Hoe maak je een dunne taille en verwijder de maag thuis

Het is moeilijk om de eigenaars van de schone seks voor te stellen, die niet zouden hebben gedroomd van een dunne, perfecte taille. De mode voor lichamen is aan het veranderen, eens gewelfde vormen in de mode waren, dan werden dunne standaardmodellen in zwang geraakt.

Maar op elk moment kon de schoonheid en vrouwelijkheid van het lichaam aan de taille worden beoordeeld. De zandlopervorm zal waarschijnlijk nooit uit de mode raken.

Wat zou de perfecte taille moeten zijn

Velen hebben lang geleden gehoord dat in de mensen de ideale lichaamsparameters de grootte van cirkels 90-60-90 zijn. Maar is het mogelijk, voor elk type lichaamsstructuur, komen hoogte, gewicht, andere parameters van een ideaal figuur overeen.

In feite is het vrij individueel en de tailleomvang van zestig centimeter voor één zal te klein zijn, en voor de ander te veel.

Wetenschappelijk, met behulp van formules en berekeningen, zijn de ideale parameters van een moderne meid samengesteld. Ze kunnen in de tabel worden beschouwd en bepalen zelf in hoeverre deze berekeningen ver van de werkelijkheid af liggen.

Hier kun je zien dat het taille volume groeit in directe verhouding tot het gewicht, daarom is het met de groei van 175 cm niet nodig om te streven naar parameters 90-60-90. Het is niet nodig om het taillevolume te bereiken zoals aangegeven in de tabel.

Vergeet niet dat het belangrijk is om vrouwelijk en netjes te zijn, en niet verwoed streven naar vijftig centimeter in volume en uitgeput kijken. Misschien is het fysiologisch onmogelijk om te doen. Er zijn altijd manieren om slanker te worden, het belangrijkste is om te begrijpen dat je hiervoor hard moet proberen.

Hoe je de taille snel dun kunt maken

Een dunnere taille maken is redelijk realistisch. Heb geduld, want er gebeurt snel niets en valt niet uit de lucht, met name de dunne taille. Subcutaan vet met een inactieve levensstijl en te veel eten gaat helaas niet snel weg.

Hij wordt tenslotte een goede camouflage van onze espentaille. Hier is het antwoord op de populaire vraag - is het mogelijk om de taille snel dun te maken?

Onderhuids vet beschermt het lichaam tegen temperatuurveranderingen, beschermt interne organen en slaat energie op als er honger is. Eén gram vet bevat negen calorieën, daarom kun je berekenen hoeveel energie nodig is om een ​​paar kilo vet te verbranden.

Dus, om een ​​kilo vet te verbranden, moet je 9000 calorieën spenderen, aangezien een effectieve cardio (bijvoorbeeld hardlopen) van 500 tot 800 calorieën verbrandt. Dit is een bewerkelijke klus die een bepaalde hoeveelheid tijd en moeite kost. Het hangt allemaal af van jou.

Stel dat het lichaam de hele dag hongerde, en zelfs fysieke inspanning kreeg, en 's avonds de aanmoedigingsprijs als een knot nam, dan zou je in dit geval geen positief resultaat verwachten.

Wanneer voedsel, met name suiker (meel, zoet) het hongerige organisme binnengaat, wordt het onmiddellijk als vet in de probleemgebieden afgezet.

Honger vertraagt ​​het metabolisme. Daarom moet je meerdere keren per dag eten en altijd precies het juiste voedsel. Hoe eerder u aan alle maatregelen begint te voldoen, hoe sneller u het resultaat zult bereiken.

Toptips voor een slanke taille

Om het vereiste volume van de middelomtrek te verkrijgen, is het noodzakelijk om een ​​aantal bepaalde maatregelen toe te passen. Overweeg de basisprincipes van hoe je de taille dun kunt maken.

1. Eet niet te veel, het leidt tot overgewicht;
2. Eet goed. Goede voeding neemt een groot deel van het succes;
3. Consumeer voldoende water, omdat een gedehydrateerd lichaam de neiging heeft om te veel water te verzamelen en op te zwellen;
4. Oefening, energie voor lichaamsbeweging zal worden genomen van onderhuids vet;
5. Rust en krijg voldoende slaap. Slaap moet minstens 8 uur zijn, het vermoeide organisme zal energie en vet niet opgeven;
6. Wees niet nerveus. Stress produceert een hormoon cortisol, dat het metabolisme verstoort.

Oefeningen om thuis af te vallen

Voor de vorming van een dunne taille en een mooie strakke buik is het niet nodig om naar de sportschool te gaan en geld uit te geven. Er zijn veel oefeningen voor de taille die thuis of in het nabijgelegen park kunnen worden uitgevoerd. Dus, hoe de taille dunner te maken en de maag te verwijderen? Oefeningen om te helpen!

Cardio laden

Je moet weten dat vet niet lokaal wordt verbrand, het is op de gewenste plaats, het brandt gelijkmatig door het lichaam. Dus om vet uit de buik te krijgen, moet je aan alle spiergroepen werken. Let vooral op de belastingen die het energieverbruik maximaliseren.

Deze zijn cardiovasculair, dergelijke belastingen trainen de hartspier door het verhogen van de hartslag en de bloedcirculatie. Deze omvatten: hardlopen, fietsen, springen met een springtouw, speciale cardio-apparatuur. Je kunt rennen in het park, springen met een touw is mogelijk thuis. Er zijn veel opties, het belangrijkste om te beginnen.

Liggend

Heel eenvoudig om uit te voeren, maar zeer effectieve oefening. Het wordt uitgevoerd door veerbewegingen, die helpen om overtollig vet te verbranden vanwege het grote aantal herhalingen.

Liggend op de grond, handen achter hoofd, kin naar boven, benen gebogen op de knieën. Met een uitademing scheuren we de schouderbladen van de vloer tot de hoogte van de luciferdoos, verlagen de ademhaling, voelen het werk van de musculus rectus abdominis, vooral het bovenste gedeelte, waardoor het aan een brandend gevoel in de spier komt.

Het belangrijkste is om correct te ademen, niet om de keelvergrendeling je adem te houden.

Oefening kan 30-60 seconden worden gedaan. Herhaal indien nodig de drie benaderingen. Het is belangrijk om het niet te overdrijven en kracht te laten.

curling

Kenmerken van de implementatie van de techniek van deze oefening is dat zijn werk een diepe transversale spier van de buik omvat, die zich bevindt in de binnenste laag van de buikspieren en een stabilisatie uitvoert, d.w.z. ondersteunende functie. De spier trekt naar de wervelkolom en maakt de maag vlakker.

Liggend op de buik, voeten op de grond, beginnen we met een langzame opkomst van het lichaam, wervel achter de ruggenwervel omhoog, voelen het werk van de buikspieren. Handen voor je of op de schouders. Het belangrijkste is om geen schokken te maken. We dalen ook langzaam en geleidelijk af.

Het is belangrijk om correct te ademen. We ademen in en terwijl we uitademen, beginnen we te ascenderen, we inhaleren de top opnieuw en terwijl we uitademen, dalen we af zonder de adem in te houden. Het aantal herhalingen is 20-30 keer, tot het gevoel van brandende spieren in 2-4 benaderingen, rekening houdend met fysieke fitheid.

Hijsende benen

Deze oefening is gericht op het werken aan de rectus abdominis-spier, een grote belasting wordt naar het lagere deel gericht.

Bij het vrouwelijke type wordt vet afgezet in deze zone van de buik en aan de zijkanten. Daarom is de oefening om te leren.

Liggend op je rug, palm onder de billen, om stress op de onderrug te voorkomen. Het lendegebied wordt stevig tegen de vloer gedrukt. Houd je benen recht naar beneden en til met een uitademing beide benen op tot een hoek van 90 graden en lager om in te ademen. We voeren 20-30 herhalingen uit op 3-4 benaderingen.

Lateraal draaien

Deze oefening is ontworpen om de schuine en intercostale spieren van de buik uit te werken, het zal helpen de taille te verminderen. Oefening moet worden uitgevoerd met zijn eigen gewicht, omdat overmatige krachtbelasting de dikte van de spieren kan vergroten, hierdoor wordt alleen de taille groter. Blokkeer bijvoorbeeld torsieoefeningen voor schuine spieren, draag bij aan een set spiermassa, vermijd dus grote gewichten.

Dus, liggend op zijn rug, benen gebogen op de knieën, voeten op schouderbreedte uit elkaar, op de vloer rusten. We plaatsen de rechterhandpalm achter het hoofd en scheuren het rechter schouderblad van de vloer, strekken onze elleboog naar de tegenoverliggende knie in een diagonaal. 20-30 herhalingen aan de ene kant en vervolgens aan de andere kant.

lat

Geweldige oefening die absoluut alle spiergroepen gebruikt. In het bijzonder zijn zowel de buitenste als de binnenste laag goed opgenomen in het werk van de buikspieren. De oefening is statisch, dat wil zeggen, uitgevoerd door deze positie een bepaalde tijd vast te houden.

Leg je handpalmen op de grond, op schouderhoogte, leg je benen over de breedte van het bekken, scheur je knieën van de vloer en neem een ​​gelijke positie van het hele lichaam parallel aan de vloer. Het is belangrijk dat de pers bij het werk betrokken is, omdat zijn werk niet alleen de spieren zal versterken, maar ook de belasting van de wervelkolom zal elimineren, lumbale verzakking zal voorkomen.

We handhaven de positie van 30-60 seconden waar mogelijk.

Hoelahoep

De gebruikelijke naam is een hoepel voor de taille. Om de taillezone af te bakenen en vetafzettingen te verbreken, beëindigt u het complex na het uitoefenen van de pers door de hoelahoep te draaien.

Maar hier moet je voorzichtig zijn, als je problemen hebt met de lumbale regio en ontsteking van de interne organen, is de oefening verboden, omdat het de ziekte kan verergeren. Rotatie versnelt de bloedcirculatie en verhoogt de pols, dus het kan met recht worden beschouwd als een vetverbrandende trainingsmethode.

Om te beginnen is 5-10 minuten voldoende, dan kan de tijd worden verhoogd.

Voedsel voor dunne taille

Zoals eerder vermeld, verwijst voeding naar de belangrijkste methoden om de taille van een esp te verkrijgen. Het belang van voeding is 70-80% succes. Natuurlijk zijn er factoren die voorkomen dat het gewenste resultaat wordt bereikt.

Bijvoorbeeld genetische predispositie voor volheid, hormonale verstoring, gebrek aan spijsverteringsenzymen die vet en koolhydraten verteren. In dit geval heeft u de hulp van artsen nodig.

Als het lichaam helemaal gezond is en overtollig gewicht nog steeds aanwezig is, eet je veel te veel of eet je verkeerd.

De belangrijkste principes van goede voeding:

• minder koolhydraten, meer eiwitten. Koolhydraten (granen, fruit, meel, snoep) zijn nodig om energie in het lichaam te houden voor het leven. Daarom wordt het niet aanbevolen om in de tweede helft van de dag in het dieet te worden opgenomen, omdat de niet-geconsumeerde energie in de vorm van koolhydraten in de taille en heupen vetafzettingen zal worden. Laat de eiwitten voor de avond - vlees, vis, zuivelproducten en groenten;
• verwijder eenvoudige koolhydraten. Koolhydraten zijn eenvoudig en complex. Voor gewichtsverlies, heeft het de voorkeur om precies te kiezen voor complexe koolhydraten, granen. Deze koolhydraten verhogen, in tegenstelling tot snel, licht verteerbaar (fructose, glucose), het insulinegehalte niet, waardoor het gewicht toeneemt. Verwijder ze daarom uit het dieet en laat de granen en het fruit de eerste helft van de dag liggen;
• niet verhongeren, eet vaak. Honger draagt ​​bij aan het vasthouden van vet om het leven van het lichaam te behouden. Dit is zijn beschermende functie. Als je vaak in kleine porties eet, komt het SOS-signaal niet naar de hersenen en wordt vet gemakkelijk overgebracht naar energie voor verwerking;
• niet te veel eten Hoewel u vaak moet eten, betekent dit niet dat u de helft van het dagtarief voor het ontbijt moet eten. De porties moeten klein zijn en minder voedsel bevatten, omdat het erg moeilijk zal zijn voor enzymen om alle ingrediënten te verteren. Zo kan het metabolisme vertragen;
• drink water op een lege maag en tussen de maaltijden. Water verwijdert niet alleen eiwitafbraakproducten (ammoniak) uit het lichaam, maar verwijdert ook het valse hongergevoel en verwijdert het een tijdje.

Een andere manier om een ​​heel dunne taille te krijgen

Dit kan een aangename en nuttige manier zijn - masseer de buik. U kunt het doen als een zelfmassage en met de hulp van een specialist. Massage beïnvloedt de verbetering van het metabolisme, verbetert de bloedcirculatie, breekt vetafzettingen af, scherpt en verbetert de elasticiteit van de huid.

En ook, massage zal helpen kracht te herstellen na het complex van oefeningen.

Zelfmassage is wenselijk om te doen op een schone huid met de toevoeging van cosmetische olie voor massage. Door de vetplooi beet te pakken, als door rollende bewegingen, strekken we de huid op en neer. Breng geen pijn en blauwe plekken.

5 effectieve tips om je taille binnen een week dunner te maken

Hoe maak je een dunne taille en platte buik in een week? Overweeg de meest effectieve maatregelen. In lijn met dit complex zal de taille in slechts één week merkbaar afnemen.

1. We beginnen 's ochtends op een lege maag. Er zal onmiddellijk energie uit het vetdepot worden gehaald, dit zal snel tot vetverbranding leiden;
2. We verwijderen het snoepje. Laat het lichaam niet achter met overtollige calorieën, we volgen de juiste voeding;
3. Eet meer groenten en eiwitten. Ze hebben de minste calorieën en de porties zien er indrukwekkender uit, dus ze zijn behoorlijk verzadigd;
4. Drink vlaszaad of olijfolie voor het ontbijt. Verrassenderwijs leidt de consumptie van onverzadigde vetten tot gewichtsverlies, omdat hun moleculaire verbindingen in staat zijn om vrij vet uit het lichaam op te nemen en het in meer uit te scheiden dan wat het heeft ontvangen.
5. We verbruiken minder zout, maar sluiten dit niet uit. Overmatige zoutinname houdt water vast en leidt tot zwelling, wat extra centimeters in de taille toevoegt.

Hoe een taille dunner te maken: beoordelingen

conclusie

Om gezond en mooi te zijn, de droom van elk meisje. Door alle tips in de praktijk toe te passen, is het vrij eenvoudig om te doen. Vergeet de belangrijkste principes niet:

1. Goede voeding;
2. Fysieke activiteit;
3. Rust en slaap.

Dit alles in het complex zal snel leiden tot het eindresultaat. Het is heel goed mogelijk om een ​​perfecte taille te hebben, het belangrijkste is gewoon om te willen en vooruit te gaan naar de droom.

In deze video zijn nog enkele oefeningen voor een dunne taille te zien.

Bekijk de video: Hoe Kan Je Love Handles Wegwerken? Thuis Oefeningen "Love Handles" (Mei 2024).