Het grootste probleem met afvallen is buikvet. Het is niet zo eenvoudig om er vanaf te komen, zoals het op het eerste gezicht lijkt.
Vooral dit probleem betreft de eerlijke seks, die meer bezig zijn met mannen dan hun figuur. Naast de esthetische kant van het probleem, is het belangrijk om te weten dat vet op de buik kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.
Er zijn verschillende redenen voor de opeenhoping van vet in de buik:
- Onjuiste voeding;
- Overmatige consumptie van zoet en vet voedsel;
- Frequente stressvolle situaties;
- Niet genoeg slaap.
Algemene tips om buikvet kwijt te raken
Hoe vet te verbranden op de buik? De eerste actie die wordt uitgevoerd als u vet van de buik wilt verwijderen - buikspieroefeningen. Dit is handig, maar verkeerd.
Met deze aanpak heeft de vetlaag geen haast om te vertrekken. Het is een feit dat de buikspieren de ophoping van vet niet beïnvloeden. Je merkt misschien zelfs dat de maag alleen maar groter wordt. Waarom gebeurt dit?
Om effectief van vet af te komen, is een geïntegreerde aanpak vereist. Wat betekent dit?
- De eerste - om het metabolisme te versnellen, zal cardio helpen.
- De tweede is niet te doen zonder een koolhydraatarm dieet. Het zal noodzakelijk zijn om eetgewoonten drastisch te veranderen.
Verwijder de volgende tips om buikvet kwijt te raken:
- Stop met vullen!
- Vermijd suiker (beperk snoepjes of elimineer ze helemaal);
- Gebruik alleen gezonde kruiden (het wordt aanbevolen om alle soorten kunstmatige kruiden met natuurlijke kruiden te vervangen);
- Drink water;
- Vermijd alcohol;
- Eet vezelrijk voedsel, groenten en fruit;
- bewegen;
- Kies gezonde vetten;
- Slaap minimaal 8 uur.
Goede voeding - de beste keuze in de strijd om een mooi lichaam
Als je een figuur weer normaal wilt maken, maak het dan mooi en slank, je moet je houden aan de principes van PP (goede voeding). PP is geen dieet, het is een manier van leven die niet eindigt wanneer je het doel bereikt.
Maaltijden moeten in evenwicht zijn. Het menu sluit schadelijke producten (chips, crackers, alcohol, enz.) Uit, gezonde voeding wordt een prioriteit.
De juiste producten omvatten die die helpen om het volledige bereik van eiwitten, vetten en koolhydraten in de vereiste verhoudingen te krijgen. De verhouding van producten en het vereiste aantal calorieën dat per dag moet worden verkregen, wordt strikt individueel gekozen. Dit kan overleg met een voedingsdeskundige vereisen.
Dus, we verbranden vet op de maag en de zijkanten met behulp van de juiste voeding. Hier zijn de basisprincipes van PP:
- eet gebroken porties. Maaltijden moeten worden verdeeld in 5 of 6 keer per dag;
- Vermijd overdreven calorievoedsel: halffabrikaten, bakkerijproducten van witte bloem en andere;
- ontbijt, lunch en diner moeten rijk zijn aan eiwitten;
- tijdens de maaltijd mag niet drinken;
- de laatste maaltijd mag niet later zijn dan een paar uur voor het slapengaan;
- Het wordt aanbevolen om de voorkeur te geven aan natuurlijke producten met een hoge voedingswaarde.
Welke voedingsmiddelen helpen bij het verbranden van vet op de buik?
Om dichter bij de gekoesterde droom te komen en slanker te worden, is het aanbevolen om de volgende producten te eten die vet verbranden aan de maag en zijkanten:
| Groenten die vet verbranden |
|
| Vetverbrandende vruchten |
|
| Aanbevolen zuivelproducten |
|
Training voor het verbranden van vet in de buik en zijkanten
Naast het juiste dieet zijn er speciale oefeningen nodig om vet te verbranden. Ze moeten minstens 3 keer per week worden uitgevoerd. Alleen in dit geval zullen ze het verwachte resultaat opleveren.
Oefening 1. Het moet worden uitgevoerd vanuit de rugligging. De benen moeten op de knieën worden gebogen. Voeten houden de handdoek stevig vast. Na dit te hebben gedaan, tilt u tegelijkertijd de romp op en blijft u gedurende 2 seconden in deze positie. Herhaal meerdere keren (minimaal 10).
Oefening 2. De volgende oefening wordt vanuit dezelfde positie uitgevoerd. Het enige verschil is dat de benen 60 graden omhoog moeten worden gebracht. Handen op dit moment bevinden zich achter het hoofd. Til vanuit deze positie de romp op en blijf gedurende 3 seconden hangen. Het daaropvolgende effect hangt direct af van de duur van het zijn in een dergelijke positie.
Oefening 3. Oefening is voor iedereen bekend van school en wordt "The Mill" genoemd. In de uitgangspositie moeten de benen breder worden geplaatst dan de schouders, buigen naar voren in een rechte hoek. Het is uiterst belangrijk om de hellingshoek te observeren. Deze positie vermijdt extra druk op de rug. Hef nu je rechterhand op en laat je linkerhand zakken. Start de rotatie met je handen, probeer de hand te bereiken, onder, naar de teen van het andere been. U moet 20-30 herhalingen uitvoeren (in elke richting).
Oefening 4. Ondanks zijn schijnbare eenvoud legt deze oefening druk op de laterale spieren. Uitgangspositie - benen worden breder opgezet dan schouders, armen uitgestrekt naar de zijkanten. We buigen naar links en duwen met onze linkerhand een denkbeeldige muur, terwijl we tegelijkertijd de rechterhand achter onze rug beginnen. We keren terug naar de beginpositie, op dezelfde manier als we naar rechts kantelen.
Oefening 5. Uitgevoerd vanuit een liggende positie. Ga op de grond liggen, benen gebogen op de knieën, armen onder je hoofd. Til je benen 30 graden op en draai. Ze moeten op zo'n manier worden gedaan dat de linkerelleboog de rechterknie raakt, toen raakte de rechterelleboog de linkerknie. Na elke herhaling moet u terugkeren naar de startpositie.
Oefening 6. De volgende oefening wordt Planck genoemd. Het helpt niet alleen om vet uit de buik te verwijderen, maar ook om het hele lichaam strakker te maken. Oefening verschilt van anderen omdat het verschillende moeilijkheidsgraden heeft.
- Niveau 1 - je moet de nadruk leggen (palmen op schouderbreedte, hielen bij elkaar). Het hele lichaam moet een rechte lijn creëren. Voor beginnende sporters moet je minstens 30 seconden in deze positie blijven.
- Niveau 2 - de oorspronkelijke positie. Het verschil zit in het verhogen van de laadtijd.
- Niveau 3 (moeilijker) - vanuit dezelfde positie is het nodig om de linker, dan de rechterpoot omhoog te brengen en deze een halve minuut in een opgeheven positie te houden.
Oefening 7. Je kunt de complexe oefening voltooien, die zal helpen de schuine buikspieren te versterken. Het lichaam moet zo worden geplaatst dat het lichaam met de benen een schuine rechte lijn is. In dit geval moet u op de gestrekte arm leunen en de andere hand naar boven heffen. In deze positie moet u ten minste 30 seconden blijven.
Sport supplementen - assistenten in de zoektocht naar een platte buik
Vastgesteld werd dat sportsupplementen zeer schadelijk zijn. Dit is helemaal niet waar als het correct wordt gebruikt. Sport supplementen voor het verbranden van vet kunnen worden onderverdeeld in twee soorten: actief en passief.
Actieve sportsupplementen helpen bij het verbranden van vet als gevolg van een stijging van de lichaamstemperatuur. Ze versnellen het metabolisme en onderdrukken de eetlust. Maar dergelijke medicijnen zijn strikt gecontra-indiceerd voor mensen met een hartaandoening. 
Hoe het onderhuidse vet op de buik snel te verbranden met sportsupplementen? Er zijn bepaalde regels voor toelating:
- de duur van het gebruik van additieven mag niet langer zijn dan 30 dagen;
- de dosering niet overschrijden;
- De laatste ontvangst moet uiterlijk 6 uur voor het slapengaan zijn.
Passieve sportsupplementen. Deze omvatten vitamines, L-carnitine (helpt bij het gebruik van vetten voor energie). Onder de natuurlijke bronnen van carnitine zijn de volgende: kaas, kwark, vlees, gevogelte, melk.
Voordat u begint met het nemen van sportsupplementen, moet u uw dieet weer normaal maken.
Overschrijd nooit de aanbevolen dosis vetverbranders, zodat u uw lichaam niet schaadt.
In de race voor een slanke taille kan niet vergeten over persoonlijke gezondheid.
Alternatieve methoden voor het verbranden van buikvet
Naast sportvoeding en -training zijn er enkele alternatieve methoden om vet van de buik te verwijderen.
De eerste alternatieve oplossing is pillen. Ze kunnen niet worden gebruikt in plaats van te oefenen, maar ze zullen helpen om het gewenste effect te versnellen. Onder hen is het noodzakelijk om te vermelden:
- Yohibmin;
- pyridoxine;
- clenbuterol;
- Cafeïne.
Allemaal hebben ze contra-indicaties, dus ze kunnen niet onafhankelijk worden genomen (zonder het advies en het advies van een specialist).
De tweede alternatieve oplossing: planten, waardoor het waarschijnlijker is om overtollig vet te verbranden, niet alleen op de maag, maar ook in het hele lichaam. Ze versnellen de stofwisseling en hebben lymfedrainage-effect:
- paardestaart;
- bearberry;
- ginseng;
- lijnzaad;
- marshmallow;
- venkel;
- maisbladeren en niet alleen.
De derde oplossing is het Russische bad. Het helpt perfect om extra centimeters kwijt te raken en het lichaam te verbeteren. Bovendien zijn badprocedures zeer aangenaam.
De vierde oplossing is cosmetische procedures. Schillen en omhulsels helpen je snel je gewenste doelen te bereiken, verwijderen dode huidcellen en versnellen je metabolisme.
De vijfde oplossing is liposuctie. Dit is een operatie om overtollig onderhuids vet op de buik, dijen en meer te verwijderen.
Het moet duidelijk zijn dat chirurgie niet alle problemen oplost. De procedure is gecontra-indiceerd voor mensen met ziekten van interne organen, slechte bloedstolling, diabetes.
Bovendien kan een operatie beladen zijn met negatieve gevolgen:
- overtreding van de gevoeligheid van de huid;
- overtreding van de uitstroming van bloed, wat kan leiden tot oedeem en hematomen;
- bloedarmoede;
- dikke embolie.
De duur van de revalidatie zal 2 tot 3 weken zijn. Alles wordt individueel berekend. In de postoperatieve periode moet u zich houden aan alle vereisten van de arts.
Kenmerken van het verbranden van vet op de buik bij vrouwen en mannen
Vrouwelijk en mannelijk lichaam verschillen van elkaar. Om deze reden zullen de principes van gewichtsverlies in de buik veranderen.
Een van de belangrijkste tips over het verbranden van vet op de buik bij vrouwen moet hierop letten:
- Eet meer groenten;
- Er is zo min mogelijk zoet en meel;
- Bezoek het zwembad;
- Breng veel tijd buitenshuis door;
- Probeer stressvolle situaties te vermijden;
- Dagelijkse oefening. Het meest effectief zijn bochten, springtouwen en torsie van de ring;
- Drink groene thee (minstens 5 kopjes per dag);
- Vergroot de hoeveelheid geconsumeerde groenten.
Hoe vet te verbranden op de buik van een man:
- Stop met roken, alcohol drinken en schadelijk voedsel;
- Eet dagelijks kwark, vis, fruit en eieren;
- Doe sportoefeningen (minstens 3 keer per week);
- Controleer uw dagelijkse routine;
- Neem een goede gewoonte: rennen in de ochtend.
Consolidatie van het resultaat
Zodat alle inspanningen om buikvet vergeefs te verbranden, is het noodzakelijk om een gezonde levensstijl te blijven leiden. Stoppen met het doen van oefeningen en eten direct na het bereiken van een resultaat wordt in ieder geval niet aanbevolen. Goede voeding zal overtollige centimeters verwijderen en het welzijn verbeteren.
In het dagelijks leven moet je je houden aan de principes van een gezonde levensstijl.
- gebruik geen liften, maar trap liever;
- maak elke dag gezonde wandelingen;
- Maak indien mogelijk geen gebruik van het openbaar vervoer. Soms loop je 10-15 minuten in plaats van met de auto of het openbaar vervoer.
Er moet altijd aan worden herinnerd dat de oplossing voor het probleem van overtollig vet in de buik uitvoerig moet worden benaderd. Alleen in dit geval kunt u het gewenste resultaat bereiken. Dit is de meest gezonde en effectieve manier om ongewenst gewicht kwijt te raken.
En wat meer nuttige informatie over het onderwerp van het artikel - in de volgende video.
