10 oefeningen voor het wegwerken van vet aan de binnenkant van de dijen

Veel vrouwen willen af ​​van vet aan de binnenkant van de dij. Maar niet iedereen heeft de mogelijkheid gebruik te maken van de hulp van een professional. Niet minder effectieve geïntegreerde maatregelen tegen cellulitis, die thuis worden gebruikt. Oefeningen, cosmetische procedures en voeding kunnen helpen bij het bestrijden van overtollige afzettingen op de heupen.

Oorzaken van overtollig vet aan de binnenkant van de dij

Voordat je het vet op de heupen begint te bestrijden, is het nodig om de oorzaken van het uiterlijk te bepalen. Dit probleem treft mensen van alle leeftijden. Experts noemen verschillende oorzaken van vet aan de binnenkant van de dij.

Belangrijkste redenen:

1. Sedentaire levensstijl.
2. Onjuiste voeding.
3. Overtredingen van de hormonale achtergrond.
4. Erfelijkheid. Als iedereen in het gezin brede heupen heeft, zal de natuur de volgende generatie niet voorzien van een slank onderlichaam.

Mensen met een zittende levensstijl hebben meer kans om zo'n probleem tegen te komen. De beenspieren zijn constant in een ontspannen toestand, wat bijdraagt ​​tot de afzetting van overtollig vet in deze gebieden. Hormonale veranderingen in de overgangsperiode kunnen ook de toename van het heupvolume beïnvloeden.

Effectieve oefeningen voor de binnenkant van de dijen

Het elimineren van cellulitis aan de binnenkant van de dij vereist een hele reeks procedures. Om het gewenste resultaat te bereiken, hebt u nodig:

• eet goed;
• werk aan de spieren;
• doen massage, wraps, peeling.

Opdat het oppervlak van de huid na het verliezen van gewicht er niet uitzag, is beweging noodzakelijk. Vet verwijderen van elk deel van het lichaam zal speciale oefeningen helpen die gericht zijn op het bestuderen van probleemgebieden. Begin met lichte oefeningen. Je kunt dus op je rug liggen en afwisselend je benen omhoog en omlaag bewegen, 15 tot 20 keer herhalen. Vóór de training moet je een beetje opwarmen: rennen, hurken, springen over het touw.

De volgende oefeningen zijn het meest effectief voor de binnenkant van de dij:

1. Pilates. Ga op je zij liggen, steun op je onderarm, strek je benen en, terwijl je uitademt, til je onderbeen op, laat het zakken terwijl je inademt. De oefening wordt 15 keer uitgevoerd, daarna moet je de andere kant inschakelen en dezelfde acties uitvoeren.
2. Kraakpanden. Sta rechtop, spreid je benen een beetje breder dan je schouders, buig je op de knieën en sluit je armen voor je naar het slot. Hurkzit, 15 keer rechtop zitten.
3. Lunge naar de zijkant. Sta rechtop, plaats je benen zo breed mogelijk en hurk dan aan de rechterkant, buig één knie, terwijl je de andere voet zo gelijkmatig mogelijk houdt. Het bovenlichaam moet ook recht zijn. Herhaal 15 keer in beide richtingen.
4. Plié. Leg de benen, voeten moeten naar de zijkant worden gedraaid, een dumbbell is noodzakelijk voor de oefening. Houd met beide handen de halter als een wegingsagent, hurk in deze positie, houd je rug recht, 15 keer.
5. "The Bridge". Ga op je rug liggen, buig en spreid je benen lichtjes, handen op de vloer met de handpalmen naar beneden. Hef en laat de heupen, leunend op de voeten, herhaal 15 keer.
6. Oefening op fitball. Ga op je rug liggen, klem fitball zoveel mogelijk tussen de gebogen knieën. Klem en ontspan ongeveer 20 keer.
7. "Schaar". Ga op je rug liggen, hef je benen op en steek ze over in de lucht, met een afbeelding van een schaar. Herhaal 15 keer.
8. Gehurkt op sokken. De benen spreiden zich breder uit dan de schouders en staan ​​op de sokken, handen in de taille. Hurk, 15 keer op je sokken.
9. Been ontvoering. Handen op de taille, sta op tenen, hielen bij elkaar, voeten gedraaid in verschillende richtingen. Buig je knieën een beetje, beweeg je benen naar de zijkant en keer terug naar de beginpositie. Herhaal 30 keer.
10. Plieu met squat. Benen wijd uit elkaar, handen op de heupen, 15 keer in deze positie gehurkt.

In de loop van de tijd kan het aantal oefeningen geleidelijk worden verhoogd. Naast de bovenstaande methoden, helpt vetverbranding: hardlopen, touwtjespringen, traplopen, fietsen, zwemmen, dansen. Sedentaire mensen moeten meer lopen, rennen, hun beenspieren in goede conditie houden. Dergelijke oefeningen zijn nuttig als preventieve maatregel. Voor gymnastiek en beweging was effectief, je moet het regelmatig doen.

Cosmetische procedures voor het wegwerken van dijvet

Om van vet op de heupen af ​​te komen, voer je naast oefeningen ook cosmetische ingrepen uit. Meestal worden ze afgewisseld met trainingen. Procedures kunnen zowel in speciale salons als thuis alleen worden gedaan.

Populaire cosmetologieprocedures omvatten:

1. Massage. Zeer effectieve massage met vacuümblikjes. Het is het beste om de procedure met een specialist uit te voeren, maar u kunt ook een speciale stimulator kopen.
2. Peeling. Om vet op de heupen te verbranden, moet je een mengsel van koffie, honing, kaneel en olijfolie bereiden. Wrijf de probleemgebieden in en spoel vervolgens af met warm water. De procedure wordt niet vaker dan 2 keer per week herhaald. Wreef heeft cirkelvormige bewegingen met een speciale want nodig. Het koffiemelange bevordert de doorbloeding en maakt deze zone ook elastischer.
3. Wrap. Het recept van het te inpakken mengsel: 70 g blauwe klei, 20 g kaneel gemengd met water (een halve kop) en een paar druppels citrusolie. Alle componenten worden grondig gemengd, aangebracht op de binnenkant van de dijen, omwikkeld met polyethyleen en geïsoleerd. Afwassen in een uur. Algenwraps zijn ook zeer effectief tegen cellulitis.
4. Crèmes en oliën. De toepassing van oliën draagt ​​bij aan de snelle verbranding van vet, verbetert de bloedcirculatie, verwijdert overtollig vocht en toxines. Bijvoorbeeld geschikte olie-mandarijn, bergamot, rozen, mirre, patchouli.

Waterbehandelingen en bad

Bij het stomen neemt het zweten toe, alle metabole processen worden vele malen versneld, het vet wordt sneller verbrand. Voordat het bad wordt gebruikt voor een beter effect, kunt u alcohol op het lichaam aanbrengen. Nadat je in het koele water kunt duiken. Lage temperatuur vloeistof activeert de spieren. Dus, koud water is de preventie van losse huid. Om niet alleen de onderbenen, maar ook het hele lichaam te versterken, is het nuttig om dagelijks te zwemmen.

Hoe te eten om vet op de heupen te verwijderen

Zonder de juiste voeding kun je geen perfecte lichaamsverhoudingen bereiken. Verboden producten die veel calorieën bevatten. Deze omvatten: gefrituurd, meel, zoet.

Ook uitgesloten van het dieet:

• mayonaise;
• margarine;
• worsten;
• kaas wrongel;
• fast food;
• alcohol.

In het dagrantsoen moeten fruit en groenten, groenten, mager vlees (kip, vis) de overhand hebben. Verschillende korrels zijn nuttig in kleine hoeveelheden. Tijdens de training heeft het lichaam eiwitten nodig. Ze worden in grote hoeveelheden aangetroffen in noten. Het gebruik van dit product voorkomt de opeenhoping van vetafzettingen op de heupen.

Voedselconsumptie moet frequent zijn, maar in kleine hoeveelheden. Experts adviseren om 5-6 keer per dag te eten. Tegelijkertijd mag een deel niet groter zijn dan je eigen vuist. Schadelijke producten vinden een bruikbaar alternatief: vervang witbrood door een dieet, snoep met gedroogde vruchten. De suiker- en zoutinname moet ook worden gecontroleerd. Ze houden water vast in het lichaam.

De beste helper bij het afvallen is schoon water. Het verwijdert gifstoffen en bevordert een versneld metabolisme. Elke persoon kan zijn dagelijkse waterinname achterhalen. Om dit te doen, vermenigvuldigt u uw eigen gewicht met 0,03.

Er moet aan worden herinnerd dat zonder een fysieke inspanning een dieet niet kan ontdoen van afzettingen aan de binnenkant van de dijen.

Hoe snel zullen de eerste resultaten verschijnen

Het probleem snel oplossen, zal niet lukken. Het bestrijden van overtollige vetophopingen is een hoop werk dat dagelijkse inspanningen vereist. Als u alle aanbevelingen en een uitgebreide aanpak voor het elimineren van overgewicht volgt, zullen de eerste resultaten merkbaar zijn na een maand na het begin van de training.

Hoe snel een persoon met vet op de heupen omgaat, hangt af van de redenen die zijn neerslag veroorzaakten. Als de reden overgewicht heeft, kan de periode tot zes maanden duren.

Bekijk de video: Vet op bovenbenen aftrainen (Mei 2024).