Hoe kies je de juiste uitrusting voor Nordic Walking, om de fabrikanten en materialen te begrijpen? Hoe de beste prijs-kwaliteitverhouding te kiezen. Hoe leer je de berekeningsformule te gebruiken voor het selecteren van de lengte van de stokjes, rekening houdend met de kenmerken en individualiteiten. We lezen en begrijpen elkaar hieronder.
Wat is deze wandeling en wat is het nut ervan
Nordic Walking wordt beschouwd als een universele manier om het lichaam te genezen, geschikt voor elke leeftijd, geslacht en niveau van sporttraining.
Bevordert de preventie en behandeling van meerdere ziekten. In Duitsland is dit soort fysieke activiteit opgenomen in revalidatieprogramma's die worden uitgevoerd na verwondingen en chirurgische ingrepen aan het bewegingsapparaat.
Blijf voor nordic walking
Artsen adviseren om te gaan met ziekten zoals:
- lage rugpijn;
- spinale kromming;
- longziekten (vooral bij astma);
- aanhoudende pijn in de rug, schouders en nek;
- veneuze insufficiëntie;
- De ziekte van Parkinson;
- neurologische ziekten;
- overgewicht en obesitas.
Soorten Scandinavische sticks, voors en tegens
Met zo'n lopen, werken niet alleen ongeveer 90% van alle spieren van het lichaam, maar ook stokken, die de last van de knieën, heupgewrichten, schoudergordel en hielbot nemen, actief.
Deze sport zal efficiënter en aangenamer zijn, als je de juiste uitrusting kiest - comfortabel en veilig. Hoe Scandinavische wandelstokken te kiezen? Om te beginnen raden we aan om de tafel te bestuderen
| types | De extra's | cons |
| telescopisch (Sliding) | · Kan worden aangepast aan de groei van elk gezinslid; · Handig voor transport; · Veel goedkoper; · Door de lengte van de sticks in te stellen, kunt u de belasting verhogen. | · Minder gebruiksduur (klemmen mislukken, kunnen bevriezen in de winter); · Kan letsel veroorzaken.
|
| monolithisch (vaste lengte) | · Veilig; · Gemakkelijker en handiger in gebruik; · Elastisch en veerkrachtig. | · Duur (gebruikt door professionele atleten).
|
| materialen | ||
| koolstof (koolstofvezel) | · Duurzaam; · Eenvoudig; · Elastisch; · Flexibel. | · Hoge prijscategorie.
|
| aluminiumlegeringen | · Budgetmodellen; · Longen. | · Niet geschikt voor mensen met een hoog gewicht. |
| samengesteld carbonzuur | · Ideale elasticiteit met een index van 20-30% (koolstofvezelgehalte). | · Onbetrouwbaar met een laag koolstofvezelgehalte; · Hard - met een hoog niveau.
|
Hoe de lengte / grootte van Nordic Walking-stokken te kiezen
Het is uiterst belangrijk om de juiste lengte stokjes te kiezen, om de gezondheid niet te schaden. Onjuiste berekening zal leiden tot een toename van de belasting van het bewegingsapparaat, met name op de rug, knieën en enkel, wat onaanvaardbaar is voor zieke mensen.
Lengte kan overgewicht creëren, wat onmerkbaar is voor een lang persoon, maar is voelbaar voor een persoon met een gemiddelde lengte. Vooral het betreft monolithische sticks. Zij adviseren onervaren mensen om een specialist te raadplegen.
Maar er is een standaard berekeningsformule:
- De groei van uw lichaam vermenigvuldigd met een factor 0,68.
- Het resulterende resultaat wordt afgerond op het dichtstbijzijnde veelvoud van 5.
- Controleer de lengte van het feit. De punt wordt op de teen van de voet gelegd en de hand die de stok vasthoudt, buigt in een rechte hoek naar de elleboog.
Individuele benadering. Instructeurs worden geadviseerd bij hun keuze om zich te laten leiden door hun sensaties, hiervoor zijn telescopische stokken geschikt, die bij elke les op verschillende lengtes kunnen worden ingesteld en dus een comfortabele voor u kunnen kiezen.
De grootte van de stokjes hangt ook af van de mate van fysieke fitheid.
Er zijn drie groepen:
- Oudere mensen - stokjes moeten qua hoogte en lengte van de benen duidelijk op elkaar zijn afgestemd, zonder de belasting te vergroten.
- Fitnessgroep - voor het verbranden van calorieën neemt de lengte gemiddeld toe met 5 cm, daarnaast worden de benen en ondersteuning verzwaard.
- Professionele atleten gebruiken zwaardere sticks of breiden de Scandinavische sticks met 10-12 cm uit.
Stick-apparaten, fabrikanten en prijzen
Om nu beter te begrijpen hoe u nordic-walkingsticks kunt kiezen, zullen we hun typen, materiaal, pennen, tips, fabrikanten bestuderen en ook aandacht besteden aan de prijzen.
Stokken van de middenklasse hebben comfortabele handgrepen, gegummeerd of van materiaal gemaakt. Ze zijn dun en passen gemakkelijk in de handpalm.
materiaal:
- Plastic - hard, de hand kan schuiven.
- Natuurlijke kurk - absorbeert goed vocht, glijdt niet weg, past onder elk weer, maar slijt snel.
- Van speciaal rubber - producten zijn comfortabel in gebruik, duurzaam.
Lanyards (handklemmen) op goedkope modellen worden meestal gemaakt in de vorm van een lus, wat niet erg handig is in gebruik, omdat ze het moeilijk maken om de hand snel los te laten. De meest succesvolle klemmen zien eruit als een vingerloze handschoen, een veilige bevestiging aan het handvat, niet gedraaid en eenvoudig te verwijderen.
Het materiaal moet duurzaam zijn, de handschoen mag niet op de handpalm drukken. Lanyards produceren een universele maat, ze kunnen op elke hand worden aangepast. Gebruik op dure modellen handschoenen van een bepaalde grootte, afzonderlijk geselecteerd, en maak de borstel beter vast. Gebruikt door professionele atleten.
Stokken van goede kwaliteit worden geleverd met een hele reeks verwisselbare spikes, waarmee je bij elk weer (sneeuw, ijs, grond) kunt lopen. Voor asfalt, moeten er verwijderbare rubberen tips "laarzen" zijn.
Omdat ze snel slijten, is het beter om voor een reserve-set te zorgen. Kunststof "laarzen" is beter om niet te kiezen vanwege de slechte kwaliteit.
Professionals van Nordic Walking kiezen fabrikanten:
- Exel - het Finse bedrijf, stond aan de oorsprong van de ontwikkeling van deze sport en produceert koolstofstaafjes. Garandeert een lange levensduur, het staat bekend om de introductie van innovatieve producten.
- Ergoforce - Taiwanese onderneming, die de productie van telescopische "Nordik" beoefent. Combineert een goede kwaliteit en een betaalbare prijs.
- Leki - gemaakt in Duitsland, een breed scala aan innovatieve instelbare sticks.
- Realstick - Finse productie, bekend om lichte koolstofstaven met vaste lengte.
- Marko is een Ests bedrijf dat aluminium glijstangen produceert tegen een goedkope prijs.
Alternatief voor andere bedrijven:
- Gabel - Italiaanse productie, een enorm bereik aan verstelbare lengtestokken met zachte banden voor bevestigingsmiddelen.
- Karhu is een Fins bedrijf dat high-end monolithische sticks vertegenwoordigt.
- Komperdell is een Oostenrijks bedrijf, een nieuwigheid van de fabrikant die driedelige stokjes vouwt.
- Swinx - Noorse fabrikant, produceert light stick voor snelle wandelingen.
De optimale keuze van prijs en kwaliteit
"Do not harm harm" is het enige principe dat moet worden gevolgd bij het kiezen van wat gezondheid betreft.
Je moet letten op:
- De fabrikant. Hoogwaardige producten worden geproduceerd door internationale merken van bedrijven als Exel (Finnen) of Leki (Duitsers). De prijs is hoog, maar komt ook overeen met de kwaliteit van de wereld.
- Weersta de verleiding van scherp geprijsde sticks. U kunt producten van lage kwaliteit kopen.
- Let bij het kiezen van een materiaal op de koolstofindex van de vlaggenmast, niet minder dan 20%. Dit zorgt voor duurzaamheid en veiligheid.
- Goedkope stokken zijn uitgerust met niet-verwijderbare spikes, die nutteloos worden en hiermee moet een absoluut geschikte paal worden veranderd.
- Kies niet voor "Nordic" met plastic onderdelen, een zeer onpraktisch materiaal.
- Voor een optimale prijs is de garantieperiode minimaal 2 jaar.
Individuele benadering van de selectie van Scandinavische sticks
Voor gepensioneerden
Rekening houdend met ouderen en een groot aantal ziekten, wordt aangeraden om zorgvuldig de keuze van sportuitrusting en de activiteiten zelf te benaderen. Het is het beste om te beginnen met een consult met een arts en in de toekomst, bij gebrek aan contra-indicaties, de selectie van een individuele belasting door een specialist.
Er zijn geen contra-indicaties voor scandinavisch lopen, behalve voor ernstige ziekten waarvoor een pastel-modus is vereist.
Maar de intensiteit van de lading, afhankelijk van de ziekte, kan door een arts worden aangepast.
Welke Scandinavische wandelstokken zijn geschikt voor senioren:
- Aanbevolen wordt om stokken op hoogte te verzamelen, met behulp van de coëfficiënt 0,66 in de berekeningsformule.
- Ze moeten licht zijn, goed de borstel fixeren, het is wenselijk om trillingen te onderdrukken (anti-shock) om de belasting van de gewrichten te verminderen.
- De beste keuze voor groei hecht met een koolstofindex van 20%, ze worden vaak gebruikt in revalidatieprocedures.
Met deze wandeling hebben gepensioneerden de mogelijkheid om meer tijd buitenshuis door te brengen. Het geeft ze veel plezier, omdat je kunt vertrouwen op stokken bij het bergopwaarts klimmen of korte stops.
Scandinavisch wandelen is toegestaan voor aandoeningen in de gewrichten van de onderste ledematen, de longen nemen meer dan 30% toe in volume, er is meer zuurstofverzadiging, het cholesterolgehalte in het bloed wordt verlaagd, het darmstelsel en het metabolisme worden genormaliseerd. Aanraden om te gaan met mensen met overgewicht en obesitas.
Voor kinderen
Wetenschappelijke ontwikkelingen hebben aangetoond dat lessen met stokjes een gevoel van balans en coördinatie van bewegingen produceren. Het is een ideale manier om de houding te normaliseren.
Gezamenlijke wandelingen maken met de ouders, alle spieren van het bovenlichaam trainen, terwijl ze anderhalf keer zoveel energie verbruiken als bij normaal lopen.
Dit alles zal vreugde brengen aan kinderen en hen in staat stellen zich fysiek correct te ontwikkelen.
Een kind kan vanaf de juiste leeftijd meedoen aan deze sport als hij zich aan de veiligheidsvoorschriften houdt.
Tips van experts:
- Het is handig om telescopische stokken te gebruiken, op elk moment kunt u de lengte aanpassen.
- Je moet niet besparen op materiaal, het zal de veiligheid van het kind garanderen (de beste optie is een composiet koolstofvezel as).
- Het handvat moet smal zijn zodat het volledig in de arm past, rubberen voor een goede grip.
- Lanyard moet zorgen voor een goede fixatie van de hand, niet gedraaid op de arm, anders kan het kind letsel veroorzaken als het kind actief is, omdat de gewrichten en ledematen nog niet sterk zijn.
- Het is verplicht om een verklarend gesprek te voeren over beveiligingsmaatregelen bij het gebruik van sticks.
Beknopte instructies voor de selectie van nordic-walkingstokken
aanbevelingen:
- Koop in gespecialiseerde winkels waar u visueel kennis kunt maken met het product.
- Krijg zo mogelijk advies van een specialist of professionele atleet.
- Bepaal zelf het type stokken en materiaal.
- Pak de lengte op zijn plaats, controleer de kwaliteit en het materiaal.
- Controleer de apparatuur, er moeten verwijderbare tips zijn, extra rubberen "laarzen", de aanwezigheid van een koord (bevestiging voor de handen), de aanwezigheid van een antishock (schokdemper) is wenselijk.
De juiste levensstijl, zorg voor je gezondheid - deze keuze kan door ieder van ons worden gemaakt. Met de negatieve omgeving en de dappere verwerving van al onze kwalen, is er een manier om niet alleen te genieten van de contemplatie van de natuur en om te communiceren met aangename mensen, maar tegelijkertijd deel te nemen aan de rehabilitatie van het lichaam of de rehabilitatie ervan.
Verbeter je mentale toestand, verlicht stress, ontdoe je van depressies en haal een goed figuur. Een ideale manier om dit allemaal te verwerven, is door nordic walking te doen. Nu weet u hoe u de juiste stick voor Nordic Walking kiest. Vergeet niet om advies te vragen over looptechnieken en een prettig bedrijf te vinden.
Veel geluk voor iedereen!
En nog een paar tips voor het verzamelen van sticks - in de volgende video.
