Hoe om gewicht te verliezen in een week op 7 kg: manieren om een ​​moeilijk doel te bereiken

Hoe om gewicht te verliezen? Deze vraag wordt door velen gesteld. En hij bezoekt een persoon het vaakst kort voordat hij op vakantie gaat of vóór een belangrijke gebeurtenis (bijvoorbeeld vóór de bruiloft).

Haatdragende kilogrammen accumuleren al maanden of zelfs jaren en het is nu de taak om hen in de kortst mogelijke tijd vaarwel te zeggen. Het is moeilijk, maar mogelijk.

Het doel is dus om 7 kg te verliezen in 7 dagen. Wat is nodig om dit te bereiken?

Wat een scherp gewichtsverlies bedreigt

In het proces van omgaan met overgewicht stimuleert niets beter dan de "nadelen" op de schalen. Het snelle verlies van kilogrammen kan echter aanzienlijke en vaak onherstelbare schade aan de gezondheid veroorzaken. Wat zijn de gevaren waar je mee te maken kunt krijgen als je besluit je figuur in één week naar het ideaal te brengen?

1. Storingen in het metabolisme. Velen worden geconfronteerd met een situatie waarin de naleving van strenge diëten, verhoogde lichamelijke activiteit niet verschijnt op het lichaamsgewicht. Dit wordt verklaard door het feit dat het lichaam zich aanpast aan deze levensstijl door het metabolisme te vertragen.
2. Dystrofie van spiermassa. Dit is mogelijk met een tekort aan vetweefsel en de spieruitgaven.
3. Maagzweren en gastritis. Een van de factoren die leiden tot snel gewichtsverlies zijn strikte diëten. Er komt onvoldoende voedsel in de maag. Als gevolg hiervan heeft het geproduceerde maagsap een vernietigend effect op de wanden van de maag en de twaalfvingerige darm.
4. Overtreding van hormonale niveaus en als gevolg daarvan mislukkingen in de menstruatiecyclus en problemen met de conceptie. Dit komt door het feit dat de verdeling van een aantal hormonen plaatsvindt met de deelname van vetweefsel. Ook in de laatste is de transformatie van mannelijke hormonen in vrouw.
5. Hartritmestoornissen en bloeddrukstoten. Overgewicht heeft een negatieve invloed op het werk van het cardiovasculaire systeem. Snel gewichtsverlies heeft echter niet het beste effect. Voor een volledige verrijking van extra kilo's strekten de bloedvaten zich uit in de tijd, en hun herstel naar de vorige grootte is een tamelijk langdurig proces.
6. Defecten van het zenuwstelsel. Een gebrek aan vitamine B, evenals stress als gevolg van een elementaire inadequate hoeveelheid voedsel, manifesteren zich door een depressieve stemming en zelfs depressie.
7. Beriberi. Als je het dieet volgt, krijgt het lichaam niet de benodigde hoeveelheid voedingsstoffen. Dit komt tot uiting door problemen met huid, haar, nagels, enz. Het bedreigt ook de achteruitgang van de immuunafweer van het lichaam en frequente ziekten.
8. Met een scherp gewichtsverlies heeft de huid geen tijd om zich aan te passen, ziet er uitgerekt en uitzakkend uit. Vaak kan dit alleen met behulp van chirurgen worden opgelost.

Deze gevaren moeten u doen nadenken over de raadzaamheid van een dramatisch gewichtsverlies.

Tips voor snel afvallen thuis

Als het verlangen naar dramatisch gewichtsverlies nog steeds "over is genomen", dan moet je dit proces verstandig behandelen.

De meest correcte manier is om advies in te winnen bij een gespecialiseerde specialist (voedingsdeskundige). Het zal nog beter zijn als deze arts de resultaten controleert.

Verlaag de hoeveelheid geconsumeerd voedsel niet drastisch. Ondanks het proces van afvallen, moeten alle noodzakelijke voedingsstoffen voor een gezond functioneren van het lichaam in het lichaam terechtkomen.

Er moet aan worden herinnerd dat het snel is om snel en merkbaar af te vallen, maar het is belangrijker om het resultaat op te slaan. Misschien is dit alleen op voorwaarde dat u de juiste afslankregeling kiest.

Hoe sneller kilo's vallen, hoe groter de kans op terugkeer. Vaak leidt het omgekeerde proces tot een verslechtering van de situatie, dat wil zeggen een nog grotere hoeveelheid overtollig vetweefsel.

Maaltijden moeten frequent zijn (met tussenpozen van niet meer dan 4 uur), porties - klein.

Goed gewichtsverlies is niet alleen mogelijk vanwege veranderingen in de voeding. Het lichaam heeft constante lichaamsbeweging nodig. Dit zal niet alleen bijdragen aan het verbranden van vetweefsel, maar ook aan de pasvorm van het lichaam.

Om het proces van afvallen te versnellen, kunt u meelproducten, alcohol, mayonaise, frisdrank, snoep en zetmeelhoudende zoetigheden uitsluiten.

Een persoon verliest gewicht, streeft twee doelen na: om het uiterlijk te verbeteren, vermindert de belasting van het lichaam. Het is belangrijk dat dit niet ten koste gaat van de gezondheid. Omdat in dit geval niet een van de doelen wordt bereikt.

De populairste diëten voor gewichtsverlies voor 7 kg per week

Diëten voor nood-gewichtsverlies zijn ontelbaar. De meest positieve resultaten laten echter zien, zoals eiwit, caloriearm en monodieet.

Eiwitschema's zijn gebaseerd op het eten van eiwitrijk voedsel en het vermijden van vet en koolhydraten.

De toegestane producten voor consumptie zijn eieren, vlees, vis. Het opbouwen van een dieet op basis daarvan elimineert vrijwel de test van honger. Spiermassa is niet verloren en afvallen vindt plaats door het gevecht met vocht en vet.

Dit dieet sluit het gebruik van groenten niet uit. Ze kunnen vers of warmtebehandeld zijn. Het belangrijkste is dat ze geen zetmeel bevatten. Vruchten in de ochtend zijn toegestaan ​​in een kleine hoeveelheid appels.

Monodiëten zijn gebaseerd op een rantsoen gebouwd op het principe van "één product voor één of meerdere dagen." Bij het bouwen moet men zich laten leiden door smaakvoorkeuren en gezond verstand.

Voorbeelden van producten zijn granen, zuivelproducten, groenten, kip, zeevruchten, fruit, enzovoort. Geniet van de populairste caloriearme diëten. Ze bestaan ​​uit het beheersen van de energetische waarde van het dieet.

De lijst met producten is onbeperkt. Het belangrijkste ding - om te voldoen aan de toegestane dagelijkse calorieën. Deze laatste worden individueel bepaald.

Dit houdt rekening met leeftijd, gezondheid, mate van fysieke activiteit, massa-indexen (aanvankelijk en gewenst). Meestal is de snelheid ingesteld op ongeveer 1000-1200 kcal.

Om uw lichaam te helpen omgaan met gewichtsverliesproeven met diëten, kunt u vitaminecomplexen tegelijkertijd gebruiken. Ze zullen het tekort aan voedingsstoffen in het lichaam gedeeltelijk compenseren.

De optimale duur van diëten om de negatieve impact op de gezondheid te minimaliseren is een week.

Hoe 7 kg te verliezen in 7 dagen zonder diëten en sporten

Er zijn veel opties op de wereldmarkt om obesitas te bestrijden zonder verplichte diëten en slopende trainingen. Dit zijn speciale kleding, kauwgom, riemen, inlegzolen voor schoenen. Hier heb je het antwoord op de vraag hoe je in een week 7 kg gewicht kunt verliezen zonder diëten.

Nu kunt u eenvoudig T-shirts van verschillende lengtes, broeken, korte broeken, ondergoed, hele sportsets vinden, die volgens de beschrijving bijdragen aan gewichtsverlies. De selectie moet op probleemgebieden zijn gebaseerd.

Dus je kunt afzonderlijk op de heupen, borst of rug inwerken, waardoor de rest van het lichaam ongewijzigd blijft. Als het probleem globaal is, dan is de optie van een sportpak voldoende.

Het principe van dergelijke dingen ligt in de elementaire eliminatie van overtollig vocht en gifstoffen uit het lichaam. Dit gebeurt vanwege het effect van "sauna". Kleding is strak.

Het lichaam erin warmt op en zweet actief. Aldus worden subcutane metabole processen meerdere malen versneld.

De figuur in dergelijke dingen ziet er fit uit. Het proces van gewichtsverlies gaat gepaard met de strijd tegen cellulitis.

Op het eerste gezicht enkele voordelen. Maar er zijn nadelen. Dergelijke kleding, die de probleemgebieden vermindert, bemoeilijkt de lymfatische stroom. Het resultaat kan een verscheidenheid aan kwalen zijn.

Ook gewetenloze fabrikanten kunnen de kwaliteitsnormen schenden, daarom kunnen dergelijke kleding uitslag veroorzaken.

De meest dubieuze manier om af te vallen, veel mensen overwegen het gebruik van speciale kauwgom. Hun fabrikanten overtuigen consumenten dat dit product het gevoel van eetlust dempt en bevat extracten van exotische planten die de vetverbranding bevorderen. Maar er is geen adequate verklaring voor dit.

Een verstandige persoon begrijpt dat onder de actie van kauwbeweging de eetlust alleen maar groter wordt. Tegelijkertijd wordt er maagsap geproduceerd dat, bij afwezigheid van voedsel in de maag, het membraan opeet. In dit geval is de negatieve impact duidelijk.

Inlegzolen voor gewichtsverlies zijn de veiligste opties voor het omgaan met kilo's. Het is al lang bewezen dat de voeten rechtstreeks met onzichtbare draden verbonden zijn met alle systemen van het menselijk lichaam. Het juiste patroon op de inlegzolen draagt ​​bij aan de normalisatie en versnelling van metabole processen.

De effectiviteit van deze optie is twijfelachtig, maar de schade is minimaal.

De riem voor gewichtsverlies, zoals speciale kleding, bevordert de afvoer van vloeistoffen en gifstoffen. Mede door het massage-effect verbetert het de bloedsomloop. Samen leidt dit tot gewichtsverlies.

De thermische riem en de saunariem zijn een elastische tape van verschillende lagen, aangevuld met de nodige bevestigingen. Verschillende massagebanden worden aangevuld door geschikte mechanismen.

Het is gevaarlijk om deze optie te gebruiken tijdens de zwangerschap en in de aanwezigheid van ziekten van de cardiovasculaire en reproductieve systemen.
De effectiviteit van de overwogen opties is niet altijd hoog en soms helemaal niet bewezen. Snel overtollig vetweefsel verwijderen, alleen gebruiken, is bijna onmogelijk.

Gewichtsverlies trainingsprogramma

Overgewicht met de juiste aanpak bestrijden, is sporten beoefenen. Hier zijn enkele van de beste effectieve oefeningen die elke dag het gewenste resultaat zullen opleveren.

1. Uitgangspositie - staand, benen bij elkaar. Je moet gaan zitten en tegelijkertijd de vloer met je handen aanraken, dan eruit springen en je armen boven je hoofd opheffen. Oefening wordt zo snel mogelijk uitgevoerd.
2. Adopteer een houding houding, houd het lichaam op de tenen en handen. Knieën worden afwisselend op de borstkas aangebracht. Eerst, recht (rechterknie naar de rechterborst en omgekeerd), dan cross-touch. De intensiteit van de uitvoering moet lijken op hardlopen.
3. Kniel neer. Buik en billen ingetrokken. Afwisselend moet je naar links en naar rechts dij gaan. Tegelijkertijd moet het aanraken van de vloer aan beide kanten van de kuit minimaal zijn, zodat de spieren constant in goede vorm zijn.
4. Druk je rug tegen de muur en ga zitten, zodat je benen rechte hoeken maken ten opzichte van de vloer en het lichaam (de houding lijkt op de positie wanneer een persoon op een stoel zit). Bevestig het lichaam voor de maximale tijd.
5. Ga terug naar de bank of stoel. Eén voet van het bovenste deel van de voet om de geselecteerde ondersteuning te plaatsen. Voer een reeks diepe squats uit op de tweede etappe. Hoe verder weg van de ondersteuning, hoe effectiever de oefening.
6. Uitgangspositie - liggend op zijn rug, benen gebogen op de knieën. Het bekken moet zo hoog mogelijk omhoog worden gebracht, in een dergelijke positie, om de knieën te verminderen en te verspreiden, om terug te keren naar de beginpositie. Herhaal het geselecteerde aantal keren.
7. Uitgangspositie - staand met de benen wijd uit elkaar. Diepe kraakpanden worden afwisselend op elk been uitgevoerd.
8. Neem een ​​liggende positie in. Voeten heffen loodrecht op de vloer. Scheur het bekken af ​​met de spieren van de pers van de grond, maak de berk zonder handen, blijf in deze positie gedurende een paar seconden. Herhaal de oefening het geselecteerde aantal keren.
9. Ga aan de linkerkant liggen. Teken in de billen en buik. Voer rechterbeenliften uit zo hoog als stretchen het toelaat.
10. De laatste in deze reeks oefeningen zou de volgende oefening moeten uitvoeren. Word doggy-pose, adem uit en belast onmiddellijk de buikspieren en -billen. Houd je adem in, tot je 10 in gedachten bent. Adem uit, ontspan. Herhaal minstens 5 keer.

Het aantal prestaties hangt af van de fysieke conditie van de persoon en wordt individueel geselecteerd. Dit programma kan in verschillende benaderingen worden uitgevoerd.

Afvallen met 7 kg in 2-3 weken

Vrijheid van gehaat vet in 2-3 weken is een meer realistische taak. In dit geval is er tijd voor redelijke actie.

Allereerst moet je je dagelijkse routine herzien. Een volledige slaap van acht uur - het belangrijkste aspect. Als het verband tussen normale rust en afvallen moeilijk te geloven is, is het de moeite waard om jezelf te overtuigen met het argument dat je tijdens het slapen geen zin hebt om te eten.

Je moet letten op wat er op het bord valt, in welke hoeveelheid en in welke combinatie. Er zijn eenvoudig incompatibele producten, waarvan het gebruik het spijsverteringssysteem belast en tot sprongen in de indicatoren van gewichten leidt. Van calorierijk voedsel is beter te weigeren.

Eten is langzaam nodig. Het is beter om kleine gerechten en zelfs kleine apparaten te gebruiken. Sla in geen geval maaltijden over (vooral 's ochtends).

Het volgende aspect is sport. U kunt zich aanmelden voor fitness of in de sportschool. Het is beter om een ​​zus of een vriendin mee te nemen om elkaar te motiveren om te gaan trainen.

Meestal worden 2-3 lessen per week gegeven, maar in het geval van noodgewichtsverlies (3 weken is dat niet, maar toch, heel weinig) is dit niet voldoende. In het weekend van een bezoek aan de gang dagen moet je het zelf doen.

Het belangrijkste doel van dergelijke "home" workouts is niet om spieren op te bouwen en vormen aan te halen (hoewel het geweldig zou zijn), maar om je metabolisme in goede vorm te houden. Laat het 10 minuten opwarmen. Dat is genoeg.

Vrije tijd moet op dit moment bijzonder vermakelijk zijn, wat ook de aandacht van de koelkast zal afleiden.

Hoe het resultaat te houden

Het doel bereikt in een week of 2-3 weken doet er niet toe. Het belangrijkste is nu om de nieuwe vorm te behouden.

Hiervoor heeft u nodig:

• elke ochtend na het bezoek aan de badkamer, weegt het gewicht op de weegschaal om "plus 300 gram" te vangen, en niet "plus 2 kg";
• ga door voor sporten (men kan nu al weigeren van de dagelijkse uitputting van het organisme, het zal genoeg zijn om de sportschool 2-3 keer per week te bezoeken);
• het is noodzakelijk om te voldoen aan de juiste voeding en dagelijkse routine;
• Eet geen voedsel zoals chips, mayonaise, koolzuurhoudende dranken, enz. (ze zijn gecontra-indiceerd, zelfs voor degenen die tevreden zijn met hun gewicht).

Vergeet niet dat het gemakkelijker is om het lichaamsgewicht te houden dan om heldhaftig te vechten met extra centimeters.

beoordelingen

Als u een manier kiest om met kilogram om te gaan, kunt u reviews van degenen die het doel hebben bereikt, helpen.

Weer een gewichtsverliesverhaal van 7 kg per week - in de volgende video.

Bekijk de video: Hoe Kan Ik 2 Kilo Afvallen In 1 Week? - Vraag #45 (April 2024).