De opeenhoping van vet in de onderbuik is niet alleen een probleem voor veel vrouwen, maar ook voor mannen. Helaas is er geen bepaalde pil, na het drinken kun je meteen van dit "probleem" af.
Het bestrijden van vet in de onderbuik vereist wilskracht. Het is noodzakelijk om te begrijpen dat lichaamsbeweging, goede voeding, ademhalingsoefeningen en vele andere manieren alleen in combinatie werken. Afzonderlijk genomen goede voeding of uitputtende trainingen zullen geen positief resultaat opleveren.
Oorzaken van vet in de onderbuik
Om de belangrijkste methoden voor het omgaan met vet te bepalen, moet u eerst duidelijk de belangrijkste oorzaken van het probleem dat zich heeft gevormd, definiëren.
Deskundigen zijn van mening dat het gebruikelijk is om vijf hoofdoorzaken van vetvorming in de onderbuik te onderscheiden, die niet samenhangen met fysiologische aandoeningen in het lichaam en ziekten, zoals:
- Onjuiste voeding. Regelmatige consumptie van voedingsmiddelen die vrijwel geen voedingsstoffen bevatten, draagt bij aan de afzetting van vet.
- Gebrek aan fysieke activiteit (lichamelijke inactiviteit). Het ontbreken van de nodige fysieke activiteit heeft een nadelige invloed op de algemene toestand van het lichaam en is ook een van de belangrijkste factoren bij de vetvorming.
- Slechte gewoonten. Het is wetenschappelijk bewezen dat slechte gewoonten (alcohol, sigaretten, medicijnen) verantwoordelijk zijn voor de vorming van een vetlaag op de maag.
- Stress stelt. Frequente emotionele overspanningen, stress leiden tot stofwisselingsstoornissen en de vorming van vetlagen.
- Verstoring van slaap en rust. Zoals je weet, heeft het menselijk lichaam ongeveer 7-8 uur slaap nodig voor een goede nachtrust. Bij gebrek aan behoorlijke rust, lijkt een persoon onregelmatigheden te hebben in het functioneren van het lichaam, wat leidt tot een stressvolle toestand en afzetting van vet.
Kenmerken van de eliminatie van vet bij mannen en vrouwen
Veel mensen stellen deze vraag, proberen op de een of andere manier dit probleem aan te pakken, maar geven het resultaat niet op, geven het op. Dit is verkeerd. Als er geen resultaat is, dan is het nodig om al je acties te analyseren en de fouten te ontdekken die zijn gemaakt in het proces van het bestrijden van vet.
Eerst moet je begrijpen dat de eliminatie van de vetlaag bij mannen en vrouwen een andere etiologie heeft, omdat het wordt geassocieerd met fysiologische kenmerken.
De belangrijkste oorzaken van vetophopingen bij mannen zijn meestal voedingsstoornissen en slechte gewoonten.
De afzetting van vet in de onderbuik bij vrouwen wordt geassocieerd met fysiologische kenmerken, omdat het nodig is voor het dragen van gezonde kinderen, en vet is de belangrijkste bron van voedingsstoffen tijdens de zwangerschap. Dat is de reden waarom vrouwen altijd lichaamsvet ophopen in dit deel van de buik.
In de strijd tegen vet op de buik, is het noodzakelijk om rekening te houden met de redenen voor zijn vorming, omdat de belangrijkste methoden van de strijd gericht zullen zijn op het elimineren van deze oorzaken.
Hoe vet uit de buik te verwijderen
Na de uitgevoerde zelfanalyse en het bepalen van de oorzaken van vetdepositie, is het noodzakelijk om te beginnen met het verbeteren van de figuur.
Om lichaamsvet te elimineren, raden experts aan om een geïntegreerde aanpak toe te passen, die de juiste voeding, massage, ademhalingsoefeningen, lichaamsbeweging omvat.
Krachtregels
Goed geformuleerd dieet speelt een belangrijke rol bij de eliminatie van de vetlaag. Er zijn algemene richtlijnen die diëtisten aanbevelen om hun patiënten te volgen.
- Sla maaltijden niet over.
- Het ontbijt zou eiwitrijke producten moeten bevatten, perfecte kipfilet met boekweitgraan.
- Je kunt geen bier drinken, omdat het de figuur nadelig beïnvloedt.
- Je kunt geen koekjes bijten, instant noedels, fast food, chips. Het is beter om fruit en noten te eten.
- Eet geen koolzuurhoudende suikerhoudende dranken.
- Het is noodzakelijk om zoveel mogelijk water te drinken.
- Sluit snelle koolhydraten uit het dieet (koekjes, jam, chocolade, lolly's, gebak en nog veel meer).
Massage als een van de methoden om de vetlaag te verwijderen
Experts zeggen dat massage perfect helpt om vet te vernietigen. Zoals je weet, zijn er verschillende basistypen massage:
- Manual. Deze massagetechniek helpt vet af te breken en zuurstofverarming van de weefsels en spierlaag te voorkomen. Het wordt uitgevoerd door een manueeltherapeut, het vereiste aantal sessies zal door de arts worden bepaald op basis van de resultaten van het onderzoek.
- Whirlpool. Dit soort massage kan onafhankelijk worden uitgevoerd met behulp van een douche. U hoeft alleen bewegingen met de klok mee uit te voeren, waarbij u van tijd tot tijd de druk van het water verandert. De watertemperatuur mag niet hoger zijn dan 35 graden. Experts raden aan de temperatuur dagelijks met 0, 5-1 graden te verlagen.
- Onafhankelijke massage. Deze techniek omvat de impact op de vetplooi met uw handen in de richting van de wijzer, u kunt de huid ook met uw vingers knijpen. Experts adviseren om een harde badstof handdoek te gebruiken om het gewenste deel van de huid te wrijven. Het wordt aanbevolen om de massage in rugligging te doen met warme handen met een kleine hoeveelheid moisturizer. Meest geschikte "baby" -crème. Roodheid na de procedure is normaal.
Ademhalingsoefeningen
De belangrijkste voorwaarde voor het uitvoeren van ademhalingsoefeningen is het uitvoeren van oefeningen op een lege maag. Experts zeggen dat een diepe ademhaling met luchtretentie in de longen een effectieve oefening is.
Inhalatie en uitademing mogen niet scherp zijn, de lucht moet het lichaam soepel en gelijkmatig binnendringen. Deze oefening moet dagelijks gedurende 15 minuten op de rug worden uitgevoerd.
Chiders Greer-ademhalingsoefeningen worden momenteel gebruikt onder de naam Bodyflex. Een voorwaarde voor de oefening is een lege maag. Gymnastiek is gebaseerd op een reeks ademhalingsbewegingen.
Eerst moet je een diepe en langzame ademhaling nemen en dan een scherpe uitademing maken. Vervolgens moet je ongeveer tien seconden op adem blijven, terwijl je tegelijkertijd verschillende fysieke oefeningen uitvoert. Het aantal herhalingen is afhankelijk van het tijdstip van trainen, maar het mag niet langer zijn dan 15-20 minuten.
Er zijn verschillende Japanse technologieën voor respiratoire gymnastiek, een van de bekendste is de techniek van Mike Ryosuke. Ze veronderstelt uitvoering van oefeningen vanaf een startpositie - een nek, hielen, schoppen, billen moeten op één lijn worden geplaatst.
De man staat recht, de voeten staan naast elkaar. Daarna moet het linkerbeen vooraan worden geplaatst en een stap naar voren zetten. Binnen twee minuten moet je op het account "1-2-3" ademen, terwijl je zijn handen opheft.
Ademhaling moet diep zijn, via de buik. Het wordt aanbevolen om lucht door de neuspassages in te ademen. Vervolgens is het gedurende 7 seconden nodig langzaam uit te ademen, waarbij het lichaam tegelijkertijd wordt belast.
Daarna moet je opgeven en ontspannen. Herhaal dezelfde oefening met het andere been. Deze techniek moet enkele maanden dagelijks worden toegepast.
Alleen wanneer aan deze voorwaarden is voldaan, kan men positieve veranderingen in uiterlijk waarnemen. Je moet ook onthouden dat je het resultaat pas na een tijdje kunt zien, na twee lessen zullen er geen magische veranderingen optreden.
Ademhalingsgymnastiek helpt niet alleen in de strijd tegen de vetplooi, maar verbetert ook de bloedcirculatie, voedt het lichaam met zuurstof en helpt de buikspieren te versterken met de juiste uitvoeringstechnieken.
lichaamsbeweging
Dit komt door fysiologische kenmerken, omdat bij het uitvoeren van dergelijke oefeningen de buikspieren sterker en duurzamer worden, maar ze blijven onder de vetlaag en zullen hoogstwaarschijnlijk niet zichtbaar zijn.
Springen met een springtouw, naar boven lopen, squats, pull-ups op de horizontale balk helpen bij het vechten tegen vetophopingen. Er zijn ook speciale oefeningen waarmee je het resultaat na drie weken training kunt opmerken met de juiste uitvoeringstechnieken.
Er zijn veel verschillende oefeningen gericht op het bestrijden van vetafzettingen, maar de volgende worden als de belangrijkste beschouwd.
Oefening om buikvet te verwijderen:
- Til de benen op in een hoek van 90 graden. Deze oefening wordt uitgevoerd in liggende positie. De handpalmen kunnen langs het lichaam worden geplaatst of onder de gluteale spieren worden geplaatst. Vervolgens moet u rechte benen op de inademing heffen, de voeten moeten zich in een positie parallel aan het plafond bevinden. Tijdens de uitademing moet je de poten langzaam terugbrengen naar hun oorspronkelijke positie. Tijdens de oefening moet het lendegebied op de grond worden gedrukt. Het minimale aantal herhalingen is 10. Elke dag kan het aantal herhalingen met 1-2 worden verhoogd.
- Poten kruisen onder een hoek van 30 graden. In de mensen wordt deze oefening 'schaar' genoemd. Oefening wordt uitgevoerd in liggende positie, op een vlak, stevig oppervlak. Handen kunnen langs het lichaam worden geplaatst of onder het hoofd worden gelegd. Vervolgens moet je de benen in een hoek van ongeveer 30-40 graden heffen. Voer vervolgens cross-legging uit. Het aantal herhalingen - ongeveer 8-10 op elke etappe.
- "Fiets". Deze oefening zal op de rug worden uitgevoerd en bestaat uit het parallel aan elkaar draaien van de benen. De poten moeten onder een hoek van ongeveer 30 graden boven de vloer worden opgetild. De armen zijn evenwijdig aan het lichaam.
Als je niet naar huis wilt of naar de sportschool gaat, dan is er een alternatief, je kunt je favoriete hobby combineren en vechten met vet op je buik. Als u van zwemmen, fietsen, schaatsen, joggen houdt, kunt u zaken veilig combineren met plezier, want deze hobby's kunnen een goed alternatief zijn voor lessen in het fitnesscentrum.
Salon procedures
Moderne cosmetische klinieken bieden procedures die gericht zijn op het bestrijden van dit probleem. Een van de diensten is vacuümmassage. Eén sessie duurt ongeveer 10-15 minuten. Het aantal noodzakelijke sessies wordt individueel bepaald voor elke cliënt door een schoonheidsspecialist.
Cryolipolyse is een van de methoden voor lichaamscorrectie, die helpt om de vetlaag te verminderen als gevolg van het effect op de huid van lage temperaturen. Het is bekend dat het effect van koude op vetcellen tot hun vernietiging leidt. Met deze methode kunt u in drie sessies met een schoonheidsspecialist ongeveer 7-8 centimeter in de tailleomtrek verwijderen.
Cavitatie is een cosmetische procedure die leidt tot een afname van het volume van de vetlaag als gevolg van blootstelling aan ultrasone straling. Adipocyten (vetcellen) worden vernietigd omdat ultraviolet een schadelijk effect heeft op hun structuur, cellen worden via de lever uit het lichaam uitgescheiden.
Deskundigen merken op dat het verloop van ultrasone cavitatie ongeveer zes procedures omvat, en het resultaat wordt gedurende 6-7 maanden gehandhaafd.
Ozontherapie is een van de injectiemethoden voor het verwijderen van de ongewenste vetlaag. Deze techniek wordt uitgevoerd door de introductie en intraveneuze infusie van speciale oplossingen in het abdominale gebied. Onder de actie van geozoniseerde fysiologische oplossing in het menselijk lichaam, worden adipocyten vernietigd en hun verdere uitscheiding.
Het resultaat wordt gedurende zeven maanden gehandhaafd terwijl alle noodzakelijke aanbevelingen en principes van goede voeding worden nageleefd.
De dikke vouw in het leven is geen zin. Met de juiste aanpak van dit probleem kunt u uitstekende resultaten behalen. Het belangrijkste is om in jezelf en in je eigen kracht te geloven.
