Er zijn veel ziekten die speciale gymnastiek helpt genezen. In het bijzonder betreft het het musculoskeletale systeem. Deze behandelmethode is zeer effectief en staat op één lijn met het medicijn.
Er zijn veel technieken ontwikkeld die helpen bij de behandeling van het bewegingsapparaat en de wervelkolom, of beter gezegd de cervicale wervelkolom. De beroemde orthopedisch chirurg ontwikkelde zijn eigen gymnastiek voor de behandeling van de nek. Nu is het uitgegroeid tot een van de meest beroemde en populaire bestemmingen.
SM Dankzij een nieuwe benadering van de behandeling van ziekten, kon Bubnovsky een hele reeks oefeningen ontwikkelen, niet alleen voor de nek, maar ook voor de andere delen van de wervelkolom en gewrichten.
Zijn therapie vertoont een hoge werkzaamheid. Alle pijnklachten verdwijnen snel. De verbindingen zijn genormaliseerd en hun eerdere functionaliteit is teruggegeven.
Gymnastiek voor de nek van Sergey Bubnovsky: kenmerken en methoden
Het belangrijkste kenmerk van de Bubnovsky-methode is de eliminatie van medicamenteuze behandeling. Zijn techniek is alleen gebaseerd op beweging en een constante toename van de belasting van het lichaam. Als gevolg hiervan verbetert het bewegingsapparaat en beginnen alle interne organen veel beter te werken.
In de Bubnovsky-techniek worden speciale simulatoren gebruikt, waarop een reeks oefeningen wordt uitgevoerd. Met behulp hiervan wordt de belasting uitgevoerd, die lange tijd optreedt onder decompressie- en antizwaartekrachtcondities.
Daarna is het resultaat verbluffend. De voorwaarden voor het beoefenen van de patiënt zijn redelijk comfortabel, hij zal niet moe worden, omdat hij zichzelf niet veel hoeft te belasten, en geen zwakte zal voelen. Nadat hij het hele complex heeft gepasseerd, zal de patiënt nieuwe krachten en energie in zich voelen.
Elke student wordt een individuele reeks oefeningen geselecteerd. Het hangt af van:
- diagnose;
- leeftijd;
- pathologieën.
Er zijn bepaalde regels die de efficiëntie helpen verhogen:
- de belasting moet toenemen;
- klassen moeten regelmatig zijn;
- verplichte ondersteunende complexen;
- De patiënt moet de voorkeur geven aan behandeling, want als hij wil oefenen en herstellen, is dit een van de manieren van behandeling.
Waarom gymnastiek effectief is
Bij het uitvoeren van oefeningen aanbevolen door Bubnovsky, krijgt de patiënt verschillende voordelen tegelijkertijd:
- de nekspieren worden sterker. Als er osteochondrose is, wordt het gespierde korset zwakker. In de toekomst draagt dit bij aan de vernietiging van tussenwervelschijven en de vorming van een hernia;
- wervelstructuren krijgen meer bloed, en in feite is het ontbreken ervan de hoofdoorzaak van alle problemen met de nek;
- normaliseert de spiertonus. Niet elke spier hoeft te worden versterkt. Bepaalde spieren zijn voortdurend hypertonisch. Dit draagt bij aan de schending van de circulatie van bloed in de hersenen, waarvan het resultaat een beroerte kan zijn. Dus gymnastiek maakt deze versteende spieren zachter.
Het is het beste om thuis of in kleine groepen van 3-5 personen te studeren. Het maakt niet uit hoe oud je bent: deze oefeningen zullen nuttig zijn voor zowel jongeren als mensen op oudere leeftijd.
Wanneer het nodig is om gymnastiek te doen, contra-indicaties
De cervicale regio is het meest mobiel en onbeschermd. De man beweegt voortdurend zijn nek. Het wordt beïnvloed door veel externe factoren, zoals plotselinge temperatuurschommelingen. Met de leeftijd verschijnen pijnsyndromen en neemt de mobiliteit van de wervelkolom af.
De nek bevat zeer belangrijke zenuwgeleiders, plexus, luchtpijp en zelfs een deel van de slokdarm. Het onderste deel wordt ingenomen door de schildklier. Wanneer een van deze organen wordt aangetast, kunnen zich symptomen voordoen, uitgedrukt als:
- verschillende graden van pijn;
- een afname of, integendeel, een verhoging van de bloeddruk;
- hoofdpijn of duizeligheid;
- cervicale chondrosis;
- osteomyelitis;
- intervertebrale hernia;
- spondylitis ankylopoetica;
- osteoartritis;
- spondylolisthesis;
- stenose van het wervelkanaal.
Contra
Op het moment, gymnastiek Bubnovsky verdeeld. Er zijn gedrukte publicaties, boeken en videocursussen die helpen om het in detail te bestuderen. Maar er zijn enkele nuances.
Als u dit wilt doen, betekent dit niet dat u de oefeningen thuis kunt doen. Het is noodzakelijk om eerst uw arts te raadplegen, aangezien het nodig is om de exacte pathologie vast te stellen en de indicaties voor de oefeningen te verduidelijken.
Er zijn enkele omstandigheden waarin het uitvoeren van een reeks oefeningen door professor Bubnovsky voor de nek bij osteochondrose niet wordt aanbevolen om het niet erger te maken, evenals enkele contra-indicaties. Hier zijn ze:
- de postoperatieve periode;
- schade aan de ligamenten of pezen;
- infectieziekten;
- kankerpathologie;
- aandoeningen van de nieren, hartvaten of lever;
- hypertensie in de late stadia.
Dit zijn de meest elementaire, maar overleg met een specialist is noodzakelijk.
Gym regels
Alle oefeningen moeten strikt onder toezicht van een specialist worden uitgevoerd. Als u het regelmatig doet, dan zult u in de kortst mogelijke tijd ontdoen van slechte symptomen, pijn, uw nek mobieler maken, uw psychische toestand verbeteren en ook uw zelfrespect verhogen. Natuurlijk moet u bepaalde aanbevelingen volgen:
- u moet eerst uw arts raadplegen;
- de eerste paar weken zullen elke dag moeten doen, dan om de dag;
- je moet langzaam bewegen, schokken en plotselinge bewegingen vermijden;
- voortdurend moet het aantal herhalingen worden verhoogd, beginnend - 5 keer;
- om een maximaal effect te bereiken - de rug moet recht zijn.
Eerder al werd erop gewezen dat iedereen een individueel complex nodig heeft dat rekening houdt met al zijn functies. Er zijn enkele oefeningen die in elk complex te vinden zijn, dat wil zeggen, ze zijn gebruikelijk. Ze mogen thuis optreden, zittend op een stoel.
- Oefen metronoom. De rug recht, de kop leunt eerst in één richting, duurt 30 seconden, daarna leunt hij in de andere en dus 5 keer;
- Spring. Het hoofd buigt naar de bodem, waarna de nek langzaam naar voren wordt getrokken en vervolgens naar boven, en dit wordt vijf keer herhaald;
- Frame. De linkerhand rust op de tegenoverliggende schouder en het hoofd draait naar links. Dus je moet 30 seconden blijven, nadat hetzelfde is gedaan, maar de zijkant verandert enzovoort 5 keer;
- Fakir. De armen gaan omhoog en daar paren ze. Dan moet je vijf keer je hoofd naar rechts en links draaien. In alle posities moet u 30 seconden pauzeren.
- Heron. De rug wordt zo gelijkmatig mogelijk rechtgetrokken, de handen op de knieën geplaatst en dan achter de rug ingetrokken, daarbij komt de kin omhoog.
- De laatste oefening moet worden gedaan terwijl je staat. De rug wordt gestrekt en de handen worden neergelaten: het hoofd draait naar de zijkanten, terwijl je 5 keer de schouder moet proberen aan te raken met de kin.
Om deze oefeningen onder de knie te krijgen en eraan te wennen, duurt het maximaal 1-2 dagen. Ze kunnen 's ochtends worden uitgevoerd, samen met opladen of worden gecombineerd met een run, omdat niet iedereen naar sportscholen kan gaan. Daarnaast zijn er veel oefeningen die op verschillende posities mogen worden gedaan en waarvan de complexen individueel worden ontwikkeld.
Voor aanvang van de lessen zijn warming-up en warming-up oefeningen vereist.
Gymnastiekcomplex voor Dr. Bubnovsky's nek voor pijnverlichting
Voor het uitvoeren van de volgende set heb je een fitball nodig met een expander (in plaats daarvan past een duurzame rubberen band).
Oefeningen worden zoveel mogelijk dagelijks gedaan.
- De uitbreiding moet boven zichzelf worden geplaatst. Ga zo op de vloer zitten dat je tegenover de uiteinden van de expander komt die eraan hangt om ze vast te pakken. De schouders en rug moeten vertrouwen op de fitball. Neem met behulp van uw handen de uitbreiding en sleep de uiteinden naar elkaar toe om uw ellebogen te kunnen buigen en ze vervolgens weer los te maken.
- Het is noodzakelijk om op zo'n manier te gaan zitten dat de uitbreiding zich boven en achter je bevindt; er zou een fitball onder je rug moeten zitten. Als je de expander bij de uiteinden neemt, moet je je armen strekken. Vervolgens moeten ze naar beneden worden gebracht, zijwaarts, in de ellebogen buigen en opnieuw, het projectiel aantrekken om ze op te tillen.
- De beginpositie is hetzelfde, alleen moet u uw armen voor u opheffen en neerlaten.
- Opduwbare muren. Op 50 meter afstand, ga zo staan dat je naar de muur kijkt. De armen moeten direct op schouderhoogte op schouderhoogte rusten en naar de ellebogen buigen, zodat de benen niet van de vloer komen. Vervolgens moet je tegen de muur duwen, maar doe het niet met je handpalmen, maar met de kracht van je schouders.
Gymcomplex voor nek en rug voor het wegwerken van schoft
- Vaste lading van 20 pond op het touw gegooid over de ring. Vallen op handen en voeten en een zijde worden van de lading op een afstand van twee meter. Neem het onbezette uiteinde van het touw, terwijl de hand naar de zijkant moet worden getrokken. Maak nu de schouderhellingen zo laag mogelijk naar de grond. De belasting op hetzelfde moment kan niet worden vrijgegeven. Na het doen, verander een hand.
- De uitbreiding is aan zichzelf bevestigd. Je moet achterover leunen, rustend op de fitball. De uiteinden van de uitbreiding worden in de handen genomen en de handen worden op en neer bewogen, terwijl het rubber wordt uitgerekt. Je hoeft je niet te haasten, want alles gebeurt langzaam, geleidelijk. Je moet soepel ademen en de oefening zo veel mogelijk voortzetten.
- Met dezelfde beginpositie moet je je handen 3-4 minuten omhoog en omlaag zwaaien.
Extra oefeningen voor de nek en de wervelkolom
- Een van deze is de bekende push-ups. Maar zorg ervoor dat je je rug recht houdt, en laat je hoofd niet zakken of gooi terug, je ogen blijven recht voor je staan. Bij het duwen van het hele lichaam op de grond. Wanneer de armen gestrekt zijn, wordt uitademing gemaakt. Het wordt zo vaak mogelijk gedaan.
- Bloedende pers. Wanneer dit op hetzelfde moment gebeurt en de wervelkolomspieren versterken. Ga op je rug liggen en buig je benen op je knieën. Rechte armen vallen achter het hoofd en de kin wordt tegen de borst gedrukt. Bij uitademing moeten de handen met zijn hoofd in de richting van de knieën worden opgetild. Het hoofd mag niet apart bewegen. Oefening werkt gedurende 20-30 seconden.
conclusie
Probeer niet alles te doen om onmiddellijk maximale resultaten te bereiken. Geen gymnastiek zal snel effect geven. Het is noodzakelijk om je voor te bereiden op lange en koppige oefeningen, luiheid overwinnen.
Bekijk speciale video's en raadpleeg experts, coaches. Tegelijkertijd mogen bezoeken aan de arts en regelmatige onderzoeken niet worden verwaarloosd. Zorg er ook voor dat je alle regels van de oefeningen volgt.
Gedetailleerde aanbevelingen voor de uitvoering van gymnastiek Bubnovsky voor de nek is in de volgende video.
