Hoe het aantal calorieën voor gewichtsverlies berekenen

Het berekenen van de verbruikte calorieën per dag is een van de meest effectieve manieren om langverwachte gewichtsverlies te bereiken. Voordat u begint met tellen, moet u bekend raken met enkele telregels om uw gezondheid niet te schaden.

Calorie - wat is het?

Calorie - een eenheid van energie van het lichaam. Elk product dat we consumeren bevat stoffen zoals vet, koolhydraten, eiwitten, vitamines en sporenelementen. Wanneer deze stoffen samen met voedsel het lichaam binnenkomen, worden ze gespleten en komt er energie vrij - calorieën. We hebben ze nodig voor vitale activiteiten.

De calorische waarde van een product hangt af van het gehalte aan eiwitten, vetten en koolhydraten. De meeste calorieën worden aangetroffen in koolhydraten (9 kcal), in vetten en eiwitten, ze zijn half zo groot (4 kcal).

Het is geen geheim dat we voor gewichtsverlies een calorietekort nodig hebben. Elk bestaand dieet is gebaseerd op het verbruiken van minder energie-eenheden, zelfs als u ze niet meetelt.

Daarom zijn sommige diëten gevaarlijk voor de gezondheid, ineffectief, omdat de calorieën zo klein zijn dat het lichaam in plaats van gezond gewichtsverlies net uitgeput is. Dit alles gebeurt omdat er helaas geen specifieke norm is voor calorieën voor iedereen om gewicht te verliezen zonder gezondheidsrisico's.

Normale calorieën per dag

De gebruikelijke energiebehoefte per dag voor een gezonde levensstijl is niet minder dan 2000-2500 kcal bij normale dagelijkse lichamelijke inspanning. Gebrek aan calorieën zal leiden tot slechte gezondheid, zwakte, duizeligheid. De overtollige energie daarentegen zal worden vertraagd en in extra kilo's veranderen.

Het vereiste aantal kilocalorieën per dag wordt beïnvloed door:

• groei;
• gewicht;
• psycho-emotionele toestand;
• niveau van fysieke en mentale activiteit;
• vloer;
• leeftijd.

Mannen moeten bijvoorbeeld meer calorieën uitgeven en vrouwen minder. Voor een groeiend organisme is een grotere hoeveelheid energie natuurlijk dan voor een organisme dat gestopt is in zijn fysieke ontwikkeling.

Daarom is het onmogelijk om de totale dagelijkse calorie-inname duidelijk te definiëren. Alle cijfers zijn bij benadering en kunnen niet specifiek betrekking hebben op jou. Om uw energie-inname te bepalen, moet u deze berekenen.

Hoe uw calorie-inname te tellen voor gewichtsverlies

Het organisme van elke persoon is individueel.

Het aantal calorieën dat u nodig hebt, kan worden berekend volgens het volgende schema:

Volgens tabel nr. 1 is het voor 1 kg lichaamsgewicht noodzakelijk om ongeveer 1 g eiwit, 1 g vet en 2,5 g koolhydraten samen met voedsel te krijgen. De tabel toont een voorbeeld van 60 kg, dat wil zeggen, als u 60 kg weegt, dan moet u 60 gram eiwit, 60 gram vet en 150 gram koolhydraten eten.

Vervolgens berekenen we het aantal calorieën in eiwitten, vetten en koolhydraten.

Na onderzoek van tabel nummer 2, zullen we zien dat het totale aantal kilocalorieën per dag ongeveer 1380-1614 is.

Bereken uw persoonlijke aantal calorieën om verschillende toepassingen in uw smartphone en programma's op uw computer te helpen. Download bovendien een calorieteller op je telefoon, zodat het gemakkelijker wordt om de calorie-inname van het geconsumeerde voedsel te beheersen, evenals de hoeveelheid BJU.

Probeer te onthouden dat het beter is om niet onder deze waarden te vallen. Dit is het minimum waarop je kunt afvallen. Geloof geen diëten die 1000 calorieën bevatten. U riskeert schade aan de gezondheid.

Het meest optimale tekort is 20% van de dagelijkse energie-inname. Met zo'n tekort kun je alles eten, maar dan in kleine porties, en het caloriegehalte in de toepassing controleren.

Voordelen van een caloriearm dieet

Zo'n dieet is vrij eenvoudig. Tegelijkertijd kunt u absoluut elk voedsel consumeren. Het belangrijkste is om calorieën te tellen en voedsel te wegen.

Dus, de voordelen van een dieet:

1. Je zult geen honger hebben. Met de juiste berekening van de dagelijkse hoeveelheid calorieën voor uw lichaam, mag u geen ongemak verwachten. Als u calorieën meet, eet u precies volgens het consumptiesnelheid van BJU (eiwit / vet / koolhydraten) in de verhouding 30/30/40, dan zal het hongergevoel niet veranderen en moet gewichtsverlies comfortabel plaatsvinden. Als u zich ongemakkelijk voelt - verhoog de dagelijkse hoeveelheid calorieën geleidelijk. Het beste met koolhydraten.
2. Je kunt snoep eten. Ja, je hebt het goed gehoord. Met zo'n dieet is het gemakkelijk om de consumptie van zoet en meel te beheersen. Deze voedingsmiddelen mogen niet meer dan 20% van uw dieet bevatten. Alles moet worden berekend en gewogen. Je kunt altijd snoep of koekjes toevoegen aan je dagelijkse calorie-inname. Vervang een van de snacks met ijs, als je echt wilt.
3. Een gevarieerd menu. Als het ons doel is om gewoon calorieën te tellen, kunnen we ons eigen dieet maken op basis van dagelijkse voorkeuren. Misschien passen zelfs een hamburger en frietjes in uw schema en waarom niet bijvoorbeeld als u minder eet voor het avondeten?
4. Er is op elk moment van de dag. Door calorieën te berekenen, kun je op elk moment van de dag eten, zelfs 's nachts. Immers, 250 kcal in de ochtend is hetzelfde als dezelfde 250 kcal 's avonds of zelfs' s nachts. Kortom, de tijd van consumptie van voedsel heeft niets te maken met afvallen.
5. Duidelijkheid van het concept. Bij het berekenen van calorieën, ongeacht het tijdstip van de dag en het verbruikte voedsel, zijn de cijfers voor de berekening ongewijzigd. In elk product zijn er voedingsstoffen die hun constante calorische inhoud hebben. Als het eiwit 4 kcal bevat, betekent dit dat het altijd zo zal zijn.

Hoe diëten voor 1000 kcal de gezondheid schaden

Overleef 1000 kcal onmogelijk. Verschillende caloriearme diëten die gewoon doodlopen. Aangezien je constant moet verhongeren, je metabolisme bederven en onder stress staan. Bij gebrek aan calorieën wordt elke toename van het caloriegehalte onmiddellijk in vet gedeponeerd, maar met dergelijke voeding nemen de risico's van afvallen toe.

Denk eraan, om uit een constante honger naar een caloriearm dieet te komen en tegelijkertijd in vorm te blijven, moet je:

• tellen van calorieën (met behulp van applicaties in een smartphone);
• voeg 30-50 kcal per week toe;
• fysieke activiteit toevoegen.

Het tellen van calorievoedsel heeft vrijwel geen nadelen, met uitzondering van de telling zelf. Je zult jezelf constant moeten volgen in voedselconsumptie, voedsel opnemen, wegen en kilocalorieën tellen.

Snel gewichtsverlies is je vijand

Met een enorm caloriearm dieet, zul je zeker afvallen, maar krijg je veel onnodige ziektes:

• stofwisselingsstoornissen;
• problemen met het spijsverteringskanaal;
• zenuwstelselaandoening;
• depressie;
• slaperigheid;
• apathie;
• haaruitval;
• verslechtering van de huid en nog veel meer.

Met een scherpe daling van de calorie-inname van voedsel of een tekort aan vetten en koolhydraten, verstoren we de natuurlijke balans van stoffen in het lichaam. Ja, het gewicht verdwijnt snel, je bent snel aan het afvallen, maar de huid heeft geen tijd om in vorm te komen, het begint lelijk door te zakken. Een dergelijk gewichtsverlies gaat ten koste van de lichaamsbronnen die zich in het haar, de nagels en de huid ophopen.

5 hoofdtips voor degenen die besluiten om calorieën te tellen

Als u besluit om calorieën te tellen en ervoor te zorgen dat u dagelijkse voedingsstoffen binnenkrijgt, probeer dan de volgende eenvoudige tips:

1. Het eerste wat u moet doen, is uw dagelijkse calorie-inname berekenen op basis van de parameters van het lichaam en de activiteit. Als u eenmaal uw nummer kent, houdt u zich gewoon aan deze waarden.
2. Probeer niet je calorie-inname te verminderen. Als u opzettelijk uw dagelijkse calorie-inname verlaagt, kunt u het bovengenoemde extreme punt bereiken. Eet net zoveel als optimaal voor u. Niet minder en niet meer.
3. Gebruik de applicaties op je telefoon voor eenvoudig tellen van calorieën. De telefoon is altijd bij de hand, u kunt daar gegevens over het product opnemen.
4. Om gewicht te verliezen en niet in aanvulling op slappe huid - combineer het calorietekort met fysieke inspanning. Neem deel aan hardlopen, dansen of fitness.
5. Houd bij dergelijk gewichtsverlies rekening met gewicht, maar met uw volumes. Omdat tijdens het sporten de spieren zich opstapelen en ze bekend zijn dat ze zwaarder zijn dan vet.

Afvallen bij het berekenen van calorieën is vrij eenvoudig. Als je niet te weinig calorieën eet, maar de dagelijkse inname van eiwitten, vetten en koolhydraten volgt (en we hebben al deze stoffen nodig voor het normale functioneren van het lichaam), dan zul je zeker afvallen. En je neemt echt in volume af en verliest die extra kilo's.

Het is echter de moeite waard eraan te denken dat als je besluit om slank te zijn, je constant calorieën moet blijven tellen. Anders, toch, met een overmatig hoogcalorisch dieet, zullen de overblijfselen van ongebruikte energie in de reserve worden opgeslagen.