Mooie en elastische kont - dit is de droom van alle vrouwtjes. Uiteraard denkt elk meisje aan het perfecte figuur op zoek naar schoonheid en gezondheid.
Helaas krijgen niet alle vrouwen mooie vormen uit de natuur, daarom zou je moeten weten hoe je je figuur perfect kunt maken zonder naar sportscholen te gaan.
Is het mogelijk om de ezel thuis te pompen?
Natuurlijk zal een verlangen om ideale vormen te hebben niet genoeg zijn, je moet snel naar je doel toe bewegen. Er gebeurt immers niets als u "precies bij de paus zit". Opgemerkt moet worden dat de gluteus maximus een van de belangrijkste spieren in het menselijk lichaam is, en daarom moet er veel aandacht aan worden besteed.
Over het algemeen bestaat de bil uit drie belangrijke spieren: klein, medium en groot. Al deze soorten spieren spelen een zeer belangrijke rol voor het lichaam, omdat elk van hen zijn functie vervult. Spieren moeten worden gecontroleerd - als ze beginnen te verzwakken, kan het hele lichaam lijden, omdat er een risico bestaat op verwonding van andere spieren en in sommige gevallen van organen.
Principes van effectieve training
Het is veel gemakkelijker voor meisjes die slanke vormen hebben (of althans niet te zwaar zijn) om trainingssessies uit te voeren voor het oppompen van priesters thuis. Maar die meiden die extra kilo's hebben, zullen verschillende malen harder moeten werken om uiteindelijk resultaten te boeken.
Om de effectiviteit van de training te verbeteren, moet u ook de volgende punten onthouden:
- oefeningen om de billen te versterken, moeten regelmatig worden uitgevoerd;
- elke extra correcte lading helpt om het effect te verbeteren. Opgemerkt moet worden dat voor het snelle herstel na stress het lichaam een grote hoeveelheid zuiver water nodig heeft;
- Goede voeding speelt een belangrijke rol bij het behalen van succes. Daarom is het noodzakelijk om zoveel mogelijk eiwitrijk voedsel in de voeding op te nemen en tegelijkertijd het gebruik van meelproducten, snoep en bepaalde soorten fruit te verminderen. Het caloriegehalte van het dagelijkse voedingspatroon moet noodzakelijkerwijs binnen het normale bereik liggen;
- Het belangrijkste onderdeel van elke training is de verplichte pre-warming-up. En elke oefening zou met een rek moeten eindigen.
Oefeningen op de reet zonder inventaris thuis
In eerste instantie zijn oefeningen geschikt om thuis te oefenen, waarvoor u geen extra geld hoeft te gebruiken. Onder de kracht van dergelijke trainingsopties voor elk meisje, maar het vereist enige fysieke training.
oefening | De essentie van de uitvoering |
|---|---|
| Kraakpanden. Klassieke uitstraling | Deze oefening is al bekend sinds de kindertijd. Zonder dat, vrijwel geen training, die gericht is op het versterken van de gluteale spieren. Allemaal omdat alle spiergroepen bij het proces zijn betrokken. Klassieke squats kunnen basaal worden genoemd, het is een feit dat met behulp hiervan de spieren van de billen worden versterkt, ze elastisch en strak worden. Om dit te doen, moet je je benen op schouderbreedte uit elkaar zetten, je armen zo dicht mogelijk bij je lichaam drukken, je rug is recht. Bij het uitademen wordt de kolf teruggetrokken zodat een rechte hoek wordt verkregen, en daalt langzaam, tijdens het inademen is het noodzakelijk om langzaam terug te keren naar de startpositie (zodat de handen niet interfereren tijdens de oefening, ze worden achter het hoofd verwijderd). |
| Deep type squats | Moeilijkere optie in vergelijking met klassieke optie. Wat efficiëntie betreft, is deze hoger dan in de vorige versie, omdat het een hoge belasting van de kniegewrichten blijkt te zijn. Wat betreft de technologie zelf, het is vergelijkbaar met de klassieke. Er is natuurlijk een verschil - de heupen moeten worden verlaagd tot een niveau onder de knieën. |
| Smalle enscenering squats | Deze optie is ideaal voor diegenen die maximale aandacht moeten besteden aan de gluteus maximus. Poten worden bij elkaar gezet, handen worden langs het lichaam geplaatst of ze vormen een slot voor de borst, de rug moet vlak zijn. Bij het uitademen moeten de heupen naar achteren worden getrokken en langzaam dalen tot een rechte hoek ontstaat en dan terugkeren naar de startpositie. |
| Jumping squats | Zeer geschikt voor het voltooien van uw training. Ze helpen de billen vormen, die mooi zijn in relatie tot andere delen van het lichaam, terwijl de skeletspieren werken. De beginpositie is hetzelfde als in de vorige oefeningen. In deze uitvoeringsvorm speelt een grote snelheid van uitvoering (het zou het maximum moeten zijn). |
Oefeningen op de kont met inventaris
Het gebruik van extra fondsen tijdens de training stelt u in staat om de belasting op bepaalde spieren te verhogen en om de resultaten lange tijd op te slaan. Oefeningen met apparatuur zullen de gewenste resultaten veel sneller helpen bereiken.
oefening | Executieproces |
|---|---|
| Stappen op steppe | Dit is een soort van stappen met het verhogen van de knie. Ze worden uitgevoerd op een speciaal platform. Het is mogelijk om dergelijke oefeningen helemaal aan het begin van de training uit te voeren om alle spieren op te warmen die worden voorbereid voor een ernstige belasting. Beginpositie - houd uw rug recht, armen gebogen bij de elleboog en stevig tegen de basis van het lichaam gedrukt. Stappen worden 7-10 minuten op het platform gemaakt. Knieën moeten worden verhoogd tot het niveau van de riem, de benen moeten een beetje veerkracht hebben. |
| Lunges met een barbell | Door het gebruik van de bar tijdens de training, wordt de belasting van de spieren van het hele lichaam gelijkmatig verdeeld. Vanwege dergelijke ladingen zal gepompte priester er natuurlijk uitzien. De techniek is redelijk vergelijkbaar met klassieke aanvallen, dat wil zeggen, het lichaam moet soepel zijn, de bar is op de schouders bevestigd, in eerste instantie wordt een stap gemaakt met de rechtervoet (terwijl de heup wordt gebogen en een beetje gaat zitten totdat de juiste hoek is verkregen). Bij het uitademen keert u terug naar de oorspronkelijke positie. |
| Hoge sprongen | Om dit te doen, zou je een voorwerp moeten gebruiken dat als een soort platform zal dienen (het kunnen oude dikke boeken zijn, een stevige doos), je moet onthouden dat deze heuvel duurzaam moet zijn. Opgemerkt moet worden dat op een heuvel moet springen van een afstand van 40-45 cm. Handen moeten zich langs het lichaam bevinden en terugkeren naar de oorspronkelijke positie in de gebruikelijke stap. Halters worden gebruikt voor het beste effect. |
Goede voeding
Het creëren van de perfecte kont betekent niet alleen spiermassa opbouwen in het noodzakelijke gebied, maar ook overtollig volume uit de taille verwijderen. Om te slagen, moet je niet alleen training geven, maar ook vasthouden aan goede voeding.
De basisprincipes van voeding die gecombineerd moeten worden met workouts:
- Verhoogde calorie-inname.
- Na trainingsoefeningen moet je voedsel eten dat rijk is aan eiwitten en koolhydraten.
- Voor drankjes moeten ze ook veel eiwitten en vitamines bevatten.
- Zorg ervoor dat je in het dieet van vetten een hoeveelheid van 10% opneemt.
- Het avondeten moet bestaan uit zuivelproducten (kwark met een kleine hoeveelheid melk).
- Koken moet worden gestoomd, gestoofd of gekookt.
Waarschuwing! Met dit dieet zijn veel vrouwen bang om beter te worden, omdat er veel koolhydraten in het dieet zitten. Maar dit is een verkeerde perceptie, omdat deze koolhydraten bijna onmiddellijk worden geabsorbeerd door het lichaam tijdens fysieke inspanning.
De belangrijkste fouten bij het pompen van priesters
De belangrijkste fout in de strijd om ideale vormen is dat meisjes hun aandacht richten op een specifieke spiergroep, maar tegelijkertijd alle andere vergeten.
Het is belangrijk! Het lichaam moet worden getraind in een complex, afgewisseld met de belasting.
De spiergroei moet in proportie optreden, daarom is de ideale optie om 3-4 oefeningen voor elke groep te doen. In dat geval, als we het hebben over het oppompen van de priesters, dan moet je een dag per week precies een reeks oefeningen doen voor de billen.
Het tweede probleem kan zijn dat ik alles sneller en het maximale aantal keren wil doen, maar veel mensen begrijpen niet dat in dit geval het effect klein zal zijn. In het algemeen is het niet nodig om dagelijks oefeningen te doen, het lichaam moet ook rusten, omdat alles nuttig is als het met mate wordt gedaan. Je moet stoppen jezelf te martelen op het moment dat er een gevoel van vermoeidheid is.
Na elke trainingscyclus moet worden uitgerekt voor een gelijkmatige spiergroei.
Wanneer moet je wachten op het resultaat?
De eerste resultaten zijn ongeveer 2-3 weken na het begin van de lessen te zien. En dat allemaal vanwege het feit dat nieuwkomers vrij snel resultaten boeken. Maar u moet erop voorbereid zijn dat in de toekomst de zichtbaarheid van de resultaten minder opvalt, omdat de stoffen een toename van de belasting vereisen.
Vandaag hebben we alle punten die nuttig kunnen zijn bij het creëren van ideale vormen in detail geanalyseerd, nu moeten we geduld hebben om positieve resultaten te bereiken, en alles zal zeker werken.
