Er is geen enkele vrouw die niet zou hebben gedroomd van slanke benen en strakke billen. Maar slechts weinigen kregen zo'n geschenk van de natuur, terwijl de rest hard moest werken om het perfecte lichaam te creëren.
Gelukkig heeft de fitness-industrie zich de afgelopen jaren zo snel ontwikkeld dat elke vrouw de mogelijkheid heeft om te sporten, zowel in sportscholen als thuis.
Alle beginners die een strakker lichaam willen hebben, moeten een goed begrip hebben van de bestaande simulators en de juiste techniek van training daarop.
species
Wat zijn de simulators voor benen en billen? Ze kunnen allemaal worden verdeeld in twee grote groepen - cardio en kracht.
De eerste zijn:
- loopbanden;
- steppers;
- hometrainers;
- ellips.
Met hun hulp kunt u extra kilo's kwijt, het figuur strakker maken, met respect voor het dieet en regelmatige, lange (meer dan 30 minuten) workouts.
Vrouwen die niet alleen elastische billen willen hebben, maar ook hun volume willen vergroten, moeten hun aandacht richten op de krachtbronnen. De meest voorkomende en effectieve apparatuur voor krachttraining voor benen en billen kan worden toegeschreven:
- Smith's machine is een van de beste simulators. Hiermee kun je de juiste techniek ontwikkelen voor squats en lunges, en deze oefeningen uitvoeren met maximale gewichten, met zo min mogelijk letsel.
- De simulator voor een bankdrukken - de tweede meest populaire machtssimulator onder de vertegenwoordigers van de zwakkere sekse. Het kan ook de binnenzijde van de dij aantrekken, het volume van de billen verhogen. Het onmiskenbare voordeel van de simulator is het gebrek aan belasting van de onderrug, waardoor zelfs degenen met rugklachten kunnen werken.
- De machine voor het mixen en spreiden van de benen is een ideale trainer om de oren op de heupen te verwijderen en hun binnenste delen omhoog te trekken.
Om de perfecte priesters genoeg van deze drie simulators te creëren, zijn ze bovendien in elke sportschool.
De beste simulator in de sportschool
Zoals hierboven vermeld, moet elk meisje, om het maximale effect te bereiken, regelmatig oefeningen doen op slechts drie simulators. Het is vrij moeilijk om uit hen de meest effectieve eenheid voor benen en billen in de sportschool te kiezen, elke hooggekwalificeerde trainer zal zijn eigen mening over dit onderwerp hebben.
Sommige atleten die in een fitnessbikini optreden, raden aan om basisoefeningen met vrije gewichten te doen - squats en lunges.
Als we teruggaan naar de vraag wat voor soort simulator het beste effect zal hebben, dan kunnen we spreken met een duidelijk geweten over een simulator voor een bankdrukken. Daar zijn verschillende redenen voor:
- Gemak van oefening - zelfs een beginner zal in staat zijn om zelfstandig de juiste beendruktechniek uit te werken;
- veiligheid - deze simulator verwijdert de belasting van de rugspieren, waardoor niet alleen het risico op verwondingen wordt geëlimineerd, maar u ook kunt deelnemen aan de categorie mensen met rugziekten of eerdere verwondingen;
- de mogelijkheid om verschillende spiergroepen te pompen - afhankelijk van de positie van de benen op het platform, zal de oefening verschillende beenspieren omvatten (de binnen- of buitenkant van de dij, de gluteus maximus spier of de quadriceps);
- grote gewichten - omdat de simulator alleen belast is op de benen en billen, heeft het meisje de mogelijkheid om de werkgewichten aanzienlijk te verhogen, wat vaak onmogelijk is vanwege de onderontwikkelde spieren van de armen, borst en rug.
De beste simulators voor thuis
Overweeg de soorten thuistrainers voor benen en billen. Cardio is een ideale oefenmachine voor thuisoefeningen. Met elk van hen kun je je lichaamsvorm verbeteren en het uithoudingsvermogen vergroten. Maar welke is het meest effectief? De coach beantwoordde deze vraag en beoordeelde de beste cardiovasculaire apparatuur.
De eerste plaats in deze ranglijst wordt ingenomen door ellipsoïden. Ze hebben niet alleen een aanzienlijke belasting van de billen en benen, maar maken ook actief gebruik van andere spiergroepen - rug, buik, borst en armen. Onder de tekortkomingen van deze simulator, moet worden opgemerkt dat het erg lastig is voor lange mensen.
De tweede plaats werd gedeeld door de oude en geliefde loopband en hometrainer. Ze hebben dezelfde efficiëntie, de keuze hangt alleen af van persoonlijke voorkeuren.
Sluit de bovenste drie stappen. Het neemt weinig ruimte in beslag en is perfect voor eigenaren van kleine appartementen. Het is echter slecht geschikt voor diegenen die willen afvallen. Experts raden aan dat eigenaren van deze simulator lunge en squat toevoegen aan hun klassen om een maximaal effect te bereiken.
Criteria voor het kiezen van een thuissimulator
De keuze van een thuishelper in de strijd om het perfecte lichaam hangt van verschillende belangrijke factoren af:
- nagestreefde doel;
- de grootte van de simulator;
- prijscategorie.
Hoe kies je een simulator voor benen en billen voor thuis? Vrouwen die willen afvallen, moeten in de eerste plaats aandacht besteden aan de ellipsoïden en loopbanden. Houd er echter rekening mee dat deze simulators de duurste zijn.
Prijzen voor hen variëren van 10 tot 600 duizend roebel. Daarnaast nemen ellipsoïden veel ruimte in, terwijl moderne loopbanden compact zijn geworden en na elke training kunnen worden opgevouwen.
De goedkoopste en de minimale ruimte in het appartement bezetten zijn steppers. Ze zullen een ideale optie zijn voor diegenen die hun fitnesslessen voor cardiotraining willen diversifiëren.
In het middelste prijssegment zijn er rupsbanden, die onder meer vrij compact zijn. Deze simulator is perfect voor degenen die willen afvallen en hun vorm willen verbeteren.
Opgemerkt moet worden dat alle simulators zullen helpen om de vorm van de benen en billen te verbeteren met regelmatige workouts, goede voeding en de afwezigheid van overgewicht in de kortst mogelijke tijd.
Herziening van de meest populaire simulators voor benen en billen
Een breed scala aan simulators voor benen en billen is vaak een schot in de weg: aan welke moet ik mijn voorkeur geven? Velen volgen de aanbevelingen van familieleden en vrienden en kopen vertrouwde merken. De rest wordt gedwongen om zelf keuzes te maken.
Een van de meest populaire merken is Torneo. Onder dit merk zijn loopbanden, ellipsoïden, hometrainers en steppers beschikbaar.
De prijscategorie is ook erg rijk, van budgetmodellen tot enkele van de duurste. In het netwerk vindt u vaak negatieve beoordelingen voor goedkope fitnessapparatuur - zacht plastic en goedkoop metaal, piept na een paar weken gebruik. Duurdere modellen hebben een hogere kwaliteit.
Een ander bekend handelsmerk is Kettler. Prijzen voor simulators van dit merk zijn veel hoger dan die van Torneo. In sportwinkels is apparatuur geproduceerd door het merk Kettler gemakkelijk te vinden. Dit handelsmerk onderscheidt zich - hoge kwaliteit, stijlvol design en bedieningsgemak.
In een gelijk prijssegment met door Kettler afgewikkelde aggregaten van het jonge Amerikaanse bedrijf NordicTrack. Dit merk produceert simulators voor professionele atleten, maar ook voor fans van een actieve levensstijl.
In de winkels voor sportartikelen kunt u alle NordicTrack-cardiosimulators zien - van steppers tot ellipsoïden. Dit handelsmerk vertegenwoordigt alleen de modernste simulatoren die zo functioneel mogelijk zijn.
Maar niet iedereen wil simulators kopen in winkels, er is een categorie mensen die televisie en online winkelen verkiezen. Ze staan bekend om een dergelijke simulator voor benen en billen, zoals Leg Magic.
Vertegenwoordigers van dit merk beloven potentiële kopers een snel, verbluffend resultaat in de kortst mogelijke tijd en met minimale inspanning voor weinig geld. Bij deze gelegenheid is het de moeite waard om maar één ding te zeggen: gratis kaas alleen in een muizenval.
Het resultaat met behulp van deze simulator kan worden bereikt, maar regelmatig en hard trainen, waarbij het zoete, dikke en alle schadelijke wordt opgegeven. Bovendien klagen veel kopers van slechte kwaliteit.
Welk merk van simulators voor benen en billen om hun voorkeur te geven hangt alleen af van de kopers zelf, hun verlangens en mogelijkheden.
Tips voor beginners
Voor beginners die strakke benen en billen willen hebben, moet allereerst aandacht worden besteed aan de techniek van het uitvoeren van de oefeningen. Niet alleen het uiteindelijke resultaat hangt ervan af, maar ook de gezondheid van de student.
Het is noodzakelijk om de apparatuur met kleine gewichten te plaatsen of helemaal zonder. Pas nadat de techniek onder de knie is, kunt u de belasting geleidelijk verhogen.
- Squat - back moet recht zijn, met een lichte afbuiging in de onderrug. Leun niet naar voren. De stand van de benen kan verschillen (afhankelijk van het, op welke groep spieren de belasting zal zijn). Bij knielen mogen de knieën geen sokken uitsteken, op het laagste punt dat de billen evenwijdig aan de vloer reiken.
- Leg press. In deze oefening is het in de eerste plaats noodzakelijk om de lendenen te controleren - deze moet tijdens de hele oefening op de bank worden gedrukt. De benen kunnen op de tenen van de schouder geplaatst worden met de tenen naar voren of naar buiten breder dan de schouders met de tenen naar buiten gekeerd. Hiermee kunt u verschillende spiergroepen laden.
- Als je bezig bent met cardio-apparatuur, moet je ook op je rug letten. Het moet recht zijn, de schouders rechttrekken. Je kunt niet flauwvallen.
Vergeet ook de duur van de training niet. De eerste paar weken is 30 minuten 3-4 keer per week voldoende. Het is erg belangrijk om warming-ups te doen voor de lessen en na het stretchen. Dit zal de spieren opwarmen en het risico op verwonding verminderen.
En het belangrijkste dat voor alle meisjes nodig is, is geduld. De eerste merkbare resultaten verschijnen pas na 2-3 maanden van regelmatige training.
In de volgende video kunt u kennismaken met de kenmerken van een van de simulators voor thuis.
