Sportvoeding voor gewichtsverlies voor vrouwen

Sportvoeding voor gewichtsverlies voor vrouwen is noodzakelijk als u die extra kilo's wilt verliezen, om de vorm aan te halen. Het is echter erg belangrijk om ze correct te nemen, om meer te weten te komen over de eigenaardigheden van dieetverandering.

Hoe vetverbranders?

Meisjes die besluiten hun toevlucht te nemen tot fitness, moeten er rekening mee houden dat 50% van het succes op weg naar een strakker lichaam in een speciaal dieet ligt.

In dit geval betekent het dieet niet een hongerstaking, maar een bepaald dieet, waaronder gezonde voedingsmiddelen die vitamines en micro-elementen bevatten. Het is ook belangrijk om te onthouden dat het binnendringen van belangrijke stoffen in het lichaam gepaard moet gaan met intensieve lichamelijke inspanning. Dankzij deze belangrijkste trainingsregels in de sportschool zal het geen laxiteit, vermoeidheid en gewrichtsproblemen veroorzaken. Ze zullen het lichaam een ​​mooie en gezonde gezondheid geven.

Dit kan ook helpen bij sportvoeding - vetverbranders.

Dit zijn producten of preparaten die de mogelijkheid hebben om de hoeveelheid onderhuids vet te verminderen. Het belangrijkste "hoogtepunt" van dergelijke fondsen - de samenstelling, die in de meeste gevallen alleen natuurlijk is.

Sportvoeding werkt als volgt:

• verbetert het metabolisme;
• verwijdert overtollig vocht uit het lichaam;
• versnelt de afbraak van vet, vooral dat gelegen in de zijkanten, borst, dijen.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat je niet naar de fabrikanten moet luisteren die beweren dat hun voorbereidingen vet kunnen elimineren, zelfs zonder fysieke inspanning. Dit is een leugen. Aangezien het onmogelijk is om sportvoeding te positioneren als middel om gewicht te verliezen. Dit is slechts een katalysator die zijn effect kan uitoefenen in aanwezigheid van bepaalde acties, inclusief fysieke acties.

Waarop moet je letten bij het plannen van een dieet?

Het is belangrijk om te onthouden dat alle chemische processen in het lichaam van een vrouw 15% langzamer zijn dan bij mannen. Dit wordt verklaard door het feit dat vrouwen meer vetreserves hebben, wat nodig is om warmte te besparen en energie te accumuleren. Bij mannen heerst spiermassa.

Ook hangt de kwaliteit van het metabolisme af van hormonale veranderingen. Het vrouwelijke hormoon oestrogeen draagt ​​bij aan de ophoping van vet, vochtretentie in het lichaam. Maar het mannelijke hormoon testosteron verhoogt de kracht en spiermassa juist.

Ook beïnvloedt oestrogeen de activiteit van vrouwen tijdens de menstruatiecyclus, in andere perioden, waarin vrouwen hun humeur kunnen veranderen, hun prestaties verslechteren, er is een neiging om voedsel te eten dat het lichaam niet ten goede komt.

Daarom moet sportvoeding voor vrouwen zorgvuldig worden gekozen, rekening houdend met fysiologische factoren.

Gewichtsverlies en vetverbranding - wat is het verschil?

Voordat u overschakelt naar sportvoeding, moet u het verschil begrijpen tussen het proces van vetverbranding en eenvoudig gewichtsverlies. Ondanks het feit dat ze vrij gelijkaardig zijn, zijn er verschillende significante verschillen.

Gewichtsverlies (het wegwerken van extra kilo's) kan worden bereikt wanneer het lichaam calorieën ontbreekt. Met andere woorden, op zulke momenten begint ons lichaam energie uit vet te halen. Spieren zijn meestal betrokken bij dit proces. Afvallen wordt dus meestal gezien als afvallen door het verminderen van de hoeveelheid vet en spiermassa.

Gewichtsverlies kan het tegenovergestelde effect hebben. Met een langdurig verlies van calorieën kan dit ertoe leiden dat er meer vet wordt opgehoopt. Het gevolg is dat de vrouw nog meer kilo's wint.

Vetverbranding is een proces dat zowel vet verbrandt als spiermassa handhaaft. Een eenvoudig dieet is in dit geval niet genoeg.

Het belangrijkste hierbij - vergeet de basisprincipes niet:

• eet kleine maaltijden;
• eet bij voorkeur tot 6 keer per dag om de 4 uur;
• het laatste diner moet uiterlijk 3 uur voor het slapen gaan zijn;
• het is noodzakelijk om de hoeveelheid groenten en fruit in het dieet te verhogen, met uitzondering van aardappelen, druiven, bananen;
• verminder de hoeveelheid suiker, geef het beter helemaal op;
• niet opnemen in het dieet gerookt, gefrituurd voedsel, mayonaise, bakken;
• kies voor vetarme zuivelproducten, vlees;
• gebruik minder zout, vervang ze door kruiden;
• gerechten worden gestoomd, gekookt, gebakken.

Waarvoor is sportvoeding bedoeld?

Sportvoeding is anders dan de apotheek om extra kilo's kwijt te raken die alleen tijdens lichamelijke inspanning beginnen te werken.

Sportpit wordt gebruikt voor:

1. Normalisatie van het metabolisme tijdens trainingen en enkele uren daarna.
2. Mogelijkheden om de duur van trainingen te verlengen om ze intenser te maken.
3. Activering van de processen van thermogenese - warmteproductie, die noodzakelijk is voor normaal functioneren van alle organen en lipolyse - het proces van het splitsen van vet onder invloed van lipase.

Opties voor sportvoeding voor gewichtsverlies

De lijst met supplementen die momenteel worden aangeboden aan sporters is vrij uitgebreid. Het is erg gemakkelijk voor beginners om verward te raken tussen deze opties. Er moet aan worden herinnerd dat supplementen voor vrouwen en mannen verschillend zijn, wat samenhangt met de structurele kenmerken van het lichaam. Welke supplementen geschikt zijn voor vrouwen, worden hieronder weergegeven.

eiwit

Voorziet het lichaam van eiwitten, zonder welke het onmogelijk is om een ​​prachtig gespierd korset te bouwen. Voor gewichtsverlies wordt ook aanbevolen om meerdere maaltijden te vervangen door eiwitten, die de algehele calorie-inname verminderen. Er is een snel eiwit - het levert het lichaam in korte tijd eiwit en traag, dat wordt binnen 6-8 uur geabsorbeerd.

Aminozuren

Zonder hen kun je geen spiermassa opbouwen. Ze voorzien ons lichaam ook van de energie die nodig is voor training, helpt om het gewicht te normaliseren.

Een creatine

Zuur gevonden in spierweefsel. Hiermee kunt u snel een aanzienlijke hoeveelheid energie vrijgeven. Creatine verbetert het uithoudingsvermogen tijdens de training, neemt deel aan de toevoer van vocht naar de spieren, verhoogt het volume.

Vetverbranders

Deze groep bevat een groot aantal additieven met verschillende acties. Er zijn:

• thermogene vetverbranders;
• koolhydraat-blokkers;
• diuretica;
• lipotrope;
• medicijnen die de eetlust beïnvloeden.

Meisjes zijn meestal aanbevolen supplementen die het metabolisme versnellen en de eetlust onderdrukken. Met hun hulp, eenvoudigweg het wegwerken van vet dat zich ophoopt in de taille, de buik en de heupen.

Thermogene vetverbranders versnellen de stofwisseling, verhogen de lichaamstemperatuur en dragen bij aan opwarming.

Lipotrope geneesmiddelen versnellen de afbraak van vetcellen en reguleren de insulineproductie. Het is ook mogelijk om de gecombineerde zhiroszhigateli te koop te vinden, waardoor een complex effect op een organisme wordt verkregen.

Voeg in sommige geneesmiddelen synefrine, voedingsvezels toe. Dergelijke ingrediënten onderdrukken de eetlust. De geneesmiddelen zijn verkrijgbaar in de vorm van capsules, poeders, tabletten en kant en klare drankjes.

IVF bevat bijvoorbeeld cafeïne, aspirine, efedrine. Deze componenten hebben de mogelijkheid om:

• metabolisme versnellen;
• eetlust onderdrukken.

Ze zijn echter geclassificeerd als narcotisch en hun ongecontroleerde ontvangst kan slapeloosheid, psychose en tachycardie veroorzaken.

Het geneesmiddel Sibutramine is gecontra-indiceerd voor gebruik. In de samenstelling ervan zijn er stoffen die het werk van de hersenen onderdrukken en verantwoordelijk zijn voor de eetlust. Het medicijn heeft ook een psychotroop effect.

L-carnitine

Additief dat vet aflevert naar de plaats van "branden", dat wil zeggen naar de spieren. Deze stof wordt op zichzelf echter niet als een vetverbrander beschouwd, maar kan alleen gewichtsverlies bevorderen als er aerobics worden uitgevoerd. Bij hun afwezigheid is het innemen van deze medicijnen zinloos.

Stikstofdonors

Stoffen die bloedvaten doen uitzetten, versnellen de processen van het splitsen van vet. Met hun hulp kun je snel een prachtige spierreliëf krijgen.

Beta alanine

Dit aminozuur vormt in combinatie met histidine verbindingen die de afbraak van vet bevorderen en het uithoudingsvermogen van de spieren vergroten.

Bij het kiezen van sportvoeding voor vrouwen, vergeet dan niet over visolie. In kleine doses, deze stof, die een bron van vetzuren is, verbetert de conditie van het lichaam, een hoge concentratie stelt u in staat om zich te ontdoen van extra kilo's.

Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan vitaminecomplexen, vooral die waar calcium aanwezig is. Het is niet alleen nodig voor het herstel van gewrichten, ligamenten, pezen, maar ook voor het behoud van de gezondheid van tanden en nagels.

Linolzuur supplementen kunnen worden gebruikt - ze stimuleren de afbraak van vet, zelfs tijdens het rusten en slapen.

Enkele belangrijke regels

Omdat de markt vol zit met verschillende middelen om gewicht te verliezen, wordt de keuze moeilijk. Als u maximale resultaten wilt bereiken, moet u een aantal belangrijke regels onthouden:

1. Je kunt het gewenste effect niet bereiken, alleen sportvoeding consumeren. Dergelijke medicijnen kunnen gewone voedingsmiddelen niet volledig vervangen, hebben geen controle over het aantal verbruikte calorieën. Om deze reden is het belangrijk om het dieet zorgvuldig te plannen, met uitzondering van alle vet, pittig, zout, gerookt.
2. Houd er rekening mee dat continu gebruik van vetverbranders kan leiden tot een slechte gezondheid.
3. Acquisitie en gebruik van sportvoeding is alleen mogelijk na overleg met de arts.
4. Alle preparaten die gericht zijn op het verwijderen van overtollig vet, mogen alleen door bekende fabrikanten worden gemaakt.
5. Om verslaving te voorkomen, moet je elke maand een pauze nemen tijdens de week.
6. Het is noodzakelijk om thermogene bereidingen strikt vóór de maaltijd te gebruiken, af te wassen met een grote hoeveelheid vloeistof. Deze medicijnen mogen niet worden ingenomen vóór het slapengaan.
7. Vanwege de verhoogde mate van transpireren, is het aan te raden een vitamine-mineraal complex aan het dieet toe te voegen.
8. Het opmerken van opwinding, slaperigheid, misselijkheid, moet op zijn minst de dosering verminderen, en het is beter om af te zien van het gebruik van dergelijke sportvoeding.

Bijwerkingen

Sportvoeding is niet zo veilig als veel mensen denken. Er zijn verschillende bijwerkingen die kunnen optreden na het innemen ervan. Deze omvatten:

• lever- en nierziekte;
• acute vormen van gastro-intestinale ziekte;
• druktoename;
• ischemische ziekte en tachycardie;
• schildklier ziekte;
• prikkelbaarheid, psychose, prikkelbaarheid;
• tremor van ledematen;
• brandend maagzuur, diarree, misselijkheid;
• slapeloosheid;
• hoofdpijn.

Wanneer en hoe sportvoeding te nemen?

Gedetailleerde instructies:

1. Wei-eiwit. Om 20 uur 's morgens op een lege maag, een half uur voor en na de training.
2. Caseïne. 20 g voor het slapen gaan.
3. Creatine. Tot 2,5 g voor en na de training.
4. Vetverbranders 4 maal per dag volgens de door de fabrikant voorgeschreven dosering. Voordat u gaat trainen, wordt aangeraden om een ​​half uur lang vetverbranders te gebruiken.
5. L-carnitine. Neem 's morgens 500 mg-1 g, hetzelfde aantal - een half uur voor de training.
6. Stikstofdonors. 30-60 minuten vóór een training volgens de dosering van de fabrikant.
7. Beta-alanine - tijdens en na de training.

Kenmerken van de organisatie van het dieet

Als u besluit om sportvoeding te eten, moet u uw dieet aanpassen. Dus, als u eiwitpoeders gebruikt, wordt aanbevolen deze te verdunnen in versgeperst sap of in producten met melkvrij ontvetten. Voorbereiding van sportvoeding vereist naleving van deze doseringen.

Zelfs de kleinste discrepantie in de dosis kan het lichaam van een vrouw beschadigen.

Bekijk de video: Aankomen na afvallen, en lelijk brede vrouwen - RF#108 (Mei 2024).