Je hebt vast wel vaker gehoord van nordic walking, maar je hebt je nooit afgevraagd wat deze sport precies is. Experts met één stem zeggen dat Nordic Walking het meest nuttige type fysieke activiteit is en een veilige manier om extra kilo's kwijt te raken.
Het verhaal van het uiterlijk en enkele feiten
Nordic Walking (in vertaling Scandinavisch wandelen) komt uit Scandinavië, en meer bepaald uit Finland. Het uiterlijk van deze sport wordt geassocieerd met de datum 5 januari 1988, toen het kampioenschap langlaufen in Helsinki werd gehouden.
De organisatoren van de wedstrijd kampten met problemen vanwege het gebrek aan sneeuw en moesten dringend beslissingen nemen met betrekking tot het verdere lot van het evenement. Atleten moesten te voet naar het circuit gaan en alleen skistokken meenemen.
Aanvankelijk was Skandinavisch wandelen een zomerse training voor skiërs, omdat tijdens deze activiteit de atleten dezelfde bewegingen uitvoerden met dezelfde spiergroepen tijdens de sessies.
Wandelen werd pas aan het einde van de jaren 80 en begin jaren 90 van de vorige eeuw een aparte sport. Aldus werd dit type fysieke activiteit niet alleen populair in heel Scandinavië, maar ook met succes gemigreerd naar naburige landen. Bovendien vond wandelen zijn fans zelfs in de VS, waar het zijn naam kreeg - "pole walking".
Nordic walking heeft verschillende voordelen:
- heeft een positief effect op het bewegingsapparaat, draagt bij aan de juiste houding;
- verhoogt de hartslag met 5-17 slagen per minuut;
- verhoogt de calorie-inname met 20% in vergelijking met normaal lopen;
- helpt bij het ontspannen van de nek, rugspieren;
- met de juiste techniek is 90% van de lichaamsspieren betrokken;
- bevordert gewichtsverlies, verbrandt tot 400 calorieën per uur;
- verbetert de coördinatie van bewegingen.
Heb ik een warming-up nodig en hoe moet ik dit correct doen?
Warming-up is een zeer belangrijk voorbereidend moment voor elke training. Het helpt om het lichaam voor te bereiden op lichaamsbeweging en lichaamsbeweging. Nordic walking is geen uitzondering.
Je kunt opwarmen, zoals bij stokken, dus zonder. Dit vermindert het risico op letsel, vermindert vermoeidheid tijdens het lopen en verbetert de elasticiteit van de ligamenten.
Je kunt thuis of in de frisse lucht een warming-up starten, de duur ervan moet minimaal 7-10 minuten zijn. Beweging mag niet scherp of agressief zijn, omdat ze pijn kunnen veroorzaken.
Om te beginnen, kneed de nek, maak bochten naar de zijkanten en op en neer. Ga naar de rotatiebewegingen van de ellebogen en warm dan de borstspieren en heupgewrichten op. Om de oefeningen te variëren, neemt u een stok in uw handen:
- til de stok op als een barbell;
- doe squats met de nadruk op een stok, buig je knieën in een hoek van 90 graden;
- hef de stok boven je hoofd, waardoor de armen opzij schuiven;
- houd de stok achter je rug, til hem langzaam op totdat je voelt dat de spieren beginnen te spannen.
Sterker nog, je kunt veel oefeningen verzinnen om op te warmen.
Probeer elke keer dat je je klaarmaakt voor de les een warming-up te doen.
Techniek Nordic walking met stokken: instructies
Scandinavisch wandelen is niet alleen geschikt voor mensen van elke leeftijdscategorie, het kan worden gedaan door zowel een beginner als een fervent sporter. Deze sport wordt ook aanbevolen voor mensen met overgewicht of verschillende lichamelijke handicaps, het zal helpen de bloedsomloop te verbeteren en vet te verbranden.
Bovendien zijn bij intensieve wandelingen meer dan 600 spieren betrokken. Degenen die lijden aan hart- en vaatziekten moeten uitsluitend onder toezicht van een arts worden behandeld.
Goed Nordic Walking is een speciale, maar vrij eenvoudige techniek. Alleen door alle basisvaardigheden te leren, kunt u tevreden zijn met de voordelen die dit type activiteit heeft. Het is erg belangrijk om de eerste workouts te beginnen onder begeleiding van ervaren professionals die zullen praten over de basisregels van lopen.
Tijdens de training moet het lichaam licht gebogen zijn, de kin lichtjes tegen de borst gedrukt en de blik alleen naar voren gericht. Schouders een beetje terug. Voor Nordic Walking spelen de stappen een zeer belangrijke rol.
Vergeleken met gewone wandelingen, tijdens nordic walking, wordt je pas langer en eindigt deze in wezen met een landing op de hiel. De ellebogen staan haaks op elkaar, wat helpt om het evenwicht te bewaren. De bewegingen moeten natuurlijk zijn, het linkerbeen moet met de rechterhand vooruit gaan en omgekeerd.
Experts adviseren u om zich aan bepaalde regels te houden om ervoor te zorgen dat klassen zo effectief mogelijk zijn:
- neem langere stappen;
- Besteed aandacht aan de kantel- en loopsnelheid van het lichaam;
- de hand mag de stick niet stevig vastpakken;
Voordat je met je eerste lessen begint, moet je een geschikt wandelgebied kiezen. Paden in de velden of bossen zijn perfect voor nordic walking.
Het is raadzaam om een asfaltweg te vermijden, omdat snel lopen op een hard oppervlak een negatief effect kan hebben op de kniegewrichten, en dit is precies het probleem dat deze sport zou moeten minimaliseren.
De lengte van de route, die u kunt kiezen op basis van uw fysieke mogelijkheden.
Bij nordic walking moet je je richten op coördinatie - de conformiteit van de bewegingen van de armen en benen. Het zijn de handen en staplengte die het tempo van de wandeling bepaald hebben:
- langzaam lopen - korte stappen;
- stevig wandelen - lange stappen;
- lichaamshouding - lichaamshelling hangt af van loopsnelheid;
- niet-gehaaste wandeling - het lichaam staat rechtop;
- lichaamsflexibiliteit - warming-up van het lichaam voor training en stretching na het spelen, niet de laatste rol in deze sport.
Hoe vaak moet je met Scandinavische sticks lopen?
De duur en intensiteit van de wandeling hangt af van de resultaten die u wilt bereiken. Door ongeveer 30 minuten van je tijd per dag te besteden, kun je in vorm blijven en niet beter worden, terwijl dagelijkse wandelingen per uur je helpen extra kilo's kwijt te raken.
Het hangt niet af van hoe oud je bent, omdat je het doet voor je gezondheid, en het is erg handig op elke leeftijd. Het belangrijkste is om de reactie van je lichaam te controleren en niet te overdrijven.
Nordic Nordic Walking: techniek, intensiteit en effectiviteit
Om te beginnen moet je begrijpen dat je, om af te vallen, je dieet moet veranderen, en Nordic Walking zal je als een grote hulp dienen in de strijd tegen obesitas. Het helpt je om calorieën te verbranden, het lichaam als geheel te versterken, je fysieke fitheid te verbeteren en je metabolisme te versnellen.
Wandelen kan helpen om ongeveer 300 calorieën per uur te verbranden. Natuurlijk is dit allemaal individueel en hangt het af van uw gewicht, leeftijd en algemene fysieke conditie. Voor effectieve resultaten moeten wandelingen normaal zijn en minimaal 60 minuten duren.
Alles wat nodig is voor succesvolle trainingen is speciale sticks, comfortabele schoenen, kleding en de juiste techniek die niet anders is dan wandelen in Scandinavië om de gezondheid te behouden.
Het grote voordeel van nordic walking is dat je altijd en overal kunt lopen, dus zelfs de meest luie mensen kunnen het vrije uur nemen om een stap dichter bij de gewenste parameters te komen.
Veelgemaakte fouten
De meest voorkomende fout bij nordic walking is een verkeerd begrip van de essentie van deze sport en van waartoe deze moet leiden. Een gekwalificeerde instructeur helpt je om tijdens het lopen bewegingen correct te maken en geen grove fouten van je voertuig te herhalen in de toekomst, namelijk:
- onjuiste hand- en voetcoördinatie;
- onjuiste plaatsing van lussen;
- te rechtopstaande houding;
- te lange stappen;
- verkeerde schoenen;
- gebrek aan warming-up vóór oefening;
- te nabije locatie van de stokjes op het lichaam.
Belangrijke aanbevelingen
Naast de juiste technologie is het erg belangrijk om de juiste apparatuur voor training te kiezen. Het gaat over stokken, schoenen en kleding. De ideale lengte van de stokjes wordt bepaald door het aantal 0,68 te vermenigvuldigen met de hoogte.
Bijvoorbeeld, 170 cm, vermenigvuldigd met 0,68, krijgen we 115 cm Simpel gezegd, als je met stokjes op de grond leunt, zouden je ellebogen een rechte hoek moeten maken.
De stokjes kunnen telescopisch of hard zijn, aan het einde moet er een tip zijn die vrij de grond in kan.
Kleding heeft de voorkeur boven een functioneel materiaal dat zweet absorbeert, snel droogt en aangenaam is voor het lichaam. Schoenen moeten goed op de hiel passen en in maat zijn.
Zoals voor elke sport, speciaal schoeisel is ontwikkeld voor Nordic Walking, dat verschilt van de anderen door de aflopende zool op de hielen, waardoor de stappen meer zelfvertrouwen en stabiel zijn. Als u dergelijke schoenen niet kunt kopen, geschikt met een zachte zool.
Voor beginners raden experts aan om hun eerste lessen te houden onder toezicht van een ervaren trainer om fouten te voorkomen. In de toekomst zal dit training effectiever maken en de gezondheid ten goede komen, en zult u de eerste resultaten kunnen zien in slechts een paar maanden van regelmatige workouts.
Wat meer informatie over Nordic Walking is te vinden in de volgende video.
