Mooie handen zijn niet alleen dunne en sierlijke polsen, maar ook een gladde huid zonder door te buigen, vooral in de schouders. Helaas hebben zelfs vrij slanke mensen volledige armen, wat nogal onaantrekkelijk is. Om vet te verwijderen, moet je elke dag speciale oefeningen doen die niet alleen helpen om het probleem op te lossen, maar ook voorkomen dat het in de toekomst voorkomt.
Waarom verschijnen er vetafzettingen?
Volledige handen zijn niet alleen bij mensen met overgewicht, maar ook bij mensen die trots kunnen zijn op een goed figuur. De vetlaag verschijnt meestal net boven of onder de elleboog, en de reden is een teveel aan vet in het lichaam. Lichaamsbeweging en verandering van voedingspatroon zullen dit probleem snel wegnemen.
Verzakking kan ook optreden met de leeftijd, omdat spierweefsel na 20 jaar begint af te nemen, en vet zich ophoopt in het lichaam, wat leidt tot verzakking van de huid van de handen. Een belangrijke rol wordt gespeeld door een afname van de snelheid van metabolisme, waardoor calorieën niet zo snel en in kleinere hoeveelheden beginnen te branden.
Om de slappe handen te elimineren, is het noodzakelijk om fysieke oefeningen te doen, maar je moet er niet alleen voor zorgen - je moet het aantal verbrande calorieën verhogen, bijvoorbeeld door te rennen, te lopen.
Een reeks oefeningen voor de handen thuis
Vanwege de volle handen schamen velen zich in het dragen van zomerkleding met korte mouwen, enz. Om van dit probleem af te komen, moet u oefenen dat direct op de handen is gericht.
Reverse pushups
Deze oefening zal toelaten om de triceps uit te werken, geeft de huid van de handen elasticiteit. Kan worden uitgevoerd met behulp van een tafel of stoel. Lichaamsgewicht bij overdracht naar de triceps zal de spiertonus verbeteren. De oefening is eenvoudig:
- tafel of stoel ingesteld in de meest stabiele positie;
- tegenover staan op een afstand van niet dichter dan drie meter;
- terugdraaien in het draaipunt;
- armen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan;
- je moet een paar stappen naar voren maken, met het lichaam rechtgetrokken, benen gebogen zodat de knieën een lijn vormen met het oppervlak van de stoel of tafel;
- buig de ellebogen en val zo laag mogelijk;
- terugkeer naar de startpositie.
Als je elke dag drie sets van 20 herhalingen van deze oefening doet, zullen je handen heel snel de gewenste look vinden.
Langsplank tijdens lopen
Deze oefening verbrandt perfect vetophoping, leidt tot spiertonus. Het wordt als volgt uitgevoerd:
- neem de positie van de longitudinale plank in - op de vloer, liggend op de buik en de handen op schouderbreedte uit elkaar houdend;
- voeten en benen moeten samen worden gedrukt;
- het hele lichaam moet in één rechte lijn liggen, handen - kijk vooruit;
- de benen moeten op hun beurt naar links herschikt worden, in de aangenomen positie blijven hangen;
- herhaal de procedure, maar in de goede richting;
- keer terug naar de uitgangspositie, teken de maag naar binnen en neem drie stappen opzij.
Gewone pushups
Zulke oefeningen zullen helpen om te werken en schouderspieren en borstspiergroepen op te nemen. In dit geval zijn er geen extra apparaten die u niet nodig heeft en lichaamsvet zal verdwijnen als gevolg van de betrokkenheid bij het werk met zijn eigen lichaamsgewicht.
De oefening wordt als volgt uitgevoerd:
- een ligpositie op de vloer innemen;
- Sta voor push-ups: houd uw benen bij elkaar, armen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan en de ellebogen moeten recht zijn;
- ellebooggewrichten moeten buigen, waarbij het lichaam op de grond wordt neergelaten, terwijl de maag het oppervlak niet mag raken.
Om je armen strak, elastisch te laten lijken, moet je tien keer tien sets doen.
Een belangrijk punt: zonder training is duwen moeilijk genoeg, omdat je in de eerste twee dagen oefeningen kunt doen vanaf je knieën, met als gevolg dat het gewicht direct op je knieën valt, niet op je tenen, waardoor je de oefening kunt uitvoeren.
Pols rotatie
Deze oefening is zeer effectief als je mooie en sterke handen wilt bereiken, hoewel het doel alleen wordt bereikt in het geval van regelmatige uitvoering. We hebben halters nodig: je moet de rotatie doen en een voorraad houden van 500 g
Uitvoering is als volgt:
- je moet rechtop staan, in de handen - halters;
- de palmen moeten eerst met de klok mee worden gedraaid, en dan tegen elkaar;
- rotaties in elke richting maken minstens 1 minuut.
Vanwege de regelmatige rotatie van het vet zal zowel handen als schouders achterblijven.
schaar
Een andere effectieve oefening die de spieren van de armen van binnen en van buiten strakker en sterker maakt.
Maak het eenvoudig:
- je moet rechtop staan, je armen voor je op schouderhoogte;
- spreid ze uit en breng ze voor zich zodat ze elkaar overlappen als een schaar;
- ga terug naar de startpositie.
Deze oefening moet elke dag gedurende 15-20 minuten worden herhaald.
Geïntegreerd opladen voor mooie armen en schouders
Het is een effectief complex, dat het mogelijk maakt om vetophopingen, losse huidcellen te verwijderen. Oefeningen zijn gemakkelijk te leren, en ze kunnen gemakkelijk thuis worden herhaald, gericht op het verkennen van het bovenste deel - het meest kwetsbaar. Om het effect te bereiken, moet u ze regelmatig uitvoeren.
De oefening wordt als volgt uitgevoerd:
- Je moet rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Handen op schouderhoogte, vingers die omhoog kijken.
- Cirkel met je handen ongeveer 30-40 seconden naar voren.
- Verander van richting en maak vergelijkbare bewegingen, maar nu al terug.
- Buig je ellebogen zodat je vingers naar boven wijzen.
- Voer 30 seconden heen en weer bewegingen uit, waardoor u uw biceps kunt aanspannen.
- De ellebogen moeten met elkaar worden verbonden, met de vingers weer naar boven gericht.
- De opgerolde ellebogen heffen opnieuw op naar de kaak en keren dan terug. Oefening herhalen gedurende 30 seconden.
Dergelijke oefeningen moeten eenmaal per dag gedurende 2 minuten worden uitgevoerd om na een paar weken significante veranderingen in de vorm van gespannen armen en schouders op te merken.
Fat Prevention Tips
Beperking alleen om te oefenen zou niet moeten zijn, omdat je uitgebreid met hun gezondheid om moet gaan. Tegelijkertijd is het belangrijk om goed te eten, om deel te nemen aan cardiovasculaire oefeningen.
In het menu moet u bijvoorbeeld meer fruit en groenten opnemen waarmee u kunt verzadigen, terwijl hun samenstelling niet zoveel calorieën bevat.
In het dieet moet je meer voedingsmiddelen opnemen die rijk zijn aan vezels, omdat ze de snelheid van metabolische processen zullen verhogen.
Probeer vaak te eten, maar in kleine porties zal dit het aantal calorieën verminderen zonder honger te lijden.
Om het metabole proces te versnellen, moet u zeker veel water drinken - van 1,5 tot 2 liter per dag (kan worden vervangen door kruidenthee). Zorg er ook voor dat je groene thee gebruikt, omdat ze metabolische processen versnellen, helpen sneller vet kwijt te raken.
Daarnaast moet je sporten: rennen, fietsen, zwemmen, roeien. Dit zal niet alleen het bestaande lichaamsvet verwijderen, maar ook het ontstaan van nieuwe voorkomen.
Dus, om vetweefsel op de handen te verwijderen, om de huid van de handen aan te halen, moet je niet alleen elke dag oefeningen doen, maar ook eten en sporten.
