YOGA VOOR TWEE: POSEERT VOOR BEGINNERS, FOTO

Nog niet zo lang geleden verscheen in het moderne lexicon het woord 'Challenge', dat Engels is, wat 'uitdaging' betekent. Als met dit woord bijna alles duidelijk is, verandert het concept van 'yoga-roepingen' velen in een stupor, omdat veel mensen geen idee hebben van dergelijke activiteiten. Daarom moet je, om de betekenis te begrijpen en te beginnen met het beoefenen van yoga, meer vertrouwd raken met onbegrijpelijke formuleringen en bestaande oefeningen.

Wat betekent yoga-uitdaging en de voordelen ervan?

Dit concept betekent een soort marathon, met verschillende taken voor de uitvoering van oefeningen met elementen van yoga. Op het moment is dergelijke yoga wijdverbreid op sociale netwerken, waar mensen dagelijks foto's van hun prestaties posten.

Het is ook de moeite waard om te weten dat deze richting zijn eigen organisatoren heeft, die gastheren worden genoemd. Elke dag plaatsen ze verschillende houdingen, gedetailleerde beschrijvingen en aanbevelingen op hun pagina's. waarna elke deelnemer aan een dergelijke marathon de door de gastheer voorgestelde oefening zou moeten herhalen, een foto van de implementatie ervan moet maken en een bevestigingsfoto op zijn pagina moet plaatsen.

De meeste organisatoren moedigen deelnemers aan met goedkope geschenken die de oefening het beste van allemaal deden, of gewoon verrast waren. Houd er echter rekening mee dat het belangrijkste doel van de gastheren is om hun sociale pagina te ontwikkelen. Wat betreft de deelnemers, naast het aanmoedigen van prijzen voor hen zijn er nog andere belangrijke voordelen, die als volgt zijn:

nuttige aanbevelingen voor het voltooien van opdrachten;
dagelijks gratis onderwijs;
een breed scala aan verschillende oefeningen;
een behoefte (gewoonte) is ontwikkeld voor dagelijkse activiteiten;
ontmoeten en chatten met nieuwe mensen.

Wat betreft yoga zelf, heeft het de volgende positieve acties voor de persoon die ermee bezig is:

helpt om de flexibiliteit te verbeteren;
helpt om te gaan met obesitas;
verlicht de spinale kromming, die op zijn beurt een directe invloed heeft op de houding;
kalmeert het zenuwstelsel, helpt bij het wegwerken van stress en depressie;
verhoogt het immuunsysteem.

Yoga-uitdaging voor twee draagt op zijn beurt bij aan de convergentie van mensen.

Basisregels voor paren

Om niet geblesseerd te raken bij het uitvoeren van taken, moet iemand eerst fysiek voorbereid zijn. Anders moet je beginnen met trainen met lichtere oefeningen.

Om deel te nemen aan een dergelijke hobby hebt u toegang tot internet en bijbehorende registratie in sociale netwerken nodig, waar dergelijke evenementen worden gehouden. Daarnaast moet u zorgen voor de beschikbaarheid van een speciale mat en comfortabele sportkleding.

Omdat alle voorgestelde oefeningen voor twee personen zullen zorgen, moet je een paar vinden. In dit geval is de ideale optie een echtgenoot met zijn vrouw of een man met een meisje. U moet ook over de technische mogelijkheden beschikken om foto- of video-opnamen van hoge kwaliteit te maken.

Bij het uitvoeren van yoga-oefeningen (asanas) is het noodzakelijk om de volgende basisregels te volgen:

Alle voorgestelde asana's moeten worden uitgevoerd zonder plotselinge bewegingen.
Bij elke beweging moet de juiste ademhaling worden geregistreerd (één uitademing gedurende drie ademhalingen).
Om al je gedachten te concentreren op het doen van asana's, dat wil zeggen om alleen naar je lichaam te luisteren. In dit geval is het erg belangrijk om externe geluiden en andere afleidingen uit te sluiten.
Alle klassen zouden alleen voldoening moeten brengen. Daarom is het onmogelijk om de spieren te overbelasten.

Oefeningen voor stoombadyoga-uitdaging

In dit geval zijn, afhankelijk van de paraatheid, alle bestaande asana's onderverdeeld in de volgende categorieën:

beginners;
fysiek getrainde mensen;
professionals.

Voor elke categorie heeft zijn eigen individuele oefeningen.

Voor beginners

De volgende asana's worden beschouwd als de meest voorkomende en gemakkelijk volbracht:

Dubbele ademhaling Om deze taak uit te voeren, moeten partners op de mat zitten en is het handig om op elkaars rug te leunen. Dan haalt een deelnemer diep adem en de tweede maakt een uitademing. Ga door met dergelijke ademhalingsoefeningen binnen drie tot vijf minuten. In dit geval is het belangrijkste om elkaars ademhaling te voelen en het ritme wordt niet naar beneden gehaald.
Verstrengeling partner Partners moeten in de lotushouding zitten, met de behoefte om hun rug in contact te hebben met elkaar. Dan moeten beide deelnemers zich tegelijkertijd naar boven uitstrekken, dan langzaam en voorzichtig de linkerschouder omdraaien en de linkerhand op de rechterknie van de partner en de rechterhand op de linkerknie zetten. Blijf ongeveer vijf ademhalingen in deze positie en ga dan ook voorzichtig terug naar de beginpositie. Alle acties van de deelnemers moeten in een spiegelbeeld worden uitgevoerd.
De hellingen. Ga terug naar achteren en leun naar beneden. Een staande deelnemer om de schouders van een partner te grijpen en vast te houden.
De hond is dubbel. Bij een van de partners, maak een neerwaartse buiging, en de tweede om afwisselend je voeten op zijn onderrug te plaatsen gedurende twee minuten. Dan moet je van plaats wisselen.
Driehoek. Ga van achteren naar achteren en spreid je benen zo wijd mogelijk. Ga dan met je rechterhand naar de linkervoet en leg er een handpalm naast. Op dit moment moet de linkerhand omhoog worden gebracht. Er moet dus een rechte lijn uit de handen komen.

Voor fysiek getraind

In dit geval worden de volgende moeilijkere oefeningen aanbevolen:

Zittend mager op de benen. Ga zitten, strek je benen en maak een voorwaartse buiging. Daarna ligt de tweede deelnemer bovenop de achterkant van de eerste partner.
Boat. Ga tegenover elkaar zitten, neem de rechter palm van de partner met de linker palm en de linker palm met de rechter palm. Vervolgens synchroon, zo hoog mogelijk om de benen op te heffen.
De hellingen. Zittend om zich bij elkaars voeten aan te sluiten, voorover te buigen en elkaars hand vast te houden. In dit geval moeten de benen zo soepel mogelijk zijn.
Butterfly. Ga in een zittende houding op elkaars rug zitten, sluit aan op elk van uw voeten en leg uw handen op de benen van uw partner.
Dubbel embryo. Je moet het beeld van het embryo nemen, zodat de ruggen in contact staan en dan de handen vasthouden.

Voor professionals

Voor mensen die professioneel bezig zijn met yoga en een goede stretching hebben, worden de volgende asana's aanbevolen:

Dandasana. Eén partij gaat zitten en strekt je benen naar voren. Een andere op dit moment om dicht bij de knieën van de eerste te komen, spreidde zijn benen wijd en de handpalmen klemden de knieën van zijn partner. Daarna legt hij zijn voeten op de handen van de zittende partner, die op zijn beurt zijn benen opheft tot zijn armen volledig uitgestrekt zijn. Als alles goed is gedaan, zou een vierkant menselijke figuren moeten zijn.
Stijgende boeg. Eén deelnemer ligt op zijn rug en heft zijn benen op, terwijl ze op de knieën gebogen moeten zijn. Verder zit de partner, staand met zijn rug, zachtjes met zijn billen aan de voeten van de eerste deelnemer, die hem vervolgens moet optillen. In dit geval is het belangrijkste om evenwicht te bewaren. En probeer te ontspannen.
Bridge. Een man, zittend op een tapijt, gooit zijn benen achter zijn achterhoofd weg. Een vrouw wordt op dit moment de brug. Dan legt haar metgezel haar voeten op haar schoot.
Dhanurasana. Een van de deelnemers krijgt op handen en voeten en de tweede ligt op zijn rug en bedekt zijn benen met zijn handen.
Cobra. Een van de partners moet op de buik liggen en de tweede moet in de buurt zijn, zodat de voeten naast de heupen van de eerste partner liggen, die later door de handen moeten worden vastgehouden.

Het is de moeite waard om te weten dat, ongeacht de categorie en het type oefening, alle acties synchroon of afwisselend moeten worden uitgevoerd. Elke oefening krijgt niet meer dan drie tot vijf minuten, oftewel zes ademhalingscycli.

Oefeningen voor kinderen

In dit geval moeten alle taken gemakkelijk en veilig zijn, ze omvatten het volgende:

Dubbele hond. Een fysiek voorbereid kind krijgt handen en voeten. De tweede beoefenaar legt zijn handen ongeveer dertig centimeter op de grond van de handen van het eerste kind. Plaats vervolgens zijn voeten beurtelings op de onderrug van de eerste.
Bridge. Kinderen moeten op hun rug liggen en hun knieën buigen. In dit geval moeten de voeten zo dicht mogelijk bij het bekken worden geplaatst. Armen buigen en plaatsen over zijn schouders. Til het middelste deel van het lichaam voorzichtig op en wordt zo op de gymnastiekbrug.