Misbruik van slechte gewoonten is zeer gevaarlijk voor de gezondheid. Je kunt er in een keer aan verslaafd raken, maar het is heel moeilijk om van afhankelijkheid af te komen.
De meeste rokers denken uiteindelijk: "Hoe kun je terugkeren naar een gezonde levensstijl? Hoe kun je stoppen met roken?". Sterker nog, er zijn veel manieren en er zijn zelfs methoden waarmee je sigaretten direct thuis kunt vergeten. Laten we de meest effectieve manieren bekijken.
De eerste stap en het moreel
Het belangrijkste in het wegwerken van een slechte gewoonte is je eigen verlangen. Het blijkt dat als je niet wilt stoppen met roken, je gewoon niet zult slagen.
Denk goed na: of u het nodig hebt, u kunt het uitstaan zonder een nicotinestokje, of u hebt gewoon besloten om te werken onder de druk van hechte mensen die u er regelmatig aan herinneren dat roken slecht is.
Stel jezelf de volgende vragen voordat je beslissende actie onderneemt:
- Wil ik dit echt?
- Waarom heb ik dit nodig?
- Hoe zal ik veranderen en wat zal er met me gebeuren na volledige genezing door verslaving?
Met motivatie zullen we u helpen! Waarschijnlijk kan niet elke roker zich voorstellen hoe schadelijk een sigaret is en hoe de gezondheid zal veranderen zonder misbruik van nicotine. Laten we dit van naderbij bekijken.
Nadat de extreme nicotinesticks naar de asbak zijn gestuurd, in uw lichaam:
- Al na een half uur daalt de slagaderdruk naar normale waarden;
- Essentiële zuurstof zal tien uur later in de bloedbaan terechtkomen;
- Bloedcirculatie in het hart, de hersenen verbeteren op een dag;
- Je kunt, zoals eerder, van nature de smaken en geuren voelen na drie dagen;
- Walgelijke obsessieve geur zal verdwijnen uit het haar, de huid en de mond van vijf dagen;
- De teint zal in een week veel beter zijn;
- De hoest zal verdwijnen, chronische vermoeidheid, frequente en slopende hoofdpijn zal je na een maand verlaten;
- Een wild verlangen om te gaan sporten, een actieve levensstijl te leiden, verschijnt over zes maanden;
- Tweemaal zal het risico op verschillende hartaandoeningen in een jaar afnemen;
- Het risico van het ontwikkelen van kwaadaardige tumoren in de longen in vijf jaar zal vertienvoudigen.
Nu kun je je het gevaar van regelmatig roken voorstellen. Is het het waard? Of is het beter om een beetje uit te rekken en eens en voor altijd de verslaving aan het verleden te laten? De keuze is aan u!
Effectieve manieren
Hoe kan je thuis voor altijd stoppen met roken? Gelukkig is het in onze tijd om te stoppen met roken heel gemakkelijk. Het voordeel van een verscheidenheid aan technieken is voldoende. Kies er een en begin je leven ten goede te veranderen!
hypnose
Deze methode wordt terecht een van de meest effectieve genoemd. Hypnose wordt door elke persoon afzonderlijk waargenomen, maar het resultaat ervan is helemaal gericht op één doel: de bron van het probleem verwijderen.
Sommige zware rokers haasten zich naar de receptie van een hypnotiseur met een speciaal diploma dat zijn vaardigheden bevestigt, anderen, tijd besparen, de acties van de specialist online bekijken, terwijl anderen het beroemde boek van Alain Carr kopen "Gemakkelijke manier om te stoppen met roken".
Velen beschouwen de laatste techniek als twijfelachtig, maar tevergeefs! Het heeft echt veel rokers geholpen en na het lezen van het boek zijn ze nooit meer teruggekeerd naar verslaving.
acupunctuur
In de strijd tegen roken zijn alle middelen goed en velen zijn klaar om zelfs hun toevlucht te nemen tot acupunctuur. "Onzin" - zegt u? En nee! Nicotineverslaving is een reflex die in het hoofd optreedt en acupunctuur kan deze aanzienlijk onderdrukken.
Het resultaat is merkbaar na slechts één sessie: de wens om te roken verdwijnt bijna. En dan is de zaak van jou. Het moeilijkste is om de eerste week te verdragen en dan is de sigaret niet meer nodig.
Nicotinepleister
Dit betekent een nieuwe generatie. U kunt officieel een nicotinepleister bij de apotheek kopen. Deze techniek heeft één minus - het werkt niet onmiddellijk. Om te herstellen van verslaving, moet je een cursus van 8 tot 12 weken afronden.
Tijdens deze periode moet de pleister regelmatig worden gedragen. Geen contra-indicaties, de bijna volledige afwezigheid van bijwerkingen maken deze methode beschikbaar en zeer gebruikelijk in onze dagen.
Kauwgom
Deze techniek is gericht op het veroorzaken van aversie tegen roken. We adviseren rokers om niet op deze manier te misbruiken. Dit komt omdat het effect van kauwgom minimaal is en de prijs daarvoor vrij hoog is. Stop met roken, dankzij kauwgom, het is mogelijk, maar alleen met een sterk verlangen van de roker.
Tabletten, sprays, theeën
De lijst met medicijnen en medicijnen die een persoon kan helpen om voor eens en voor altijd te stoppen met roken is erg lang. Het is belangrijk dat dergelijke producten speciale certificaten hebben die de kwaliteit van producten bevestigen. Besteed hier veel aandacht aan!
Monastieke thee
Dit drankje duurt drie weken. Verwijdering van de gewoonte ontstaat, dankzij de wonderbaarlijke samenstelling van thee: toorts, medunits, smeerwortel, zwarte vlier.
Nicotine sprays
De voordelen van het medicijn in zijn natuurlijke samenstelling. Het bevat kruideningrediënten die je helpen om snel en voor altijd te vergeten: citroenmelisse, gember, munt, hop. Als je het gebruik van nicotinesprays combineert met roken, zal er een hoestreflex optreden, een zere keel zal verschijnen.
tablets
Veel tablets kunnen thuis veilig worden gebruikt. Quimpix, Nikorette, Corrida Plus, Zyban, Tobex helpen u om te stoppen met roken. Voordat u de medicatie gebruikt, is het natuurlijk het beste om een arts te raadplegen. De cursus duurt gemiddeld twee tot drie weken.
Biomagnity
Deze techniek vordert de laatste tijd bijzonder. En dat allemaal dankzij de doeltreffendheid ervan. Het is noodzakelijk om te voldoen aan slechts één voorwaarde: zet een innovatieve ontwikkeling op de arm of nek.
Na een paar weken vergeet je dat je ooit verslaafd aan roken was. Let op: voordat u het product koopt en gebruikt, dient u zich vertrouwd te maken met de instructies voor het gebruik van het product.
Voor eens en voor altijd!
Laten we eens kijken hoe we snel kunnen stoppen met roken thuis. Sommige uitdrukkelijke adviezen kunnen helpen om snel te stoppen met roken. De belangrijkste voorwaarde - om te voldoen aan hun onberispelijk!
- Gooi sigaretten weg: verscheur ze, snijd ze in kleine stukjes en stuur ze dan naar de wc of prullenbak. Je moet ook doen met alle wedstrijden, aanstekers, asbakken. Laat de geur van sigaretten in het verleden: was al je kleren, was ze grondig;
- Houd niet de mening vast die je geleidelijk moet gooien. Voor eens en voor altijd! We besloten - gegooid! Strekplezier, het uitstellen van dit moment is het ergste om een slechte gewoonte kwijt te raken. Sommige mensen denken dat een scherpe worp stress is en dit kan het lichaam alleen maar erger maken. Dit is een leugen! Je zult erger worden als je deze gewoonte niet verlaat en je lichaam blijft vergiftigen;
- Psychische aandoeningen spelen hierbij een grote rol. Denk goed na over wat sigaretten voor u zijn en wat u ermee associeert. Gewend aan het roken van een sigaret na het drinken van een kopje koffie? Geef het een tijdje op en drink thee in plaats van koffie. Rook je met vrienden terwijl je ontspant met een biertje? Verander je levensstijl, verlaat deze bijeenkomsten voor een maand in het verleden. Een eenvoudig argument kan behoorlijk effectief zijn. Debatteren met een vriend die niet meer teruggaat naar sigaretten. Strijd om iets dat waardevol voor je is.
Eeuwen beproefde methoden
Bij stoppen met roken zijn alle methoden goed en ook folk is geen uitzondering. We hebben de meest betaalbare folk-methoden en recepten verzameld.
Handige kosten
Het is noodzakelijk om twee delen van de gras pikulnik, IJslands mos, paardestaart en kieuw gemengd met drie delen brandnetel, een deel van een bergbeklimmer vogelvulling te mengen met een halve liter kokend water. Bouillon om gedurende tien minuten op het vuur te laten sudderen, waarna het moet hechten en goed moet worden geperst. Drink drie keer per dag na het eten van een derde glas.
Antinicotine thee
Bladthee (één lepel) moet worden gebrouwen in twee glazen kokend water. Vervolgens moet je een halve lepel cichoreiwortel en geneeskrachtige valeriaan, munt, geurige wortel en brandnetel toevoegen. Uurafkooksel staat erop, gebruik een half glas twee keer per dag.
Middeleeuwen
Twee lepels haverzaden, voorgesnipperd, schenken kokend water. De bouillon wordt gedurende vijf minuten gekookt, erop gestaan ongeveer een uur, gefilterd en neem driemaal daags 1/3 kopje voor de maaltijd.
Goed voor het hele lichaam
Visolie is ook een goede hulp bij het bestrijden van roken. Het is noodzakelijk om elke dag te accepteren, in de vroege ochtend en voordat je naar bed gaat in een theelepel.
De middelen van professor Filatov
Helpt rokers voor vele jaren. Neem een eetlepel eucalyptusbladeren, giet 100 ml kokend water en wacht 60 minuten. Filtreer vervolgens de bouillon, voeg een lepel honing en glycerine toe. Neem zeven keer per dag dit wondermiddel voor een vierde kopje.
Frisdrank is een oude maar effectieve remedie.
De mond wassen met deze remedie verzwakt het verlangen naar nicotine. Eén lepel wordt opgelost in een glas water en hierdoor wordt de mond gespoeld. U kunt de frisdrank naar binnen halen door vier eetlepels van het product in een half glas op te lossen.
Vergeet niet dat de behandeling van folk remedies een maand is.
Ademhalingsoefeningen
Ademhalingsgymnastiek helpt niet alleen om van de slechte gewoonte af te komen, maar heeft ook een positief effect op het hele lichaam. Het is het beste om 's ochtends lessen te geven, evenals op een moment dat de behoefte om te roken bijzonder groot is. In de regel is na het beëindigen van de gymnastiek de wens om door te trekken voor enige tijd verloren.
- Oefening eerst. Doe het staan of zitten. In eerste instantie moet je je volledig ontspannen, alle gedachten uit je hoofd gooien. Adem diep in, voel hoe de lucht het onderste deel van de longen vult. De buik zwelt in het proces. De borst op het moment van de respiratoire gymnastiek stijgt van onder naar boven. Je kunt een golf voelen die langzaam door het lichaam beweegt. Waarschuwing: houd de rug zo recht mogelijk. Roep dan langzaam, zachtjes uit. Herhaal de oefening verschillende keren. Adem in op vier tellen, uitademing is vergelijkbaar. Neem je tijd om de oefening te doen. Herhaal tien keer;
- De tweede oefening helpt om het volume van de longen te verhogen, vooral het onderste deel van de longen. We staan op, laten de afstand tussen de voeten, ongeveer 40 centimeter. Handen bevinden zich boven de taille, in het gebied van het begin van de ribben. Dit wordt gevolgd door een adem in de neus, terugbuigen, handen aan de zijkanten. Leun naar voren, handen terug naar de ribben, maak een langzame uitademing. Op dit moment moeten de ribben enigszins worden geperst. Herhaal drie keer. Als je tijdens de oefening begint te hoesten, is gymnastiek beter om te stoppen;
- De derde oefening. Adem in door de neus, uitademing gaat door de mond. We beginnen de oefening langzaam, geleidelijk versnellend. Voor één moment is het uitvoeren van 30 ademhalingen en ademhalingen. Na het voltooien van de oefening, rusten we even. Zodat het resultaat zo goed mogelijk was, is het de moeite waard om zes benaderingen te doen;
- Er was een vurig verlangen om hier en nu een sigaret te roken? Het is tijd om de vierde ademhalingsgymnastiek te doen. We houden vijf seconden lang de adem in na een diepe inademing, langzaam uitademen. Herhaal tien keer. Na het voltooien van de oefening, kunt u zich enigszins duizelig voelen. Het is niet eng, alleen de hersenen begonnen verzadigd te raken met zuurstof.
Antinicotine dieet
Volledige weigering om te roken wordt door het lichaam zwaar getolereerd. Het is heel logisch, omdat hij gewend is aan de normale stroom nicotine en daarvoor iets terug nodig heeft. Velen in deze periode beginnen dit gevoel te 'grijpen', vooral vet of zoet voedsel. Dientengevolge is er overgewicht. Hoe dit te voorkomen?
Het is heel eenvoudig. Eten op het moment dat je van de schadelijke gewoonten afkomt, is beter met verse groenten, fruit, kefir en brood. Als je een constant hongergevoel voelt, eet dan vaak, maar in kleine hoeveelheden.
De productie van endorfines kan oefening teweegbrengen. Bovendien zal het je helpen af te leiden van de wens om 'door te slepen'.
Een belangrijke reden - zwangerschap
Veel vrouwen die roken, na te hebben geleerd over hun interessante positie, denken: hoe je je baby niet kunt schaden. Natuurlijk is het het beste om je op voorhand klaar te maken voor de zwangerschap en te stoppen met roken voordat het lijkt.
Maar het gebeurt dat deze vraag vrouwen begint te interesseren na twee opvallende strepen. Dus, hoe is het makkelijker om te stoppen met roken thuis voor zwangere vrouwen?
Artsen zeggen dat je niet meteen moet vertrekken om geen stress op het lichaam te veroorzaken, wat de ontwikkeling van de zwangerschap negatief beïnvloedt.
Er zijn drie opties: een geschikte toekomstige moeder kan zelf kiezen:
- Sommige vrouwen zullen, wanneer ze horen dat ze binnenkort moeder worden, automatisch stoppen met roken en alcohol drinken;
- Als je geen fysieke afkeer hebt voor sigaretten, is het de moeite waard om het gebruik van sigaretten te verminderen;
- Acupunctuur. Zoals hierboven vermeld, is deze methode zeer effectief;
- Uiteindelijk is het nodig om hulp in te roepen bij een specialist, hij zal u effectief helpen en, vooral, op de juiste manier vergeten te roken zonder schade te berokkenen aan de gezondheid.
Stoppen met roken is echt. Na het lezen van ons artikel, kunt u de beste methode kiezen die het beste bij u past. Maar vergeet niet dat het belangrijkste is uw wens! Houd je gezondheid voorzichtiger in de gaten, verpest het niet met nicotine. Onthoud: u kunt op andere, meer nuttige manieren ontspannen. Het allerbeste!
Nog enkele tips van een psycholoog - in de volgende video.
