Afzonderlijke afslankmaaltijden: menugestuurde voorbeelden en compatibiliteitstabel

Vrouwen die willen afvallen, gebruiken vaak strikte beperkingen. Ze beginnen het aantal geconsumeerde calorieën drastisch te verminderen, verwijderen producten die belangrijk zijn voor het lichaam. Elk dieet kan tot het tegenovergestelde effect leiden, omdat de persoon erna snel begint aan te komen en weer normaal gaat eten.

Gescheiden maaltijden - dit is de beste manier om af te vallen voor diegenen die zichzelf niet ernstig willen beperken en geconfronteerd worden met de negatieve effecten van ondervoeding. Dit systeem is uitgevonden door de beroemde voedingsdeskundige Herbert Shelton.

In de loop van zijn onderzoek heeft hij bewezen dat sommige producten gewoon niet compatibel zijn met elkaar, waardoor hun eenmalig gebruik leidt tot de afzetting van vet. De methode van afzonderlijke voeding is uitgevonden voor diegenen die hun dieet willen herstructureren en het goed willen maken.

Voedingsprincipes voor afvallen

Elke dag in de maag van een persoon is een hele mix van verschillende producten. Vaak beginnen voedselvariëteiten met elkaar te concurreren, waardoor ze slechter door het lichaam worden opgenomen. Slakken en lichaamsvet zijn de consequenties van het gebruik van incompatibel voedsel.

Het proces van het verteren van voedsel vereist de isolatie van verschillende enzymen. De eenmalige consumptie van koolhydraten en eiwitten veroorzaakt de productie van twee concurrerende stoffen, die elk hun eigen omgeving vereisen: alkalisch of zuur.

Enzymen beginnen elkaar te neutraliseren, waardoor de opname en vertering van voedsel vertraagt. Goede voeding elimineert deze effecten, waardoor het spijsverteringsstelsel stabiel is.

Om te beginnen met eten volgens de scheidingsmethode, is het noodzakelijk om de volgende principes te leren:

1. Het is noodzakelijk om alleen compatibele producten te gebruiken die zich in dezelfde groep bevinden. Maaltijden moeten bestaan ​​uit ingrediënten die goed verteerd en opgenomen worden wanneer ze samen in de maag worden genomen. Anders is het proces van afvallen vastgelopen;
2. Maaltijden moeten correct worden benaderd. Tussen de maaltijden moeten 3 uur pauzes zijn. Ze zijn nodig voor de maag om voedsel te verteren. Het is even belangrijk om producten te kiezen die een minimale warmtebehandeling hebben ondergaan, omdat ze veel nuttiger zijn;
3. In de theorie van voeding is er een afzonderlijke groep producten - neutraal. Voedsel uit deze categorie is anders in dat het kan worden gebruikt in combinatie met koolhydraten en eiwitten, evenals afzonderlijk. De neutrale groep omvat: dierlijke vetten, groenten en fruit, boter (room), room, vettige kazen. Deze producten zijn geweldig om te garneren.

Op basis van deze principes wordt de hele methode van afzonderlijke voeding gebouwd, dus deze moeten bekend zijn. Het is noodzakelijk om je meteen voor te bereiden op het feit dat veel van de gebruikelijke gerechten moeten worden afgeschaft, omdat ze onverenigbare ingrediënten bevatten.

De belangrijkste regels voor afzonderlijke macht

De methode van juiste voeding volgens het scheidingssysteem omvat verschillende belangrijke regels en een lijst met verboden voedingsmiddelen. Deze informatie is gebaseerd op een competente benadering van deze methode om gewicht te verliezen.

Er zijn de volgende regels:

1. Aanvankelijk moeten producten in categorieën worden onderverdeeld. Er zijn dergelijke groepen: vet, koolhydraat, gemengd, zuur, zetmeel en proteïne. Alleen producten die in dezelfde categorie vallen, zijn compatibel;
2. U moet 1 kop gekookt water drinken voordat u gaat eten. Het is het beste om dit 20-30 minuten vóór de maaltijd te doen. Water voor het eten helpt de maag te ontwaken en onderdrukt ook sterke honger. Op de dag moet je ongeveer 1,5-2 liter vloeistof drinken;
3. Er zou alleen moeten zijn als er honger is. Porties moeten klein zijn. Tijdens de lunchpauzes wordt het aanbevolen om fruit, groenten of salades te eten;
4. Kauw eten moet voorzichtig zijn, je moet jezelf tijdens het hardlopen beschermen tegen snacken.

Alleen door deze regels na te leven, kan het gewenste resultaat worden bereikt. De methode van afzonderlijke voeding is niet alleen gericht op het stabiliseren van het gewicht, maar ook op het reinigen van het lichaam.

Combineer eiwitten en koolhydraten is onmogelijk. Daarom moeten klassieke voedselcombinaties worden aangepast aan uw dieet. Kies bijvoorbeeld greens of een ander licht bijgerecht in plaats van pasta als vlees.

Het zoete volledig verlaten is niet nodig.

Verboden combinaties van producten

Het gebruikelijke menselijke dieet bevat veel gerechten waarvan de componenten niet met elkaar zijn gecombineerd. Het is om deze reden dat moderne mensen vaak lijden aan maagaandoeningen. Om over te schakelen naar een nieuw voedselsysteem, is het noodzakelijk dergelijke combinaties van producten van uw menu uit te sluiten, zoals:

• vlees en vis;
• vis en broodkruimels;
• sandwich of omelet met kaas en ham;
• vlees met pasta of aardappelen;
• kip en pruimen.

Dergelijke gerechten moeten volledig uit het dieet worden verwijderd, omdat ze slecht worden verteerd. Een andere belangrijke regel: eet niet meer dan één meelproduct tijdens een maaltijd.

Compatibiliteitstabel

Hieronder kunt u gedetailleerde informatie bekijken over hoe u producten van verschillende groepen correct met elkaar kunt combineren.

Het is belangrijk om de volgende nuances te noteren:

• het wordt aanbevolen om alleen vetvrij vlees te gebruiken;
• afzonderlijk voedsel betekent niet dat alcohol alleen of met producten wordt gebruikt;
• de categorie peulvruchten omvat elementen zoals erwten, bonen, linzen, enzovoort;
• room wordt het best gebruikt voor vlees of salades;
• zoetwaren hebben een slechte compatibiliteit met andere voedingsmiddelen;
• zoete gedroogde vruchten worden ook aanbevolen om apart te gebruiken, een half uur voor de hoofdmaaltijd;
• eieren kunnen worden toegevoegd aan lichte salades, maar ze kunnen niet worden gecombineerd met vette voedingsmiddelen;
• noten zijn gemakkelijk verteerbaar en rijk aan vitamines, ze passen goed bij bijna de rest van het voedsel.

Alle factoren uit deze lijst moeten worden overwogen bij het opstellen van het dieet volgens de tabel.

Voorbeelden van maaltijden voor gewichtsverlies

De methode van afzonderlijke voeding omvat geen beperkingen met betrekking tot het aantal maaltijden. Je kunt 3-5 keer per dag eten, maar de porties moeten klein zijn. De kleine afmeting van de gerechten is nodig voor hun betere opname.

Menu's voor een vergelijkbaar voedingssysteem kunnen onafhankelijk worden gemaakt of gebruik kant-en-klare schema's. In elk geval is het belangrijk om de volgende aanbevelingen te overwegen:

1. Voor het ontbijt, de meest geschikte niet-zure voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines. Dit kan pap of salades zijn. Ochtendvoedsel moet het lichaam energetiseren en verzadigen met voedingsstoffen;
2. Tijdens de lunch heeft het de voorkeur om vis of vlees te eten met een bijgerecht. Een uur na de maaltijd wordt aangeraden een snack met een zure appel of sinaasappel te nemen;
3. Het avondmaal heeft koolhydraten nodig.

Deze tips helpen bij het maken van het juiste menu (minstens een week, zelfs meer), wat volledig voldoet aan de vereisten van de methode van afzonderlijke voeding.

Menu voor 7 dagen

Menu voor 21 dagen

Het menu voor 21 dagen moet worden samengesteld volgens de volgende regels:

1. Het ontbijt moet licht zijn. In de ochtend kunt u eten: salades, magere soepen, verse groenten en fruit, pap, gekookt in water of magere melk;
2. Tijdens de lunch moet je stevige, maar vetarme gerechten eten. Dit kunnen wederom magere soepen of gestoomde groenten zijn. Daarnaast geschikte gerechten zoals: boekweit, omelet met tomaten, kipfilet, gekookt kalfsvlees of varkensvlees. Van 13:00 tot ongeveer 17:00 kun je snacken aan zure voedingsmiddelen;
3. Tijdens het eten wordt aanbevolen om niet te strak te kloven, omdat de maag niet zou moeten werken terwijl de persoon slaapt. 'S Avonds kun je het beste eten: salades, eieren, brood, ontbijtgranen, gekookte kipfilet, rijst, plantaardige stoofpot.

Voor snacks passen groenten en fruit. Je kunt eten met groene thee zonder suiker, natuurlijk sap. Gewoon wit brood moet worden vervangen door rogge.

Elke week moet je een vastendag regelen. Dit zal helpen om snel extra kilo's kwijt te raken en schadelijke gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.

Recepten voor afzonderlijke maaltijden

Recepten worden aanbevolen om de tabel te maken, die in de betreffende sectie werd gepresenteerd. Ingrediënten geschikt voor dieetmaaltijden, kunt u een verscheidenheid aan gebruiken.

Het is niet nodig om dure componenten te nemen om op een apart voedingssysteem te blijven

Hieronder worden voor elke dag eenvoudige en budgetrecepten gepresenteerd.

Kippenborst met paprika

Voor dit recept heb je de volgende ingrediënten nodig:

• een paar teentjes knoflook;
• een snufje hete peper;
• 2 kleine bollen;
• greens;
• middelgrote kipfilet;
• Een paar rode paprika's.

Kooktijd: 40 minuten. Calorie: 500 kcal.

Eerst moet je de ui hakken en bakken in olijfolie. Daarna moet je de kippenborst van de schil ontdoen, in blokjes snijden en in een bakplaat van de ui leggen.

Voor de geroosterde ingrediënten moet je knoflooksap, knoflook en een snufje peper toevoegen. De overgebleven groenten moeten worden gesneden en in een pan worden geplaatst, en giet de inhoud ervan vervolgens met gekookt water. Laat het 20-25 minuten sudderen op een laag vuur.

Simpele salade voor elke dag

Dit recept is heel eenvoudig te bereiden, het heeft nodig:

• komkommer;
• tomaat;
• ei;
• olijfolie.

Kooktijd: 20 minuten. Calorische inhoud: 220 kcal.

Kook het ei. Komkommer en tomaat fijngehakt op het bord en vervolgens in een kom gedaan. Snijd daarna het ei en voeg toe aan de rest van de ingrediënten. Salade jurk met olijfolie.

Wortel en wrongel

De volgende ingrediënten zijn vereist:

• 1 grote wortel;
• een mix van greens;
• 150 gram magere kwark;
• een plakje harde kaas;
• zout.

Kooktijd: 25 minuten. Calorische inhoud: 280 kcal.

Eerst moet je wortels koken, koelen, schillen en raspen. Daarna moet het in een kom met wrongel, kruiden en zout worden geplaatst. De kaas moet op een fijne rasp worden gewreven en aan de rest van de ingrediënten worden toegevoegd.

Meng vervolgens de inhoud van de kom grondig om een ​​homogene massa te verkrijgen. Van het wortel-kwarkmengsel moet je ronde ballen maken, waarna ze aan beide kanten in een bakplaat moeten worden gebakken. Boter heeft heel weinig nodig en het roosteren duurt in totaal 8 minuten.

Vleesstoofpot met groenten

Als onderdeel van dit recept kunt u vrijwel alle soorten groenten gebruiken, dus de lijst met ingrediënten bevat de meest populaire. Voor het koken heeft stoofpot nodig:

• 400 gram varkensvlees of rundvlees;
• 3 wortels;
• 3 uien;
• 2 niet-scherpsmakende pepers;
• 2 tomaten;
• specerijen (peper, zout, paprika optioneel).

Kooktijd: 35 minuten. Calorieën: 700 kcal.

Het vlees moet in kleine blokjes worden gesneden en vervolgens in boter (groente) worden gebakken. Zout zou op dat moment moeten zijn wanneer het al bedekt is met een heerlijke korst.

Paprika's, uien en wortelen moeten worden schoongemaakt en in blokjes worden gesneden, waarvan de grootte kleiner moet zijn dan die van vlees. Paprika's en wortels moeten direct na het snijden aan het vlees worden toegevoegd, maar de ui wordt pas in de pan geplaatst nadat de overige ingrediënten klaar zijn.

Nadat u al deze acties hebt uitgevoerd, moet u de tomaten snijden en naar de andere componenten gieten wanneer de uien al transparant zijn. Ten slotte worden specerijen toegevoegd en wordt een kleine hoeveelheid gekookt water toegevoegd.

Schotel moet gedurende 10 minuten worden gestoofd, waarna het klaar zal zijn. Het is perfect voor het avondeten.

Beoordelingen en resultaten zijn dunner

Hieronder vindt u de beoordelingen van degenen die de methode van afzonderlijke voeding reeds hebben geprobeerd.

Afzonderlijk voedsel is een spaarzame techniek die geschikt is voor bijna alle mensen. Het vereist geen strikte beperkingen van een persoon. Het moeilijkst om in de beginfase aan het nieuwe dieet te wennen. Maar, als je de theorie kent en jezelf het juiste menu maakt, zullen de moeilijkheden onmerkbaar zijn.

Een beetje meer aanvullende informatie over voedselscheiding vindt u in de volgende video.