Hoe kun je met 10 kg per maand afvallen

Overgewicht kwijtraken is geen gemakkelijke taak, maar als u aanzienlijke inspanningen levert en de regels duidelijk volgt, zal zelfs een gewicht van min. 10 kg per maand geen wonder lijken. Als regel treden bij een sterke afname van het lichaamsgewicht verschillende bijwerkingen op in de vorm van verzakking van de huid in gebieden zonder vet, tekort aan heilzame stoffen en pathologieën van inwendige organen. Om een ​​maximaal gewichtsverlies te bereiken en tegelijkertijd de gezondheid niet te schaden, is een individuele aanpak nodig om dit probleem op te lossen.

De beste oplossing in dit geval zou een beroep op specialisten zijn die het juiste dieet en het aantal fysieke oefeningen zullen kiezen. Als er om welke reden dan ook geen behoefte is om onbevoegde personen te betrekken bij het oplossen van het probleem, kunt u uw eigen fitnesstrainer en voedingsdeskundige worden, maar hiervoor moet u de momenteel beschikbare methoden voor effectief gewichtsverlies zorgvuldig bestuderen.

Manieren om snel gewicht te verliezen

Beperkingen op de hoeveelheid voedsel die gedurende de dag wordt ingenomen, kunnen effectief obesitas bestrijden, maar niet iedereen kan dergelijke foltering weerstaan. Om snel het lichaamsgewicht te verminderen, worden diëten gebruikt, waarbij de beperking alleen geldt voor bepaalde soorten producten.

Deze methode om af te vallen wordt veel beter verdragen en stelt u in staat het risico op stofwisselingsstoornissen te minimaliseren.

Meestal voor een dramatisch gewichtsverlies gedurende de maand, worden de volgende soorten diëten gebruikt:

  1. Mono-dieet.
  2. vegetarisch
  3. Eiwit.

Voedsel met een strikte limiet stelt u in staat om goede resultaten te behalen, maar alleen met significante dagelijkse lichamelijke inspanningen kunt u snel resultaat behalen. Zelfs een normale run stelt je in staat veel calorieën te verbranden en bij het gebruik van krachttraining kun je het vetverbrandingsproces versnellen.

Hoe de extra 10 kg te verwijderen zonder een dieet

Zonder beperkingen in voeding kun je ook goede resultaten behalen in de strijd tegen extra kilo's. Effectieve technieken om gewicht te verminderen kunnen worden overwogen:

  1. Reinigt het lichaam van gifstoffen. Om een ​​positief resultaat te krijgen, volstaat het om minimaal 2 liter zuiver water te drinken. Voor het verwijderen van schadelijke stoffen wordt geadviseerd chelators te nemen die in apotheken worden verkocht. Water- en alcoholische extracten van veel medicinale planten zijn ook in staat om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.
  2. Een goed georganiseerd regime van waken en slapen zal je in staat stellen om niet alleen de kracht, maar ook het metabolisme van het lichaam te herstellen. Wetenschappers hebben experimenteel bewezen dat mensen die vatbaar zijn voor corpulentie per ongeluk extra kilo's krijgen tijdens chronische slaapgebrek.
  3. Baden met frisdrank en zeezout zijn verplicht voor een persoon met overgewicht die 5-10 kg wil verliezen zonder diëten en fysieke inspanning uit te putten.
  4. Slechte gewoonten kunnen ook bijdragen aan een snelle gewichtstoename, dus je moet alcohol en tabak volledig opgeven. Zelfs een eenvoudige vervanging van koffie voor thee zal bijdragen tot een geleidelijk gewichtsverlies.

Naast deze methoden om gewicht te verliezen, wat kan worden uitgevoerd zonder het dieet te beperken, zijn verschillende medicijnen effectieve middelen om extra kilo's te bestrijden. Vooral goed bewezen zijn stoffen die, in de maag terecht komend, aanzienlijk in volume toenemen, wat leidt tot een merkbare afname van de honger en, als gevolg daarvan, minder voedselinname.

Goede voeding: minus 10 kg per maand

Als u alle bovenstaande aanbevelingen opvolgt, kunt u in combinatie met de normalisatie van het dieet verbluffende resultaten bereiken.

De menselijke voeding moet in balans zijn, dat wil zeggen dat de benodigde hoeveelheid vet, proteïne en koolhydraten dagelijks moet worden geconsumeerd. Vitaminen, micro-elementen en vezels zijn ook erg belangrijk voor de gezondheid. Als u goed eet, kunt u diëten volledig verlaten en tegelijkertijd het lichaamsgewicht verminderen met 10 kg of meer.

Naast een uitgebalanceerd dieet, moeten maaltijden op de juiste wijze worden gedistribueerd in de loop van de tijd.

De optimale oplossing is het gebruik van fractioneel vermogen, wanneer de waaktijd is verdeeld in 6 gelijke intervallen, waardoor het noodzakelijk is om kleine porties voedsel te nemen. Het wordt niet aanbevolen om maaltijden met daaropvolgende compensatie voor het eten van voedsel in grote hoeveelheden over te slaan. Het is vooral ongewenst om te veel te eten voordat het naar bed gaat. In dit geval zal het lichaam zeker de vrijgekomen calorieën opslaan in de vorm van vetophopingen.

Effectieve gewichtsverlies diëten

Als het extra gewicht hardnekkig zijn positie behoudt en niet van plan is om terug te trekken, zelfs na normalisatie van voeding, slaap en lichamelijke inspanning, neem dan toevlucht tot strengere maatregelen. Diëten zijn een van de meest effectieve methoden, maar soms is het gemakkelijker om een ​​kruising van 10 kilometer uit te voeren dan om verschillende goede dingen die in de koelkast zijn opgeslagen op te geven. Ondanks de extreme eenvoud van deze methode om met extra kilo's om te gaan, zal het aanzienlijke wilskracht kosten om het begonnen werk tot het einde te brengen.

Om het gewicht met 10 kg te verminderen tijdens de maand, worden de volgende diëten toegepast:

  1. Kefir. Om af te vallen, is het noodzakelijk om alleen dit zuivelproduct te gebruiken in een hoeveelheid van 1,5-2 liter per dag gedurende 3 dagen. Neem kefir moeten gelijke porties zijn. Wanneer de eerste cyclus eindigt, moet je een pauze nemen van 2-3 dagen en de driedaagse cursus opnieuw herhalen. U moet dit een maand doen, waardoor u zelfs binnen 2-3 weken 10 tot 15 kg kunt verliezen.
  2. Eiwit. Als koolhydraten tijdens de maand volledig uit het dieet worden verwijderd en ze worden vervangen door eiwitrijk voedsel, dan kun je binnen vier weken van de extra kilo's af. Ondanks de schijnbare eenvoud van beperkingen, is niet elk organisme in staat om de uitsluiting van koolhydraatvoedingsmiddelen gemakkelijk te tolereren. In geval van een slechte tolerantie voor het proteïnedieet, moet deze behandelmethode worden afgeschaft om geen onherstelbare schade toe te brengen aan het lichaam.
  3. Ik ben een vegetariër. Een zeer eenvoudig dieet dat relatief gemakkelijk door veel mensen wordt getolereerd. De essentie van deze methode is het volledig achterlaten van vlees, en zuivelproducten mogen alleen vetvrij gebruiken. Nadat u een maand lang alleen granen, gestoomde groenten, brood en vers fruit hebt gegeten, kunt u maximaal 10 kg verliezen.

Bij gebruik van een eiwit-, vegetarisch of kefir-dieet moet je de gezondheidstoestand nauwlettend volgen. In het geval van ernstige allergische reacties, evenals met aanzienlijke afwijkingen in het maagdarmkanaal, is het noodzakelijk om onmiddellijk de beperkingen op te heffen die door de medische techniek worden opgelegd. Laat een dieet moet geleidelijk worden, zodat het lichaam went aan de goed vergeten oude dieet.

Je moet ook niet proberen om dezelfde 10 kg in twee weken te verliezen, omdat dergelijke diëten een negatieve invloed op de gezondheid hebben en tot ernstige maagproblemen kunnen leiden.

Trainingsplan thuis en in de sportschool

Om het maximale effect van een herstelsysteem te krijgen, moet u een gedetailleerd plan maken voor de implementatie ervan. Ongeacht waar de oefening zal plaatsvinden, is gewichtsbeheersing nodig met de verplichte fixatie van de resultaten in een speciaal notitieboek of dagboek.

Naast de gewichtsveranderingen, moeten de duur en de omvang van de fysieke activiteit worden geregistreerd om de afhankelijkheid van het effect van zijn omvang op de snelheid van gewichtsverlies te onthullen. Dergelijke records zijn niet alleen belangrijk voor controle, maar werken ook goed als een psychologische katalysator. Dat wil zeggen, na de training zal de gemoedstoestand verbeteren, niet alleen door belastingen, maar ook door het bewustzijn van de effectiviteit van de uitgevoerde acties.

Vetverbranding

Het beste resultaat met een sterke gewichtsafname kan worden bereikt in het geval dat de lichamelijke activiteit hoog is. Wanneer het lichaam meer energie uitgeeft dan wordt gesynthetiseerd uit voedsel, wordt gewichtsverlies waargenomen, zelfs als het dieet niet is aangepast. Optimale krachttraining voor effectieve vetverbranding duurt 4 minuten. Gedurende deze tijd wissel je afwisselend: laden - 20 seconden en rust - 10 seconden.

In deze modus kunt u uitvoeren:

  1. Kraakpanden.
  2. Push-ups.
  3. Oefening op de pers.
  4. Lunges.

Na 5 minuten rusten, kunt u de vetverbrandingsoefeningen opnieuw herhalen.

beoordelingen

De methode van snel gewichtsverlies mag meer dan 7 kilogram per maand verliezen. Dit resultaat kan worden bereikt zonder uithongering, maar beperkingen in koolhydraatinname moeten voor de gehele periode worden opgelegd. Lichamelijke activiteit kan worden beperkt tot dagelijks joggen en ochtendoefeningen met verplichte buikspieroefeningen.

Elena, 24 jaar oud

Het voordeel van een maandelijkse gewichtsverlies cursus ligt niet alleen in efficiëntie, maar ook in zeer kleine financiële kosten. In vergelijking met volledig nutteloze en dure pillen, is deze optie effectief. Bovendien duurt het verkregen resultaat zeer lang, zonder te leiden tot een sterke gewichtstoename na het opheffen van dieetbeperkingen.

Svetlana, 31 jaar oud

Precies 10 kg per maand is het gelukt om door deze methode te verliezen. Kefir-dieet en een kleine reeks fysieke oefeningen om de gehate kilogrammen kwijt te raken. Eerder werden veel recepten voor gewichtsverlies op zichzelf getest, wat geen tastbaar resultaat opleverde, maar na de toepassing waarvan het gewicht niet alleen terugkeerde naar de oorspronkelijke indicatoren, maar ook aanzienlijk toenam. Iedereen die die extra kilo's wil verliezen, raad ik aan om een ​​Kefir-dieet te gebruiken.

Anastasia, 30 jaar oud

Bekijk de video: Hoe Ik Bijna 10 Kilo Ben Afgevallen Zonder Moeite (Maart 2024).