Metabolisme is de energie-inname en verwerking van voedingsstoffen in het lichaam. Het is een soort transformatie van de producten van de spijsvertering in afval. Het metabolisme werkt 24 uur per dag continu in ons lichaam.
Wanneer u voedsel gebruikt, zetten enzymen en het maagdarmkanaal ze om in energie die ons lichaam ondersteunt. Hoe sneller het metabolisme werkt, hoe meer energie wordt verbruikt uit voedsel, een persoon wint minder gewicht.
Basaal metabolisme betekent de minimale hoeveelheid energie die het menselijk lichaam nodig heeft om effectief te werken. Iedereen die de snelheid van zijn metabolisme kent, kan goed zijn dieet samenstellen en in de loop van de tijd afvallen.
Hoe uw stofwisselingssnelheid te achterhalen
Er zijn verschillende berekeningsformules, de resultaten zijn ongeveer hetzelfde, dus hier is een voorbeeld van de eenvoudigste methode:
Dames: (1,85 x hoogte in cm) + (9,55 x gewicht in kg) - (4,67 x leeftijd) + 655 = uw stofwisseling.
Mannen: (5 x hoogte in cm) + (13,6 x gewicht in kg) - (6,7 x leeftijd) + 66 = uw stofwisseling.
Om correct te berekenen, moet u eerst de stappen tussen haakjes uitvoeren. Het resultaat moet in het bereik van 1000 tot 3000 calorieën liggen. Aan de ene kant is deze formule vrij eenvoudig, hij wordt berekend op basis van lengte, gewicht en leeftijd, maar houdt geen rekening met andere factoren die het metabolisme beïnvloeden:
- De hoeveelheid spiermassa. De berekening houdt geen rekening met het aantal spieren. Wat is het verschil? Voorbeeld: twee vrouwen (of mannen), 30 jaar oud, gewicht 80 kg, lengte 170 cm, maar een van hen speelt sporten, heeft 5 kg meer spiermassa (de tweede heeft 5 kg meer vet). Omdat in het menselijk lichaam met spieren, calorieën sneller worden verbrand, zelfs in rust, heeft de eerste vrouw dan ook een hoger basaal metabolisme dan de tweede. Maar volgens de berekeningsformule zal de snelheid van beide hetzelfde zijn (1593 kcal).
- Genetics. De invloed van genetica op de onnauwkeurigheid van de berekening van het metabolisme is van groot belang. Iemand is dun, iemand heeft zware botten, anderen hebben spiermassa. Geen van deze factoren wordt in aanmerking genomen en weerspiegelt daarom de onnauwkeurigheid van de berekening.
- Het gebruik van metabole waarden voor gewichtsverlies. Bereken het aantal calorieën per dag mogelijk. Maar als u wilt afvallen, moet u weten hoeveel calorieën u verbrandt tijdens fysieke activiteiten. En er is al een probleem. Gewichtsverliestabletten, die laten zien hoeveel u tijdens een of andere activiteit verbrandt, geven geen accurate informatie. Nogmaals, twee mensen met dezelfde fysieke activiteit zullen niet hetzelfde aantal calorieën verbranden, omdat elke persoon een individu is.
- Als een persoon gewicht wil verliezen, is het niet voldoende om de snelheid en calorieën te berekenen. Een van de belangrijkste factoren bij gezond gewichtsverlies zijn de juiste voeding en het juiste regime. Als uit je berekeningen blijkt dat je moet afvallen, dan kan in werkelijkheid alles heel anders zijn. Denk eraan - nummers kunnen ook liegen.
Basaal metabolisme heeft een groot effect op gewichtsverlies. Als je lichaam meer calorieën verbrandt, zal het proces van afvallen makkelijker voor je zijn.
Als u uw metabolisme wilt versnellen en gewicht wilt verliezen, vergeet dan niet over fysieke activiteit, een voldoende hoeveelheid eiwit in het dieet. Als je een hongerstaking of een zinloos dieet kiest voor gewichtsverlies, verbrandt je lichaam zijn eigen spiermassa, wat een slecht effect op de gezondheid zal hebben.
Wat kan het metabolisme verstoren
Meestal vinden we in verschillende bronnen informatie over het versnellen van het metabolisme. Maar hoe zit het met die factoren die het kunnen doorbreken?
Stress staat.
Stress staat.Wanneer u in een staat van stress verkeert, worden hormonen van cortisol geproduceerd, die de behoefte aan te veel eten veroorzaken, waardoor u aankomt. Een toename van het lichaamsgewicht vertraagt het metabolisme.
Het is het beste om stressvolle situaties te vermijden, maar helaas is dit niet altijd mogelijk, dus probeer tenminste verschillende anti-stress-methoden (bijvoorbeeld ademhalen, ontspanning, meditatie, yoga, oefeningen, etc.) te oefenen.
- Hormonale onbalans.
Studies hebben aangetoond dat ouder wordende dieren aankomen zonder veel calorieën te "eten". Dit kan ook in het menselijk lichaam gebeuren, omdat het hormoonniveau gedurende het hele leven verandert.
De eerste fout ligt bij oestrogeen (vrouwelijk geslachtshormoon). Als u een hormonale onbalans vermoedt, raadpleeg dan uw arts voor een veilige oplossing voor dit probleem.
- Gebrek aan slaap
Als je je metabolisme wilt aanpassen, mis dan de rusttijd niet. Wanneer een persoon slaap mist, worden koolhydraten slecht gemetaboliseerd, wat leidt tot een kettingreactie. Bij afwezigheid van metabolisme van complexe koolhydraten neemt de bloedsuikerspiegel toe.
Daardoor nemen de insulinespiegels toe, waardoor het lichaam een teken krijgt zodat het op zijn beurt ongebruikte energie opzij zet in de vorm van vet. Om deze cyclus te stoppen - verander je modus, indien mogelijk, slaap, word elke dag op hetzelfde moment wakker, zelfs in het weekend.
Overmatige vetinname.
Overmatige vetinname.Wanneer u veel vet voedsel eet, vertraagt uw metabolisme en bespaart u vet voor later gebruik, wat leidt tot gewichtstoename. Om dit te voorkomen, eet u mager vlees, soms magere zuivelproducten, eet u veel gezonde onverzadigde vetzuren, die u bijvoorbeeld in noten, avocado's of vis vindt.
- Sommige geneesmiddelen kunnen het gewicht verhogen.
Sommige medicijnen kunnen het metabolisme vertragen, en dan merk je hoe je taille breder wordt. Het is bekend dat veranderingen in het metabolisme van sommige mensen antidepressiva, steroïden, hormonen en geneesmiddelen voor de behandeling van diabetes veroorzaken.
Raadpleeg uw arts als u vermoedt dat u zwaarder wordt door het gebruik van geneesmiddelen. De arts zal andere geneesmiddelen voorschrijven, de dosis wijzigen of de beste tijd voorstellen om deze in te nemen.
- Gezondheidsproblemen.
Typische omstandigheden die vertragen, verstoren het metabolisme - dit zijn ziekten zoals hypothyreoïdie, verminderde functie van de schildklier, wanneer het niet genoeg hormonen produceert. Maar pas op - de meeste mensen geven de schildklier en andere organen de schuld dat ze te zwaar zijn, terwijl ze te veel eten en een zittende levensstijl hebben.
Om dit probleem aan te pakken, moet u contact opnemen met een endocrinoloog, die u zal vertellen wat u vervolgens moet doen als zich een probleem voordoet. Als alles normaal is, heb je waarschijnlijk geen andere keus dan minder te eten, meer sporten.
Gebrek aan fysieke activiteit, lichamelijke inactiviteit.
Gebrek aan fysieke activiteit, lichamelijke inactiviteit.Als u geen regelmatige fysieke inspanning hebt, wordt er vet gevormd in het lichaam, waardoor het metabolisme wordt vertraagd. Wanneer je oefent, werkt je hart harder, zodat bloed voedingsstoffen naar de spieren kan verdelen.
Spieren werken - het metabolisme versnelt. Probeer bijvoorbeeld intervaltrainingen die calorieën verbranden, zelfs na het sporten.
Je kunt wisselen met een sprint of fietsen over hobbels en heuvelopwaarts. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de metabole functies op de lange termijn.
- Eet te weinig voedsel.
Niet alleen overeten, maar ook ondervoeding kan het metabolisme vertragen. Als je te ver gaat met een dieet, te weinig calorieën consumeert, dan ben je schadelijk voor je metabolisme.
Het lichaam vertraagt het verbranden van calorieën. Zelfs als u wilt afvallen, eet dan om geen honger te hebben. De beste optie is kleine porties gedurende de dag, ongeveer elke 3 uur.
Naast al deze factoren zijn er nog verschillende andere redenen die uw metabolisme verstoren:
- alcohol;
- menstruatie bij vrouwen;
- uitdroging;
- gebrek aan eiwitten en calcium;
- te kleine porties eten;
- gebrek aan ontbijt.
Hoe het metabolisme te versnellen voor gewichtsverlies: manieren en tips
Om je metabolisme op orde te krijgen en te versnellen, moet je regelmatig de basisregels naleven:
- Vergeet thee en koffie niet.
Groene thee en koffie hebben een positief effect op uw metabolisme. Eén kopje versgemalen koffie in de ochtend versnelt je metabolisme met 3-4%. Groene thee reguleert, naast andere gunstige eigenschappen, de bloedsuikerspiegel, verwijdert het gevoel van volheid in de maag, verlaagt het cholesterolgehalte en neutraliseert watervetten.
- Consumeer meer dan 1200 calorieën per dag.
Het klinkt misschien onlogisch, maar het is bewezen dat het metabolisme en de juiste verbranding van calorieën tot gewichtsverlies leiden. Dus het is beter om meer te eten dan minder. Voor een gematigde actieve levensstijl moet ons lichaam 1400-1700 kcal per dag vrijgeven.
Met minder kan ons metabolisme niet efficiënt werken. Als je lichaam minder calorieën krijgt, gaat het in de "hongermodus" en slaat alle calorieën op.
Dit betekent natuurlijk niet dat u moet leunen op pasta of bakkerijproducten. U moet ervoor zorgen dat u voldoende calorieën binnenkrijgt uit de voedingsingrediënten van voedingsmiddelen zoals peulvruchten, plantaardige oliën, avocado's en olijfolie.
- Regelmatig ontbijt.
Stofwisseling werkt continu en daarom is bijna voortdurend een voorraad stoffen nodig die zijn werk ondersteunen. Het ontbijt wordt vaak gezegd dat het de belangrijkste maaltijd van de dag is.
Elke ochtend als je wakker wordt, werkt je metabolisme nog steeds, maar langzaam, sinds de laatste maaltijd meer dan 8 uur geleden was. Een stevig, gezond ontbijt zal het lichaam de nodige energie geven en het metabole proces versnellen.
- Wandelen.
De eenvoudigste vorm van fysieke activiteit is voor iedereen beschikbaar. Het is eenvoudig en effectief. Onderschat geen wandelingen. Zonlicht en frisse lucht verhogen de fysieke activiteit, versnellen de stofwisseling en activeren de afweer van het lichaam.
- Lach.
Wanneer een persoon zwaar en veel lacht, voelt hij een golf van warmte. Dit komt omdat tijdens het lachen het lichaam produceert en een grote hoeveelheid warmte afgeeft. Lachen is ook een grote hulp voor snel metabolisme.
- Drinken modus.
Water is een belangrijk onderdeel van de stofwisseling. Gedehydrateerd lichaam vertraagt het metabolisme.
Producten en preparaten
Welke voedingsmiddelen versnellen het metabolisme? Volgens recente studies is gebleken dat azijnzuur helpt vet in het lichaam te verbranden. Eet meer vis, niet alleen is dit product geclassificeerd als dieetvoeding, het is rijk aan omega-3, heeft een positief effect op de schildklier en helpt het metabolisme te versnellen.
Melk en zuivelproducten helpen om af te vallen als je ze met mate gebruikt.
Zuivelproducten bevatten vitamine B3, nicotinamide, dat helpt bij het verbranden van vet.
Watermeloen is een geweldige manier om een slank figuur te bereiken. Het bevat een minimum aan suiker en een maximum aan voedingsstoffen. Grapefruit wordt zeer gewaardeerd in het dieet, het onderdrukt de hunkering naar suikers, verlaagt de bloedsuikerspiegel en verbetert de stofwisseling.
Door elke dag 80 g amandelen te consumeren, stimuleer je je lichaam perfect om af te vallen. Appels kunnen je helpen gewicht te verliezen, vanwege het hoge gehalte aan vezels en antioxidanten. Broccoli stimuleert en activeert het metabolisme, elimineert het hongergevoel, beschermt het lichaam tegen obesitas.
Naast voedsel kunnen medicijnen die vet verbranden, die bij de apotheek kunnen worden gekocht, het metabolisme helpen versnellen. Dit zijn hormonale agentia, anabolen (Danabol, Anavar) en stimulerende middelen.
Oefeningen om het metabolisme te versnellen
Welke oefeningen doen, zodat er een versneld metabolisme is? De beste en meest toegankelijke oefening is lopen of joggen ter plaatse. Voor deze oefeningen zijn geen kosten en veel tijd nodig.
Je kunt overal naartoe gaan en zo lang als je wilt. Squats en lunges vooruit, ontwikkelen niet alleen verschillende spiergroepen, maar helpen ook het metabolisme te versnellen.
Push-ups van de grond, de pers zwaaien, op de vloer liggen versterken bijna alle spieren en hebben een positief effect op de stofwisseling en het lichaam als geheel. Bij het uitvoeren van oefeningen moet u niet vergeten dat u goed ademt.
Versnelling van het metabolisme ligt gedeeltelijk in jouw handen. Je kunt het alleen corrigeren op de juiste en actieve manier van leven.
En een paar meer eenvoudige en effectieve tips - in de volgende video.
