Het menu van het Japanse dieet voor 13 dagen is niet echt vergelijkbaar met de klassieke keuken van het Land van de Rijzende Zon, maar het maakt het mogelijk om gezonde eetgewoonten te vormen die kenmerkend zijn voor de bevolking.
Dertien dagen Japans dieet helpt om het metabolisme te verbeteren, en dit betekent dat het gewichtsverlies door zal gaan na het vrijkomen ervan. Om het gewenste resultaat te bereiken, moet u zich houden aan het voorgestelde menu, zonder de dagen en componenten van het dieet te veranderen.
Wat is de essentie van een dieet?
Naleving van het Japanse dieet gedurende 13 dagen garandeert gewichtsverlies voor diegenen die erin geslaagd zijn niet te breken. De belangrijkste vereiste is een beperkte zoutinname. Zout kan niet worden gebruikt in kant-en-klare gerechten of in gerechten die onafhankelijk worden bereid. Bovendien is het verboden om:
- sweet;
- meel;
- granen;
- pasta;
- alcoholische dranken.
Zo'n dieet vereist strikte naleving van alle regels. Als een overtreding optreedt, moet de hele cyclus opnieuw worden herhaald.
Wissel de dagen van het dieet, de maaltijd, de gemarkeerde producten en gerechten niet uit, want een strikt voorgeschreven volgorde garandeert een snel en kwalitatief goed resultaat, dat wil zeggen, extra kilo's achterlaten.
Belangrijkste principes
Om een goed resultaat te krijgen zonder onderbreking en schade aan de gezondheid, moet u zich aan de volgende principes houden:
- vitaminen innemen. Het dieet van het Japanse dertiendaagse dieet is niet bijzonder divers, dus de reserves van waardevolle elementen in het lichaam moeten worden aangevuld;
- drinkwater. Het doel van het dieet is om overtollig vocht uit het lichaam te verwijderen zonder uitdroging. Overdag moet je 's ochtends minstens twee liter puur water drinken, inclusief één glas water op een lege maag;
- tijdige voorbereiding op een dieet. Een week eerder is het nodig om de calorie-inname van voedsel te verminderen, d.w.z. weigeren vet, gebakken, zoet, meel, enzovoort;
- psychologische voorbereiding. Je hebt motivatie en een gevormd ideaal nodig waar je naar toe moet.
Over de voors en tegens
Het Japanse dieet voor 13 dagen heeft veel voorstanders en tegenstanders, maar beiden spreken over de effectiviteit ervan en dat het in korte tijd 8-10 kilo kan verliezen.
De volgende voedingsvoordelen worden benadrukt:
- snelle afvoer van overtollig vocht in het lichaam;
- preventie van ziekten van het cardiovasculaire systeem;
- het verminderen van de hoeveelheid verbruikt zout;
- eiwitrijk voedsel, dat de basis is van het Japanse dieet, kan niet alleen afvallen, maar ook de gezondheid in het algemeen verbeteren.
Laten we het nu hebben over de nadelen:
- onbalans van voeding, die het lichaam kan schaden;
- significante tussenpozen tussen de maaltijden, hetgeen onaanvaardbaar is voor mensen met maag- en darmziekten;
- lage calorie-inname van voedsel is niet gecombineerd met fysieke activiteit;
- een groot aantal contra-indicaties;
- ongepaste uittreding uit het dieet zal het totaal tot nul reduceren;
- herhaal het dieet meer dan eens per zes maanden, het is onmogelijk.
Dertien dagen Japans dieet is het meest geschikt voor mensen die 10 of meer kilogrammen moeten verliezen. Als het doel - de eliminatie van 2-3 kilogram is, is het beter om te verwijzen naar de wekelijkse optie.
Zijn er contra-indicaties?
Het menu is erg streng, en voordat je eraan begint te werken, moet je zeker een specialist raadplegen. De volgende mensen mogen niet vasthouden aan het dieet:
- zwangere en zogende vrouwen;
- personen onder de 18;
- mensen die zich bezighouden met ernstig mentaal of fysiek werk ervaren een sterke emotionele lading;
- personen die lijden aan chronische ziekten.
Dergelijke symptomen kunnen een teken zijn van ernstige uitdroging en verstoringen in het functioneren van het lichaam.
Dertien dagen dieetmenu: dagelijks dieet
Gezien het Japanse dertiendaagse dieet, moet je je houden aan dit dieet, zoals in de tabel:
| De dag | rantsoen |
|---|---|
| 1 | In de ochtend: koffie zonder suiker. Tijdens de lunch: twee gekookte kippeneieren, koolsalade. Je kunt een kleine tomaat eten of een glas tomatensap drinken. 'S Avonds: gestoomde vis - ongeveer 200 gram, koolsalade. |
| 2 | 'S Morgens: koffie zonder suiker, een droog sneetje brood gemaakt van roggemeel. Tijdens de lunch: 200 gram gekookte vis, koolsalade. 'S Avonds: 200 gram gekookt rundvlees zonder zout, een glas kefir. |
| 3 | In de ochtend: een stuk droog roggebrood en koffie. Tijdens de lunch: 200 gram licht geroosterde courgette. 'S Avonds: 2 gekookte eieren, 200 gram gekookt kalfsvlees, koolsalade. |
| 4 | In de ochtend: koffie. Tijdens de lunch: gekookt ei, 3 rauwe of gekookte worteltjes, 20 gram parmezaanse kaas. 'S Avonds: twee appels, peren of sinaasappels. |
| 5 | In de ochtend: gekookt ei, een geraspte wortel, gekleed in citroensap. Tijdens de lunch: 400 gram gekookte vis, een glas tomatensap. 'S Avonds: twee appels, peren of sinaasappels. |
| 6 | In de ochtend: koffie. Tijdens de lunch: 400 gram gekookte kip, wortels koolsalade. 'S Avonds: 2 gekookte eieren, een wortel geraspt en gekruid met lijnolie. |
| 7 | In de ochtend: groene thee. Tijdens de lunch: twee appels en 200 gram gekookt kalfsvlees. 'S Avonds: een van de bovenstaande diners (exclusief de derde dag). |
| 8 | Herhaal het menu van de zesde dag. |
| 9 | In de ochtend: koffie. Tijdens de lunch: 400 gram gekookte vis, tomatensap. 'S Avonds: twee appels. |
| 10 | Herhaal het menu van de vierde dag. |
| 11 | Herhaal het menu van de derde dag. |
| 12 | Herhaal het menu van de tweede dag. |
| 13 | Herhaal het menu van de eerste dag. |
Wanneer u voor het eerst het bovenstaande menu ziet, denkt u misschien dat het volgen van een dieet van dertien dagen praktisch uithongeren is, maar dat is het niet. Het lichaam heeft tijd nodig om te herstructureren, waarna het vetreserves begint te elimineren, en de calorische inhoud van het geconsumeerde voedsel zal voldoende zijn om het volledig van energie te voorzien.
Hoe kom je uit het dieet zonder schade aan de gezondheid?
Het is het beste om een antwoord op deze vraag te zoeken voordat je op dieet gaat. Dit biedt de mogelijkheid om psychologisch af te stemmen op een bepaald aantal dagen wanneer het nodig is om het gebruik van bepaalde producten te beperken.
De basisprincipes van voeding om de verkregen resultaten na het verlaten van het Japanse dieet te consolideren:
- Geleidelijke exit. Terugkeren naar het gebruikelijke dieet zou binnen twee tot drie weken moeten zijn.
- Trage aanvulling van het menu met nieuwe producten. Tijdens het dieet heeft de maag de voedingsvariëteit verloren, dus het kan de resulterende stoffen niet volledig absorberen en verteren. Voor de geleidelijke aanpassing van het voedsel, dat op het moment van het dieet werd verboden, wordt langzaam en stap voor stap het dieet opgenomen.
- Goede voeding. Dit is het hoofdprincipe om elk dieet te verlaten, inclusief - uit de Japanners voor 13 dagen. Je moet niet te veel eten en betrokken raken bij vette, gebakken en andere schadelijke producten. Goede voeding helpt niet alleen het resulterende figuur te behouden, maar zorgt ook voor verder verlies van overgewicht en een gunstig effect op alle lichaamsfuncties.
Op geen enkele manier door je menu aan te passen nadat je het dieet hebt verlaten, loop je het risico weer zwaar te worden!
En wat zullen de artsen zeggen?
Artsen, gebaseerd op de afwezigheid van contra-indicaties, behandelen dit dieet meestal positief, omdat het menu goed gebalanceerd is en geen ernstige schade aan het lichaam veroorzaakt. Deskundigen adviseren echter niet om deel te nemen aan een dergelijk dieet en het niet meer dan tweemaal per jaar te respecteren.
U kunt het gebruik van voedsel niet volledig beperken, het kan een vertraging van de stofwisseling en gewichtstoename veroorzaken na het verlaten van het dieet.
Terugkeren naar een normaal dieet moet langzaam gaan, eerst een uitgebreid ontbijt toevoegen, en alleen dan - al het andere.
Om contra-indicaties uit te sluiten, is overleg met een specialist noodzakelijk.
Echte verhalen over gewichtsverlies
Beoordelingen en resultaten zijn dunner.
Ik vond het Japanse dieet leuk, dat ik drie dagen geleden heb afgerond. Het resultaat is gewoon geweldig, vijf kilo is verdampt in deze twee weken! Het moeilijkste is om de eerste twee dagen te weerstaan, het lichaam went aan het gebrek aan zout, brood, enzovoort.
Dan is het gemakkelijker, want vis en vlees, die mogen gebruiken, vergemakkelijken het hele proces enorm. Nu eet ik meestal, maar ik merkte dat de porties afnamen, evenals de hoeveelheid zout die aan het voedsel werd toegevoegd.
Olga, 30 jaar oud, Moskou
Ik heb al veel diëten geprobeerd, de meest recente was 13 dagen Japans. Ik wilde van drie kilogram af. In het begin is het zonder zout slecht, maar dan lijkt het wel alsof het zou moeten zijn. Ik eet eigenlijk niet zoveel, dus de hoeveelheid voedsel tijdens het dieet was genoeg voor mij.
Ik denk dat dit dieet heerlijk is, want er is vlees en fruit met groenten. Als duizeligheid begon zonder suiker, kostte het een theelepel honing. In twee weken duurde het zes kilo.
Oksana, 21 jaar, Astrakhan
conclusie
Je kunt het dertiendaagse Japanse dieet in extreme gevallen gebruiken zonder erdoor te worden meegesleept. Als de beslissing nog steeds wordt genomen, is het noodzakelijk om een dergelijk dieet tot het einde te weerstaan. Oriënteer je in het dieet en voorkom pech, zodat het kan worden geprint en bevestigd aan het dieetmenu van de koelkast.
Over een ander Japans dieet gedurende 7 dagen is er informatie in de volgende video.
