Manieren om het metabolisme te versnellen voor gewichtsverlies

De uitwisselingsprocessen voeren het hoofdwerk uit, omdat de gezondheid van de mens en de activiteit van interne organen ervan afhangen. Meisjes die van extra kilo's af willen, op zoek naar informatie over hoe ze het metabolisme kunnen verspreiden voor gewichtsverlies. En dat is niet verwonderlijk, want door natuurlijke processen worden producten die het lichaam binnenkomen sneller opgenomen, wat leidt tot een afname van het lichaamsgewicht.

De hoofdoorzaken van metabole stoornissen

Maar niet alle snelheid van ontbinding van producten kan plezieren. Er zijn redenen waarom het metabolisme erg langzaam is.

Gebrek aan calorieën

Een van de belangrijkste factoren die de vertraging van het metabolisme beïnvloeden, is het frequente gebruik van voedingsmiddelen met een laag of laag vetgehalte. Als gevolg hiervan verliest het lichaam voldoende micronutriënten en vitamines die nodig zijn voor het volledig functioneren van interne organen.

Als gevolg hiervan ervaart het lichaam ernstige stress, geeft het de hersenen een signaal van een gebrek aan belangrijke micro- en macro-elementen. Dientengevolge, worden de vetten "in reserve" gedeponeerd, vertragen de metabolische processen.

Lage fysieke activiteit

Vaak leidt een sedentaire levensstijl tot een langzamer metabolisme. Een persoon heeft, als hij goed eet, geen slechte gewoonten, gaat sporten, heeft meestal geen problemen met het verlies van extra kilo's. Dit werd mogelijk gemaakt door een evenwichtige aanpak, maar het belangrijkste kenmerk is volledige fysieke activiteit. In de sport versnelt de hartslag, waardoor de bloedcirculatie sneller verloopt. Hierdoor is het lichaam verzadigd met een grote hoeveelheid zuurstof, wat leidt tot de splitsing van vetweefsel.

Verkeerde maaltijd

Velen geloven dat je extra kilo's kwijt kunt als je tot 3 keer per dag eet in standaard porties. Maar deze verklaring is verkeerd. Het menselijk lichaam kan worden vergeleken met een kachel, die hout nodig heeft voor een volledige verbranding.

Dus alle interne organen hebben voedingsstoffen nodig uit voedsel. Bovendien moeten we niet vergeten dat vitamines en mineralen in kleine hoeveelheden worden opgenomen. Om deze reden is de optimale oplossing om het metabolisme te versnellen gefractioneerde voeding. Dit zal het metabolisme versnellen.

uitdroging

Een persoon is 80% water, dus uitdroging kan ernstige problemen veroorzaken. Weinigen weten dat metabolisme het proces is van het omzetten van vitaminen en mineralen van de ene vorm naar de andere. En al deze processen vinden plaats in de extracellulaire vloeistof. Het gebrek aan water leidt tot een vertraging van het metabolisme, wat van nature leidt tot een set extra kilo's. Voor een volledig leven, moet je minstens 2,5 liter water per dag drinken. En onthoud dat het lichaam geen vruchtendranken, thee, koffie en andere dranken waarneemt.

Gebrek aan mineralen en vitamines

Vers fruit en groenten bevatten veel vloeistof die een persoon nodig heeft voor een normaal leven. En bij afwezigheid van seizoensgebonden producten is het mogelijk om het gebrek aan vitamines en sporenelementen aan te vullen met speciale medicijnen. Om het lichaam niet te schaden, is het wenselijk om de receptie te coördineren met een arts of voedingsdeskundige.

De belangrijkste manieren om het metabolisme te versnellen

De snelheid van metabolische processen hangt van een aantal factoren af. Dit is het totale lichaamsgewicht en geslacht en de leeftijd van de persoon, chronische of verworven ziekten. Er zijn verschillende basismethoden om het metabolisme te versnellen.

Gebruik meer vloeistof.

Met een tekort aan water kan het metabolisme vertragen. Daarom is het de moeite waard om minimaal 2,5-3 liter zuiver water per dag te drinken. Voeg ook in uw dieet kefir, zure melk, melk, sappen. Vergeet ook niet over groene thee, kruideninfusies, vruchtendranken enzovoort. Dit is vooral belangrijk in de zomer. Gedurende deze periode is het beter om de voorkeur te geven aan koud water. Het lichaam zal meer energie besteden aan het opwarmen van de vloeistof, wat het metabolisme automatisch zal versnellen.

Sportieve activiteiten

Oefening versnelt de bloedcirculatie en metabolische processen in het lichaam. Je hoeft jezelf niet uit te putten: je hoeft alleen 's morgens en twee of drie keer per week oefeningen te doen om je favoriete trainingen bij te wonen.

Je kunt je aanmelden voor Pilates, aqua-aerobics, stijldansen enzovoort. Thuiskomen, beginnen met de pers zwaaien, opduwen, met een touw springen. U kunt overwegen om het zwembad te bezoeken, omdat zwemmen een groot effect heeft op de spieren.

Goede voeding

Het eerste wat je moet doen, is het ochtendontbijt in evenwicht brengen. Het moet voedzaam zijn. Dit zal de stofwisselingsprocessen in het lichaam starten, het lichaam zal wakker worden, begint voedsel te verteren. Het tweede punt is split-maaltijden. Het aantal maaltijden - tenminste 5 keer per dag, je moet elke drie uur eten. Leer alleen gezond voedsel te consumeren, vergeet fastfood, worstjes, ingeblikte goederen. Neem meer peulvruchten, granen, groenten, fruit en vis in uw dieet op. Al deze producten versnellen het metabolisme en dragen daarom goed bij aan het wegwerken van extra kilo's. Probeer te stomen of multicooker.

Producten die helpen het metabolisme te versnellen

Het opnemen van de volgende producten in het dieet zal het metabolisme versnellen:

1. Groene thee Je moet ongeveer 3-4 kopjes groene thee drinken, maar je kunt kruidenthee vervangen. Het is in staat om het metabolisme van ongeveer 5% per dag te versnellen. Tegelijkertijd kan het eerste gebruik van groene thee bij het ontbijt voorkomen, aangezien deze drank bijdraagt ​​tot het ontwaken van niet slechter dan zwarte koffie.
2. "Zeecocktail". Maak je dieet zo dat je minstens driemaal per week zeevruchten eet. Dit kan vis zijn, en garnalen en inktvis. De vermelde ingrediënten worden toegevoegd aan salades, het bereiden van snacks, eerste en tweede gangen. Bovendien kunt u combineren met noten, verse groenten, lijnzaad, die alleen uw lichaam ten goede komen.
3. Pepper. Rode grond of chili is een geweldige smaakmaker die het metabolisme versnelt. Voeg ze gewoon toe aan de eerste en tweede gerechten, waarmee het vetverbrandingsproces automatisch wordt gestart.
4. Coffee. Natuurlijke koffiebonen staan ​​bekend om hun gunstige eigenschappen. Vanwege het feit dat de samenstelling van de drank cafeïne bevat, breekt het vet af en versnelt het de stofwisseling. Drink ongeveer 2 kopjes koffie per dag.
5. Grapefruit. Maak er een gewoonte van om elke dag de helft van het fruit te eten. Maar als je de smaak van grapefruit niet lekker vindt, vervang deze dan door 2 schijfjes citroen en voeg ze toe aan de thee.
6. Mosterdpoeder. Dit is een natuurlijke vetverbrander. Maar het proces van afvallen zal sneller zijn als je mosterdzaad krijgt: week ze in gefilterd water, laat ze drie uur trekken, gebruik dan de hele dag in kleine porties. Vergeet niet dat dit product alleen geschikt is voor mensen zonder gastro-intestinale aandoeningen.
7. Eiwit. Eiwit of pure eiwitten is een uitstekende vetverbrander. Bevat in vis, wit vlees, kwark, kaasproducten. Maar als u dat wenst, kunt u voedsel vervangen door een blikje sportvoeding.
8. Apple Cider Vinegar Koop gewoon appelciderazijn in een concentratie van maximaal 9% en vul het met salades.
9. Kaneel. Dit is een bijzonder relevant product voor diegenen die aan diabetes lijden. Kaneel in een hamer- of padvorm vermindert het suikergehalte, normaliseert het glucosegehalte, kan vechten met andere geassocieerde ziekten. Kruiden wordt toegevoegd aan koffie, thee, salades.
10. Bonen en ontbijtgranen. Zorg ervoor dat je je dag begint met havermout. Voeg deze ingrediënten toe aan de salade, eet als snack met rode vis of vlees.

Enkele praktische aanbevelingen

Naast sporten en het normaliseren van voeding, is het erg belangrijk om je gebruikelijke manier van leven te corrigeren. Ten eerste, alternatieve calorie-inname. Er moet aan worden herinnerd dat het menselijk lichaam zich aanpast aan eventuele veranderingen.

Door hetzelfde voedsel te eten, kun je geen resultaten bereiken. Maak een menu zodat elke twee tot drie dagen het dieet verandert van laagcalorisch naar hoogcalorisch. Dit voorkomt onnodige stressvolle situaties die zich kunnen voordoen bij het nuttigen van energie of vet voedsel.

Het is belangrijk om aandacht te besteden aan het regime van werk en rust. Probeer niet later dan 10.00 uur naar bed te gaan, word wakker rond 8.00 uur, het totale aantal uren slaap is minstens 7. Denk er ook aan dat de laatste maaltijd minstens 3 uur voor het slapen gaan moet zijn.

Als je erg hongerig bent, drink dan een glas melk en voeg een beetje gemalen kaneel toe.

Het is erg belangrijk om slechte gewoonten op te geven. Wanneer bijvoorbeeld roken in de holte van de longen er uitziet, kan opleiding, die bloedvaten vernauwt, de bloedsomloop vertragen. Hetzelfde geldt voor alcohol: ethylalcohol en zijn componenten hebben een negatieve invloed op de activiteiten van alle organen.

Het is gemakkelijk om het metabolisme te versnellen, als je precies begrijpt hoe ons lichaam werkt. Allereerst moet je het dieet in evenwicht brengen, de hoeveelheid verbruikt water verhogen. Oefen ook en let goed op een goede nachtrust.

Bekijk de video: 7 Beste Manieren om je Metabolisme te Versnellen (Mei 2024).