Droom je van slanke en gestemde benen, die je begeleiden met een look? Maar helaas worden voor de meeste vrouwen extra kilo's afgezet in het onderste deel van het lichaam, waardoor het zwaarder wordt en het cijfer onevenredig wordt.
Cellulitis verschijnt, de huid wordt slap. Dit wordt mogelijk gemaakt door zowel de eigenschappen van vrouwelijke fysiologie als de sedentaire levensstijl die velen van ons vaak leiden. Mannen die meer tijd op de computer doorbrengen dan in de sportschool, staan voor hetzelfde probleem.
Hoe vet van de benen te verwijderen - een vraag die vloeiend voortvloeit uit wat er is gezegd.
Een geïntegreerde aanpak helpt de situatie aan te pakken, waaronder voedingscorrectie, speciale oefeningen, massage en wraps voor probleemgebieden.
Is het mogelijk om het vet een week uit de benen te verwijderen?
Zo'n vraag wordt vaak gesteld aan de vooravond van een vakantie of aan de vooravond van de vakantie. Natuurlijk, volledig te ontdoen van overtollig vet in de benen en dijen in zo'n korte tijd zal niet werken.
Het is echter mogelijk om de spieren te versterken en de benen strakker te maken. Om dit te doen, moet je het voedsel aanpassen, de hoeveelheid koolhydraten tot een minimum beperken, jezelf laten wennen aan voldoende schoon water (1 liter water voor elke 30 kg lichaamsgewicht).
Oefening voor nood-gewichtsverlies moet intens zijn. U kunt bijvoorbeeld een speciale reeks oefeningen combineren met ochtendruns en uitstapjes naar het zwembad. Versnel het proces van afvallen helpt de dagelijkse douche. Een stroom water moet van onder naar boven worden gericht, waarbij de minimum- en maximumtemperatuur worden afgewisseld.
Voeding Correctie - 60% Succes
De basis van het dieet moet vezelrijk voedsel zijn. Rauwe en gebakken groenten, vers fruit en bessen activeren de peristaltiek en activeren het vetmetabolisme, waardoor u snel afscheid kunt nemen van vetophopingen.
Kip- en konijnenvlees, melk en zuivelproducten, eiwit - een van de belangrijkste producten voor gewichtsverlies in de benen en dijen. Eiwitten verzadigen volkomen, geven niet het gevoel van honger te hebben, dwingen de koelkast voor het slapen gaan leeg te maken en laten je scheiden met vet, niet met spieren, wat vaak gebeurt wanneer er een tekort aan eiwit in het dieet is.
Uien, hete pepers, knoflook en gember hebben een uitgesproken ergotropisch effect op het lichaam, versnellen de stofwisseling en veroorzaken extra centimeters op de dijen om volledig te smelten. Het is de moeite waard om energie te putten uit langzame koolhydraten - brood en pasta van volkorenmeel, boekweit, bruine rijst.
Suiker frisdrank, mayonaise, worst, ingeblikt voedsel, gebak en andere snelle koolhydraten worden volledig uitgesloten van het menu. Beperkingen zijn van toepassing op aardappelen. Suiker moet worden geminimaliseerd of volledig worden verlaten, vervangen door een kleine hoeveelheid honing of een suikervervanger.
De beste oefeningen voor de benen en billen
Nu is het tijd om te leren hoe je vet van de benen kunt verwijderen met behulp van oefeningen. De beste tijd om te oefenen is 's morgens.
Voer oefeningen uit op een lege maag, na het drinken van een glas water.
Opwarmen, de spieren voorbereiden op belastingen - is verplicht. Het kan ter plaatse springen, en zelfs een dans voor een spiegel. Het standaardcomplex voor benen en billen bestaat uit de volgende oefeningen:
- Kraakpanden. Dit is de beste manier om de vorm van de benen te corrigeren en de vetlaag in de heupen te verminderen. De benen moeten op schouderbreedte worden geplaatst om de handen achter een hoofd te plaatsen, met de handpalmen in het slot geklemd. Met een platte rug, zonder je voeten van de vloer te tillen, moet je zo laag mogelijk hurken bij de uitademing, en bij het inademen - terugkeren naar de startpositie;
- Lunges. Deze oefeningen werken direct op de rijbroekzone en verwijderen dergelijke haatdragende oren. Uitgangspositie - staand, met de handen in de taille geplaatst (om het effect van de belasting verder te vergroten en een spectaculair reliëf op te wekken, kunt u halters oppakken en langs het lichaam laten zakken). Er wordt een brede stap gezet, het gewicht van het lichaam wordt overgebracht naar de voorste voet. Achterbeen - recht, op de teen;
- Side swing. Voor de volgende oefening moet u op uw zij liggen, uw onderlichaam belasten, het bovenbeen zwaaien. Daarna buigt ze naar de knie en wordt ze naar voren geleid (naar de vloer). De volgende stap is om het tweede been (onderaan) te zwaaien;
- Draai terug. Uitgangspositie - liggend op de buik, handen voor het hoofd. Zonder het bovenlichaam van de vloer te heffen, til je de benen afwisselend op. Met deze oefening kunt u de achterkant van de dij bewerken;
- Onvolledige squats. Hurken, alsof je op een onzichtbare stoel zit, kun je snel de vorm van de billen verbeteren, en cellulitis verwijderen. Oefening wordt in een langzaam tempo uitgevoerd. Als je gaat zitten, zou je een paar seconden in deze positie moeten blijven. De knieën mogen niet verder gaan dan de tenen van de benen die zich op schouderbreedte uit elkaar bevinden;
- Oefeningen zoals 'fiets' en 'schaar, zorgen niet alleen voor het verwijderen van overtollig vet op de benen, maar werken ook de pers uit en vormen een sierlijke taille.
Elke oefening wordt 10 keer uitgevoerd (3 sets). Tijdens de training kunt u ze naar eigen goeddunken afwisselen.
Maak slankere kuiten en verwijder vet van de binnenkant van de dij
Sommige meisjes willen een deel van hun benen smaller maken, ongeacht hoe vreemd het ook klinkt. Dit is natuurlijk ook mogelijk, indien gewenst. Laten we verder praten over het verwijderen van vet van de kuiten, van de zijkanten en tussen de benen.
De eenvoudigste en meest effectieve manier om kalveren dunner te maken, is een oefening die zelfs op kantoor kan worden gedaan. Het is voldoende om meerdere keren per dag 20-30 keer op sokken te gaan, terwijl je de achterkant van een stoel vasthoudt.
Je kunt de belasting nog efficiënter maken door de positie van je benen te veranderen - recht, met je tenen naar binnen en je tenen naar buiten (pli).
Veel ervaring brengt vet aan de binnenkant van de dijen. Om de problemen te overwinnen, helpt u de volgende reeks oefeningen:
- Squats met benen uit elkaar en tenen uit elkaar;
- Hurken met de bal tussen de heupen;
- De bal in een liggende positie samendrukken (benen gebogen in een hoek van 90 graden, met de voeten op de grond gedrukt).
Alle oefeningen voor de kuiten en binnenkant van de dijen worden langzaam en soepel gedaan, 10-15 herhalingen in 3 sets. Alleen in dit geval zal het resultaat u niet laten wachten en zal de figuur de gewenste vorm vinden.
Hoe vetten snel uit de benen van een man te verwijderen
Vertegenwoordigers van de sterke helft van de mensheid hebben ook last van overtollig vet op hun benen. Om het hoofd te bieden aan het probleem, kan een eenvoudige oefening worden gedaan, die 5-6 keer per week moet worden uitgevoerd.
Inventarisatie die nodig is voor de uitvoering ervan - de deurpost en het gewicht, welk gewicht is afhankelijk van de mate van fysieke training van de man (van 2 tot 16 kg).
Terwijl u uw handen op het gewricht leunt (een betrouwbare stoel zal het doen), moet u langzaam uw gewicht boven de vloer heffen. De benen en billen zijn gespannen. Houd het gewicht op het gewicht moet zo lang mogelijk zijn, totdat er een sterke spanning in de spieren is. Herhaal de noodzaak voor 5-7 keer op elke etappe.
Wikkelt zich en elimineert extra centimeters in de benen
Een geweldige aanvulling op lichaamsbeweging en voeding zijn wraps. Ze versnellen de bloedcirculatie, breken vetten af en elimineren toxines. Regelmatige omhulsels zorgen niet alleen voor extra centimeters, maar versterken ook de huid en verhogen de elasticiteit.
Voordat u met de procedure begint, moet het lichaam voorbereid zijn - douchen, een scrub gebruiken (bijvoorbeeld van koffiedik, zeezout en olijfolie). De volgende typen wraps die beschikbaar zijn voor thuisgebruik worden als een van de meest effectieve beschouwd:
- Snoepjes zullen het aromatische "chocolade" recept van het mengsel waarderen, waarvoor u 200 gram cacaopoeder moet verdunnen met heet water (ongeveer 0,5 l);
- Effectief voor gewichtsverlies in de koffiepakking van benen en heupen. (3 eetlepels gemalen koffie verdund met warme melk);
- Goede resultaten kunnen worden bereikt door te gebruiken als een jager voor slankheid blauwe klei, verdund met warm water om de consistentie van dikke zure room;
- Meng 20 druppels etherische olie (jeneverbes, lavendel, sinaasappel, grapefruit) tot 20 ml warme basisolie (olijf of amandel) om een mengsel te bereiden dat vetophopingen kan overkomen.
- Specerijen zijn nuttig voor gewichtsverlies, niet alleen als smaakmaker - ze werken ook goed als onderdeel van anti-cellulitiswraps (20 ml olijfolie wordt gemengd met 1 theelepel rode peper en 2 theelepel gemalen kaneel en 6-7 druppels van je favoriete etherische oliën).
Bij het kiezen van een geschikt mengsel moet in gedachten worden gehouden dat mensen met spataderen en spataderen, recepten, die verwarmende specerijen bevatten, moeten worden afgestaan. Welk recept u ook kiest voor de verpakkingsmix, u moet tijdens de bereiding de consistentie ervan bewaken.
Vloeibare consistentie zal de procedure ongemakkelijk maken en te dik zal leiden tot problemen bij het aanbrengen. Het mengsel moet romig zijn.
De bereide samenstelling wordt gelijkmatig op de huid aangebracht. Poten zijn gewikkeld in huishoudfolie (van onder naar boven - in een spiraal). Dan moet u zich ofwel wikkelen met een deken en 40 minuten gaan liggen, of een warme broek dragen en lichaamsbeweging verrichten.
Na deze tijd wordt de samenstelling afgewassen met warm water, de huid wordt besmeerd met crème (voedende of anti-cellulitis). De standaard wikkelbaan is 3 weken (om de andere dag). Na een week pauze, kunt u het herhalen.
De wonderbaarlijke kracht van massage
Een uitstekende manier om afscheid te nemen van die extra kilo's is niet alleen dure salonprocedures - druktherapie of LPG - massage. Uitstekende resultaten kunnen worden behaald door probleemgebieden thuis te masseren. Dit kan een vacuüm- of handmassage zijn.
Voor de vacuümoptie hebt u speciale banken nodig die in een apotheek worden verkocht. De procedure wordt om de andere dag gedurende 2 weken uitgevoerd. De techniek is als volgt:
- De huid van de benen en dijen, voorverwarmd met een massageborstel, is geolied;
- Het blikje wordt op de dij aangebracht en beweegt langzaam naar boven, langs golvende, rechte of zigzaglijnen. De huid moet met 1-3 cm worden teruggetrokken, dit leidt niet tot vasculaire letsels en geen oorzaken van pijn;
- De tijd van het werk op elke zone is 10-15 minuten;
- Na de massage moet de huid worden verzacht en gehydrateerd met een crème.
Handmatige massage wordt direct na een douche of een bad gedaan. De huid is besmeurd met olie verwarmd in de handpalmen in cirkelvormige bewegingen. De benen worden vanaf de bodem gemasseerd, beginnend bij de kuiten, zonder de binnenkant van de dijen te beïnvloeden.
Tijdens het masseren stroomt er bloed naar het behandelde gebied, waardoor metabolische processen worden versneld. De druk moet sterk genoeg zijn, maar de pijn en het ongemak zouden dat niet moeten zijn. Massage tijd van de benen en billen is ongeveer 20-30 minuten.
Aanbevelingen van specialisten
- Door regelmatig fysieke inspanningen te doen, verliest u niet alleen gewicht in het gebied van de benen, maar scheidt u ook met extra centimeters in de taille, versterkt u uw armen en rug;
- Om de effectiviteit van voeding en lichaamsbeweging te vergroten, kunt u zoutbaden gebruiken (500 gram zeezout per bad), die om de andere dag moeten worden ingenomen, afgewisseld met massages of wraps;
- Contra-indicaties voor elk type voetmassage zijn: zwangerschap, menstruatie, tromboflebitis, capillaire kwetsbaarheid, cardiovasculaire aandoeningen;
- Als je de gezondheidstoestand niet toelaat om de spieren te belasten, moet je aandacht besteden aan een optie als zwemmen of aqua-aerobics - het versterken van de spieren, het dwingen van het vet om hun huis te verlaten, het snel aandraaien van de huid en het terugkeren van de elasticiteit;
- Om het resultaat te bereiken, moet het probleem uitvoerig worden benaderd, door aan het probleemgebied te werken met de juiste voeding, fysieke inspanning en wraps.
Gebruik de aanbevelingen van voedingsdeskundigen en trainers om uw benen trots te maken in de kortst mogelijke tijd.
Door aan jezelf te blijven werken, kun je zelfs de meest ideale figuur verbeteren.
Een andere effectieve reeks oefeningen voor slanke benen is in de volgende video.
