Hoe kun je onafhankelijk het snoep en de bloem verlaten

Tegenwoordig adviseren veel artsen en voedingsdeskundigen om snoep op te geven. Het is een feit dat dergelijke producten, waaronder meel, tot een breed scala aan ziekten kunnen leiden, niet alleen obesitas, maar ook diabetes. Toegegeven, niet iedereen kan zichzelf beperken, dus je moet de basismethoden kennen die je helpen de slechte gewoonte kwijt te raken.

Waarom het schadelijk is om zoet te consumeren: Belangrijkste redenen

Over de schade van zoet en meel aan de figuur, zegt iedereen, echter, producten die suiker bevatten zijn ook in het algemeen gevaarlijk voor de gezondheid. Om de volgende redenen moeten dergelijke producten worden opgegeven of hun consumptie tot een minimum worden beperkt:

1. Zoet voedsel provoceert een set extra kilo's en kan overgewicht veroorzaken. Bovendien bevatten industriële snoepjes veel vette, eenvoudige koolhydraten - ze zijn verantwoordelijk voor de vorming van vetweefsel. Zoet en meel gerechten zijn "rijk" aan calorieën. Gemiddeld bevat 100 g van elk product meer dan 500 kcal - dezelfde hoeveelheid zit in een volledige maaltijd. Als je echter lange tijd honger kunt stillen met vlees, soep of pap, zal het eten van één cake niet lang vol blijven.
2. Suiker leidt tot een verhoging van de bloedglucosewaarden, met als gevolg dat de pancreas grote hoeveelheden insuline begint te produceren. Zo kunnen zoete of melige desserts diabetes veroorzaken.
3. Bij het consumeren van grote hoeveelheden snoep in het lichaam, kan een groot aantal pathogenen verschijnen. Dientengevolge - een overtreding van intestinale microflora. Bovendien provoceert suiker de ontwikkeling van colitis ulcerosa, in de moeilijkste gevallen - darmkanker.
4. Huidproblemen Overtreding van microflora leidt tot verslechtering van de huid. Dit kan huiduitslag veroorzaken. Versnelde celveroudering begint ook, waardoor rimpels sneller ontstaan.
5. Snoepjes kunnen tandbederf en andere gebitsproblemen veroorzaken. Vooral schadelijk effect van chocolade, toffee.
6. Het heeft een negatief effect op het hart en de bloedvaten, omdat een grote hoeveelheid glucose tot het dunner worden van de bloedvaten leidt, waardoor het cholesterolgehalte toeneemt.
7. In snoepwinkels en meelproducten is er veel "chemie": smaakversterkers, kleurstoffen en nog veel meer, die het menselijk lichaam negatief beïnvloeden. Al deze supplementen kunnen allergieën, kanker veroorzaken.

Waar komt voedselverslaving aan snoep vandaan?

Het overwinnen van hunkeren naar snoep is gemakkelijker voor sommige mensen dan anderen. Bovendien kunnen velen een enorme hoeveelheid meel consumeren en dun blijven, terwijl anderen, onderhevig aan een strikt dieet, nog steeds niet van die extra kilo's af kunnen komen.

Veel hangt af van de redenen die voedselafhankelijkheid hebben veroorzaakt, en de kenmerken van het organisme. Sommigen geloven dat de kracht van de wil de sleutel is tot succes in elk dieet, en het grootste probleem zit in overmatige eetlust. Er zijn echter redenen die niet afhankelijk zijn van de persoon:

• stofwisselingsstoornissen;
• gebrek aan chroom, magnesium, calcium en andere belangrijke sporenelementen die de bloedsuikerspiegel ondersteunen;
• hormonale stoornissen (bijvoorbeeld insulineresistentie);
• erfelijke aanleg voor afhankelijkheid van zoetigheden;
• effecten van hersenschudding, hypotensie, osteochondrose (door onvoldoende bloedtoevoer naar de hersenen is er niet genoeg glucose).

Een van de belangrijkste factoren die de moeite waard is om op te letten, is als de gegeten chocolade of knot een "pil" wordt voor kwalen, bijvoorbeeld van hoofdpijn, kan dit erop wijzen dat er gezondheidsproblemen zijn.

Bij kwalen begint een persoon zich beter te voelen wanneer suiker in zijn lichaam komt. En dat allemaal vanwege de aanwezigheid van eenvoudige koolhydraten, die zo snel mogelijk splitsen en glucose vormen - het geeft een snelle "energiehulp" aan het lichaam.

Het wordt duidelijk dat om de fysiologische oorzaken van het hunkeren naar zoetigheden te elimineren, één wilskracht niet voldoende zal zijn, en de hulp van een arts nodig zal zijn.

Er zijn psychologische redenen, die meestal worden toegeschreven aan:

• de gewoonte om een ​​snoepje of een knotje te krijgen als beloning of beloning;
• de gewoonte om simpelweg stress, negatieve emoties, enz. te "plakken";
• het effect van de "verboden vrucht", wanneer je vooral wilt wat onmogelijk is.

Het mechanisme van afhankelijkheid van zoet en meel is gebaseerd op de gewoonte om smakelijk voedsel te behandelen als een bron van vreugde, geluk en plezier, en niet als voedsel. Ja, inderdaad, zoetheid is in staat om humeur te verheffen, optimisme en zelfvertrouwen te geven, omdat het de productie van gelukshormonen stimuleert, maar het is een tijdelijke en kortetermijnmaatstaf.

Het is de moeite waard eraan te denken dat het eten van een stuk taart of broodjes het probleem niet oplost, en die extra kilo's of gezondheidsproblemen kunnen beginnen.

Voedingsdeskundigen mogen eenvoudige koolhydraten eten, maar in zeer kleine hoeveelheden, ongeveer 5% van de normale inname van koolhydraten. Het is niet verboden om jezelf één keer per dag te behandelen met een lepel honing of een plakje bittere chocolade, het belangrijkste is om de maat te kennen.

Hoe kun je snel van de tractie af?

Als het probleem alleen psychologische afhankelijkheid is, dan is het heel goed mogelijk om het zelf te overwinnen. Ja, er zal geduldig en sterk moeten zijn. Het moeilijkste is om te beginnen, en hoe eerder hoe beter, omdat je in dit geval met minimale kosten van dergelijke producten kunt weigeren.

De volgende aanbevelingen zullen helpen om om te gaan met de schadelijke afhankelijkheid van zoet en meel:

1. De houding tegenover voedsel veranderen. Het is de moeite waard eraan te denken dat voedsel nodig is voor mensen om de vitale activiteit van het lichaam te behouden. En alleen daarvoor. Het feit dat voedsel helpt om met stress om te gaan, verbetert de gemoedstoestand - een tijdelijk effect.
2. Bij het eten hoef je alleen maar aan eten te denken, maar niet aan problemen. Vroeger lazen mensen tijdens het eten een boek of tv. Deze gewoonten kunnen ook overeten veroorzaken.

Er zijn radicalere methoden: begin met de behandeling van junkfood als gif. En als je vraagt ​​naar het proces van het produceren van snoepjes in de winkel, kan het verlangen om ze te consumeren vanzelf verdwijnen.

Het wordt ook aanbevolen om de volgende methoden te gebruiken:

1. Stel een doel in. Het is veel gemakkelijker om van elke gewoonte af te komen, wanneer er motivatie is. Vaak verliezen meisjes bijvoorbeeld gewicht voor bevalling, huwelijk, andere belangrijke gebeurtenissen. Ze zijn gemakkelijker, omdat er een doel is.
2. Haast je niet. Niet iedereen is in staat om onmiddellijk alle zoete voedingsmiddelen achter te laten. Integendeel, het is gemakkelijker om te breken als je hen een vast "nee" zegt dan als je langzaam maar zeker de hoeveelheid producten verlaagt.
3. Manieren om de hersenen te bedriegen. Als je bijvoorbeeld echt snoep wilt eten, neem het dan onder de tong en spuug het uit in een paar seconden. Of verdeel de porties in stukjes, gebruik kleine borden zodat de portiegrootte kleiner is.
4. Verander het dieet. Om uw lichaam niet de koolhydraten te ontnemen die het nodig heeft, moet u ze vervangen door complexe koolhydraten en eiwitrijke voedingsmiddelen. Als je zoet wilt, eet dan een handvol gedroogd fruit, noten. Je kunt ook een glas puur water drinken, wat de eetlust vermindert.
5. Vrijheid van de verleidingen. Probeer schadelijke producten uit het zicht te verwijderen en het is beter om volledig te stoppen met het kopen van meelproducten en snoep.

Psychologen worden geadviseerd om vreugde en positieve emoties te ontvangen, niet door snoep, maar door andere aangename dingen:

• communiceren met positieve mensen;
• hobby en creativiteit;
• fascinerende boeken, tijdschriften;
• sport, fysieke activiteit.

Maar als je zelf niet van voedselafhankelijkheid af kunt komen, moet je je tot een psycholoog wenden, omdat het probleem misschien verborgen is in de kindertijd, in traumatische situaties.

Hoe de schade van zoet te minimaliseren?

Als je tot het einde geen smakelijke meelproducten verwijdert, zijn er enkele tips die helpen om hun schadelijke effecten op het lichaam te verminderen.

De tips zijn als volgt:

1. Het is niet nodig om broodjes of desserts te vervangen door volledige maaltijden, laat staan ​​ontbijten. Dit geeft je niet alleen een vol gevoel, maar het geeft je ook geen optimale hoeveelheid micronutriënten. Bovendien eet je vanwege het hongergevoel duidelijk meer zoet dan je nodig hebt.
2. Wil je afvallen, maar snoep niet vergeten? Probeer in dit geval te eten binnen het kader van de dagelijkse norm van calorieën. Hier kunt u verschillende producten invoeren, op basis van uw behoeften, smaakvoorkeuren.
3. Probeer dergelijk voedsel vóór 12 uur 's middags te consumeren. Ten eerste zijn de 's ochtends snelle koolhydraten de veiligste voor de figuur. Ten tweede, als je 's ochtends je favoriete zoetheid opeet, zul je overdag niet meer zo'n verlangen naar zoetigheid voelen.
4. Werken in de darm was geen glitch, je moet meer vezels consumeren. Dus een van de leiders - zemelen.
5. Zorg voor je tanden en wil niet veel geld uitgeven aan de diensten van tandartsen? In dit geval, na het nuttigen van een zoet product, grondig uitspoelen of poetsen van uw mond.
6. Probeer overdag op een evenwichtige manier te eten, niet te verhongeren, neem geen te lange pauzes tussen de maaltijden. Als je honger hebt, consumeer fruit, gedroogd fruit als dessert. Ook marshmallow en marshmallow zijn redelijk veilig voor het lichaam.
7. Doe afstand van de gewoonte om zoete drankjes te drinken, omdat ze de zoetheid "afwassen". Dientengevolge, eet een persoon meer dan normaal.
8. Als je thuis desserts kookt, moet je minder suiker toevoegen dan in het recept staat aangegeven. Het is beter om de voorkeur te geven aan gezonde gerechten, kwarkcasseroles, enz.

Weiger 100% van de desserts mogelijk niet allemaal, maar om de benodigde hoeveelheid suiker te minimaliseren. Probeer het voedsel te analyseren, vermijd het gebruik van schadelijke producten.

beoordelingen

Bekijk de video: Meet the Mormons Official Movie - Full HD (Mei 2024).