Dieet "Minus 60" Catherine Mirimanova: beschrijving, menu en beoordelingen

Nadat Ekaterina Mirimanova in staat was om 60 kg overtollig gewicht kwijt te raken, had ze de mogelijkheid om het concept en basisregels van het "Minus 60" dieet te vormen. De bijzondere populariteit van deze methode om gewicht te verliezen, geeft het moment dat het dieet niet betekent dat je favoriete zoetigheden worden afgestaan, terwijl de effectiviteit 3-7 kg per maand bereikt.

Met deze aanpak kunt u buitensporige nerveuze spanning of stress vermijden, wat kan voorkomen in gevallen waar het dieet strikt en moeilijk te volgen is.

De essentie en de principes van het dieet "Minus 60"

Ze zeggen dat "Minus 60" - dit is geen dieet, maar een echt systeem dat de levensstijl beïnvloedt en de voedingsgewoonten volledig verandert.

Dit is geen snelle aanpak, integendeel, het is gebaseerd op de lange termijn en de consolidatie van de bekomen resultaten, die het vervolgens mogelijk maken om periodiek af te wijken van het juiste dieet zonder bang te hoeven zijn voor gevolgen.

Vasthouden aan het dieet "Minus 60", moet u de naleving van de volgende principes controleren:

1. Maaltijden moeten dagelijks en drie maaltijden per dag zijn;
2. De grootte van de voedselplaat moet overeenkomen met de grootte van de twee nokken;
3. Het aantal geconsumeerde dessertgerechten moet minimaal zijn (in dit geval zal de volledige uitsluiting van het dieet niet werken, maar wel in kleinere hoeveelheden);
4. De tijd van de ene maaltijd naar de andere wordt niet onderbroken door snacks;
5. Water wordt gebruikt als dat nodig is;
6. Het gebruik van zout is toegestaan, maar in beperkte hoeveelheden (in dit geval wordt in plaats van het gebruikelijke keukenzout de zee gebruikt);
7. Eten na 18.00 uur is ten strengste verboden, als de laatste maaltijd om welke reden dan ook wordt gemist, moet u wachten tot de ochtend;
8. Als er te veel eten is, is het belangrijkste om jezelf niet de schuld te geven en de volgende dag helemaal niets te eten, het volstaat om het teveel aan snelle koolhydraten (dat wil zeggen alleen het dessert) op te geven en de hoeveelheid langzame koolhydraten iets te verhogen;
9. Als de honger na een paar dagen na het begin van het dieet niet afneemt, kunt u het standaardaandeel met ongeveer 1,5 keer verhogen, maar zonder verboden voedsel toe te voegen aan het dieet;
10. Het dieet moet worden aangevuld met fysieke oefeningen (minstens een half uur per dag), dit zal je toelaten situaties te vermijden waarin het gewicht "opstaat" en het lijkt erop dat het niet nog een gram meer zal verdwijnen;
11. Let op de conditie van de huid, die door een sterk gewichtsverlies kan verzakken of versierd kan worden met tal van striae (noodzakelijk: scrub, creme, zelfmassage, gymnastiek en rekoefeningen).

Toegestane en verboden producten

Volgens het Minus 60 dieet zijn er verschillende voedselgroepen:

• Fruit + zuivelproducten (met een vetgehalte van minder dan 5%).

Toegestane vruchten zijn: appel, pruim (slechts 4-5 stuks), kiwi, sinaasappels, mandarijnen, citroenen, bessen (1 handvol), ananas, gedroogde vruchten (slechts 5-6 stuks), niet meer dan twee plakjes meloen of watermeloen .

• Groenten + fruit.

Fruit is hetzelfde toegestaan ​​en in dezelfde hoeveelheid als in de eerste groep. Wat groenten betreft, gelden beperkingen alleen voor erwten, aardappelen, maïs, pompoen, aubergine, avocado's en paddenstoelen.

• Groenten + ontbijtgranen.

Beperkingen op groenten en paddenstoelen zijn hetzelfde als in de tweede groep. Van de grutten toegestaan ​​het gebruik van boekweit en rijst.

• Granen + fruit.

Naast boekweit en rijst is het toegestaan ​​om gerst te eten. De lijst met toegestane fruit verandert niet.

• Eiwitproducten.

Kalkoenvlees, rundvlees, kipfilet, varkenshaas, konijnenvlees, kippenei (slechts 1 stuk), vis, zeevruchten, sommige bijproducten (met laag vetgehalte). Worst kan helemaal niet worden geconsumeerd.

• Zuivelproducten.

Van deze groep, het gebruik van kefir / ryazhenka (200 ml per keer), kwark (met een laag vetgehalte, niet meer dan 100 g), geitenkaas (niet meer dan 50 g), schapenkaas (niet meer dan 50 g), natuurlijke yoghurt (met laag vetgehalte, 200 ml).

• Groenten + zuivelproducten.

De lijst met toegestane groenten verandert niet. Wat betreft zuivelproducten: yoghurt en kaas zijn verboden.

Toegestane drankjes:

• koffie - 100 ml, tot 18.00;
• groene thee - er zijn geen beperkingen op het volume, tot 18.00;
• mineraalwater (niet-koolzuurhoudend) - kan na 18.00 worden geconsumeerd;
• vers sap - 100 ml (verdund), tot 18.00;
• wijn (droog rood) - 1 glas, toegestaan ​​na 18.00 uur.

Voors en tegens van het dieet "Minus 60"

profs:

• naleving van dit dieet is op elke leeftijd toegestaan ​​zonder de contra-indicaties;
• het is niet nodig om calorieën te tellen;
• er zijn geen categorische verboden op een bepaalde productgroep;
• Het is toegestaan ​​om eten en gerechten tot het middaguur te eten;
• er is geen risico op een slechte gezondheid, omdat alle vitamines in voldoende hoeveelheden beschikbaar zijn, is er geen zwakheid en stress in verband met de naleving van strikte voorschriften;
• Het is niet nodig om jezelf te dwingen om een ​​bepaalde "norm" van vloeistof te drinken.

nadelen:

• al te lange diëten kunnen het endocriene en cardiovasculaire systeem verzwakken, omdat endogene eiwitten verloren gaan;
• een onvoldoende hoeveelheid eiwit kan de conditie van de huid nadelig beïnvloeden, resulterend in atoniciteit, slapheid, cellulitis;
• hongerstaking na 18.00 uur en tot de volgende ochtend kan stagnatie van de gal veroorzaken;
• Een grote hoeveelheid snelle koolhydraten tijdens het ontbijt kan tot diabetes leiden.

Contra

De volgende punten kunnen dienen als contra-indicaties voor het gebruik van dit dieet:

1. De toestand van zwangerschap en borstvoeding (voeding);
2. Diabetische aandoeningen;
3. Ziekten van het cardiovasculaire systeem, gastro-intestinale tractus, galblaas;
4. Verwijdering van de galblaas in de geschiedenis.

Basisregels voor het maken van het menu

Ontbijt (moet zijn!):

1. Dichte en voedzame voedselinname;
2. Je kunt alles eten, het belangrijkste is om te voldoen aan de beperkingen op het totaal;
3. Je kunt thee / koffie gebruiken met suiker (bij voorkeur suikerriet), maar het is beter als je de suikerinname geleidelijk verlaat;
4. Het meest geschikte dessert is een paar zwarte chocoladekruiden;
5. Pasta, aardappelen, gebak, zeevruchten, vlees, wit brood is toegestaan, maar met inachtneming van de grootte van de porties;
6. Kookproducten moeten stoven, in folie bakken of de oven gebruiken;
7. Toegestaan ​​om plantaardige olie (1 eetlepel) in salades toe te voegen met verse of gestoofde groenten.

lunch:

1. Vóór 14.00;
2. Het is verboden om snoep, zuivelproducten met een hoog vetgehalte, wit brood, augurken en gerookt vlees te eten;
3. Het eten van aardappelen en pasta is toegestaan, maar alleen als het gerecht groenten toevoegt;
4. Voor de bereiding van soep gebruikt secundaire bouillon, altijd zonder aardappelen;
5. Het is toegestaan ​​om in de portie champignons en tofu, rogge-crackers, volkoren brood, hardgekookte eieren, zeevruchten, vlees en gestoomde schnitzels;
6. Garneren wordt aanbevolen om groenten van boekweit en rijst te koken.

diner:

1. Vóór 18.00;
2. Geschikte gerechten van producten gebakken in folie, gekookt, gestoomd;
3. Geen gefrituurd voedsel is toegestaan;
4. Het toevoegen van kruiden, sojasaus, zout is toegestaan;
5. Producten van elke groep zijn geschikt, maar omdat het diner eencomponentig moet zijn (dat wil zeggen, producten van hetzelfde type worden gebruikt: vlees of groenten).

Dieet "Minus 60": een tabel van het menu voor de week

Recepten op het systeem Mirimanova

Hier zijn drie interessante receptengerechten die perfect in het dieet passen, als je vasthoudt aan het systeem "Minus 60". Ze verschillen enigszins van de klassieke versie in overeenstemming met de vereisten van het dieet.

Oor Rostov

ingrediënten:

• snoekbaars - 200 gr;
• zalm - 200 gr;
• ui - 1 stuk;
• tomaat - 1 stuk;
• Bulgaarse peper - 1 stuk;
• peterselie - 20-30 gr.;
• zout, peper - naar smaak.

Kooktijd: 80 minuten.

Calorische inhoud: 70,1 kcal.

Kook vooruitgang:

1. Doe de visfilets in een pan van geschikte grootte en giet water, breng op smaak met zout en peper en doe de pan op een langzame brand (ongeveer een half uur);
2. Schil en hak de ui in de vorm van ringen, was en hak de tomaat met peper in de vorm van blokjes, voeg groenten toe aan de pan (laat nog 10 minuten op het vuur);
3. Was de peterselie in stromend water, hak hem fijn, voeg het oor toe, schakel het vuur uit en laat het een half uur trekken;
4. Het oor is klaar.

Pilaf "Aromatic"

ingrediënten:

• rijst - 0,5 kg;
• ui - 1 stuk;
• wortelen - 2 stuks;
• plantaardige olie - 100 ml;
• knoflook - 5-10 kruidnagel;
• kweepeer - 1 stuk;
• zout, kardemom, peper en kruiden - naar smaak.

Kooktijd: 50 minuten.

Calorieën: 56 kcal.

Kook vooruitgang:

1. Snij wortels en uien in een ketel of vuurpot, bak ze;
2. Snijd de pruimen, rasp de knoflook, samen met rijst en smaakmakers zet alles in de ketel;
3. Giet al het water zodat het water met twee vingers boven de rijst uitkomt;
4. Zet de container op matig vuur en raak niet gedurende 40 minuten aan (mix niet eens!), Of laad dezelfde ingrediënten in de multikoker en installeer het programma "Pilaf";
5. Na de aangegeven tijd is de pilaf klaar, moet je hem op borden leggen en decoreren met fijngehakte greens.

Pepper "in Venetiaans"

ingrediënten:

• Bulgaarse peper - 2 stuks;
• kippenei - 2 stuks;
• plantaardige olie - 30 ml;
• kaas (harde variëteiten) - 200 gr;
• gedroogde basilicum en zout naar smaak;
• knoflook - 5 teentjes.

Kooktijd: 40 minuten.

Calorie-inhoud: 78 kcal.

Kook vooruitgang:

1. Kook twee eieren;
2. Snijd de gekookte eieren en kaas met een rasp;
3. Schil en rasp knoflook, meng het met kaas en eieren, zout;
4. Schil de paprika's, vul ze met het voorbereide mengsel;
5. Verwarm de oven voor en plaats de paprika's gekruid met basilicum gedurende 20 minuten;
6. Het gerecht is klaar.

Hoe kom je uit het dieet?

Omdat het dieet niet gepaard gaat met overmatige beperkingen en verwijst naar een van de opties voor een gezond, normaal en uitgebalanceerd dieet, is het niet nodig om te stoppen met observeren in elk stadium. Vooral omdat het in de praktijk helemaal niet zo moeilijk is om het Minus 60 dieet te volgen.

Vergeet niet dat het stoppen met een dieet, suggereert dat je moet onthouden om fysieke activiteit te houden en door de frisse lucht te wandelen. Het is ook goed om soms vastendagen te regelen met het gebruik van caloriearme gerechten.

Gewichtsverlies Beoordelingen

Velen hebben het stroomvoorzieningssysteem van Catherine Mirimanova "Minus 60" op zichzelf kunnen testen, en dit is wat zij erover denken:

En in aanvulling op het artikel - een interessante video over het dieet "Minus 60".

Bekijk de video: Hoe ik 18 kilo ben afgevallen! Dag in mijn dieet (Mei 2024).