Het hele-ei dieet is een van de bekende methoden om gewicht te verliezen, wat een zorgvuldige voorbereiding en strikte discipline vereist. Het is natuurlijk het meest correct om van tevoren een dergelijke gebeurtenis te beginnen, zonder deze maand verre reizen en ernstige ladingen te voorzien.
Dit is te wijten aan het feit dat een dieet in de regel een zware belasting voor het lichaam vormt, en de afwijking van de voedingsaanbevelingen leidt tot het feit dat alle inspanningen worden verspild.
Eierdieet gedurende 4 weken: de essentie, principes, voor- en nadelen
Een dieet op basis van inname van eieren, onder voedingsdeskundigen, wordt als een van de meest gebalanceerde beschouwd. Dat is de reden waarom, met inachtneming van het juiste regime, het niet nodig is om aanvullende vitamine-minerale supplementen te behouden - een dergelijk dieet is geen zogenaamd "monodieet".
Eieren worden om een aantal redenen beschouwd als een product dat moeilijk door de maag kan worden verteren. Er is zelfs een aanname dat ze volledig schadelijk zijn voor het menselijk lichaam, maar dit is verre van het geval.
Wat van groot belang is, is welk soort dieet aanwezig is in iemands leven en of hij het regime correct observeert. Ook wordt de verteerbaarheid op vele manieren beïnvloed door de manier waarop het product wordt bereid - de hardgekookte eieren worden het gemakkelijkst door de maag waargenomen - het is geen toeval dat dergelijke dooiers door artsen worden aanbevolen als aanvullend voedsel voor kinderen van het eerste levensjaar na kinderziektes.
Een andere positie van tegenstanders van deze manier om af te vallen is te wijten aan het feit dat eieren naar verluidt veel calorieën bevatten. Deze mening is echter onjuist - in feite is de calorische waarde van een gemiddeld ei in grootte niet meer dan 100 kcal, en de meeste zijn geconcentreerd in de dooier - als een opslag van voedingsstoffen. Ondanks dit alles zijn eieren een redelijk bevredigend voedingsproduct dat de honger perfect bevredigt.
Als het bijvoorbeeld goed is om te ontbijten met eieren, dan zal het organisme voor lunch en diner veel minder nodig hebben. Sommige wetenschappers beweren zelfs dat het eten van eieren in de ochtend een gunstig effect heeft op het proces van gewichtsverlies.
Daarnaast bevatten de dooier en proteïne een grote hoeveelheid stoffen die nodig zijn voor het lichaam: dit zijn de vitamines A, B1, B2, B6, B12, D, E, K, foliumzuur en nicotinezuren, evenals sporenelementen zoals calcium, magnesium, ijzer, jodium fosfor koper en kobalt.
Er wordt aangenomen dat in de eerste twee weken er een sterk gewichtsverlies is, laten de volgende twee weken ons toe om het resultaat te consolideren.
Zoals reeds vermeld, is de duur van het dieet 30 dagen, en de aanbevolen frequentie is niet meer dan één keer per jaar.
Het product is de basis - natuurlijk, kippeneieren in combinatie met plantaardig voedsel, gekenmerkt door een laag gehalte aan eiwitten en koolhydraten. Tegelijkertijd beweren verschillende publicaties en internetbronnen dat gewichtsverlies voor een dergelijk dieet varieert van 1 tot 27 kilogram (afhankelijk van het begingewicht).
Contra-indicaties moeten worden vermeld:
- lever- en nierziekte;
- allergieën;
- zwangere en zogende vrouwen.
Omdat eieren een product zijn dat geen speciale verwerking ondergaat, mogen we de voorzorgsmaatregelen niet vergeten:
- kies de juiste eieren - u kunt geen product kopen met beschadigde schelpen of besmeurd in het strooisel;
- opslag - gescheiden van melk en eieren, met inachtneming van de door de verkoper aangegeven voorwaarden;
- voor het koken - wassen, koken - minimaal 5 minuten;
- Koop geen ongemarkeerde eieren door een dierenarts.
Hier zijn de belangrijkste punten om te onthouden bij het beginnen met het volgen van een eierdieet:
- kleine fysieke belasting zal het proces versnellen en het resultaat verbeteren;
- het is juister om 's morgens op een lege maag te worden gewogen;
- Diner of diner vervangend diner en vice versa;
- kruiden zijn toegestaan;
- het is noodzakelijk om het drinkregime in acht te nemen;
- olie en andere plantaardige of dierlijke vetten mogen niet worden gebruikt bij het koken;
- alcohol is verboden, omdat het een calorierijk product is;
- je kunt thee en koffie drinken, maar zonder suiker;
- fruit wordt niet aanbevolen druiven, bananen, vijgen, groenten - aardappelen.
Zoals elke manier om gewicht te verliezen, heeft het eierdieet enkele voordelen:
- Een van de voordelen is dat eieren een smakelijk genoeg product zijn dat betaalbaar is;
- Er zijn veel opties om eieren te koken, wat zal helpen om de tafel te diversifiëren;
- koken zal geen complex en langdurig proces zijn;
- ei-calcium en eiwitten hebben een positief effect op haar, huid en nagels;
- Eierrantsoen is uitstekende "vrienden" met trainingen - tenslotte zal elke fitnesstrainer de eiwitinname adviseren;
Minder: koolhydraatgebrek kan hoofdpijn veroorzaken, de spijsvertering nadelig beïnvloeden en een slechte adem veroorzaken.
Eierdieet voor gewichtsverlies: gedetailleerd menu gedurende 4 weken
Vergeet niet dat alle ontbijten gedurende de week hetzelfde zijn en 2 eieren vertegenwoordigen, gekookt hard gekookt en half grapefruit of een grote sinaasappel. Dus verdere informatie gaat alleen over diners en lunches.
Eerste week
De eerste week is het moeilijkste, omdat het proces van wennen aan het nieuwe dieet aan de gang is. Een voorbeeldmenu voor deze periode kan er als volgt uitzien.
maandag
Voor het ontbijt kun je elk gerecht van twee eieren koken - stoomomelet, hardgekookt ei, omelet in een zak, gepocheerde eieren doen. De lunch is monofruit - je kunt bijvoorbeeld alleen appels of alleen peren eten, maar zonder ze in hoeveelheid te beperken (we mogen de regel niet vergeten dat druiven, bananen, vijgen zijn uitgesloten van het dieet).
Het diner kan een stukje mager vlees zijn, gestoomd, gegrild of gebakken met kruiden.
dinsdag
Het ontbijt is zoals eerder vermeld hetzelfde. Gevogelte, kip of kalkoenvlees wordt geserveerd voor de lunch, waarvan het beter is om de schil te verwijderen en vervolgens op de grill te koken of in de hoes te bakken.
Het diner zal gevarieerd zijn: groenten, gekookt, bijvoorbeeld - gegrilde tomaten, paprika's, courgette, een klein sneetje brood of een dieetbroodje, een gerecht van twee eieren en een middelgrote citrusfruit naar keuze.
woensdag
De lunch bestaat uit een kleine tomaat, geroosterde toast met magere kaas, waarvan het gebruik deze keer onbeperkt is. Trouwens, goede kaassandwiches van toastbrood worden gemaakt in een magnetron - zet de timer 15 seconden op maximaal vermogen - de kaas smelt.
Het diner kan deze keer gepresenteerd worden in de vorm van gekookt vlees.
donderdag
Donderdagmiddag, zoals maandagmiddag, bevat slechts één soort fruit. Het avondeten is ook nogal mager - gekookt vlees met ijsbergsla.
vrijdag
Op deze dag voor de lunch dient u een mengsel van gekookte groenten in te dienen, waaraan twee eieren worden toegevoegd. In dit geval kunt u de eieren hard koken en afbrokkelen, waarbij u een geïmproviseerd gerecht maakt. Voor het diner is het het beste om vis te koken, zeekool of sla als garnering en dessert toe te voegen - een sinaasappel.
zaterdag
Lunch is monofruit, maar men moet proberen de vrucht niet te herhalen: als maandag een kiwi of peer krijgt, dan is het op donderdag en zaterdag beter om een andere te kiezen. Voor het diner om de kalkoen op de grill te koken.
verrijzenis
De weekendlunch wordt vertegenwoordigd door kip - gekookt of gebakken, als bijgerecht een salade. Voor het avondeten kun je een lichte fruitsalade maken zonder dressing.
Tweede week
maandag
Voor de lunch - kook vlees zonder te braden, neem een courgette of een kool als garnering. Neem voor het diner een gerecht van twee eieren, een salade van komkommers en tomaten, evenals grapefruit.
dinsdag
Voor de lunch, moet je het vlees van vetarme soorten nemen, een paar tomaten. Tijdens het avondeten kun je een stoomomelet koken, er zucchini aan toevoegen en uiteindelijk een sinaasappel of appel eten.
woensdag
In het midden van de week is het voor de lunch beter om vlees te bereiden, terwijl het wordt aangevuld met een salade van tomaten en komkommers. Kies voor het diner een toast met magere kaas, een gerecht van twee eieren en grapefruit.
donderdag
Op het midden van de dag eet je gekookte groenten, gestoomde omelet en gekorrelde kwark (men gelooft dat dit het meest nuttig is). Het diner wordt vertegenwoordigd door gevogelte, sinaasappel en een paar zachtgekookte eieren.
vrijdag
De tweede maaltijd bestaat uit tomaten en gebakken vlees. Drie uur voor het slapengaan - eet een gepocheerd ei en grapefruit.
zaterdag
Lunch - op een patroon van donderdag of vrijdag. Maak voor het avondeten een lichte fruitsalade en vul deze niet met iets.
verrijzenis
Kook in het midden van de dag een kip met groenten op een rooster of in een oven. Voor het diner - herhaal hetzelfde.
Derde week
De derde week wijkt enigszins af van de vorige, omdat de eieren op de achtergrond verdwijnen en het is toegestaan om dit type product in elk volume te eten:
- Maandag is een fruitmenu, koolhydraatvoedingen zijn niet toegestaan - zoals vijgen, bananen en druiven;
- Dinsdag - de dag van groenten, u kunt niet op de aardappelen leunen, het is het beste om gestoomd of in een langzaam fornuis te koken;
- Donderdag - het vismenu, je kunt de vis koken, een lichte vissoep maken, kool als extra product nemen;
- Vrijdag - mager vlees, gestoomde groenten;
- Zaterdag en zondag - monofruitdieet - je moet fruit kiezen en het in elke hoeveelheid eten.
Vierde week
Week vier - de belangrijkste trend - het geleidelijk vullen van het menu met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Het is toegestaan om producten in elke volgorde te eten, waarbij alleen het kader van de aangegeven volumes wordt nagegaan:
- Maandag - 4 sneetjes vetarm rundvlees, 75 gram elk, of ongeveer dezelfde hoeveelheid kippenvlees, 1 blik ingeblikte vis, 2 tomaten, 3 komkommers, kool, een plakje grof brood, sinaasappel;
- Dinsdag - ongeveer 200 gram gestoomd vlees, een paar tomaten, 3 komkommers, een half pak kwark, bij voorkeur gegranuleerd (50 gram), een sinaasappel - 1 stuk, 1 sneetje brood;
- Woensdag - gekookte groenten - 400 gram, 2 tomaten en 2 komkommers, een half pak kwark, 1 grapefruit en 1 brood;
- Donderdag - de helft van de gemiddelde grootte van de kip, tomaten - 3-4 stukjes, oranje;
- Zaterdag - kip - gekookte filet - 200 gram, tomaten en komkommers - sla zonder dressing, een pak kwark, kefir, sinaasappel;
- Zondag - ingeblikte tonijn, kwarklepel, wat brood, grapefruit.
Recepten voor eidiëten
Vlees in folie
ingrediënten:
- ossenhaas kalfsvlees;
- gemiddelde jonge wortels;
- knoflook - 1-2 kruidnagels;
- greens, ui, peterselie, basilicum;
- kruiden naar smaak.
Maak diepe en smalle sneden met een mes in een stuk, leg er wortels en knoflook in, en peper en zout een stuk. Doe de greens op de folie, leg het vlees er bovenop, wikkel het strak, laat het een uur in de oven staan op 180-200 graden.
Gestoomde omelet met gekookte groenten
ingrediënten:
- 2 eieren;
- courgette, tomaten, broccoli, bloemkool - in een volume van ongeveer 300 gram;
- kruiden naar smaak.
Plantaardig mengsel om te koken in een dubbele ketel of een langzaam fornuis, giet het dan met een eimengsel en breng aan gereedheid - ongeveer 15 minuten.
Groenten op het rek
ingrediënten:
- aubergines, tomaten en andere groenten;
- knoflook;
- specerijen.
Was de groenten en snijd ze doormidden en stuur ze naar de oven in de oven op 180 - 200 graden gedurende veertig minuten. Knoflook crush en meng met kruiden. Klaargemaakte groenten vullen knoflookmengsel.
Warme salade met groenten en kip
ingrediënten:
- gekookt kippenvlees - 200 gram;
- wortelen - 1 stuk;
- ei - 1 stuk;
- ingeblikte groene erwten - een kwart van een standaardpot;
- ui - de helft van het hoofd;
- kruiden naar smaak.
Kook wortelen in de magnetron, hardgekookt ei. Verkruimel het ei, wortel, vlees, ui en voeg groene erwten toe.
Hoe kom je uit het dieet, wat kan resultaten opleveren
Overtreding van de regels voor het verlaten van het eierdieet wordt bijna altijd bedreigd door het feit dat alle kilogrammen naar hun plaats "terugkeren". Bovendien zal naleving van de aanbeveling helpen ziekten van het spijsverteringsstelsel te voorkomen. Hier zijn enkele regels om over te schakelen naar een normaal dieet:
- voeg geleidelijk verse groenten toe aan het dieet en vervang ze door gekookte groenten.
- het volume van vlees en vis verder vergroten;
- koolhydraten in de voeding introduceren - probeer voedingsmiddelen te kiezen met "complexe koolhydraten";
- het is noodzakelijk om fysieke activiteit op te nemen in de dagelijkse routine, maar zonder fanatisme - kies iets gematigd;
- observeer de drinkmodus - minimaal 1,5 liter vocht per dag;
- het is beter om alle maaltijden 5-6 keer te verbreken, en de laatste om 3 uur voor het slapengaan te kiezen.
De wachttijd is meestal van 5 tot 14 dagen. Maar om het resultaat tevreden te houden, is het noodzakelijk om enkele van de aanbevelingen van voedingsdeskundigen te blijven volgen.
Het resultaat van deze methode om gewicht te verliezen houdt rechtstreeks verband met hoe het regime werd waargenomen en hoeveel de persoon die besliste om af te vallen aanvankelijk weegt. Er wordt aangenomen dat dit dieet kan helpen om tot 20 kilogram te gooien zonder hilarische hongerstakingen in strikte overeenstemming met alle regels.
beoordelingen
Op sites die speciaal zijn bedoeld voor beoordelingen, vindt u een verscheidenheid aan indrukken van het eierdieet: zowel positief als negatief.
Voorbeelden van positieve feedback:
Natuurlijk zijn er negatieve recensies - elke methode is niet voor iedereen effectief.
Van diëtisten heeft deze methode om af te vallen veel positieve feedback gekregen. Het is de eiwitbasis van voeding die helpt om te gaan met overgewicht en geeft het lichaam het meeste nuttig voor werk.
Daarnaast leveren een groot aantal soorten fruit, vlees en groenten perfect de nodige mineralen en vitamines. Men moet niet vergeten dat elk dieet geen wondermiddel is, een dergelijk hulpmiddel zal alleen helpen om gewicht te verliezen als het deel uitmaakt van de reeks maatregelen voor gewichtsverlies.
Vergeet bovendien niet dat overgewicht een indicator is van de ziekte. Je moet je gezondheid gedurende het hele leven volgen, zodat het lang en voorspoedig is.
En een beetje meer informatie over het eierdieet - in de volgende video.
