Obsessieve gedachten kunnen een echte nachtmerrie zijn, omdat ze hun kracht ontnemen, niet toelaten om normaal te leven. Je kunt er echter van af, het is genoeg om naar een psycholoog te gaan en ook zelf het probleem op te lossen.
Wat zijn obsessieve gedachten?
Psychologen zijn geneigd te geloven dat obsessieve gedachten een neurotische aandoening zijn die meestal optreedt tegen de achtergrond van negatieve gebeurtenissen. Het is niet nodig om een getuige te zijn van de moord of onverwacht verlies van geliefden. Voor sommigen kan zelfs de dood van een huisdier een beslissende factor zijn, het zal diepe gevoelens veroorzaken die de psyche, om wat voor reden dan ook, op dit moment niet aankan.
Er zijn verschillende technieken, waardoor een persoon zich kan ontdoen van obsessieve gedachten. Je moet ook de steun van nabije en belangrijke mensen voor je inroepen, je kunt nog altijd contact opnemen met een psychotherapeut.
Het is belangrijk om voorbereid te zijn om een inspanning te leveren om dit probleem op te lossen. Beoordeel zelf of obsessie zo lang duurt dat je besluit om het te bestrijden, het betekent dat er veel tijd is verstreken, waarin je hebt besloten dat je hulp nodig hebt.
De moderne wereld is overladen met informatie, gebeurtenissen die op elk moment kunnen afleiden. Daarom zal het op een dag en in een voltooide taak niet mogelijk zijn om te herstellen. Er kan niet zonder systematisch worden gedaan. De therapie zal in de toekomst tenminste niet toestaan te verdrinken in deze uitputtende toestand.
behandeling
Er is een bepaald algoritme met acties van specialisten die helpen de symptomen op tijd te stoppen, wat leidt tot angststoornissen en paniekaanvallen.
Medicamenteuze behandeling
In ernstige gevallen is het noodzakelijk om drugs te gebruiken. Meest voorgeschreven medicatie voor neurose. Dit is een veel gebruikte methode om de fysiologische symptomen van een psychische stoornis te elimineren. We mogen echter niet vergeten dat geen drugs psychotherapie kunnen vervangen, dat wil zeggen een gesprek met een specialist.
Antidepressiva zullen helpen om zich te ontdoen van obsessieve gedachten door een goede nachtrust en een beter functioneren. We moeten echter onthouden dat hun stoornis niet wordt behandeld, maar alleen wordt overvleugeld. Het is ook belangrijk om te onthouden dat de arts de geneesmiddelen en hun dosering moet voorschrijven.
psychotherapie
Een psychotherapeut en een psycholoog bij een individuele opname helpen om af te leiden van obsessieve gedachten. Om een dergelijke aandoening te overwinnen, moet je echter een beroep doen op een professionele specialist die kennis heeft van verschillende psychologische scholen. Vaak raakt iemand gewend aan het naleven van rituelen, bijvoorbeeld om na te denken over de gebeurtenissen van de afgelopen dag voor het naar bed gaan. In dit geval richt de specialist zich op het bewustzijn van verantwoordelijkheid voor hun gedachten. Als gevolg van therapie heeft de patiënt een constructieve reactie wanneer dergelijke gedachten en ideeën verschijnen.
Familie Psychotherapie
Meestal heeft een persoon met soortgelijke aandoeningen andere mensen in zijn omgeving, woont in een gezin. Tegelijkertijd weet iedereen dat onze omgeving ons enorm beïnvloedt. In het ideale geval zal het werken met een psycholoog plaatsvinden in de familie van de patiënt. Vaak ontstaat een obsessief-compulsieve stoornis door problemen in relaties met dierbaren. De taak van de psycholoog in dit geval is om de relaties van de patiënt met mensen uit zijn omgeving te begrijpen en ze te helpen harmoniseren.
Zelftherapie
Als obsessieve gedachten het gevolg zijn van de gewoonte om alles te herhalen, in je hoofd te scrollen, dan kun je in dit stadium jezelf helpen. Er zijn enkele richtlijnen die moeten worden gevolgd.
Weigering om te vechten
De eerste regel om met negatieve gedachten om te gaan is om te weigeren ermee om te gaan. Hoe paradoxaal het ook klinkt, maar het is waar. Slechte gedachten halen energie weg, maar als je bewust aandacht aan ze geeft, duik je in complexe ervaringen zonder een uitweg te vinden, dan begin je eenvoudig je lichaam uit te putten. Stel je voor dat je een "verwijder" knop in je hoofd hebt. Druk erop, schakel de aandacht naar meer dringende en belangrijke zaken, prettige ervaringen. Probeer je te herinneren aan de meest vreugdevolle gebeurtenis uit je kindertijd of een andere gebeurtenis die je doet glimlachen, rust. Hiermee laat u het alarm los, geeft u ruimte aan aangenamere gevoelens.
schepping
Een geweldige optie om met de ervaring om te gaan, is creativiteit. Neem een laken en schrijf erop wat je pijnigt, geeft geen rust. Als artistieke vaardigheden het toelaten, kun je dingen tekenen die je storen en spelen artistieke vaardigheden geen rol.
Je kunt ook eenvoudig een beeld van je probleem maken uit de materialen die voorhanden zijn: papier, plasticine, klei. Wanneer u uw ideeën op de gemakkelijkste manier weergeeft, vraag uzelf dan af of u precies hebt getekend wat u wilde.
Als het je lukte om de gedachten die je bezighouden op een creatieve manier weer te geven, moet je ze nu verwijderen. Scheur het papier in kleine stukjes en gooi het weg.
transformatie
Probeer de fantasieën en gevoelens te veranderen die je kwellen naar nieuwe kansen. Het gebeurt vaak dat als een persoon zich lange tijd zorgen maakt over iets, zijn bewustzijn een soort signaal geeft. Als je je bijvoorbeeld constant zorgen maakt over het feit dat je het ijzer of gas misschien niet hebt uitgeschakeld, probeer dan je aandacht en geheugen te ontwikkelen. In dit geval weet u zeker wat u hebt aangezet, wat u hebt uitgeschakeld en wat u hebt gedaan. Bovendien zijn deze vaardigheden zeer nuttig in werk, thuis, in relaties.
regelmaat
Let op in welke momenten van het leven angstige gedachten je beginnen te storen, is er enige regelmaat? Je verdrijft bijvoorbeeld constant de gedachte in je hoofd voordat je naar bed gaat of voor een of andere gebeurtenis. Vaak op deze manier zoekt ons onderbewustzijn naar methoden om ongewenst werk of een vergadering te vermijden. Dit gebeurt wanneer we onszelf niet willen toegeven dat we genoeg hebben van iets in ons leven: een ontmoeting met iemand, studeren in een gekozen specialiteit, onbemind werk, enzovoort.
afleiding
Heb je gemerkt dat wanneer je naar vuur of water kijkt, positieve gedachten het vaakst in je hoofd aanwezig zijn. Dit komt omdat het brein, de aandacht op dynamische processen verschuift, alle andere emoties tot later uitstelt, aangezien ze niet zo belangrijk zijn. Dat is de reden waarom op zulke momenten onaangename emoties verdwijnen, een persoon ontspanning voelt, inspiratie.
Ga comfortabel zitten, sluit je ogen, tel elke keer dat je inademt en uitademt, tel tot tien. Doe dit minstens drie keer. Maar als u vindt dat dit niet genoeg is, kunt u doorgaan met tellen. Het is belangrijk om langzaam te ademen, je volledig te concentreren op de score, de beweging van je borst, de ontvangen sensaties. Wanneer je voelt dat je ontspannen bent en van spanning bent afgesneden, beeld je dan het beeld in dat je uitput. Laat je fantasie los en vernietig hem op alle mogelijke manieren. Bovendien kun je jezelf uitrusten met de ademhalingstechnieken om te ontspannen.
Lichaamsbeweging
Als je meestal gekweld wordt door ontevredenheid over jezelf, een laag zelfbeeld, bijvoorbeeld, denk je dat je er niet uitziet zoals je zou willen, je hebt niet het gewenste resultaat bereikt vanwege je karakter - fysieke activiteit zal je helpen. In principe is het altijd nodig als je moet wisselen en de hersenen rust geven. Een vermoeide en uitgeputte persoon heeft eenvoudigweg niet de kracht om zichzelf verder te kwellen. Je kunt je ook aanmelden voor een klim-, danscursus. Wanneer je je verlangens begint te vertalen naar realiteit, waartoe je je handen niet eerder hebt bereikt, zul je je weer gelukkig voelen.
bevestiging
De methode van positieve affirmaties zal jezelf toestaan om zich te ontdoen van neurose. Om dit te doen, probeer eerst de boodschap van ideeën op te lossen die voorkomen dat je leeft en voortdurend in je hoofd ronddraait. Transformeer ze in een positieve verklaring en herhaal ze bewust meerdere keren per dag. Als je teruggaat naar het voorbeeld met het strijkijzer uit, zou de formulering moeten zijn: "Ik ben attent, ik merk alle details op die me omringen". Probeer ook af te komen van negatieve formuleringen en het gebruik van het "niet" deeltje in zinnen.
En voor een succesvol resultaat, bedenk een straf voor uzelf, bijvoorbeeld vijf push-ups voor elke negatieve bewoording. Maak een weddenschap met geliefden om de motivatie te vergroten. Elke manier van positief denken zal positieve veranderingen in je leven brengen, je leren om het mooie en het aangename op te merken.
Demontageredenen
Als je dieper wilt kijken, niet alleen om de gevolgen kwijt te raken, maar ook om de oorzaak van de aandoening te achterhalen, dan moet je elk van je gedachten zorgvuldig en grondig analyseren. Neem een laken en brainstorm. Schrijf er absoluut alles op wat je nu in je hoofd hebt. Probeer niet tegelijkertijd een beoordeling te geven, maar schrijf gewoon totdat je voelt dat de gedachten voorbij zijn. Lees het schrijven en evalueer je gevoelens.
Als je bang bent van een zin, kun je voor elke zin ten minste 5 argumenten schrijven en de vraag beantwoorden: "Wat als? ..." Deze oefening zal je helpen om het onderwerp spanning, angstgevoelens rationeel te benaderen. Het gebeurt immers vaak dat emoties zo overweldigend zijn dat iemand niet in staat is om te beseffen dat zijn ervaringen niet samenvallen met de werkelijkheid.
Tot absurditeit brengen
Lachen is de beste therapie en gelegenheid om de opgebouwde energie te dumpen, ermee om te gaan. Een jongeman scrolt bijvoorbeeld constant een situatie in zijn hoofd dat een meisje op een date hem niet leuk zal vinden. In dit geval moet hij zich gewoon voorstellen dat ze nog meer bang zal zijn bij het zien van hem, zal proberen te ontsnappen, uitglijden. Het moet blijven fantaseren tot je voelt dat deze situatie je gelukkig maakt. Ja, deze techniek kan moeilijk zijn voor serieuze mensen die spelletjes en gelach vergeten zijn. Maar als je je weerstand overwint, zal het resultaat je niet laten wachten. Dit betekent niet dat deze methode onverantwoordelijkheid vereist, het is alleen nodig om lichtheid en humor soms aan je leven toe te voegen.
Zet apart voor later
Scarlett O'Hara zei: "Ik zal er nu niet aan denken, ik zal er morgen over nadenken." Deze tactiek werkt echt. U hoeft geen idee te verwerpen, u hoeft het alleen maar uit te stellen voor later. In dit geval zal het ophouden opdringerig te zijn, omdat je er zeker naar terug zult keren, maar slechts een beetje later. Hierdoor kan het spanningsniveau beginnen te dalen, er zullen andere dringende problemen zijn die aandacht vereisen.
In deze methode is het echter belangrijk om eerlijk te zijn tegen jezelf, anders kan het gebeuren dat je stopt met jezelf vertrouwen. Neem daarom in de toekomst de tijd om na te denken over alle gedachten die problemen in je leven brengen.
