Tegenwoordig denken velen na over hoe het gewicht te normaliseren en het figuur aan te halen. Lichaamsbeweging is van groot belang in de strijd tegen obesitas, omdat ze gepaard gaan met energieverbruik en verbranding van calorieën.
De hometrainer zorgt voor een goede aerobe belasting van het lichaam. Aerobic oefening of cardiovasculaire oefening, in tegenstelling tot de actieve krachtbelasting, is nuttig voor iedereen, ongeacht leeftijd en lichaamsbouw.
Met behulp van een hometrainer kun je veilig en effectief trainen, omdat er praktisch geen contra-indicaties voor het gebruik zijn. Trainen op een hometrainer is dus een betaalbare manier om extra kilo's kwijt te raken en je lichaam in goede conditie te houden.
Het principe van actie op het lichaam en de impact op het verbrandingsproces van vet
Hometrainers in veel sportwinkels kunnen tegen een betaalbare prijs worden gekocht, bovendien neemt het weinig ruimte in beslag in de kamer. Daarom gebruiken veel mensen de hometrainer om thuis te trainen.
Het zorgt voor intense aërobe oefeningen en houdt alle spiergroepen bezig. Tijdens het trainen komen de spieren van de rug, dijen, billen, onderbenen, kuitspieren, maar ook de buikspieren en armen tot activiteit.
De hoeveelheid calorieën die tijdens een uur training kan worden verbrand, is vergelijkbaar met het aantal dat tijdens dezelfde periode tijdens het hardlopen wordt verbrand (ongeveer 500-520 kcal). Het verbranden van overtollig vetweefsel vindt plaats als gevolg van het feit dat het trainen op een hometrainer gepaard gaat met een toename van de hartfrequentie en een toename van de hoeveelheid zuurstof die het lichaam binnendringt.
Hometrainer is niet bevorderlijk voor het opbouwen van spieren. Tijdens de lessen is er een belasting op de spieren van de benen, maar het versterkt alleen het bestaande spierweefsel, zonder het volume te verhogen. Om de benen en billen op te pompen, moet je contact opnemen met de krachtsimulators, waarvan de domotjes de eenvoudigste zijn.
Regelmatige lichaamsbeweging fietsen biedt:
- het metabolisme van het lichaam verbeteren en als gevolg daarvan gewicht verliezen door het verbranden van calorieën te versnellen;
- strakke buik, elastische billen, sterke en slanke benen;
- de afwezigheid of vermindering van laxiteit van de huid door het hele lichaam;
- lichaamsflexibiliteit en behendigheid;
- uithoudingsvermogen: geleidelijk wordt zelfs een hoge fysieke inspanning veel gemakkelijker, het lichaam wordt sterker;
- Preventie van hart- en vaatziekten: bij regelmatige hart- en vaatziekten wordt het cholesterolgehalte verlaagd en de bloeddruk in het lichaam genormaliseerd;
- hersteleffect na letsel aan de onderste ledematen en artritis profylaxe;
- preventie van ziekten zoals osteochondrose en ischias (onderworpen aan de regels van de landing op een hometrainer).
Voor elke fysieke activiteit moet je rekening houden met de individuele kenmerken van het lichaam. Er moet speciale aandacht worden besteed aan eventuele problemen met de wervelkolom. Hoewel de hometrainer een volledig veilig apparaat is dat veel positieve effecten op het lichaam heeft, is het raadzaam om eerst uw arts of een professionele trainer te raadplegen.
Hoe te trainen met een hometrainer
Velen zijn geïnteresseerd in hoeveel kilo je kunt afvallen met behulp van een training op een hometrainer. Dus, om extra kilo's te verliezen met behulp van een hometrainer, moet je ervoor zorgen dat je workouts een zekere consistentie hebben: neem de tijd om te oefenen en duidelijk de lading te definiëren.
Het aantal kilo's waar je vanaf kunt komen met regelmatige trainingen op een hometrainer hangt af van een aantal factoren: algemeen niveau van fysieke activiteit, begingewicht, voedingssysteem en individuele kenmerken van het organisme.
Het is bijna onmogelijk om een specifiek cijfer te bepalen, maar met normalisatie van voeding en intensieve training 4-6 keer per week, kunt u zich richten op gewichtsvermindering van 3-8 kg per maand.
Elke training zou moeten beginnen met een warming-up. Dit kan een klein aëroob gedeelte zijn dat alle spieren opwarmt. Je kunt ademhalingsoefeningen, sprongen, squats doen, om beurten in bochten trappen. Om je armen te strekken, passen push-ups, swingen en strekken.
Na 7-10 minuten een lichte warming-up te hebben gedaan, kunt u niet bang zijn om de spieren en banden uit te rekken. Een dergelijke voorbereiding van de bloedsomloop en ademhalingssystemen voor training zal het aantal verbruikte calorieën doen toenemen en het resultaat verbeteren.
Speciale aandacht in het proces van training moet worden besteed aan de pols. Er is een bepaalde hartslag waarbij de actieve verbranding van onderhuids vet optreedt. Het proces van vetverbranding begint op het moment dat de puls 60-80% van de maximale hartslag bereikt.
Om de maximale hartslag voor jezelf te berekenen, moet je je leeftijd van 220 aftrekken. Dus voor een 30-jarige persoon is de maximale hartslag 190 en vet wordt goed verbrand met een puls van 114 tot 152 slagen per minuut.
Om de gewenste intensiteit van de belasting te kiezen, moet u zich concentreren op het doel (welk resultaat u van de training wilt halen) en op het huidige niveau van fysieke fitheid.
Training voor beginners
Om gewicht te verliezen zonder het lichaam te schaden, moeten beginners de belasting geleidelijk verhogen. De introductiecursus van klassen moet voor 1,5 - 2 maanden worden berekend. Tijdens deze periode moet je 3-4 keer per week trainen.
In de eerste week van de lessen wordt aangeraden om 15 minuten opzij te zetten zonder rekening te houden met de warming-up. Vanaf de tweede week kan de tijd van een training worden verhoogd tot 20 minuten. Dus, aan het einde van de eerste maand zal de training al 30 minuten duren.
Het zwaartekrachtniveau van de hometrainer moet zo worden ingesteld dat de pedalen comfortabel draaien (zonder extra moeite, maar niet te gemakkelijk). Geleidelijk aan kan het niveau van ernst ook worden verhoogd, naarmate het uithoudingsvermogen van het lichaam toeneemt.
Training voor versneld gewichtsverlies
Als u in kortere tijd gewichtsverlies wilt bereiken, dan is het optimale aantal klassen - 4-6 keer per week. Dit bepaalt de duur van de training in 45-60 minuten. Voor de training is het ook nodig om op te warmen.
De periode van actieve training zal uit het tempo van het gewichtsverlies fluiten, als het doel is om een bepaald aantal kilogrammen kwijt te raken, dan gaat de cursus door totdat dit doel is bereikt. Wanneer het overtollige gewicht weg is, wordt het aanbevolen om door te gaan met klassen om het resultaat te behouden. In dit geval kunt u tijdens de gewichtsonderhoudsfase de intensiteit van de trainingen verminderen.
Hometrainer voor gewichtsverlies: beoordelingen en resultaten van afvallen
En tot slot - aanvullende informatie over de lessen op de hometrainer.
