In ons computertijdperk staan onze ogen onder enorme druk. De evolutie van de ontwikkeling van het oogapparaat heeft nog geen niveau bereikt dat onafhankelijk de schade van elektronische gadgets kan overwinnen.
Symptomen van vermoeide ogen, verminderd zicht en veel meer bedreiging als u de ogen geen rust en ontspanning geeft. Maar er is natuurlijk een situatie dat het onmogelijk is om van de computer weg te gaan: de sessie op de neus of de werkdag is net begonnen en het werk is nog steeds boven het dak, zoals ze zeggen.
Er is een uitweg - doe regelmatig oefeningen voor de ogen. Ze komt in verschillende vormen.
Gymnastiek voor de ogen van vermoeidheid
Het meest populaire en noodzakelijke gymnastiekcomplex voor vermoeidheid van de ogen. Het bestaat uit de volgende oefeningen die 4-6 keer moeten worden uitgevoerd.
- We moeten in de verte kijken en het in deze positie fixen, terwijl we proberen niet specifiek naar iets te kijken. Til nu een vinger weg van jezelf en kijk ernaar. Kijk dus afwisselend naar de afstand en vervolgens naar de vinger.
- Nu wordt deze vinger langzaam naar het puntje van de neus gebracht en al die tijd naar hem gekeken. En breng het dan terug, op armlengte.
- Teken een blik in de ruimte voor een acht, eerst met de klok mee en dan tegen.
- Kijk in de kamer eerst in de linkerbenedenhoek, dan in de rechter benedenhoek, enzovoort, op zijn beurt onder alle hoeken.
- Begin je te focussen op dingen op verschillende afstanden. Bijvoorbeeld op het handvat dat op de tafel ligt en precies daar op de zeemeeuw buiten het raam.
- Druk de slapen met je vingers in elkaar en begin snel te knipperen.
- Verplaats de oogbollen met gesloten oogleden.
Het uitvoeren van een dergelijk complex is altijd de moeite waard als er veel tijd wordt besteed aan een computer of lezen. En vooral als er een gevoel van zand in de ogen en roodheid was.
Gymnastiek om het gezichtsvermogen te verbeteren
Als je de volgende set regelmatig doet, is er een kans om het al beschadigde gezichtsvermogen te verbeteren.
Je moet natuurlijk niet wachten op wonderen dat het visioen met "-7" voor honderd procent scherp zal worden, maar het is tamelijk realistisch om het naar de dioptrie te brengen, en zelfs een beetje meer.
Net als bij gewone gymnastiek, moet je voor je gaat sporten, snel knipperen en de oogbollen masseren door gesloten oogleden. Ontspan je nek, denk aan iets aangenaams en pas dan begin je. Alle oefeningen herhalen minstens 5 keer.
- Om cirkelvormige bewegingen met de ogen te maken, eerst met de klok mee en dan tegen.
- Probeer met leerlingen in de lucht symbolen en letters te tekenen. Je kunt op deze manier de hele zin proberen in de lucht te zetten.
- Op een afstand van 50 cm van mezelf om iets op te merken. Bijvoorbeeld een vaas of een raamhandvat. En kijk een halve minuut naar verre objecten. En op een bepaald moment om de weergave op dit label scherp te vertalen.
- Wijs doelbewust de ogen naar de neus. Voor een betere scherpstelling kunt u een vinger naar de neus gebruiken. Probeer het zo duidelijk mogelijk te zien en neem vervolgens uw vinger en rijd het in de buurt van het gezicht, naar links of naar rechts. Al die tijd focus op de vinger.
- Breng de vingers naar elkaar toe en probeer tegelijkertijd op alle vingers te focussen.
- Verhoog je wenkbrauwen hoog. Let op wat de spieren verstijfden achter de oren. Het is deze spier die moet worden getraind in deze oefening zodat deze kan worden gespannen zonder de wenkbrauwen op te trekken.
Gymnastiek voor de ogen van Norbekov
Norbekov heeft zelf geen medische opleiding en zijn vrouw, Larisa Fotina, hielp hem met het samenstellen van de oefeningen. Hun tandem in 2001 resulteerde in het schrijven van een boek dat deze techniek beschrijft en beloofde om voor altijd van een bril af te komen.
Voor een volledig beeld van de techniek moet je natuurlijk het boek van Fotina lezen, maar het belangrijkste punt is in deze oefeningen.
- Kijk omhoog naar het hoogst mogelijke niveau door te proberen je voorhoofd te zien. Doe hetzelfde door naar beneden te kijken, mentaal te geloven dat je je keel echt kunt zien.
- Zijwaarts kijkend, proberend het oor te zien. Eerst links en dan rechts
- Begin bij de linkerbenedenhoek en probeer een vlinderlook te tekenen. Maak eerst een beweging met de klok mee en vervolgens tegen.
- Teken een omgekeerde figuur-acht over de grootte van een gezicht.
- Probeer je neus en objecten opzij te onderscheiden, maar zonder je hoofd naar de zijkant te draaien.
- Breng beide wijsvingers naar de ogen, na ze te hebben geconcentreerd, scheid ze in verschillende richtingen. Probeer uw linkeroog bij te houden voor uw linker vinger en uw rechteroog voor uw rechter vinger.
- Aanwezig voor de klok. En vanaf nummer 1 concentreer je op elk nummer. Draai de cirkel met de klok mee en vervolgens tegen.
Al deze oefeningen moeten in een ontspannen toestand worden gedaan, met een positieve instelling. Laat je ogen soepel bewegen, herhaal elke oefening minstens 8 keer.
Gymnastiek voor de ogen volgens Zhdanov
Professor V.G. Zhdanov pleit voor herstel van de gezondheid door niet-medische methoden. Inclusief het herstel van niet-chirurgische gezichtsmethoden, met behulp van regelmatige oefeningen. Voordat u met de oefeningen begint, wrijft u in uw ogen met uw handpalmen. En na elke oefening knipoog je hard.
- Zie verschillende keren op en neer knipperen.
- Maai je ogen.
- Trek ogen met diagonale lijnen in alle richtingen.
- Teken een rechthoek met je ogen.
- Inspecteer de wijzerplaat en stop bij elk cijfer.
- Teken het oneindigheidsteken.
- Teken de ogen met een spiraal.
- Probeert een imaginaire wereld te ontspannen.
De handigste manier is om deze oefeningen, schematisch weergegeven in de vorm van pijlen, af te drukken en deze afdruk boven het bureaublad te hangen.
Gymnastiek voor de ogen van Avetisov
Het complex was gericht op drie punten: herstel van de normale bloedcirculatie in het oog, versterking van spieren en fitheid.
Oefeningen 1 groep:
- Knijp de oogleden met alle kracht en laat ze een paar seconden in die positie.
- Knipper 6 keer hard.
- Druk opnieuw op de oogleden en masseer de ogen met je vingers.
- Druk nu met uw vingers op de oogleden.
- Door op de wenkbrauw te drukken, om de gespannen spieren van de oogleden te weerstaan.
Oefeningen 2 groepen:
- Bekijk het op de vloer en vervolgens op het plafond.
- Kijk naar de rechter muur en dan aan de linkerkant.
- Kijk naar de vloer, de muur, het plafond enzovoort in een cirkel.
- Laat cirkels eruitzien.
Oefeningen 3 groepen. Om ze uit te voeren moet je opstaan:
- Kijk afwisselend naar voren en dan naar de vinger van een uitgestrekte hand.
- En nu moet je niet de blik verplaatsen, maar de vinger, afwisselend zo dicht mogelijk bij de brug van de neus brengen en hem terug bewegen.
- Kijk naar de wijsvinger van één hand en sluit het andere oog met je hand na 5 seconden.
- Ga voor het raam staan waarop de gekleurde cirkel op een stuk papier is opgehangen. Kijk afwisselend naar deze cirkel en dan naar iets ver in het venster.
Oefeningen om 10 keer elk uit te voeren, met een focus op onderwerpen gedurende 5 seconden. De laatste oefening duurt geleidelijk langer en langer vanaf 5 minuten.
Tibetaanse oogoefeningen
Het medicijn van Tibet belooft veel ziekten te genezen, waaronder gedeeltelijk verlies van gezichtsvermogen. De wijsheid van Tibet is gebaseerd op eenheid met de natuur en haar elementen. En gezichtsorganen hebben betrekking op de elementen van bomen. Hier is een oefening voor de ogen, die wordt toegeschreven aan Tibetaanse praktijken:
- Om gescheiden vingers in verschillende richtingen te volgen, tot de maximaal mogelijke limiet. Wanneer het al onmogelijk is om twee vingers tegelijk te zien, breng ze dan samen en begin opnieuw met oefenen.
- Nu moet je de weergave van het onderwerp aan de andere kant van de kamer vertalen En weer op de vingers.
- Sluit uw ogen en druk voorzichtig op de oogleden met uw vingertoppen.
- Druk de oogleden gedurende 5 seconden krachtig in en open vervolgens de oogleden gedurende 5 seconden.
- Draai de ogen met de klok mee en in de tegenovergestelde richting.
- Frequent knipperend licht.
- Slag gesloten oogleden.
Een andere oefening is om naar de kaars te kijken totdat de tranen stromen, terwijl de tranen de gifstoffen verwijderen. Mannen moeten niet naar de kaars kijken, maar naar de glazen bol. Nadat de tranen vloeiden, sluit je je ogen scherp en ga je zitten totdat je ogen kalmeren.
Evenals een Tibetaanse figuur bleef op een zwarte achtergrond, die moet worden afgedrukt en geschetst door haar blik op een afstand van ongeveer 15 cm. Om dit te doen, moet u het apparaat verwijderen om het gezichtsvermogen te verbeteren (brillen, lenzen).
Volgens hen is de kleur die gunstig is voor de ogen groen. Dit betekent dat constante contemplatie van groen goed is voor het zicht. Dit wordt erkend door moderne artsen. Oftalmologen raden altijd aan iets meer in het bos rond te lopen, omringd door groene tinten.
Gymnastiek voor de ogen met bijziendheid en verziendheid
Verschillende visuele defecten worden anders gecorrigeerd. Omdat de overtredingen ook anders zijn.
Bij bijziendheid verschuift het focuspunt in de oogbol en lijkt het beeld wazig. Dit gebeurt ofwel omdat de oogbal te langwerpig is of omdat het oogsysteem optische stralen niet correct breekt.
Om dit in oefeningen op te lossen, moet je je concentreren op het verbeteren van de bloedcirculatie in de ogen.
Om dit te doen, passen alle oefeningen waarin de ogen draaien, en de oogleden zijn gecomprimeerd en unclenched. Aandacht voor ver en scherp bij de afsluiting draagt hier ook aan bij.
Met een vooruitziende blik overschrijdt het ideale beeldpunt daarentegen de grenzen van de oogbal. En het oog kan niet omgaan met de convergerende stralen van te dichtbij gelegen voorwerpen.
Stralen van objecten op afstand lopen parallel en de complexiteit van het duidelijk zien ervan komt niet op. In het geval van verziendheid is de oogbal korter dan nodig. Er is een tweede reden voor deze kwaal: de optische stralen zijn niet voldoende gebroken.
Dit probleem wordt opgelost door ook de bloedcirculatie in de oogbal en nek en de focusoefeningen te vergroten. In deze aandoening zijn alle oefeningen voor het draaien van de oogbol, het proberen om meerdere objecten tegelijk te volgen en het traceren van bewegende voorwerpen nuttig.
Gymnastiek voor kinderen
Gezien hoeveel visuele informatie een kind ontvangt, hebben zijn ogen niet minder gymnastiek nodig, of zelfs meer dan de ogen van een volwassene.
Maar het is beter om niet vóór 5 jaar te beginnen. Gezichtsscherpte en mogelijke problemen zullen worden verduidelijkt door een oogarts na onderzoek van de fundus van het oog. En als het probleem nog steeds wordt gedetecteerd, zal het u vertellen hoe het op te lossen.
Beste met jonge kinderen om alles op een speelse manier te doen. Teken bijvoorbeeld alle oefeningen met behulp van grappige gezichten en bedenk een verhaal voor hen. Zodat wanneer het kind zijn ogen beweegt, hij denkt dat dit allemaal een leuk spel is. Je moet hem nooit dwingen om te turnen, je moet proberen hem te vangen in een goed humeur en hem erbij betrekken.
- Hang in verschillende hoeken van de kamercirkels, verschillend in grootte. En overtuig het kind op zijn beurt om zich te concentreren op de ene cirkel en vervolgens op de andere. Maar op voorwaarde dat het hoofd niet beweegt.
- Vraag meerdere keren om een goed knipperlicht.
- Hij bevestigt het hoofd van de baby met zijn eigen handen en vraagt hem om op en neer te kijken.
- Teken een slang of een labyrint op een tekenpapier en wijs het kind speels aan zijn blik te volgen.
- Ga naar het venster en vraag: "en wat is het verst van ons?", En dan "en wat is het dichtst bij ons?"
Het belangrijkste is om alles gemakkelijk en samen te doen. Kinderen waarderen elk moment dat ze met hun ouders doorbrengen in games, dus ik zal deze oefeningen graag doen als volwassenen ze interessant maken.
Zoals je ziet, echoot het grootste deel van de oefeningen in verschillende technieken. Welke methode om te kiezen voor training is niet zo belangrijk, ze werken allemaal echt met reguliere trainingen.
Na een van deze oefeningen moet je een tijdje zitten met je ogen dicht. Wanneer u op een computer werkt, wordt het aangeraden om elke dag 's ochtends en' s avonds een van deze complexen uit te voeren. Met intensief werken met uw ogen kunt u dergelijke complexen ten minste elk uur maken.
Nog enkele oefeningen die goed zijn voor de ogen staan in de volgende video.
