Als een meisje snel de pers thuis oppompt

Stel je voor dat je voor een aantrekkelijk, zelfverzekerd meisje staat in een korte top. Je blik stroomt meteen op haar buik. Het is strak en prominent. Zo'n silhouet zal zeker elke man betoveren. En wat als je al die tijd in de spiegel kijkt?

Het meisje in de top ben jij. Een maand geleden geloofde je in jezelf en begon je te handelen. En hier is je resultaat. Hiervoor had je geen professionele trainer of moderne simulators nodig. Alleen een tapijt, inspanningen en doorzettingsvermogen gaven niet op en leidden je naar het doel.

Laten we uitvinden wat nu het verschil is tussen jou en het meisje in de spiegel. Dus we zullen het geheim van een mooie pers onthullen.

Goede motivatie is jouw sleutel tot een strakke buik.

De redenen om je te pushen om je lichaam op orde te krijgen, kunnen veel zijn. Foto's van schoonheden van sociale netwerken, verwijten van kennissen, mode voor sportkubussen. Dit alles geeft je een tijdje een kick voor verbetering. Je ware motief moet constante zorg zijn over je schoonheid en je gezondheid.

Hier heb je 5 goede redenen om de pompende pers te beginnen om beter te worden.

Je zult een mooie houding hebben

Een goed ontworpen vrouwenpers vormt de juiste houding en houdt de wervelkolom in de gewenste positie. Denk eraan, buk - een teken van een triest, hard leven. Een succesvol meisje houdt haar altijd recht en neemt zichzelf gemakkelijk mee naar deze prachtige wereld.

Je verliest gewicht

Bij fysieke inspanningen neemt de verbrandingssnelheid van calorieën toe. Hoe langer en intenser je perswork-out, hoe meer je afvallen. Aangespannen spieren zullen uw lichaam visueel slanker maken en het een meer omlijnde vorm geven.

Interne organen zullen beter gaan werken.

Tijdens het trainingsproces vul je de interne organen met zuurstof en bloedstroom. Het hele lichaam zal beter gaan werken. In ruil daarvoor zal hij je zeker bedanken in de vorm van een tonus en een mooie huid.

Eetlust zal afnemen

Gespannen buikspieren laten de maag niet meer uitrekken dan een natuurlijke vorm. Je zult minder eten en stoppen met overeten.

Je zult zelfvertrouwen krijgen

Je hoeft je niet langer te schamen voor een slappe of uitpuilende buik. Een strakke buik geeft meer vertrouwen in zijn schoonheid. Het resultaat zelf zal je trots maken op jezelf en je lichaam.

Als deze motivators niet genoeg voor je zijn, bedenk dan een beloning die je kunt 'voelen'. Koop bijvoorbeeld coole lippenstift na nog een week les. Denk aan hoe cool het is om de kubussen te zien vormen en de morele kracht voor training zal vanzelf verschijnen.

Wanneer verschijnt het resultaat?

Het hangt allemaal af van de huidige staat van uw lichaam en genetica. Maar dit is geen reden voor je verdere excuses en het verlagen van je handen. Absoluut elke buik met enige genetica kan plat en zelfs opluchting worden. De vraag is in de tijd en de kracht van uw verlangen om dit te bereiken.

Als je slank bent en een actieve levensstijl hebt, zal een mooie pers na 3 weken beginnen te kijken. Als je overgewicht hebt, heb je meer tijd nodig - 1,5 - 2 maanden. In dit geval moet training voor de pers worden gecombineerd met cardiovasculair en calorietekort. Anders wordt er spiermassa aan de vetlaag toegevoegd en wordt de maag nog groter.

Onthoud altijd dat het behalen van enig resultaat tijd kost, en voor een merkbaar resultaat - zelfs meer tijd.

Hoe begin je te veranderen?

Begin nu meteen te handelen, wacht niet op maandag.

En voor een effectieve start volgt u de volgende regels:

• vóór elke training opwarmen. Het kan rekken, touwtjespringen, gymnastiek en zelfs dansen op je favoriete liedje. Het belangrijkste is om de buikspieren op te warmen;
• Na het eten, wacht 2 uur en pas dan verder met het verpompen van de pers. Klassen op een lege maag en voor het slapengaan worden niet aanbevolen;
• geen fanatisme en 1000 herhalingen tegelijk. De pers is een spier. Ze zal reageren op overbelasting met hypertroficiteit en het volume van de buik verhogen. Een redelijke optie - 3 keer per week gedurende 15-25 minuten zonder lange pauzes;
• verhoog de belasting geleidelijk. Stel jezelf niet op tot mislukken. De volgende ochtend is er een risico om niet uit bed te komen en het verlangen om verder te gaan te verliezen;
• doe oefeningen alleen op een hard oppervlak. Gymnastiekmat op de vloer - perfect. Vergeet het studeren op de bank terwijl je tv kijkt. Dus je doet alleen jezelf pijn.

6 blokjes, strepen of platte buik - wat is het resultaat van wachten?

Met constante lichaamsbeweging, het handhaven van een actieve levensstijl en het naleven van een calorietekort, is een platte buik voor u voorzien. Maar opzettelijk om de pers op te pompen met "kubussen" of "strepen" is onmogelijk. Feit is dat de pers geen 6-8 verschillende spieren heeft, maar een enkele rectusspier. Peesbruggen trekken deze spier over en verdelen hem visueel in 6 delen. Hoe ze precies vastzitten en de spieren worden doorgepompt, bepaalt je anatomische samenstelling.

Zelfs met de meest intense training kunnen de blokjes een laag vetlaag op de maag verbergen. Stel je een matras voor. En er ligt een deken bovenop. In ons geval is de matras een pers en is de deken dik. Tot de hoeveelheid vet op de buik minimaal is, trekken zelfs duizenden herhalingen geen mooie opluchting.

Kubussen zijn duidelijk zichtbaar als de hoeveelheid onderhuids vet 10-12% is. De norm voor vrouwen is 15-20%. Daarom kubussen - een afwijking van de norm, die kan leiden tot gezondheidsproblemen, bijvoorbeeld overtreding van de menstruatiecyclus. Uitzonderingen zijn meisjes die genetisch "bovenlichaam" droog hebben.

Ik zou meer zeggen, volgens de statistieken, geven de jongens de voorkeur aan meisjes met een platte buik zonder duidelijk getraceerde spieren. Dus je lichaam ziet er sexier uit. Maar om te beslissen welk resultaat u allemaal hetzelfde moet stoppen. Het belangrijkste is om gezondheid voorop te stellen, en schoonheid als tweede.

Top 5 effectieve oefeningen voor de pers thuis

Het internet zit vol met verschillende technieken, waardoor je een mooie pers kunt krijgen zonder je huis te verlaten. Maar velen van hen zijn ofwel gericht op goed voorbereide mensen met een sterk abdominaal bovenlijf, of ze hebben extra attributen nodig. We hebben voor u de meest effectieve oefeningen geselecteerd die mogelijk zijn voor elk meisje en vereisen alleen de aanwezigheid van vrije ruimte op de vloer.

Klassieke wendingen

• ga op je rug liggen en buig je knieën. Focus op de hielen. Armen gekruist op de borst;
• til het lichaam op terwijl je uitademt. De beweging gebeurt uitsluitend met behulp van de buikspieren. Geen schokken;
• terwijl u inademt, keert u terug naar de oorspronkelijke positie;
• herhaal 15-20 keer.

"Fiets"

• op je rug liggen, handen achter je hoofd;
• begin te draaien met je voeten op het gewicht, alsof je een fiets aan het trappen bent;
• als je de oefening moeilijker wilt maken - scheur de schouderbladen van de vloer;
• blijf draaien gedurende 30-60 seconden.

lat

• uitgangspositie - liggend op zijn buik;
• sta op je ellebogen en op je tenen. Houd je rug recht zonder te buigen;
• laat het bekken, de buik en de borst niet op de grond zakken;
• fixeer de positie voor de langst mogelijke tijd (20 - 60 seconden).

Been liften

• op je rug liggen, armen langs het lichaam;
• hef langzaam je benen op terwijl je inademt;
• laat je benen zakken terwijl je uitademt;
• herhaal 15-20 keer;

"Schaar"

• terwijl je liegt, hef je je rechte benen 60 graden omhoog;
• beurtelings één voor één uw benen kruisen;
• Voer 30-60 seconden uit.

Deze oefeningen zijn voldoende voor de vorming van een opgepompte buik. Voor kwaliteitsresultaten, vergeet niet om andere delen van het lichaam te trainen. De pers is min of meer betrokken bij fysieke activiteiten.

Wanneer u de pers niet kunt downloaden

Er zijn situaties waarin het verpompen van de pers gevaarlijk is voor de gezondheid. namelijk:

• weggelaten organen in het bekkengebied;
• acute gynaecologische ziekten;
• de aanwezigheid van een inguinale of navelstreng hernia;
• zwangerschap of de eerste maand na de geboorte;
• de eerste dagen van menstruatie.

In dergelijke gevallen dient u uw arts te raadplegen. Als alles in orde is, ga je gang, naar de geliefde pers!

Trek conclusies

Om een ​​mooi meisje met een mooie pers in de spiegel te zien, heb je allereerst een sterke motivatie nodig die je op weg naar het doel ondersteunt. Houd haar altijd in je hoofd en laat de excuses en luiheid niet in de weg staan.

Regelmatige training en doorzettingsvermogen met de juiste techniek zullen je buikspieren oppompen. Een gezond dieet met een calorietekort zal de vetlaag verbranden. Mooi dat je drukt!

Bekijk de video: Relatos Salvajes Wild Tales (Mei 2024).