Een strakke buik en mooie taille blijft nog steeds de droom van veel vrouwen en mannen. Om de extra kilo's te verwijderen die plotseling zijn verschenen, moet je onthouden over lichaamsbeweging en goede voeding.
Waarom groeit vet?
Er zijn de volgende voorwaarden voor het verschijnen van vetophopingen aan de zijkanten en de buik. Deze omvatten:
- problemen met het metabolisme, die gewoonlijk leiden tot verstoring van het endocriene systeem;
- sedentaire levensstijl, waarbij die extra kilo's in een minimale hoeveelheid worden verbrand, worden op de spieren afgezet;
- onjuist dieet, waarbij het lichaam te veel stoffen krijgt, andere - niet genoeg.
- het begin van de menopauze, die de productie van hormonen die verantwoordelijk zijn voor de stofwisseling stopt of vertraagt.
Bovendien, constante stress, slaapproblemen leiden vaak tot het verschijnen van vetophopingen. Dit gebeurt ook met problemen met het zenuwstelsel, die verband houden met het metabolisme in het lichaam.
De meest effectieve oefeningen voor vrouwen
Wanneer je de sportschool bezoekt, zul je zeker een persoonlijke instructeur hebben die een geschikt programma zal ontwikkelen om probleemgebieden op het lichaam te elimineren. Thuis oefenen om workouts uit te voeren, moet echter alleen zijn, omdat het zo belangrijk is om te begrijpen welke oefeningen vet uit de buik en zijkanten helpen verwijderen.
Het meest populaire hulpmiddel is de hoepel, omdat wanneer het wordt gebruikt, niet alleen de spieren van de taille en de buik, maar ook het bekken werken, waardoor u vet van de gluteusspieren kwijt raakt. Een andere effectieve oefening is draaien en om het resultaat sneller te laten zijn, kun je niet zonder dumbbells. Probeer tijdens de rotatie te doen dat de benen en het bekken niet bewegen, dit zorgt voor een kwalitatieve belasting van de spieren.
Drukoefeningen zullen ook helpen. Vanwege de belasting van het hart is het echter noodzakelijk om te beginnen met trainen met een maximum van 50 bewegingen, waarbij het aantal geleidelijk toeneemt.
Een belangrijk punt: het wegwerken van extra kilo's is onmogelijk zonder voldoende zuurstof, dus je moet onthouden dat je goed ademt.
Na de bevalling
Na de bevalling moeten veel vrouwen nadenken over het terugbrengen van hun gewicht, maar er zijn hier verschillende belangrijke nuances:
- de eerste keer, om de maag te verwijderen, dient u een speciaal verband te gebruiken;
- je kunt lessen beginnen niet eerder dan 100 dagen na de bevalling.
De volgende trainingen zullen doen:
- Het is beter om te beginnen met eenvoudige bochten in verschillende richtingen met gelijktijdig ophogen van de benen en houden ze op gewicht.
- Leg je benen op schouderbreedte uit elkaar, leg je handen op je heupen en hurk vanuit deze positie op een denkbeeldige stoel. Probeer 5-10 seconden stil te staan in deze positie, keer terug naar de beginpositie. Probeer tijdens de training de maag in te trekken.
- Wanneer u met een kind loopt, kunt u ook gewoon de maag intrekken: eerst, voor een korte tijd, en dan geleidelijk verhogen.
- Bij het uitvoeren van oefeningen thuis, is het beter om hoelahoep, een hoepel, te gebruiken, hoewel het effect alleen merkbaar is in het geval van dagelijkse trainingen van een half uur.
Basisoefeningen voor mannen
Om effectief te kunnen trainen, moet je je houden aan de volgende regels:
- eerst moet je het werk van de darm normaliseren, het reinigen van gifstoffen;
- drink 2 kopjes kefir per dag;
- consumeer meer groenten, fruit;
- Gerookt en gekruid voedsel moet van het dieet worden uitgesloten.
De meest effectieve methode is het gebruik van een reeks oefeningen die twee keer per dag moet worden uitgevoerd, met 20 herhalingen per verschillende benaderingen:
- neem de halters en kantel afwisselend naar links en rechts;
- squats uitvoeren, inclusief dumbbells;
- push-ups uitvoeren vanaf de vloer.
Kan ook helpen:
- Hardlopen - minstens 3 km per dag, en je kunt allebei rennen voor lange afstanden, en voor kort, maar een tijdje.
- Oefeningen op de dwarsbalk, waarbij de buikspieren en rug worden betrokken.
- Springtouw - minstens een half uur per dag.
Het hoofdcomplex van beroepen voor het huis
Vóór elke oefening is het raadzaam om een beetje op te warmen en geleidelijk door te gaan naar de uitvoering ervan. Voor alle onderstaande oefeningen staat de startpositie op uw rug. Beschouw ze in meer detail:
- Houd je handen opzij, begin met het oprichten van het lichaam, terwijl je tegelijkertijd de benen naar de borst trekt, terwijl je moet proberen om maximaal in de maag te trekken. Strek een been, trek de andere naar de borst. Herhaal 20 keer voor elke etappe.
- Buig je knieën, draai ze in één richting en handen - in de andere, met het lichaam in tegenovergestelde richting. Het is noodzakelijk om 10 keer voor elke zijde te herhalen.
- Trek je knieën naar je borst, spreid je armen naar de zijkanten en druk je handpalmen tegen de grond. Til de billen een beetje op, leunend naar de rechterkant. Knieën moeten worden neergelaten zonder de vloer te raken. Keer terug naar de beginpositie en herhaal.
- Buig je benen op de knieën. Draai je knieën in een richting, handen in de andere. Draai het lichaam in tegenovergestelde richting. Herhaal de oefening 10 keer voor elke zijde.
Oefeningen voor de sportschool
Als je naar de sportschool gaat, zullen de volgende soorten oefeningen je zeker helpen:
- horizontale balk;
- tegenovergestelde wendingen;
- wendingen;
- zijplaat.
Maar vergeet ook niet om simulators te gebruiken. Het meest effectief als het uiterlijk van vet aan de zijkanten en de buik is:
- Roeitoestel, op het werk waarbij bijna alle spiergroepen betrokken zijn. Voor een uur les kun je meer dan 500 calorieën verbranden.
- Elliptisch, dat skilessen imiteert. Voor één training kun je 750 calorieën kwijt.
- Hometrainer, waarbij de gehele last op de billen en dijen valt. En om het effect van klassen te vergroten, moeten de pedalen tijdens het staan gedraaid worden.
Aanbevelingen voor gewichtsverlies zonder diëten
Naast oefeningen thuis of in de sportschool, zijn er andere effectieve methoden die helpen om die extra kilo's te verwijderen:
- Een half uur voor het ontbijt moet je 200 ml warm, gekookt water drinken, waarmee je de slokdarm kunt bereiden, het werk van de maag kunt activeren. Hierdoor zal het voedsel sneller in het lichaam worden opgenomen, het is ook mogelijk om een teveel aan opgeslagen vet te vermijden. Voor de smaak kun je 2-3 druppels citroensap toevoegen aan water.
- Probeer ontbijt te eten met een hoog vezelgehalte, zoals havermout. Dergelijke producten verwijderen overtollig vocht, creëren een gevoel van volheid, worden goed opgenomen door het lichaam, elimineren giftige stoffen. Het grootste deel van de vezels in zemelen.
- Maak het lichaam af en toe schoon met een klysma, dit zal schadelijke stoffen verwijderen. Het is het beste om pekel te gebruiken.
De bovenstaande tips geven echter alleen resultaten als u normaal eet, 7-8 uur slaapt en stress vermijdt.
Krachtige functies
Evenwichtige voeding is een hele wetenschap die bestudeerd moet worden door diegenen die van extra kilo's af willen. Laten we het belangrijkste selecteren:
- om de dagelijkse calorie-inname te berekenen, moet het gewicht worden vermenigvuldigd met 25 - bijvoorbeeld, een persoon die 60 kg weegt, heeft ten minste 1800 kcal per dag nodig;
- bij het kiezen van producten moet u niet alleen letten op de calorische waarde, maar ook op het gehalte aan voedingsstoffen. Zo zou de dagelijkse dosis eiwitten rond de 20% moeten zijn, vet - 15%, koolhydraten - tot 60%;
- er moet ten minste 1,5 liter water per dag worden gedronken (dit omvat geen thee, koffie, bouillon, enz.);
- je zou 3-4 keer per dag in kleine porties moeten eten, en in de eerste helft van de dag zou ongeveer 70% van al het voedsel moeten worden geconsumeerd, en het laatste avondmaal zou minstens drie uur voor het slapen gaan moeten zijn.
Door de oefeningen uit te voeren die in de review zijn aangegeven en niet te vergeten over de juiste voeding, kun je snel vet van de zijkanten en de buik verwijderen.
