te rekken, waardoor de bloedsomloop verbetert. Om dit te doen, sluit je je ogen en doe je het volgende:
Na de oefeningen is het noodzakelijk om het resultaat als volgt te fixeren: open de ogen en breng het kussen van de wijsvinger naar de punt van de neus, terwijl u zich concentreert op de neus. |
Deze reeks oefeningen moet dagelijks in de ochtend en de avond worden gedaan. U moet beginnen met een klein aantal herhalingen (niet meer dan 5 keer), waarbij de belasting geleidelijk wordt verhoogd (het maximale aantal herhalingen is 30 keer).
Ogen tekeningen
Een reeks oefeningen voor het verbeteren van het zicht bij hypermetropie
Wanneer een persoon een normaal gezichtsvermogen heeft, ziet hij objecten zowel op afstand als in de verte goed. Maar met de ontwikkeling van een vooruitziende blik verandert de situatie enigszins: hij kan gemakkelijk het reclameteken lezen dat zich op een paar meter afstand van hem bevindt, maar zodra hij een krant of tijdschrift ophaalt, begint de gedrukte tekst voor zijn ogen te zweven. Deze aandoening wordt verziendheid genoemd.
Dit is hoe het medicijn zelf verklaart:
- wanneer er geen problemen zijn met het gezichtsvermogen, is het beeld dat iemand ziet precies gericht op het netvlies van het oog;
- bij verziendheid reikt het beeld verder dan het netvlies.
Als deze aandoening al is begonnen te ontwikkelen, raden oftalmologen sterk aan om een serie oefeningen voor de ogen te doen.
Deze praktijk zal de ontwikkeling van hyperopie in de toekomst vertragen:
- Je moet een comfortabele zithouding nemen en je ogen sluiten, terwijl de oogleden volledig ontspannen moeten zijn. Maak warme handen aan de ogen vast en creëer duisternis. De druk op de handpalmen zou niet moeten zijn. Blijf ongeveer 2 minuten in deze positie, verwijder vervolgens je handen en, zonder je ogen te openen, houd je de oogbollen een paar keer naar rechts en links. Op elk extreem punt moet u een paar seconden blijven hangen. Het is dus noodzakelijk om 10 herhalingen te doen;
- Een andere vermakelijke en zeer nuttige oefening, die "Potlood" wordt genoemd, zal helpen de tonus van de spieren van de gezichtsorganen te herstellen en de spanning te verlichten. Het is noodzakelijk om je voor te stellen dat het puntje van de neus een potlood is, dat iets in de lucht moet schrijven, bijvoorbeeld je eigen naam, achternaam of alfabet. Het is belangrijk om te proberen het in woorden te schrijven en zonder het "potlood" van een denkbeeldig vel papier te verwijderen. Herhaal deze oefening minimaal 2-3 keer;
- Je moet je arm voor je strekken en je vingers breed spreiden. De essentie van de oefening is dat je moet proberen om tussen je vingers te kijken en de contouren van zichtbare objecten probeert te zien. In het ideale geval zullen tijdens een dergelijke gymnastiek de objecten tussen de vingers een volledig heldere contour hebben, terwijl de vingers zelf wazig zijn.
Artsen adviseren om elk uur dergelijke oefeningen te doen, vooral tijdens het werken op de computer.
Oefeningen om het gezichtsvermogen bijziendheid te verbeteren
In tegenstelling tot verziendheid is bijziendheid een overtreding van de normale visuele functies van een persoon, waarbij objecten in de omgeving zeer goed worden gezien, en alles wat zich op een bepaalde afstand bevindt, onduidelijke contouren schetst.
Met deze aandoening is ook een bepaalde reeks oefeningen nodig, die de spanning van de oogspieren zal helpen verlichten, de bloedcirculatie zal helpen en de intensieve ontwikkeling van een dergelijke stoornis zal voorkomen:
- Ga rechtop zitten en til je hoofd op. In deze positie knijp je je ogen dicht, blijf in deze staat gedurende ongeveer 3 tot 5 seconden, open dan je ogen en blijf 3-5 seconden in deze toestand. De oefening zelf moet van 6 tot 8 keer worden herhaald;
- In de oorspronkelijke positie blijven (zitten, rug is plat, hoofd staat op), beginnen regelmatig te knipperen en proberen de oogleden niet te overbelasten. Voer minder dan 1 minuut uit;
- Ga staan, leg je benen op schouderbreedte uit elkaar, leg je hand voor je, til je duim op en concentreer je aandacht hierop gedurende maximaal 5 seconden. Herhaal de oefening minstens 10 keer;
- Blijf in dezelfde positie, strek je rechterhand voor je uit en strek je wijsvinger uit. Richt je vervolgens op zijn blik en breng hem langzaam naar de punt van de neus tot het beeld begint te splijten. Herhaal de procedure 10 keer.
Voer dergelijke oefeningen elke dag uit. Het zou moeten beginnen met een klein aantal herhalingen, en dit geleidelijk verhogen.
Verbetering van de gezichtsvermogen methoden van beroemde artsen
Er zijn verschillende bewezen technieken die zijn gemaakt door getalenteerde oogartsen - dit is de Amerikaanse arts William Horatio Bates en de Russische artsen Vladimir Zhdanov en Mirzakarim Norbekov. Over elk van de technieken om meer in detail te blijven.
Bates-techniek
William Bates is van mening dat alle problemen met menselijke visuele functies voortkomen uit de stress die wordt ondervonden tijdens een geïntensiveerd onderzoek van een onderwerp.
Dat wil zeggen, overmatig focussen van de ogen draagt bij aan het geleidelijke trekken van de oogbollen, waaruit bijziendheid ontstaat.
Om dit te voorkomen, moeten uw ogen de gelegenheid krijgen om te ontspannen tot het maximum. Een speciale Om-kaart, die een complex Indiaas patroon is, is hierbij geroepen om te helpen. De oefeningen zelf zijn als volgt:
- Installeer een ohm-kaart op ooghoogte op een afstand van 0,3-3 m, fixeer de blik op het centrale punt en rij ze vervolgens langzaam langs de omtrek van de tekening. De aandacht moet ook worden gericht op het feit dat het punt waar het oog naar kijkt het zwartst is. Nadat de oefening is voltooid, wordt de hele foto nog donkerder dan aan het begin. Oefening wordt 3 keer uitgevoerd;
- Ga staan, plaats de Om-kaart op ooghoogte en op een afstand van 0,3 - 1,5 m. Bevestig de blik op een punt van de cirkel rond de ingewikkelde centrale afbeelding (de cirkel lijkt op een zon of zonnebloem). Begin met het bewegen van je blik (terwijl je je hoofd beweegt om overeen te komen met de beweging van je ogen) van de ene gebroken lijn naar de andere, en maak een zacht knipoogje bij het concentreren van je blik op de hoeken. Elk lijnsegment waarin het uiterlijk is opgelost, zal zwarter lijken dan andere;
- Een ohm-kaart op dezelfde afstand, maar nu mag de blik niet langs stippellijnen bewegen die bloemblaadjes of stralen afbeelden, maar langs een vloeiende cirkel. Het is noodzakelijk om tegelijkertijd zowel de ogen als het hoofd te bewegen. Sluit dan je ogen en probeer dezelfde procedure al in deze staat te herhalen;
- Zet de tafel van Sivtsev recht voor je neer (een reeks achter elkaar geplaatste letters, elk kleiner dan de vorige) op een afstand van 90 cm. Creëer een goed licht en fixeer je ogen op de duidelijk zichtbare letters. Doe hetzelfde met weinig licht.
Zhdanov methode
Deze techniek combineert de basis van vele andere technieken, plus het heeft ook zo'n belangrijke component als het spirituele aspect. Hier, als een oefening, werd gymnastiek volgens de Bates-methode, gecombineerd met de ontwerpen van yogi's uit India, genomen.
Zhdanov raadt ook aan om je dieet aan te passen en in het algemeen een gezonde levensstijl te starten. De essentie van de techniek is om een evenwicht te creëren tussen de beweeglijke spieren van het oog (gespannen om te ontspannen en de zwakken om te versterken):
- Het is noodzakelijk om oscillerende bewegingen met oogbollen eerst naar rechts en naar links en vervolgens op en neer te maken;
- Om dezelfde bewegingen met de ogen eerst op en neer, en vervolgens naar beneden en omhoog;
- Sluit je ogen goed en open dan je ogen wijd (de oefening wordt snel en intensief gedaan);
- Voer cirkelvormige bewegingen uit met de oogbollen eerst naar de rechterkant en dan naar links;
- Trek voorzichtig de ogen van de omgekeerde figuur 8 (of oneindigheidsteken);
- Knipper vaak (doe het zonder moeite).
Norbekov-methode
Deze methode helpt ooggezondheidsproblemen te voorkomen, verhoogt de gezichtsscherpte en verlicht een aantal ziekten van het visuele apparaat:
- Houd je hoofd recht, hef je ogen op tot het uiterste punt, keer dan terug naar de beginpositie en laat de ogen zakken tot het uiterste punt. Terug naar de startpositie opnieuw;
- Ga precies naar het hoofd, kijk links naar het extreme punt, keer terug naar de startpositie en doe hetzelfde in de goede richting;
- Om met de ogen de diagonale lijn van de rechter benedenhoek naar de linker bovenhoek te tekenen, doe dan hetzelfde in een andere volgorde;
- Om met ogen het teken van oneindigheid te tekenen (het figuur zou zo groot mogelijk moeten zijn);
- Zet het uiterlijk eerst op het puntje van de neus vast en breng het vervolgens van de ene kant naar de andere over en maak het vervolgens vast op de objecten aan de zijkanten. Vertaal en fixeer vervolgens het zicht op de brug van de neus, kijk vooruit en maak de objecten aan de zijkanten vast;
- Twee wijsvingers naar het puntje van de neus brengen en dan langzaam uit elkaar spreiden langs een rechte lijn. Bovendien moet elk oog de vinger volgen (links - links en rechts - rechts);
- Aanwezig voor een grote wijzerplaat van goudkleur, kijk om hem heen eerst met de klok mee, vaststelling op elk cijfer en dan tegen de klok in.
Preventie van gezondheid van de ogen
Om de gezondheid van de ogen te behouden en niet verder te gaan met de hulp van artsen en chirurgen, is het noodzakelijk om vanaf het allereerste begin hun gezondheid te controleren. Dit geldt vooral voor moderne mensen, die vaak met computers werken en er de voorkeur aan geven lange tijd tv te kijken. Preventiemaatregelen moeten de volgende zijn:
- De afstand van de computermonitor tot de ogen moet minimaal 30 cm zijn, de bovenkant 10 cm lager en u moet elke 15 minuten een pauze nemen;
- De afstand tot de tv moet 5 keer de diagonaal zijn; deze mag maximaal 3 uur per dag worden bekeken;
- Lees het boek moet zitten, de afstand moet minimaal 30 cm zijn;
- Je moet regelmatig vitamine A, C, E nemen, evenals sporenelementen luteïne en zeaxatin;
- In sport gaan, bijvoorbeeld tennis of badminton (dit zal helpen om de bloedcirculatie van de halswervels vast te stellen);
- Werk alleen in goed licht en neem pauzes, zodat je ogen kunnen rusten;
- Gebruik een zonnebril.
Deze absoluut eenvoudige en gemakkelijk te volgen aanbevelingen helpen u om uw gezichtsvermogen normaal te houden, bovendien hoeft u er niet veel tijd aan te besteden.
Nog enkele oefeningen om het zicht te verbeteren staan in de volgende video.
