Hoe vasten dagen door te brengen voor een gemakkelijk leven

Een vastendag wordt aan iedereen getoond, en vrouwen die slank en gezond willen zijn, in het bijzonder. "Gemakkelijke" dag - een soort rust voor het hele lichaam. Nadat het proces van zuivering en herstel is gestart. Lossen is noodzakelijk voor de normale werking van alle organen, maar de procedure vereist een correcte uitvoering en naleving van alle regels.

Onthoud dat het lossen met schendingen averechts werkt, wat kan leiden tot indigestie, diarree, een opgeblazen gevoel, slechte gezondheid, verstoring van de interne organen en vermoeidheid.

Regels voor het afhandelen van dagen

Een gemakkelijke dag wordt niet alleen getoond voor het dieet, maar ook voor elke persoon die zijn gezondheid bewaakt. Gebruik vasten niet meer dan 1 keer per week. Leer bovendien alle regels waarmee een eenvoudige dag alleen maar ten goede komt:

1. Frequent lossen zal het metabolisme verstoren, dus idealiter 4-5 keer per maand uitladen. Kies een vrije dag per week, wanneer u zich nergens hoeft te haasten en de gelegenheid hebt om tijd te besteden aan uw gezondheid.
2. Er moet een minimale belasting van lichaam en hersenen zijn.
3. Gemakkelijke dag betekent een soepele overgang en niet minder soepele exit.
4. Vloeistoffen in deze dagen moeten zoveel mogelijk worden geconsumeerd. Niet minder dan 3 liter.
5. Vasten is verboden tijdens de menstruatiecyclus. Besteed het voor of erna.
6. Het is onmogelijk om het gebruik van voedsel volledig uit te sluiten. Voedsel moet licht en caloriearm zijn.
7. Verdeel het voedsel in 5 recepties. Eet elke 3 uur.
8. Drink 1 eetlepel lijnzaadolie voor het uitladen. Het zorgt voor de afvoer van gal uit het lichaam, dat vaak stagneert wanneer een persoon zich ernstig beperkt in het eten.
9. Combineer het lossingsrantsoen elke keer. Het mag niet vaker dan één keer per maand worden herhaald.
10. Voedingsdeskundigen adviseren zelfs om tijd toe te wijzen voor slaap overdag.

BELANGRIJK! Niet alle mensen passen vastende dagen in. Als u al ongemak, misselijkheid of extreme vermoeidheid voelt door het avondeten, keert u terug naar het vorige menu.

De meest effectieve vastendagen voor gewichtsverlies

Er zijn veel soorten gemakkelijke dagen. Voedingsdeskundigen adviseren op basis van hun smaakvoorkeuren en kiezen degene die naar hun smaak is. Sterker nog, bij elke ontlading is het belangrijkste dat het lichaam geen stress ervaart en als een persoon voedsel eet dat hij niet echt lekker vindt, dan zal dit onbewust het zenuwstelsel beïnvloeden. Overweeg de meest populaire en veilige lichtrantsoenen:

1. Havermout of boekweitvoer.
2. Lossen met gefermenteerde melkproducten.
3. Plantaardig voedsel.
4. Fruit eten.
5. Lossen op een apart product.

Tip! Lossen op een apart product is niet iedereen op de schouder. Het is de moeite waard om een ​​gevarieerder dieet te kiezen.

Uitladen met havermout

Havermout bevat een grote hoeveelheid vezels, die het lichaam snel verzadigen. Havermout is geen erg caloriearm product, het bevat slechts 320 kcal per 100 g, maar het wordt niet aangeraden om het alleen op een regelmatige basis te eten.

Het is verrijkt met vitamines en micro-elementen. Het ontladen van havermout zal het lichaam van gifstoffen en gifstoffen verwijderen en zal een gunstig effect hebben op het hele lichaam.

Voorbeeldmenu:

Tip! Kleine porties moeten constant worden geoefend. Mensen met overgewicht eten veel. Dit komt door het feit dat hun maag uitgerekt is. Het menselijk lichaam is zo ontworpen dat als u de porties verkleint, dan geleidelijk en de grootte van de maag weer normaal wordt.

Vastenavond op kwark

Kwark, zelfs de dikste, voegt geen extra kilo toe, ook al eet je het met lepels. Het is verrijkt met eiwitten en calcium, wat voor een persoon op elke leeftijd nodig is. Kwark versnelt het metabolisme en normaliseert het cholesterolgehalte in het bloed. Daarnaast kan de wrongel met heel veel heerlijke gerechten komen, waarmee het dieet gevarieerd wordt.

Voorbeeldmenu:

Tip! Gestrest lossen veroorzaakt geen ongemak, omdat het een voedzaam product is. Bovendien kunt u meerdere dagen achtereen op de kwark zitten zonder de gezondheid te schaden.

Kefir gebruiken

Zuivelproducten staan ​​op de eerste plaats in het dieetmenu. Kefir bevordert het metabolisme en doodt gemakkelijk de honger. Het wordt aanbevolen voor dagelijks gebruik. Idealiter zouden ze het avondmaal moeten vervangen om altijd in vorm te zijn. Koop een drank met een matig vetgehalte, maar niet met een laag vetgehalte. In ontvette producten is er geen voordeel voor het lichaam.

Voorbeeldmenu:

Tip! Koop nooit gefermenteerde melk-desserts in de winkel, ze hebben veel suiker en conserveringsmiddelen. Een smakelijk gerecht op basis van kefir en fruit kan gemakkelijk thuis worden bereid, terwijl de voordelen van voedingsmiddelen worden behouden en de calorieën niet worden verhoogd.

Vasten dag op appels

Appels - het meest populaire product waarmee je het lichaam kunt reinigen en snel kunt afvallen. Ze zijn verrijkt met vezels en ijzer en de lijst met aminozuren en vitamines die ze bevatten is gewoon geweldig. Maar er zijn ook beperkingen die alle appelliefhebbers en degenen die besloten hebben om hun lichamen af ​​te laden met behulp van deze vrucht, bewust moeten zijn.

Appels kunnen niet op een lege maag, op een lege maag en 's avonds worden gegeten. Dit komt door het feit dat ze de zuurgraad enorm verhogen, wat ongemak en zelfs maagproblemen kan veroorzaken als een persoon gastritis of een maagzweer heeft.

Voorbeeldmenu:

Tip! Kijk wat je eet. Er zijn veel voedingsmiddelen die je kunt eten en je figuur niet schaden. Deze omvatten appels, zuivelproducten en noten. Natuurlijk moet alles een maatstaf zijn.

Boekweit of rijst voor het lossen van het lichaam

Gemakkelijke dagen op granen geven de voorkeur aan veel meisjes. Dit komt door het feit dat het product snel verzadigd is en het minimum aantal calorieën bevat. Boekweit wordt als het nuttigste graan ter wereld beschouwd, en rijst is een traditioneel gerecht van Chinezen zonder overgewicht.

Porridges reinigen het lichaam van gifstoffen en verwijderen overtollig water, wat erg belangrijk is in het proces van afvallen. Vergeet niet dat je in geen geval boter kunt toevoegen. De olie is alleen rijk aan vitamine A, nodig voor de huid, maar kan worden verkregen uit andere, meer nuttige producten.

Voorbeeldmenu met boekweit:

Voorbeeldmenu met rijst:

Tip! Voedingsdeskundigen raden niet aan deze granen te combineren op een vastendag. Het loont de moeite om te lossen op boekweitpap of rijst. Vergeet niet dat rijst sterk is, dus je moet voedsel eten dat een ontspannend effect heeft.

Varianten van nuchtere dagen tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap moet u allereerst nadenken over de gezondheid van het kind, dus het is beter om niet meer dan eens per 10 dagen vastendagen te regelen. Vanwege het feit dat niet alle producten geschikt zijn voor lichte dagen voor vrouwen in positie, definiëren we de belangrijkste soorten kwijting:

1. Fruit. Citrusvruchten, die allergieën kunnen veroorzaken, moeten worden vermeden.
2. Boekweit. Combineer boekweitpap met zuivelproducten.
3. Groente. Maak salades van je favoriete groenten en breng ze op smaak met citroensap of lijnolie.

De juiste uitweg van de losdag

De vastendag impliceert een afname van de hoeveelheid geconsumeerd voedsel en de persoon wordt de volgende ochtend wakker met een hongergevoel. In geen geval, stoot niet op het voedsel aan en keer geleidelijk terug naar het normale dieet. Breng de dag na het lossen als volgt door:

1. Neem 's ochtends een koude douche en maak een licht ontbijt. Bijvoorbeeld eiwitomelet en groene thee.
2. Een uur later kun je naar de sportschool gaan of een run regelen.
3. Voor de lunch is het beter om groentesoep te koken.
4. Eet voor het diner fruit of zuivelproducten.
5. Maak een wandeling in de frisse lucht voordat je naar bed gaat.

Tip! Als er een hongergevoel is tussen de maaltijden, verwijder het dan met ongezoet fruit, een handvol noten of kefir.

Contra-indicaties voor dagen vasthouden

Lossen is handig, maar er zijn enkele ziekten die moeten worden opgegeven:

1. Diabetes mellitus.
2. Problemen met het hart en de bloedvaten.
3. Overtreding van het spijsverteringsproces.
4. Met zorg tijdens zwangerschap en borstvoeding.
5. Met een verkoudheid.

Tip! als een persoon niet zeker weet of hij helemaal gezond is, is het beter om een ​​arts te raadplegen en zijn maaltijden te lossen volgens zijn aanbevelingen.

beoordelingen

Bekijk de video: Hoe 40 dagen vasten ons leven veranderde - Wilco Vos - 21 augustus - 29 september 2017 (April 2024).