Voordat je de verschillende zweeftechnieken leert en de diepte verkent, moet je leren zelfstandig te zweven. Velen hebben in waterlichamen kinderen gezien met zwemmende cirkels, vesten, matrassen en andere apparaten die de oppervlakte van het water vasthouden.
Een persoon die heeft besloten om zelfstandig te leren zwemmen, dit alles kan alleen nuttig zijn om het mechanisme van het vasthouden aan het water te begrijpen. De luchtbel in een of andere vorm helpt het lichaam niet te zinken.
Volgens dit inzicht zijn veel oefeningen gebaseerd om het lichaam in het water te houden, wat hieronder wordt beschreven. Laten we leren hoe te leren drijven.
Tips voor mensen die willen leren drijven
Om te beginnen wil ik een paar belangrijke tips geven voor mensen die net leren zweven:
- start training moet in stilstaand water op ondiepe diepte zijn, de ideale plaats hiervoor is het zwembad;
- voordat het water wordt betreden, is het nodig om de spieren en gewrichten op te warmen om niet de bewegingsbeperking te voelen, die kan worden verergerd door koud water;
- het is het beste om te beginnen met trainen in een bassin of reservoir met niet te koud water (dit zal de spierklemmen kalmeren en verlichten);
- tijdens de training moet er een instructeur in de buurt zijn, of op zijn minst iemand die goed kan zwemmen;
- Begin met leren in een rustige, geconcentreerde staat.
De angst voor water overwinnen
Angst voor water bestaat bij veel mensen, vooral bij degenen die niet kunnen zwemmen. Uncharted depth beangstigt iemand, de meesten zijn bang om te verdrinken of water te slikken. Maar één ding blijft hetzelfde: om te leren zwemmen moet je de angst overwinnen.
- angst ontstaat door zelftwijfel en hulpeloosheid, omdat het het gevoel creëert dat een persoon die niet kan zwemmen machteloos is voor het waterelement;
- om te begrijpen dat dit niet het geval is, is het noodzakelijk om de duw- en vasthoudeigenschappen van water te evalueren; hiervoor volstaat het om langs de borst het water in te gaan, meer lucht in te ademen, te gaan zitten, je knieën met je handen te vouwen en met je hoofd in het water te duiken; water zal de persoon duwen, terwijl hij in deze positie blijft;
- na te hebben gekalmeerd en te hebben begrepen dat water zelf het menselijk lichaam vasthoudt, kan men beginnen met trainen op een ondiepe diepte met de steun van een ervaren zwemmer of instructeur.
Oefeningen om water vast te houden voor kinderen en volwassenen
Je kunt op elke leeftijd leren zwemmen. Kinderen, volwassenen, ouderen - iedereen kan deze eenvoudige wetenschap begrijpen, als ze dat echt willen.
Voor deze bezigheid zijn er geen beperkingen op gewicht, bouw, geslacht, sociale status - water houdt iedereen en iedereen. Het belangrijkste in deze kwestie, zoals in vele anderen, is overwinnen en doorzettingsvermogen.
Tips voor het lesgeven aan kinderen
Veel dingen leren wordt aan kinderen veel beter gegeven dan volwassenen. Zwemmen is geen uitzondering. Op de leeftijd van 5-6 jaar oud, kunt u veilig uw kind leren om zelfstandig te zweven en daarna te zwemmen.
In tegenstelling tot volwasseneneducatie mogen kinderen niet op zo'n cruciaal moment onbeheerd worden achtergelaten. Het is het beste om in het zwembad op een ondiepe diepte te studeren, omdat er daar geen stroming is en er ook aanvullende verzekeringen zijn, zoals bumpers en ladders.
Laat het kind eerst op je armen strekken. De verzekering helpt het kind om de angst voor water te verminderen en zijn steun te voelen.
Nadat het kind heeft geleerd om zichzelf in het water te houden in de handen van een volwassene, kunt u proberen uzelf te ondersteunen. Vasthouden aan de zijkant moet je op je buik liggen, ondersteboven, voorlopig in de lucht hebben genomen.
In deze positie moet het kind zich ontspannen en de voeten naar de grond laten staan. Dus, door de positie te veranderen, kunnen kinderen leren hun lichaam te beheersen.
Wanneer het kind er zeker van is dat hij klaar is om zonder ondersteuning op het wateroppervlak te gaan liggen, kunt u hem die kans geven onder toezicht van een volwassene.
Om dit te doen, moet je op een ondiepe diepte zijn, waar het kind met zijn voeten de bodem kan bereiken.
Tips voor volwasseneneducatie
Op volwassen leeftijd is training moeilijker, maar met geduld kun je leren zwemmen, zelfs als je met pensioen bent. Dit zal enkele van de hieronder beschreven oefeningen helpen. Dus, hoe te leren zweven op een volwassene?
Oefening "Float"
E
Deze oefening maakt duidelijk dat water zelf de persoon vasthoudt en de angst voor diepte wegneemt. Het doen van deze oefening is nodig in het zwembad in stilstaand water.
- je moet langs de kist duwen om te hurken;
- vanuit een zittende positie trek je je knieën omhoog tot je kin en sluit je ze met je handen;
- ontspan en rol het gezicht naar beneden;
- Zo zal het water de persoon weer omhoog duwen en in zo'n positie blijven als een drijver; aan het einde van de oefening moet je rustig ronddraaien en opstaan.
Oefening "Starfish"
Oefening is geweldig voor zowel kinderen als volwassenen die al hebben geleerd om gedeeltelijk te zweven of een gegroepeerd lichaam vast te houden (zie de oefening "zweven"). Het wordt ook gemaakt in stilstaand water.
- ga in het water tot een voldoende diepte;
- bij het inademen van volle borsten, moet u uw gezicht onderdompelen in water;
- als je je armen naar voren strekt en naar de zijkanten spreidt, moet je langzaam je benen opheffen van de bodem van het zwembad en ze ook opzij schuiven;
- heb ontspannen, blijf in deze positie, waarna je veilig op je voeten kunt staan.
Oefening "Glijden op het wateroppervlak"
Deze oefening is geschikt voor degenen die al leren om het lichaam goed op het wateroppervlak te houden zonder mallen en steunen.
- ga op voldoende diepte het water in;
- zink zachtjes ondersteboven in het water; de poten moeten onderaan blijven;
- nadat het lichaam is ondergedompeld in water, moet je je voeten van de bodem af duwen, terwijl je probeert tegelijkertijd in een horizontale positie te blijven;
- wanneer je in deze positie leert op het wateroppervlak te bewegen, kun je de benen verbinden en ze helpen het water op te gaan.
Oefening "Glijden op de rug"
Deze oefening is vergelijkbaar met de vorige, alleen als een ondersteuning voor het drukken hier is een kant, en de beweging is liggend op de rug gedaan. Wanneer u deze oefening uitvoert, moet u van tevoren controleren of het pad achter u vrij is, omdat de oefening het zwemmen een aanzienlijke versnelling geeft.
- nadat u het gezicht naar de zijkant hebt gedraaid, bevestigt u de handen op de leuning van de zijkant van het zwembad met de onderste greep;
- beide handen op de leuning vasthouden, trek voorzichtig de gebogen benen naar de borst, plaats de voeten op het onderwatergedeelte van de zijkant;
- van de zijkant af duwen, tegelijkertijd de handen loslaten en op het lichaam drukken;
- na het behalen van goede resultaten, kunt u proberen de benen te gebruiken.
De overgang van waterretentie naar de eerste zwemslag
Nadat je al hebt geleerd hoe je goed in het water kunt blijven en erachter kunt komen dat je in staat bent om te bewegen, zonder het evenwicht in gevaar te brengen, kun je direct doorgaan met zwemmen.
Het is het beste om te beginnen met roeien van de slip-oefeningen. In de regel is het eerste dat geleerd wordt bij het beheersen van zwemmen de "hondachtige" stijl.
- duwen vanaf de zijkant of onderkant, beginnen te glijden op het water;
- beseffend dat u goed op het oppervlak bent gehouden, til uw hoofd voldoende hoog op om de spray niet door te slikken;
- verbinden handen, afwisselend maken korte bewegingen van hen uit het water en terug naar het lichaam, harken het water als het ware voor zichzelf;
- voer de oefening uit totdat deze begint; dus je moet op het water blijven en een beetje verder gaan.
Als je eenmaal hebt leren zwemmen als een hond, kun je beginnen met het verkennen van andere zwemstijlen.
Houd in de diepte rechtop
En hoe te leren om verticaal op het water te drijven? Als je hebt geleerd om in horizontale positie op het water te blijven, is het veel gemakkelijker om het lichaam verticaal in het water te houden.
Om dit te doen, geleidelijk beginnen in het water, beginnen langzaam en soepele bewegingen van de benen en armen. Handen in deze positie bevinden zich in hetzelfde vlak met water, het doel van hun beweging is om een luchtbel rond een persoon te creëren, die in water in de gewenste positie zal blijven.
Benen, die afwisselend soepel bewegen, spelen de rol van een "motor" die van de bodem afstoot.
De armen, wanneer ze verticaal op diepte worden gehouden, kunnen op verschillende manieren bewegen, maar alle bewegingen worden gemaakt van een persoon: wanneer ze terugkeren naar het lichaam, bewegen de armen soepeler. Het is belangrijk om de vloeiendheid en amplitude van bewegingen in een dergelijke positie te houden, omdat ongelijke schokken en ritmeveranderingen u naar de bodem kunnen leiden.
Zwemmen is een nuttig en plezierig proces dat op elke leeftijd kan worden geleerd, er zijn geen beperkingen (behalve beperkingen voor bepaalde ziekten). Trainen kan veel tijd en moeite kosten, en het kan gemakkelijk en leuk zijn, maar in ieder geval zult u vrijheid in water kunnen vinden en een nieuwe manier van gezond recreëren krijgen.
En nog enkele tips die kunnen helpen bij het leren zwemmen - in de volgende video.
